۲۰ مکانیسم دفاعی رایج و نحوه کار آنها

چگونه مکانیسم های دفاعی به شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایید

مکانیسم‌های دفاعی پاسخ‌های روان‌شناختی ناخودآگاهی هستند که افراد را از احساس اضطراب، تهدید به عزت نفس، و چیزهایی که آنها نمی خواهند به آنها فکر کنند یا با آنها برخورد کنند.

مکانیسم های دفاعی اولین بار توسط زیگموند فروید در نظریه روانکاوی خود توضیح داده شد. به گفته فروید، این مکانیسم‌ها از ذهن خودآگاه در برابر تضادهای بین اید (id) حیوانی و سوپرایگوی ایده‌آلیستی محافظت می‌کنند و در نهایت به “هموستاز ذهنی” کمک می‌کنند.

در این مقاله از ایوسی، ما ۲۰ مکانیسم دفاعی رایج را توضیح می دهیم که برخی از آنها شامل انکار، فرافکنی، تفکیک و شوخ طبعی است. ما همچنین نحوه عملکرد این مکانیسم‌ها و راه‌های مقابله با آنها را در صورت تمایل به استفاده از هر یک از آنها به اشتراک می‌گذاریم.

۱۰ مکانیسم دفاعی کلیدی

دختر فروید، آنا فروید، نظریه پدرش را با توصیف ۱۰ مکانیسم دفاعی مختلف که توسط نفس استفاده می‌شود، گسترش داد. هنگام خواندن آنها، در نظر بگیرید که آیا در زندگی خود از آنها استفاده می کنید یا خیر.

مکانیسم های دفاعی در مقابل مکانیزم های دفاعی

در ایالات متحده، اصطلاح “مکانیسم های دفاعی” با علامت ‘s’ است (Defense Mechanisms)، با این حال، در سایر مناطق جهان با علامت ‘c.’ است (Defence Mechanisms). به عنوان مثال، اگر در بریتانیا زندگی می کنید، املای آن عبارت است از “مکانیسم های دفاعی.” بنابراین، ممکن است املای آن را به هر صورت مشاهده کنید.

جابه جایی

آیا تا به حال یک روز واقعاً بد در محل کار داشته اید، سپس به خانه رفته اید و ناراحتی خود را از خانواده و دوستانتان پاک کرده اید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، مکانیسم دفاعی از نفس جابه جایی را تجربه کرده اید.

جابه‌جایی شامل حذف ناامیدی‌ها، احساسات و تکانه‌های ما به افراد یا اشیایی است که کمتر تهدیدکننده هستند.

جابجایی پرخاشگری نمونه رایج این مکانیسم دفاعی است. به جای ابراز خشم خود به روش هایی که می تواند منجر به عواقب منفی شود (مانند مشاجره با رئیس خود)، در عوض عصبانیت خود را نسبت به شخص یا شیئی که تهدیدی برای شما ایجاد نمی کند (مانند همسر، فرزندان یا حیوانات خانگی) ابراز می کنید.

انکار

انکار احتمالاً یکی از شناخته‌شده‌ترین مکانیسم‌های دفاعی است. انکار برای محافظت از نفس در برابر چیزهایی که شخص نمی تواند با آنها کنار بیاید و اغلب برای توصیف موقعیت هایی استفاده می شود که در آنها به نظر می رسد افراد قادر به رویارویی با واقعیت یا اعتراف به یک حقیقت آشکار نیستند (مثلاً “آنها” در حال انکار هستند”).

انکار، امتناع آشکار از اعتراف یا تشخیص اینکه چیزی رخ داده است یا در حال حاضر در حال وقوع است. افرادی که با اعتیاد به مواد مخدر یا الکل زندگی می کنند اغلب مشکلی را انکار می کنند، در حالی که قربانیان حوادث آسیب زا ممکن است وقوع این رویداد را انکار کنند.

در حالی که ممکن است به طور موقت از شما در برابر اضطراب یا درد محافظت کند، انکار همچنین مستلزم سرمایه گذاری قابل توجهی از انرژی است. به همین دلیل، از دفاع های دیگری برای کمک به دور نگه داشتن این احساسات غیرقابل قبول از آگاهی آگاهانه استفاده می شود.

