معرفی کتاب «ذهن حواس جمع» نوشته نیر ایال + کتاب صوتی

مقدمه

حواس پرتی به یک مسئله رایج در عصر دیجیتال امروزی تبدیل شده است. با هجوم مداوم اعلان‌ها، ایمیل‌ها و به‌روزرسانی‌های رسانه‌های اجتماعی، تمرکز بر روی وظایف در دست انجام می‌تواند چالش برانگیز باشد. نویسنده نیر ایال در کتاب جدید خود، “Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life” به معنی “غیرقابل تمرکز: چگونه توجه خود را کنترل کنید و زندگی خود را انتخاب کنید” که در منابع فارسی با نام “ذهن حواس جمع” ترجمه و بازنویسی شده است، به ریشه‌ای علل حواس‌پرتی می‌پردازد و راهبردهای عملی برای بازگرداندن کنترل بر توجهمان ارائه می‌دهد.

مشکل حواس پرتی

ایال در کتاب خود استدلال می کند که حواس پرتی فقط یک شکست شخصی نیست، بلکه یک مشکل اجتماعی است که توسط فناوری تشدید می شود. با ظهور گوشی‌های هوشمند و رسانه‌های اجتماعی، ما دائماً با محرک‌هایی بمباران می‌شویم که توجه ما را می‌ربایند و ما را از تمرکز بر آنچه واقعاً مهم است باز می‌دارند.

این حالت دائمی حواس پرتی نه تنها بر بهره وری و توانایی ما برای تکمیل وظایف، بلکه بر روابط و رفاه کلی ما نیز تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داده‌اند که تماشای بیش از حد صفحه نمایش می‌تواند منجر به افزایش استرس، کاهش شادی و حتی تغییرات در شیمی مغز شود.

به منظور مبارزه با این مشکل، ایال اجرای استراتژی هایی مانند تعیین حد و مرز با فناوری، برنامه ریزی زمان برای کار متمرکز، و تمرین تمرکز حواس برای کنترل بهتر توجه و جلوگیری از حواس پرتی را پیشنهاد می کند.

در نهایت، راه‌حل مشکل حواس‌پرتی در درک علل ریشه‌ای و برداشتن گام‌های پیشگیرانه برای بازپس‌گیری توجه و داشتن یک زندگی عمدی‌تر نهفته است.

تاثیر حواس پرتی

حواس‌پرتی نه تنها بر بهره‌وری و عملکرد ما تأثیر می‌گذارد، بلکه بر سلامت روان و رفاه ما نیز تأثیر می‌گذارد. مطالعات نشان داده است که تماشای بیش از حد صفحه نمایش می تواند منجر به افزایش استرس، اضطراب و افسردگی شود. همچنین می‌تواند توانایی ما برای تفکر انتقادی و خلاق را مختل کند، زیرا مغز ما دائماً از کاری به کار دیگر می‌پرد.

به‌علاوه، حواس‌پرتی‌های مداوم می‌تواند مانع از ایجاد روابط معنادار و ارتباط با دیگران در سطح عمیق‌تر شود. وقتی دائماً تلفن‌ها یا دستگاه‌های خود را چک می‌کنیم، در حال حاضر کاملاً حضور نداریم و ممکن است تعاملات و فرصت‌های مهم برای اتصال واقعی را از دست بدهیم.

حواس‌پرتی همچنین می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت جسمانی ما داشته باشد، زیرا زمان بیش از حد صفحه نمایش می‌تواند منجر به وضعیت نامناسب، فشار چشم و اختلال در الگوهای خواب شود. در درازمدت، این اثرات می‌تواند به مشکلات مزمن سلامتی مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت کمک کند.

در نهایت، یادگیری مدیریت عوامل حواس پرتی و کنترل توجه برای داشتن یک زندگی رضایت بخش و متعادل ضروری است. با تعمد بیشتر در وقت خود و اولویت دادن به فعالیت هایی که با ارزش ها و اهداف ما همسو هستند، می توانیم حس هدف و معنا را در زندگی روزمره خود پرورش دهیم.

حواس پرتی شدن

ایال استدلال می‌کند که حواس‌پرتی شدن به معنای اجتناب از همه اشکال فناوری نیست، بلکه یادگیری کنترل توجه و استفاده از فناوری به گونه‌ای است که با ارزش‌ها و اهداف ما همسو باشد. با توجه بیشتر به نحوه استفاده از زمان و انرژی خود، می‌توانیم حواس‌پرتی‌ها را کاهش دهیم و بر آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنیم.

