تمرکز ذهنی: ۱۰ راه برای بهبود تمرکز

در دنیای دیجیتالی که همیشه در حال تکامل است، توانایی مغز ما برای تمرکز روی یک کار اصلی به طور فزاینده ای دشوارتر شده است. با این حال، با طرز فکر صحیح و کمی تمرین، می‌توانید ذهن خود را طوری تربیت کنید که حواس‌پرتی‌ها را نادیده بگیرد و حاضر بماند. درک مزایای متمرکز ماندن می‌تواند برای موفقیت بسیار مهم باشد – مهم نیست این کار چقدر کوچک یا بزرگ باشد – و همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید در کجای حرفه حرفه‌ای خود می‌توانید پیشرفت کنید.

در این مقاله از ایوسی منظور از تمرکز را تعریف می کنیم و نکاتی را برای پیاده سازی تمرکز و تمرکز مناسب با حداقل حواس پرتی در محل کار به شما ارائه می دهیم.

تمرکز چیست؟

تمرکز عبارت است از نحوه توجه یا تمرکز شخصی بر روی یک شخص یا چیز خاص. وقتی فردی متمرکز است، توجه او روی یک نقطه کانونی متمرکز می شود. از نظر محل کار، یک کارمند زمانی متمرکز می شود که توجه او به سمت تکمیل هدف یا هدف اصلی خود معطوف شود .

مطالب مرتبط: اضافه بار اطلاعات: تعریف، علل و نحوه اجتناب از آن

راه هایی برای بهبود تمرکز در محل کار

در اینجا ۱۰ راه برای کمک به بهبود تمرکز ذهنی و تمرکز در محل کار آورده شده است:

۱. عوامل حواس پرتی را از بین ببرید

زمانی که هر چیزی را که ممکن است باعث ایجاد وقفه در محیط اطرافتان شود حذف کنید، بهره وری بیشتری خواهید داشت و شانس بیشتری برای تمرکز خواهید داشت. در صورت امکان، سعی کنید تلفن خود را در اتاق دیگری نگه دارید یا آفلاین بمانید تا حواس پرتی را به حداقل برسانید و تمرکز خود را به طور کلی بهبود بخشید. کار کردن به تنهایی یا در یک محیط آرام نیز تمرکز شما را بیشتر می کند.

بیشتر بخوانید: ۱۵ نکته برای از بین بردن حواس پرتی در محل کار

۲. وظایف خود را اولویت بندی کنید

اگر تعداد زیادی کار برای تکمیل دارید، نه تنها ایجاد یک لیست کارها، بلکه رتبه بندی هر مورد بر اساس سطح اهمیت آن می تواند مفید باشد. این به شما امکان می‌دهد روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید و به شما این امکان را می‌دهد که به‌جای اینکه به سادگی تحت فشار قرار بگیرید و احتمالاً بی‌اثر باشید، به‌طور روشمند کارهای خود را انجام دهید.

۳. ذهن خود را آموزش دهید

درگیر شدن در فعالیت‌های مختلف تمرین مغز راهی عالی برای بهبود توانایی‌های شناختی و متعاقباً تمرکز شماست. وقتی به مغز خود دستور می دهید که منضبط تر شود، می توانید در توجه به وظیفه پیش روی خود فعال تر شوید.

۴. در فضایی آرام کار کنید

وقتی به تنهایی یا در یک منطقه منزوی کار می کنید، بیشتر مستعد انجام کارهای بیشتری هستید. یک محیط آرام می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را بهبود ببخشید، زیرا تضمین می کند که توسط همکاران یا سایر عوامل پر سر و صدا از محیط کارتان مزاحم نشوید.

۵. مدیتیشن را امتحان کنید

وقت گذاشتن برای استراحت، تنفس و مدیتیشن می تواند توانایی های شناختی شما از جمله تمرکز ذهنی و تمرکز را تا حد زیادی بهبود بخشد. سعی کنید یوگا را تمرین کنید تا توانایی خود را برای تمرکز در محل کار تقویت کنید.

۶. ورزش کنید

ورزش منظم مغز شما را تحریک می کند و آن را سرحال نگه می دارد. درگیر شدن در فعالیت بدنی همچنین ظرفیت حافظه و تمرکز کلی را بهبود می بخشد. این نه تنها به شما کمک می کند تا پرانرژی بمانید، بلکه به شما تقویت اضافی لازم برای تمرکز و انجام کار در محل کار را می دهد.

۷. استراحت کنید

وقت گذاشتن برای خودتان یک راه عالی برای جلوگیری از فرسودگی است. در حالی که انجام مداوم وظایف مهم است، دادن زمان به ذهن خود برای شارژ مجدد و استراحت می تواند برای سلامت روان شما بسیار مفید باشد. اگر در انجام کاری گیر کرده اید، دوری کوتاه مدت می تواند دیدگاه تازه ای را در اختیار شما قرار دهد. استراحت کردن و اجازه دادن به مغزتان برای خاموش کردن زمان نیز می تواند شتابی را که هنگام بازگشت به کار نیاز دارید را برای شما فراهم کند و تمرکز شما را بر روی کار مورد نظر بهبود بخشد.