در بسیاری از موارد، ممکن است شواهد زیادی وجود داشته باشد که چیزی درست است، اما فرد همچنان وجود یا حقیقت آن را انکار می‌کند، زیرا مواجهه با آن بسیار ناراحت کننده است.

خلاصه‌سازی

انکار می تواند شامل رد صریح وجود یک واقعیت یا واقعیت باشد. در موارد دیگر، ممکن است شامل اعتراف به حقیقت بودن چیزی، اما به حداقل رساندن اهمیت آن باشد. گاهی اوقات مردم واقعیت و جدی بودن واقعیت را می پذیرند، اما مسئولیت خود را انکار می کنند و در عوض افراد دیگر یا نیروهای خارجی را مقصر می دانند.

جلوگیری

جلوگیری برای دور نگه داشتن اطلاعات از آگاهی آگاهانه عمل می کند. با این حال، این خاطرات فقط ناپدید نمی شوند. آنها همچنان بر رفتار ما تأثیر می گذارند. برای مثال، شخصی که خاطرات آزاری را که در کودکی متحمل شده است جلوگیری کرده است، ممکن است بعداً در ایجاد روابط با مشکل مواجه شود.

سرکوب

گاهی اوقات ممکن است اطلاعات را آگاهانه با خارج کردن اطلاعات ناخواسته از آگاهی خود سرکوب کنید. این به عنوان سرکوب شناخته می شود. با این حال، در بیشتر موارد، تصور بر این است که این حذف خاطرات اضطراب آور از آگاهی به صورت ناخودآگاه رخ می دهد.

تصعید

تصعید یک مکانیسم دفاعی است که به ما امکان می‌دهد با تبدیل این رفتارها به شکل قابل قبول‌تری، انگیزه‌های غیرقابل قبول را انجام دهیم. برای مثال، شخصی که عصبانیت شدید را تجربه می‌کند ممکن است کیک بوکسینگ را به عنوان وسیله‌ای برای تخلیه ناامیدی انتخاب کند.

فروید معتقد بود که تصعید نشانه ای از بلوغ است و به افراد اجازه می دهد تا به طور عادی به شیوه های قابل قبول اجتماعی عمل کنند.

فرافکنی

فرافکنی یک مکانیسم دفاعی است که شامل گرفتن خصوصیات یا احساسات غیرقابل قبول خود و نسبت دادن آنها به افراد دیگر است.به عنوان مثال، اگر نسبت به کسی علاقه شدیدی دارید، در عوض ممکن است باور کنید که او شما را دوست ندارد.

فرافکنی با اجازه دادن به بیان میل یا انگیزه عمل می کند، اما به گونه ای که نفس نمی تواند تشخیص دهد، بنابراین اضطراب را کاهش می دهد.

روشنفکری

روشنفکری با تفکر در مورد رویدادها به روشی سرد و بالینی برای کاهش اضطراب کار می کند.این مکانیسم دفاعی به ما این امکان را می دهد که از فکر کردن در مورد جنبه استرس زا و عاطفی موقعیت اجتناب کنیم و در عوض فقط بر مؤلفه فکری تمرکز کنیم.

به عنوان مثال، فردی که به تازگی به بیماری لاعلاج تشخیص داده شده است، ممکن است بر یادگیری همه چیز در مورد بیماری تمرکز کند تا از ناراحتی جلوگیری کند و از واقعیت موقعیت و احساسات خود در مورد آن دور بماند.

عقلانی سازی

منطقی‌سازی مکانیزم دفاعی است که شامل توضیح یک رفتار یا احساس غیرقابل قبول به شیوه‌ای منطقی یا منطقی و اجتناب از دلایل واقعی آن رفتار است.

به عنوان مثال، شخصی که برای قرار ملاقات رد می شود، ممکن است با گفتن اینکه به هر حال جذب طرف مقابلش نشده است، وضعیت را منطقی کند. ممکن است یک دانش آموز نمره امتحان ضعیف را با سرزنش مربی به جای اعتراف به عدم آمادگی خود توجیه کند.

