چگونه در محل کار صبورتر باشیم (با مراحل، نکات و مزایا)

صبر یک مهارت مهم در محل کار است که می تواند استرس شما را کاهش دهد، روابط شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تصمیمات آگاهانه تری بگیرید. وقتی در محل کار صبور هستید، ممکن است احساس راحتی بیشتری داشته باشید و بهتر بتوانید از دیگران حمایت کنید. یادگیری در مورد اینکه چرا صبر مهم است و چگونه می توانید صبر خود را افزایش دهید ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و عملکرد محل کار خود را بهبود بخشید.

در این مقاله از ایوسی، به این می پردازیم که چگونه در محل کار صبورتر باشیم، مزایای صبور بودن را توضیح دهیم و نکاتی را برای مدیریت استرس و بهبود صبر در محیط کار ارائه کنیم.

مزایای صبور بودن در محل کار

صبر برای کمک به احساس آرامش و تمرکز بیشتر مهم است و می تواند به شما کمک کند روابط قوی تری با کسانی که در محل کار خود هستند ایجاد کنید. بعلاوه، کار در جهت یک هدف خودسازی مانند صبورتر شدن به شما کمک می کند تا مهارت هایی مانند هدف گذاری، تعهد و انعطاف پذیری را توسعه دهید. در اینجا برخی از مزایای صبور بودن بیشتر در محل کار آورده شده است:

• استرس را کاهش می دهد و دیدگاه مثبت تری ایجاد می کند

• تاب آوری و گشودگی را برای یادگیری چیزهای جدید افزایش می دهد

• روابط با دیگران را بهبود می بخشد

• قابلیت دسترسی را افزایش می دهد و تاثیر اولیه بهتری ایجاد می کند

• توانایی های تصمیم گیری و تفکر تحلیلی بهتری را توسعه می دهد

• امکان تمرکز بیشتر روی اهداف و انعطاف پذیری با تغییر بین وظایف را فراهم می کند

مطالب مرتبط: ۵ راه برای صبور بودن بیشتر می تواند به شغل شما کمک کند (با نکات و تکنیک ها)

چگونه در کار صبورتر باشیم

در اینجا چند مرحله وجود دارد که چگونه در محل کار صبورتر باشید:

۱. احساس بی حوصلگی را شناسایی کنید

اولین قدم برای صبورتر شدن این است که نسبت به احساس بی صبری خود آگاهی بیشتری داشته باشید. وقتی بهتر بتوانید احساسات خود را شناسایی کرده و نام ببرید، می توانید توانایی شما را برای پاسخگویی موثر به آنها بهبود بخشد. برای آگاهی بیشتر از احساسات خود، در طول روز خود انعکاس را تمرین کنید. توجه داشته باشید که چگونه عوامل خارجی مانند ضرب الاجل ها، جلسات، تکالیف و تعامل با دیگران بر خلق و خوی و پاسخ های استرس فیزیکی شما تأثیر می گذارد. توجه به اینکه عوامل استرس زا چگونه از نظر جسمی و عاطفی بر شما تأثیر می گذارند به شما امکان می دهد توانایی خود را در تشخیص تنش، تمرین تکنیک های مدیریت استرس و صبورتر شدن بهبود بخشید.

۲. استراتژی های خوب مدیریت استرس را توسعه دهید

وقتی متوجه بی حوصلگی خود شدید، یا هنگامی که یاد می گیرید عواملی را که به احساس بی حوصلگی کمک می کنند شناسایی کنید، شروع به توسعه استراتژی هایی کنید که به شما کمک می کند به طور موثر به احساسات خود پاسخ دهید. به عنوان مثال، ممکن است مودبانه خود را از یک موقعیت استرس زا معاف کنید و قبل از بازگشت، برای جمع آوری افکار خود وقت بگذارید. گزینه دیگر انجام تمرینات تنفسی برای کاهش احساس تنش در بدن است. همچنین می‌توانید از تکنیک‌های کلی‌تر مدیریت استرس برای کاهش احساسات کلی خود استفاده کنید، که ممکن است به طور کلی صبر شما را بهبود بخشد. داشتن یک برنامه ورزشی مداوم و لذت بردن از سرگرمی های خارج از محل کار ممکن است استرس را کاهش دهد.