۸. شب راحت بخوابید

حداقل هشت ساعت خوابیدن در شب یک راه عالی برای اطمینان از اینکه هنگام رسیدن به محل کار در بهترین وضعیت جسمی و روحی خود قرار دارید. خواب آلود بودن باعث کاهش سرعت شما می شود. از طرف دیگر، استراحت خوب شبانه به شما این امکان را می دهد که هوشیار و بیدار بمانید – به خصوص در ساعات صبح.

۹. در یک زمان روی یک چیز تمرکز کنید

وقتی توجه خود را به سمت یک کار معطوف می کنید، خطر حواس پرتی به حداقل می رسد. به جای انجام چند کار، مغز خود را بطور فعال در یک زمان درگیر یک چیز کنید. با تمرکز بر روی یک کار ابتدا و سپس حرکت به کار بعدی، کیفیت کار و دامنه توجه خود را بهبود بخشید.

۱۰. برای کارهای خاص زمان بگذارید

هنگام تعیین وظایفی که باید انجام دهید، مدت زمانی را که برای تکمیل هر کدام نیاز دارید در نظر بگیرید. برنامه ریزی روز و به کار بردن مهارت های مدیریت زمان به شما کمک می کند تا کار خود را با کارآمدی کامل تر انجام دهید و به شما کمک می کند تا از همه چیز آگاه باشید. به عنوان مثال، ساعت ۸-۱۰ صبح را برای تکمیل کار یک، ۱۰-۱۱ صبح برای تکمیل کار دو و غیره اختصاص دهید.

یادگیری نحوه تمرکز با استفاده از تاکتیک های مفید برای بهبود دامنه توجه می تواند به شما کمک کند تا کارمند بهتری شوید. اگرچه حواس‌پرتی‌ها احتمالاً به وجود می‌آیند، اما یادگیری نحوه برخورد با آن‌ها و همچنین تعیین اینکه چه چیزی برای شما خوب عمل می‌کند، نقطه شروع خوبی است که باید در نظر بگیرید.

مزایای متمرکز ماندن

متعهد ماندن به یک کار اصلی می تواند در محل کار بسیار مفید باشد. صرف نظر از صنعتی که در آن کار می کنید، تلاش برای بهبود تمرکز و افزایش دامنه توجه می تواند باعث موفقیت حرفه ای شما شود. در اینجا چهار مزیت تمرکز در کار آورده شده است:

۱. شتاب ایجاد می کند

وقتی روی یک تکلیف متمرکز می‌مانید، می‌توانید آن را با کارایی بیشتر تکمیل کنید . توانایی شما در به پایان رساندن کارها با سرعت بیشتری می تواند شما را تشویق کند تا به کارهای بعدی بروید. دانستن اینکه توانایی انجام کارها را دارید به شما کمک می‌کند مثبت بمانید و به شما انگیزه می‌دهد تا به هدف بعدی خود برسید.

۲. بهره وری را افزایش می دهد

هر چه بیشتر بتوانید در کار باقی بمانید، به طور کلی می توانید کارهای بیشتری را انجام دهید. به حداقل رساندن حواس پرتی راهی عالی برای ماندن در منطقه است و به مغز شما اجازه می دهد آنچه را که به توجه شما نیاز دارد پردازش کند. به‌عنوان یک حرفه‌ای، زمانی که توجه خود را متمرکز می‌کنید، می‌توانید کار بیشتری انجام دهید.

۳. استرس را کاهش می دهد

با ادامه کار و افزایش بهره وری، تنش و فشار ایجاد شده را نیز به حداقل می رسانید. وقتی روی یک تکلیف متمرکز هستید، می‌توانید موارد بیشتری را از فهرست کارهایتان بررسی کنید و زمان بیشتری را در برنامه کاری خود آزاد کنید. توانایی شما برای هدایت انرژی تان تضمین می کند که از کار عقب نمانید و برای رسیدن به ضرب الاجل لحظه آخری عجله نکنید.

۴. کیفیت کار بهتری تولید می کند

توانایی شما در تمرکز برای موفقیت شما در محل کار بسیار موثر است. هر چه بتوانید زمان و تمرکز بیشتری را به یک کار اختصاص دهید، کیفیت کار شما بیشتر خواهد بود. نه تنها کارها را سریع‌تر تکمیل می‌کنید، بلکه از عاری بودن آنها از خطا نیز مطمئن خواهید شد.

مرتبط: ۱۵ راه برای بهبود برنامه ریزی ذهنی