عقلانی کردن نه تنها از اضطراب جلوگیری می کند، بلکه ممکن است از عزت نفس و خودپنداره نیز محافظت کند.

هنگام تلاش برای توضیح موفقیت یا شکست، افرادی که از این مکانیسم دفاعی استفاده می کنند تمایل دارند موفقیت را به ویژگی ها و مهارت های خود نسبت دهند، در حالی که شکست ها به گردن افراد دیگر یا نیروهای بیرونی می افتند.

پسرفت

زمانی که افراد با رویدادهای استرس زا مواجه می شوند، گاهی اوقات راهبردهای مقابله ای را کنار می گذارند و به الگوهای رفتاری که قبلاً در رشد استفاده شده بودند، باز می گردند. آنا فروید این مکانیسم دفاعی را رگرسیون نامید و پیشنهاد کرد که افراد از مرحله  رفتارهای خود را انجام دهند. رشد روانی-جنسی که در آن ثابت می‌شوند.

به عنوان مثال، فردی که در مراحل اولیه رشد خود ثابت شده است ممکن است با شنیدن اخبار ناخوشایند گریه کند یا بغض کند.

به گفته فروید، رفتارهای مرتبط با رگرسیون بسته به مرحله ای که فرد در آن ثابت شده است، می تواند بسیار متفاوت باشد. برای مثال، فردی که در مرحله دهان ثابت می‌شود، ممکن است شروع به خوردن یا سیگار کشیدن بیش از حد کند، یا ممکن است پرخاشگر کلامی شود. تثبیت در مرحله مقعدی ممکن است منجر به مرتب بودن یا بی نظمی بیش از حد شود.

تشکیل واکنش

تشکیل واکنش با پذیرش احساس، انگیزه یا رفتار مخالف، اضطراب را کاهش می‌دهد. نمونه ای از شکل گیری واکنش این است که با فردی که به شدت از او بدشان می آید به شیوه ای بیش از حد دوستانه رفتار کنید تا احساسات واقعی خود را پنهان کنید.

چرا مردم این گونه رفتار می کنند؟ به گفته فروید، آنها از شکل گیری واکنش به عنوان مکانیزم دفاعی برای پنهان کردن احساسات واقعی خود با رفتار درست برعکس استفاده می کنند.

۷ مکانیسم دفاعی اصلی

۱۰ دیگر مکانیسم های دفاعی رایج

از زمانی که فروید برای اولین بار مکانیسم های دفاعی اولیه را توصیف کرد، محققان دیگر به توصیف روش های دیگر کاهش اضطراب ادامه دادند. برخی از این مکانیسم های دفاعی عبارتند از:

• عمل کردن: مقابله با استرس با درگیر شدن در اعمال به جای پذیرش و تحمل احساسات خاص. برای مثال، به جای اینکه به کسی بگویید از دست او عصبانی هستید، ممکن است سر او فریاد بزنید یا چیزی را به دیوار پرتاب کنید.
• ممانعت از هدف: پذیرفتن یک شکل تغییر یافته از هدف اصلی خود. نمونه ای از این می تواند تبدیل شدن به یک مربی بسکتبال دبیرستانی باشد تا یک ورزشکار حرفه ای.
• نوع دوستی: ارضای نیازهای درونی از طریق کمک به دیگران. برای مثال، فردی که پس از مصرف مواد بهبود می‌یابد، ممکن است داوطلب شود تا به دیگران در بهبودی کمک کند تا راهی برای مقابله با هوس مواد مخدر شود.
• اجتناب: امتناع از برخورد یا مواجهه با اشیا یا موقعیت‌های ناخوشایند. برای مثال، به جای بحث کردن در مورد مشکلی با کسی، ممکن است به سادگی از او دوری کنید تا مجبور نشوید با آن موضوع کنار بیایید.
• جبران: موفقیت بیش از حد در یک زمینه برای جبران شکست در دیگری. به عنوان مثال، فردی که از نظر تحصیلی احساس ناامنی می کند، ممکن است با برتری در دو و میدانی جبران کند.
• انفکاک: حذف شدن یا جدا شدن از تجربه تان. برای مثال، وقتی با چیزی استرس زا برخورد می کنید، ممکن است از نظر ذهنی و احساسی خود را از آن موقعیت رها کنید.
• فانتزی: با عقب نشینی به مکانی امن در ذهن خود از واقعیت اجتناب کنید. وقتی چیزی در زندگی شما باعث اضطراب می شود، ممکن است به دنیای درونی خود عقب نشینی کنید، جایی که علت استرس نمی تواند به شما آسیب برساند.
• طنز: اشاره به جنبه های خنده دار یا کنایه آمیز یک موقعیت. یک مثال از این ممکن است شوخی کردن در یک موقعیت استرس زا یا آسیب زا باشد.
• پرخاشگری منفعلانه: ابراز خشم غیر مستقیم. به‌عنوان مثال، به جای اینکه به کسی بگویید ناراحت هستید، می‌توانید با او رفتاری بی‌صدا کنید.
• واگرد: تلاش برای جبران افکار، احساسات یا رفتارهای نامناسب احساس می‌کنید. برای مثال، اگر احساسات کسی را جریحه دار کنید، ممکن است به او پیشنهاد دهید که کاری خوب انجام دهید تا از اضطراب یا احساس گناه خود بکاهید.