او چهار مرحله کلیدی برای حواس‌پرتی شدن را بیان می‌کند:

1. تسلط بر محرک های درونی: درک علت اصلی حواس پرتی و یادگیری نحوه مدیریت آنها از طریق تکنیک هایی مانند تمرکز حواس، مراقبه و خود اندیشی.
2. برای کشش وقت بگذارید: اختصاص زمان برای وظایف و فعالیت‌های مهم که با ارزش‌ها و اهداف شما همسو هستند و متعهد به دنبال کردن این بلوک‌های زمانی.
3. هک کردن محرک‌های خارجی: شناسایی و حذف محرک‌های خارجی که منجر به حواس‌پرتی می‌شوند، مانند خاموش کردن اعلان‌ها، تعیین حد و مرز با فناوری، و ایجاد محیطی بدون حواس‌پرتی.
4. جلوگیری از حواس‌پرتی با پیمان‌ها: انجام تعهدات از قبل و راه‌اندازی سیستم‌هایی که به شما کمک می‌کند در مسیر خود بمانید و از حواس‌پرتی‌ها جلوگیری کنید، مانند استفاده از برنامه‌ها برای مسدود کردن وب‌سایت‌های خاص یا برنامه‌ریزی برای اعلام حضورهای منظم با مسئولیت‌پذیری شریک.

با اجرای این استراتژی‌ها، ایال معتقد است که می‌توانیم توجه خود را دوباره به دست آوریم و روی آنچه واقعاً در زندگی‌مان اهمیت دارد تمرکز کنیم، که منجر به شادی، رضایت و موفقیت بیشتر می‌شود.

راهبردهایی برای غلبه بر حواس پرتی

در «غیرقابل توجه»، ایال استراتژی‌های مختلفی را برای غلبه بر حواس‌پرتی معرفی می‌کند، از جمله مسدود کردن زمان، تعیین مرزها با فناوری، و تمرین ذهن آگاهی. با اجرای این تاکتیک ها در زندگی روزمره خود، می توانیم موجودیت متمرکزتر و کامل تری ایجاد کنیم.

Eyal همچنین علل اصلی حواس‌پرتی را بررسی می‌کند، مانند محرک‌های داخلی و محرک‌های خارجی، و بینشی در مورد اینکه چگونه می‌توانیم این محرک‌ها را بهتر مدیریت کنیم تا در مسیر رسیدن به اهدافمان باقی بمانیم، ارائه می‌کند. با درک روانشناسی پشت حواس پرتی، می توانیم کنترل بیشتری بر توجه خود به دست آوریم و در نهایت زندگی مورد نظر خود را انتخاب کنیم.

به طور کلی، “Indistractable” توصیه های عملی و گام های عملی را برای افرادی ارائه می دهد که می خواهند تمرکز خود را بازیابند و زندگی هدفمندتری داشته باشند. این به عنوان یک منبع ارزشمند برای هر کسی که به دنبال مبارزه با رگبار دائمی حواس‌پرتی‌ها در دنیای بیش از حد متصل امروزی است، عمل می‌کند.

از طریق حکایات شخصی، شواهد مبتنی بر تحقیق، و نکات عملی، «غیرقابل توجه» به خوانندگان این امکان را می‌دهد که کنترل توجه خود را در دست بگیرند و آنچه را که واقعاً برایشان مهم است اولویت‌بندی کنند. پیام ایال واضح است: با تسلط بر محرک های درونی، مدیریت محرک های بیرونی و تقویت توانایی خود در تمرکز، می توانیم زندگی پر از هدف و بهره وری بسازیم.

چه با اعتیاد به گوشی‌های هوشمند، اعلان‌های دائمی ایمیل، یا صرفاً احساس غرق شدن در برابر خواسته‌های زندگی مدرن دست و پنجه نرم می‌کنید، «Indistractable» یک نقشه راه ارائه می‌کند که به شما کمک می‌کند از حواس‌پرتی رها شوید و زندگی مطابق با ارزش‌ها و اهداف خود طراحی کنید.

در دنیایی که توجه کالای گرانبهایی است، “غیرقابل توجه” یک راهنمای به موقع و ارزشمند برای هر کسی است که می خواهد تمرکز خود را بازیابد، بهره وری خود را افزایش دهد و زندگی هدفمندتری داشته باشد.

نتیجه گیری

به طور کلی، “غیر قابل توجه: چگونه توجه خود را کنترل کنید و زندگی خود را انتخاب کنید” بینش های ارزشمند و توصیه های عملی را برای هر کسی که می خواهد تمرکز خود را بازیابد و زندگی هدفمندتری داشته باشد ارائه می دهد. با درک دلایل اصلی حواس پرتی و اجرای استراتژی هایی برای بازیابی کنترل بر توجه خود، می توانیم موجودیت معنادارتر و کامل تری در دنیای پرشتاب امروز ایجاد کنیم.

میکروبوک صوتی ذهن حواس جمع (اثر نیر ایال)

و بخوانید:

• معرفی کتاب «قلاب: چگونه محصولاتی برای ایجاد عادت بسازیم» نوشته نیر ایال + کتاب صوتی
• ۲۰ راه برای بهبود تمرکز و کسب موفقیت
• ۱۱ نکته برتر برای سازماندهی کار و بهره وری
• مهارت های مشاهده: تعریف و مثال ها
• تمرکز ذهنی: ۱۰ راه برای بهبود تمرکز
• ۳۱ فعالیت ذهن آگاهی که می توانید در زندگی روزمره خود بگنجانید