ارتباط بین شادی و سلامتی

مدت زیادی است که شادی و سلامتی به صورت حکایتی به هم مرتبط بوده اند؛ و “خنده بهترین دارو است” به دلایلی به کلیشه تبدیل شده است. اما تحقیقات از آنچه بسیاری از مردم به طور غریزی در طول این مدت تصور می کردند پشتیبانی می کند: شادی و سلامت واقعاً به هم مرتبط هستند. و اینکه سطح شادی یک شخص واقعاً می تواند بر سطح سلامتی فرد تأثیر بگذارد.^[۱]

حوزه نسبتاً جدید روانشناسی مثبت گرا (positive psychology) در حال بررسی عواملی است که به انعطاف پذیری عاطفی، شادی و سلامت کمک می کنند، از جمله موضوعات تأیید کننده زندگی، و آنچه که اکنون به طور قطع در مورد این موضوعات می دانیم می تواند به همه ما کمک کند تا زندگی سالم تر و معنادارتری داشته باشیم. و در عین حال استرس را کاهش دهید.

«تجاربی که احساسات مثبت را القا می کنند باعث می شوند احساسات منفی به سرعت از بین بروند. نقاط قوت و فضیلت … برای محافظت در برابر بدبختی و اختلالات روانی عمل می کنند و ممکن است کلید ایجاد انعطاف پذیری باشند.» بهترین درمانگران فقط آسیب را درمان نمی کنند. مارتین سلیگمن (Martin Seligman)، رئیس سابق انجمن روان‌شناسی آمریکا و پدر رشته روان‌شناسی مثبت‌گرا، در کتاب خود به نام «خوشبختی اصیل» می‌نویسد: آن‌ها به مردم کمک می‌کنند تا نقاط قوت و فضایل خود را شناسایی کرده و بسازند. و تحقیقات محکمی برای حمایت از این دیدگاه انباشته می شود. در اینجا چند مطالعه مهم در مورد شادی و سلامتی آورده شده است.

خوشبختی و طول عمر

یک مطالعه برجسته که شامل راهبه‌ها بود، توانست فواید سلامتی را که با احساسات مثبت همراه است مشخص کند. (مطالعات راهبه‌ها به خوبی کار می‌کنند، زیرا بسیاری از متغیرهای دیگر سبک زندگی یکنواخت هستند، بنابراین تفاوت‌های گزارش‌شده اغلب می‌تواند به تعداد انگشت شماری از عوامل، مانند شخصیت و دیدگاه محدود شود.)

در مطالعه زندگی و مرگ راهبه ها، با توجه به سرنخ هایی از وضعیت عاطفی آنها، محققان توانستند کشف مهمی در مورد شادی و عواطف مثبت سلامتی داشته باشند که با طول عمر مرتبط است. نود درصد از شادترین اقامت‌گاه راهبه ها، در سن هشتاد و پنج سالگی زنده بودند، در حالی که تنها ۳۴ درصد از اقامت‌گاه راهبه ها با شادی کمتر تا آن سن زنده مانده بودند. و ۵۴ درصد از اقامت‌گاه شادتر تا سن ۹۴ سالگی نیز زنده مانده بودند، در حالی که از اقامت‌گاه با شادی کمتر، فقط ۱۱ درصد باقی مانده بودند.^[۲]

مرتبط: ۱۰ راه اثبات شده در رسیدن به خوشبختی

خوشبختی و ازدواج

انگار این کافی نیست، طبق تحقیقات عواطف مثبت با رضایت زناشویی نیز مرتبط است. در یک مطالعه شگفت‌انگیز دیگر، محققان توانستند شادابی لبخند را در عکس های سالنامه زنان بررسی کنند، و پیش بینی کنند که به طور متوسط کدام یک متاهل هستند، متاهل می‌مانند، و در طول سی سال آینده رفاه شخصی بیشتری را تجربه می‌کنند.^[۳] (نکته: باز هم شادترین گروه در صدر بود.)

آنچه در این مورد قابل توجه است این است که روابط سالم با ایمنی قوی و در نتیجه سلامت کلی مرتبط است و بنابراین “به صورت مارپیچ رو به بالا” ادامه می یابد.