در حالی که مکانیسم‌های دفاعی اغلب به‌عنوان واکنش‌های منفی در نظر گرفته می‌شوند، همه ما برای کاهش موقت استرس و محافظت از عزت نفس در مواقع بحرانی به آن‌ها نیاز داریم، و به ما اجازه می‌دهند بر آنچه در آن لحظه ضروری است تمرکز کنیم.

برخی از این دفاع ها می توانند مفیدتر از سایرین باشند. به عنوان مثال، استفاده از شوخ طبعی برای غلبه بر یک موقعیت استرس زا و اضطراب آور در واقع می تواند یک مکانیسم دفاعی سازگار باشد.

انواع مختلفی از مکانیسم های دفاعی وجود دارد که می توانند برای محافظت از خود در برابر اضطراب استفاده شوند. برخی از این ها می توانند سالم تر و مفیدتر از بقیه باشند.

مکانیسم های دفاعی چگونه کار می کنند؟

در مدل شخصیتی زیگموند فروید، ایگو جنبه‌ای از شخصیت است که با واقعیت سروکار دارد. در حین انجام این کار، ایگو باید با خواسته های متضاد اید و سوپرایگو کنار بیاید.

• اید: بخشی از شخصیت که به دنبال برآوردن همه خواسته ها، نیازها و انگیزه هاست. اید اصلی‌ترین و ابتدایی‌ترین بخش شخصیت ما است و چیزهایی مانند مناسبت اجتماعی، اخلاق یا حتی واقعیت برآورده کردن خواسته‌ها و نیازهای ما را در نظر نمی‌گیرد.
• سوپرایگو: بخشی از شخصیت که سعی می کند نفس را به شیوه ای آرمان گرایانه و اخلاقی وادار کند. سوپرایگو از تمام اخلاق و ارزش های درونی شده ای تشکیل شده است که ما از والدین، سایر اعضای خانواده، تأثیرات مذهبی و جامعه کسب می کنیم.

فروید برای مقابله با اضطراب معتقد بود که مکانیسم‌های دفاعی به محافظت از نفس در برابر تعارضات ایجاد شده توسط اید، ایگو و سوپرایگو کمک می‌کند.پس چه اتفاقی می‌افتد وقتی نفس نتواند با خواسته‌های خواسته‌های ما، محدودیت‌های واقعیت و معیارهای اخلاقی خود مقابله کند؟

به گفته فروید، اضطراب حالت درونی ناخوشایندی است که افراد به دنبال اجتناب از آن هستند. اضطراب به عنوان یک سیگنال به نفس عمل می کند که همه چیز آنطور که باید پیش نمی رود. در نتیجه، ایگو از نوعی مکانیسم دفاعی برای کمک به کاهش این احساسات اضطرابی استفاده می کند.