مرتبط: نقطات قوت کلیدی که باید برای پیشرفت شغلی توسعه دهید

۳. دیدگاه خود را تنظیم کنید

توجه به اینکه چگونه دیدگاه شما بر احساسات شما تأثیر می گذارد، ممکن است به شما کمک کند به احساسات بی حوصلگی پاسخ مؤثرتری بدهید. به عنوان مثال، اگر استرس در مورد یک ضرب الاجل آینده باعث از دست دادن صبر شما شود، یادآوری موقتی بودن پروژه ممکن است به شما کمک کند استرس خود را کاهش دهید. به‌علاوه، تمرین دیدگاه‌گیری با دیگران ممکن است به شما کمک کند نسبت به عادات دیگران تحمل بیشتری داشته باشید. وقتی برای درک دیدگاه‌ها و انگیزه‌های دیگران وقت می‌گذارید، ممکن است به شما کمک کند نسبت به اعمال آنها مدارا کنید.

۴. مراقب باشید

ذهن آگاهی به آگاهی شما از اینکه چگونه عوامل خارجی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد اشاره دارد. هنگامی که به چگونگی تأثیر چیزهای محیط یا رویدادهای آینده بر احساسات شما توجه می کنید، ممکن است بهتر بتوانید آن احساسات را تحمل کنید و با عمد به آنها پاسخ دهید. تمرین تمرکز حواس در طول روز می تواند به شما در ایجاد عادات ذهنی کمک کند که مدیریت استرس شما را در طول زمان بهبود می بخشد. به عنوان یک مهارت، توسعه ذهن آگاهی شما می تواند برای یادگیری و گنجاندن آن در زندگی روزمره به زمان نیاز داشته باشد، اما تمرین مداوم آن می تواند به شما کمک کند تا از احساسات خود آگاهی بیشتری داشته باشید.

۵. فعالانه گوش دهید

تمرین مهارت های گوش دادن فعال به شما کمک می کند تا وقتی دیگران صحبت می کنند، روی آنها تمرکز کنید. به جای تمرکز بر افکار خود و واکنش‌های احساسی به دیگران، گوش دادن فعال به شما کمک می‌کند در پیام‌هایی که دیگران با آنها ارتباط برقرار می‌کنند، ثابت بمانید. هنگام تمرین گوش دادن فعال، حواس پرتی را محدود کنید و از نشانه های صوتی و غیرکلامی استفاده کنید تا به گوینده نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. به عنوان مثال، تکان دادن سر برای تأیید سخنان آنها نشان دهنده مشارکت شماست. شما همچنین می توانید کلمات آنها را خلاصه کنید تا درک خود را نشان دهید و به آنها اجازه دهید تا ارتباطات نادرست را روشن کنند. گوش دادن فعالانه ممکن است به شما کمک کند بینش عمیق تری نسبت به دیدگاه ها و انگیزه های دیگران بدست آورید که می تواند تحمل شما را بهبود بخشد.

مرتبط: مهارت های گوش دادن فعال برای برقراری ارتباط موفق

۶. در مورد علل بی حوصلگی فکر کنید

علاوه بر آگاهی بیشتر از بی حوصلگی وقتی آن را احساس می کنید، منعکس کننده باشید و الگوهایی را شناسایی کنید که ممکن است به احساسات شما کمک کنند. توجه داشته باشید که چه عوامل خارجی اغلب باعث ایجاد احساس بی حوصلگی می شوند و برای یافتن الگوهایی در احساسات خود تلاش کنید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که شرکت در جلسات بعد از ظهر باعث می شود که احساس بی حوصلگی بیشتری نسبت به شرکت در جلسات در اوایل روز کاری داشته باشید. اگر متوجه این الگو شدید، ممکن است سعی کنید جلسات خود را زودتر در روز برنامه ریزی کنید یا تکنیک های مدیریت استرس بیشتری را در روزهای همراه با جلسات بعد از ظهر تمرین کنید.