این یک راه عالی است که زوج ها می توانند یکدیگر را سالم نگه دارند.

شادی و خوش بینی

محققان همچنین دریافته‌اند که خوش‌بین‌ها عمر طولانی‌تری دارند.[۴] خوش‌بینی از احساسات مثبت متمایز است، اگرچه این دو به هم مرتبط هستند. با این حال، خوش بین ها به جای اینکه فقط شاد باشند، تمایل دارند دنیا را به شیوه ای متمایز ببینند: وقتی رویدادهای مثبت در زندگی آنها رخ می دهد، به خود اعتبار شخصی می دهند، علت را به ویژگی های پایدار تحت کنترل خود نسبت می دهند و هر رویداد خوب را به عنوان یک اتفاق می بینند. نشانه این است که رویدادهای مثبت بیشتری در راه است.

این لنز خاص که از طریق آن جهان را می بینند به آنها اجازه می دهد تا مکان کنترل داخلی بیشتری (احساس کنترل شخصی بر چیزها) و همچنین رفتارهای ارتقاء دهنده سلامتی را حفظ کنند و با مزایای بسیاری از جمله طول عمر همراه است. یک مطالعه نشان داد که افراد خوش بین به طور متوسط ​​۱۵ درصد طول عمر بیشتری دارند.[۵]

شادی و “دفاع بالغ”

عامل دیگری که ارتباط نزدیکی با احساسات مثبت و خوش بینی دارد، مجموعه ای از نقاط قوت است که به عنوان «دفاع بالغ» شناخته می شود (بالغ ترین مکانیسم دفاعی که با یک رابطه سالم و آگاهانه با واقعیت تعریف می شود). این ویژگی‌ها که توسط همه نشان داده نمی‌شوند و در طول عمر متفاوت هستند، از جمله نوع‌دوستی، توانایی به تأخیر انداختن رضایت، آینده‌نگر بودن و شوخ طبعی.

بر اساس یک مطالعه هاروارد که گروهی از مردان را در طول زندگی آنها دنبال کرد، دفاع بالغ با شادی در زندگی، درآمد بالا و سالمندی شدید در مردان با پیشینه های مختلف ارتباط تنگاتنگی دارد.

شادی و سلامتی

رابرت هولدن (Robert Holden، محقق شادی)، نظرسنجی انجام داد و دریافت که از هر ۱۰۰ نفر، ۶۵ نفر شادی را به سلامتی ترجیح می دهند، اما هر دو از ارزش بالایی برخوردار هستند.^[۶] خوشبختانه، ما مجبور نیستیم انتخاب کنیم: شادی و سلامت دست به دست هم می دهند. همانطور که هولدن بیان کرد، “سلامت واقعی بدون شادی وجود ندارد“.

همچنین شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد ناراحتی – برای مثال افسردگی، اضطراب و استرس – نیز با پیامدهای سلامت ضعیف‌تر مرتبط هستند. این حالات منفی، اگر مزمن باشند، می توانند ایمنی را تضعیف کرده و التهاب را در بدن افزایش دهند که منجر به بیماری ها و شرایط متعددی می شود. اصول روانشناسی مثبت گرا می تواند با این حالات منفی مبارزه کند و احتمال سلامتی را بیشتر افزایش دهد.

[۱]: Steptoe A, Deaton A, Stone AA. Subjective wellbeing, health, and ageing. Lancet. 2015;385(9968):640–۶۴۸. doi:10.1016/S0140-6736(13)61489-0
[۲]: Seligman, M. E. P. Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. Free Press, (2002).
[۳]: Hertenstein M, Hansel C, Butts A, Hile S. Smile intensity in photographs predicts divorce later in life. Motiv Emot. 2009;33(2):99-105. doi:10.1007/s11031-009-9124-6
[۴], [۵]: Lee LO, James P, Zevon ES, et al. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. Proc Natl Acad Sci USA. 2019;116(37):18357-18362. doi:10.1073/pnas.1900712116
[۶]: Holden, R. Be happy: release the power of happiness in you. Hay House Publications, 2009.