۹ نکته برای آرام ماندن تحت فشار در محل کار

در حالی که ممکن است از شغل خود لذت ببرید، ممکن است مواقعی نیز وجود داشته باشد که کار شما شدید باشد. چه نیاز به کار با یک مشتری چالش برانگیز داشته باشید یا یک لیست طولانی از وظایف را تکمیل کنید، استراتژی هایی وجود دارد که به شما کمک می کند با وجود شرایط آرام بمانید. با داشتن استراتژی های آرامش بخش، می توانید حتی در غیرقابل پیش بینی ترین روزهای کاری متمرکز و سازنده بمانید.

در این مقاله از ایوسی، به اهمیت راهکارهای تمدد اعصاب و چگونگی حفظ آرامش تحت فشار می پردازیم.

مطالب مرتبط: ۱۶ نکته برای زمانی که در مورد کار استرس دارید

چرا دانستن اینکه چگونه تحت فشار آرام بمانیم مهم است؟

دانستن چگونگی حفظ آرامش در زیر فشار به دلایل زیر مهم است:

• خوش‌بینی بیشتر: داشتن استراتژی‌هایی که به شما کمک می‌کند در طول چالش‌ها مثبت بمانید، می‌تواند به شما کمک کند تا فردی خوش‌بین‌تر شوید. پس از مدتی، ممکن است عادت خوبی پیدا کنید که جنبه مثبت چیزها را ببینید نه اینکه فوراً روی چالش‌های احتمالی یا موانع موفقیت خود تمرکز کنید.

• تمرکز بهتر: وقتی یاد می گیرید که چگونه احساسات خود را در زمانی که استرس دارید مدیریت کنید، می توانید به جای افکار مضطرب خود، بیشتر روی کار خود متمرکز شوید. این به شما امکان می دهد کارمند مولدتری باشید.

• حضور آرام: آرام ماندن تحت فشار نشان می‌دهد که می‌توانید از پس هر چالشی برآیید. مردم ممکن است متوجه رفتار آرام شما شوند، که ممکن است نشان دهد که شما آماده پذیرش چالش ها و مسئولیت های جدید هستید.

مطالب مرتبط: ۱۸ نکته برای مدیریت و اجتناب از استرس مهلت مقرر در محل کار

چگونه تحت فشار آرام بمانیم

ممکن است زمان هایی در طول حرفه شما وجود داشته باشد که در آن حجم کاری سنگینی برای مدیریت داشته باشید. به جای صرف وقت گرانبهای خود بر روی ضرب الاجل ها، استراتژی هایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند متمرکز و سازنده بمانید. برای حفظ آرامش تحت فشار این مراحل را دنبال کنید:

۱. عادات سالم را تمرین کنید

داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند به شما کمک کند سطح استرس خود را آرام کنید و در طول روز کاری متمرکز بمانید. با حضور در محل کار با استراحت کافی، ممکن است انرژی بیشتری برای انجام کارهای چالش برانگیزتر داشته باشید. به همین ترتیب، خوردن وعده های غذایی سالم در طول روز به بدن شما استقامت لازم برای انجام وظایف خود را می دهد. ورزش همچنین می تواند به شما در غلبه بر احساس استرس کمک کند، زیرا به بدن شما کمک می کند تا اندورفین هایی را ترشح کند که باعث ایجاد احساسات مثبت می شود.

۲. اولویت های خود را سازماندهی کنید

در شروع هر روز کاری، فهرست کارهای خود را ارزیابی کنید، وظایف خود را بر اساس این که کدام یک دارای بالاترین اولویت هستند، تنظیم کنید. با واقع بین بودن در مورد آنچه باید در یک روز به انجام برسانید، می توانید گردش کار خود را قابل کنترل تر کنید. سازماندهی اولویت‌هایتان همچنین به شما این فرصت را می‌دهد که جدول‌های زمانی خود را تنظیم کنید یا اگر احساس می‌کنید برنامه‌تان پر است، کمک بگیرید.

مطالب مرتبط: وقتی احساس می کنید کار بیش از حد کار می کنید چه کاری باید انجام دهید

۳. بر زمان حال تمرکز کنید

رفت و برگشت بین کارها می تواند زمان بیشتری را بگیرد و تمرکز شما را محدود کند. به جای تلاش برای انجام چند کار، توجه خود را در یک زمان به یک کار یا پروژه معطوف کنید. در مقابل میل به نگرانی در مورد چیز بعدی در لیست کارهای خود مقاومت کنید و روی کاری که در لحظه حال انجام می دهید تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که قبل از اینکه بتوانید به کار بعدی خود بروید، باید کاری را که در حال حاضر انجام می دهید به پایان برسانید. زندگی با یک طرز فکر فعلی می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را افزایش دهید و در واقع کارهای بیشتری را در مدت زمان کوتاه تری انجام دهید.