بخوانید: رکود در زندگی مدرن بوجود آورنده ی بی حوصلگی ها است

نکاتی برای صبور بودن در محل کار

در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند استرس خود را در محل کار مدیریت کنید تا بتوانید صبر خود را بهبود بخشید:

صبر را تمرین کنید

صبر مهارتی است که می توانید با تمرین مداوم آن را بهبود ببخشید. علاوه بر تمرین صبر در محل کار، سعی کنید فعالیت های بیشتری را در زندگی روزمره خود بگنجانید که نیاز به صبر دارد. به عنوان مثال، هر روز روی یک پازل کار کنید، سعی کنید هر شب قبل از خواب یک فصل از یک کتاب چالش برانگیز را بخوانید، مراقبه را در برنامه روزانه خود بگنجانید یا حداقل یک وعده غذایی در هفته بپزید که به زمان و تمرکز قابل توجهی نیاز دارد. این فعالیت ها ممکن است به شما کمک کند تحمل، تمرکز و توانایی خود را برای تعهد به کارهای چالش برانگیز یا خسته کننده افزایش دهید.

یک مجله راه اندازی کنید

روزنامه نگاری می تواند راهی عالی برای کاهش استرس و تمرین خود انعکاس باشد. نوشتن در مورد روز قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را از همان روز پردازش کنید تا بتوانید با احساس سرزندگی و انگیزه از خواب بیدار شوید. گزینه دیگر این است که صبح ها با تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی برای روز یادداشت برداری کنید. به عنوان مثال، ممکن است هدف خود را تعیین کنید که سه بار در طول روز کاری خود از مهارت های گوش دادن فعال استفاده کنید و سپس قبل از اینکه شب به رختخواب بروید، یک مدخل در مورد این فرآیند بنویسید. این یک راه عالی برای ساختارمندتر شدن در رویکرد خود برای تمرین صبر است.

واضح ارتباط برقرار کنید

برقراری ارتباط خوب با دیگران در مورد نیازها و ترجیحات شما می تواند به آنها کمک کند تا شما را بهتر بپذیرند، که ممکن است احساس بی صبری شما را کاهش دهد و روابط شما را با دیگران بهبود بخشد. هنگامی که نیازهای خود را به وضوح توضیح می دهید، به دیگران این امکان را می دهد که به طور موثر به آنها پاسخ دهند. به عنوان مثال، اگر شخصی در محل کار به طور مداوم هنگام صحبت کردن صحبت شما را قطع می کند، گفت و گو با او در مورد این عادت و احساسی که در شما ایجاد می کند ممکن است به او در تغییر رفتار کمک کند. وقتی به آنها نزدیک می شوید مؤدب اما مستقیم باشید. توضیح دهید که این عادت چه احساسی در شما ایجاد می کند و پیشنهاد دهید که برای یافتن راه حل با آنها همکاری کنید.

مطالب مرتبط: ۴ روش مختلف برای برقراری ارتباط موثر در محل کار

به طور منظم استراحت کنید

استراحت در طول روز می تواند به شما کمک کند استرس را کاهش دهید و با طرز فکری سازنده تر به کار خود بازگردید. اگر متوجه شدید که بی حوصله یا غرق شده اید، چند دقیقه دور شدن از موقعیت یا موافقت برای بازگشت دوباره به موضوع می تواند به شما در مدیریت احساسات کمک کند. گنجاندن استراحت های منظم در روز می تواند به کاهش استرس و حفظ انگیزه از طریق چالش ها کمک کند. به عنوان مثال، قبل از بازگشت به یک کار چالش برانگیز، کمی پیاده روی کنید یا حرکات کششی سبک انجام دهید، یا چند دقیقه با یکی از اعضای تیم صحبت کنید.

پذیرش را تمرین کنید

گاهی اوقات، ممکن است کنترل عوامل خارجی که صبر شما را به چالش می کشند، ممکن نباشد، بنابراین یادگیری پذیرش موقعیت ها می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را تأیید کنید و در عین حال تمام تلاش خود را برای کار در آنها انجام دهید. به عنوان مثال، ممکن است روی ضرب الاجلی که باعث استرس شما می شود کنترل نداشته باشید، بنابراین پذیرش موقعیت و احساسات به شما اجازه می دهد تا احساسات خود را بپذیرید. وقتی تشخیص می‌دهید که یک موقعیت چه احساسی در شما ایجاد می‌کند، به شما کمک می‌کند از استراتژی‌هایی برای مدیریت آن احساسات استفاده کنید تا بتوانید از موانع عبور کنید.