انواع اضطراب

همه انواع اضطراب یکسان ایجاد نمی شوند. این نگرانی ها نیز از منابع یکسانی سرچشمه نمی گیرند. فروید سه نوع اضطراب را شناسایی کرد:

• اضطراب اخلاقی: ترس از نقض اصول اخلاقی خودمان
• اضطراب عصبی: نگرانی ناخودآگاه از دست دادن کنترل تمایلات اید و در نتیجه تنبیه برای رفتار نامناسب
• اضطراب واقعیت: ترس از رویدادهای دنیای واقعی. علت این اضطراب معمولاً به راحتی قابل شناسایی است. به عنوان مثال، زمانی که شخصی در نزدیکی یک سگ تهدید کننده قرار می گیرد، ممکن است از گاز گرفتن سگ بترسد. رایج ترین راه برای کاهش این اضطراب اجتناب از شیء تهدید کننده است.

اگرچه ممکن است آگاهانه از مکانیسم‌های مقابله‌ای برای مدیریت اضطراب استفاده کنیم، اما در بسیاری از موارد، این دفاع‌ها ناخودآگاه برای تحریف واقعیت کار می‌کنند.

مقابله با مکانیسم های دفاعی ناسالم

در حالی که همه مکانیسم‌های دفاعی می‌توانند ناسالم باشند، اما می‌توانند تطبیق‌پذیر باشند و به ما اجازه دهند تا به طور طبیعی عمل کنیم. به عنوان مثال، نوع دوستی، شوخ طبعی، تصعید و سرکوب چهار مکانیسم دفاعی بالغ هستند که نشان دهنده سازگاری بالاتر هستند.

در عین حال، زمانی که مکانیسم های دفاعی در تلاش برای جلوگیری از برخورد با مشکلات بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرند، می توانند مشکلاتی ایجاد کنند. برای اینکه این اتفاق برای شما رخ ندهد، در اینجا چند راه برای مقابله با دفاع های ناسالم وجود دارد.

• خودآگاهی بیشتری ایجاد کنید. خودآگاهی به شما کمک می کند تشخیص دهید که چه زمانی ممکن است از یک یا چند مکانیسم دفاعی بیش از حد استفاده کنید. وقتی این مرحله را انجام دادید، می‌دانید کجا باید تغییراتی ایجاد کنید.
• مهارت های مقابله موثر را بیاموزید. اگر مکانیسم دفاعی ناسالمی دارید، یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای جدید می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با احساسات ناراحت‌کننده مقابله کنید. مهارت های مقابله شامل مدیتیشن، ایجاد مرزهای سالم، و درخواست حمایت است.
• به دنبال درمان سلامت روان باشید. روان تحلیلی می‌تواند به شما کمک کند مکانیسم‌های دفاعی ناخودآگاه خود را کشف کنید و راه‌های بهتر و سالم‌تری برای مقابله با اضطراب و پریشانی پیدا کنید.

سخن نهایی

برخی از شناخته شده ترین مکانیسم های دفاعی به بخشی مشترک از زبان روزمره تبدیل شده اند. برای مثال، ممکن است فردی را به عنوان “در حال انکار” توصیف کنید. از مشکلی که با آن روبرو هستند هنگامی که شخصی به روش های قدیمی انجام کارها بازمی گردد، ممکن است آنها را به عنوان “پسرفت” نامگذاری کنید. به نقطه توسعه اولیه

به یاد داشته باشید، مکانیسم های دفاعی می توانند هم خوب و هم بد باشند. آنها می توانند با محافظت از نفس شما در برابر استرس و ارائه یک خروجی سالم، نقش مفیدی داشته باشند. در موارد دیگر، این مکانیسم‌های دفاعی ممکن است شما را از رویارویی با واقعیت باز دارند و می‌توانند به عنوان نوعی خودفریبی عمل کنند.

اگر متوجه شدید که استفاده بیش از حد از مکانیسم های دفاعی خاصی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید. روان درمانی ممکن است به شما کمک کند که آیا شما یک درمان سنتی چهره به چهره را دنبال می کنید یا یک گزینه درمانی آنلاین.

بخوانید: ۱۰ گزینه شغلی در روانشناسی رفتاری