۴. به اهداف نهایی خود فکر کنید

هنگامی که یک هفته کاری به خصوص شلوغ دارید، می توانید با فکر کردن به پاداش های احتمالی تمام کار سخت خود آرام بمانید. خواه لذت بردن از یک تعطیلات آخر هفته آرام و یا افزایش شانس خود برای گرفتن ترفیع، فکر کردن به اهداف نهایی می تواند به شما کمک کند نگرش بهتری نسبت به کاری که باید انجام دهید ایجاد کنید. اگر متوجه شدید که کار شما به جهت گیری بیشتری نیاز دارد، یک لحظه برای ایجاد اهداف برای خود وقت بگذارید.

۵. یک استراحت سریع داشته باشید

استراحت سریع بین کارها می تواند به شما کمک کند ذهن خود را آرام کرده و سطح انرژی خود را مجددا تنظیم کنید. اگر می‌توانید، ۱۵ دقیقه پیاده‌روی در خارج از خانه داشته باشید تا کمی هوای تازه بگیرید. از این به عنوان فرصتی برای اجازه دادن به افکارتان به چیزهای خارج از کار استفاده کنید. حتی می توانید یک تایمر تنظیم کنید تا به شما کمک کند به جای ساعت، روی خود تمرکز کنید. اگر فردی اجتماعی هستید، استفاده از استراحت برای گپ زدن با همکارتان نیز می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد. صحبت در مورد موضوعات ساده ای که شما را خوشحال می کند را در نظر بگیرید.

مطالب مرتبط: چگونه یک محل کار سریع را متعادل کنیم

۶. احساس خود را پردازش کنید

قبل از اینکه بتوانید آرام شوید، باید به خودتان اجازه دهید احساسات خود را پردازش کند. به جای نادیده گرفتن سطح استرس خود، به این فکر کنید که چرا احساس استرس می کنید. شاید شما بیشتر از آنچه که بتوانید مدیریت کنید، کار دارید. با انعکاس موقعیت و احساسات خود می توانید راه حلی پیدا کنید. در این مورد، می توانید درخواست تمدید کنید یا ببینید که آیا عضو تیم شما می تواند کمک کند. یافتن راه حل هایی برای خود می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و برای بازگشت به کار آماده باشید.

۷. تنفس عمیق را تمرین کنید

وقتی قلبت شروع به تپیدن کرد، لحظه ای از کارت فاصله بگیر تا نفس بکشی. یک فضای آرام پیدا کنید که بتوانید چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. حتی چند دقیقه وقت گذاشتن برای انجام تمرینات تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را دوباره تنظیم کنید و احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

۸. به نکات مثبت فکر کنید

وقتی تحت فشار هستید، تمرکز بر نکات مثبت می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به انجام تعهدات خود داشته باشید. به عنوان مثال، اگر در مورد رهبری یک سخنرانی احساس استرس می کنید، ذهنیت خود را مجدداً تنظیم کنید تا این فرصتی برای توسعه مهارت های سخنرانی عمومی خود باشد. با در نظر گرفتن چالش ها به عنوان فرصت هایی برای رشد، می توانید خود را متقاعد کنید که این موقعیت های مثبتی برای شغل شما هستند. با گذشت زمان، می توانید یاد بگیرید که به طور طبیعی ذهنیت مثبت تری داشته باشید.

مرتبط: مثبت اندیشی در محل کار: مزایا و نکات

۹. کاری را که انجام می دهید محدود کنید

اگر در حال حاضر تحت فشار هستید، برای خود حد و مرزی تعیین کنید. اشکالی ندارد که بگوییم، “در واقع من در حال حاضر بسیار سرم شلوغ است، اما دوست دارم زمانی دیگر به شما کمک کنم.” وقتی یک همکار از شما می خواهد که کار دیگری را انجام دهید. با بررسی لیست کارهای فعلی خود قبل از انجام پروژه های بیشتر، می توانید در فضای ذهنی بهتری قرار داشته باشید، زمانی که در نهایت زمان دارید تا دوباره برنامه خود را پر کنید.