روی اهداف تمرکز کنید

تنظیم تمرکز خود برای تأکید بر اهدافتان ممکن است به شما کمک کند بر احساس بی صبری یا غلبه بر آن غلبه کنید. وقتی احساس بی حوصلگی می کنید، یادآوری کارهایی که برای رسیدن به آن تلاش می کنید می تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید. تنظیم دیدگاه خود حول انگیزه ها و موفقیت هایتان می تواند به شما کمک کند طرز فکر مثبت تری داشته باشید، که ممکن است به شما کمک کند بر بی صبری غلبه کنید و به کار در جهت اهداف خود ادامه دهید. علاوه بر این، وقتی اهداف بلندمدت خود را در نظر می گیرید، می تواند به شما کمک کند تا ناامیدی های جزئی را در چشم انداز قرار دهید تا بتوانید روی نگرانی های مهم تر تمرکز کنید.

مرتبط: تکنیک موثر در رسیدن به اهداف

کمک بخواهید

اگر در مدیریت صبر خود در محل کار مشکل دارید، کمک بخواهید. ممکن است از سرپرست خود راهنمایی بخواهید که چگونه با سایر اعضای تیم خود بهتر کار کنید یا اینکه آنها می توانند به شما کمک کنند تا استراتژی های جدیدی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید. همچنین، سایر اعضای تیم خود را مشاهده کنید تا ببینید چگونه با موقعیت های استرس زا کنار می آیند. با همکارانی که استرس را به خوبی مدیریت می کنند صحبت کنید و از آنها نکاتی در مورد چگونگی بهبود صبر خود بخواهید. درخواست کمک نشان دهنده ابتکار عمل و تعهد شما به رشد شخصی است. همچنین می تواند به شما در ایجاد روابط معنادار با اطرافیانتان کمک کند.

پیروزی های کوچک را جشن بگیرید

ایجاد عادات جدید مانند صبر ممکن است به زمان نیاز داشته باشد، بنابراین تصدیق موفقیت‌هایتان می‌تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید. توجه به زمانی که یک استراتژی جدید را با موفقیت اجرا می کنید به شما این امکان را می دهد که خود را تشویق کنید تا به پیشرفت در جهت اهداف خودسازی ادامه دهید. وقتی پیروزی های خود را جشن می گیرید، می تواند عادات مثبت را تقویت کند. صرفاً تصدیق موفقیت خود، نوشتن آن یا به اشتراک گذاشتن آن با یک فرد حامی در زندگی می تواند به شما کمک کند از پیشرفت خود احساس غرور کنید و به تمرین مهارت های جدید خود ادامه دهید.

مطالب مرتبط: ۱۸ نکته برای مدیریت و اجتناب از استرس مهلت مقرر در محل کار

انتظارات واقع بینانه برای خود تعیین کنید

هنگام کار برای رسیدن به هدف خودسازی، تعیین انتظارات واقع بینانه مهم است. تغییر عادات زمان می برد و تعیین اهدافی که می توانید به طور واقع بینانه به آنها برسید به شما امکان می دهد در جهت ایجاد عادات بهتر با سرعتی ثابت و پایدار کار کنید. هنگامی که به طور مداوم برای دستیابی به اهداف کوچک و قابل اندازه گیری تلاش می کنید، ترکیب تغییرات جزئی که در طول زمان به پیشرفت شما کمک می کند، آسان تر است.

به عنوان مثال، به جای اینکه از خود انتظار داشته باشید که احساسات خود را در مورد موقعیتی که به طور منظم باعث بی حوصلگی شما می شود تغییر دهید، تمرینات تنفسی را هر روز به مدت پنج دقیقه تمرین کنید. انتظار تغییر احساسات خود در مورد یک موقعیت ممکن است واقع بینانه نباشد، اما به چالش کشیدن خود برای صرف پنج دقیقه از روز خود برای انجام تمرینات تنفسی ممکن است قابل دستیابی باشد. با ایجاد عادات کوچک و روزمره که می توانید به طور معقولی در برنامه روزانه خود بگنجانید، می توانید به سمت اهداف بزرگ تر پیشرفت کنید.