-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
مانند آمادگی جسمانی، آمادگی ذهنی نیز مزایای گسترده ای دارد. اما ورزش دادن به ذهن به چه معناست؟ آیا مغز می تواند کرانچ انجام دهد؟
ما اهمیت آمادگی جسمانی را می دانیم. و ما گزینه های زیادی برای توسعه آن داریم: با یک مربی در باشگاه، یا پیاده روی و دویدن در بیرون. هر یک از ما ترکیبی از فعالیت های خود را برای حفظ سلامت و تندرستی داریم.
نتیجه؟ عضلاتی را توسعه می دهید که به شما کمک می کند در زندگی روزمره بهتر عمل کنید. شما قوی تر، لاغرتر، انرژی یا استقامت بیشتری دارید و کمتر در معرض تصادف و آسیب هستید.
با عملکرد بالاتر از سلامت، شما “مناسب” هستید. مناسب برای پاسخگویی به خواسته های هر روز (حمل کیف خرید، دویدن به دنبال حیوانات خانگی و کودکان) و همچنین توانایی بیشتری برای لذت بردن از زندگی. ایجاد سلامت مطلوب می تواند احساسات مثبت بیشتر، استرس کمتر و احساس موفقیت را به همراه داشته باشد.
خبر خوب این است که شما نیز می توانید از مزایای مشابهی از توسعه آمادگی ذهنی خود بهره مند شوید!
تناسب ذهنی را می توان به عنوان داشتن و حفظ حالت رفاه و پرورش آگاهی از نحوه تفکر، رفتار و احساس خود تعریف کرد.
درست همانطور که آمادگی جسمانی توانایی افزایش یافته ای را برای پاسخ به زندگی با تمام غنای آن به ما می دهد، آمادگی ذهنی نیز به همان شیوه به ما کمک می کند. فضای بیشتری را در اختیار ما قرار می دهد تا انتخاب کنیم چگونه به یک موقعیت واکنش نشان دهیم، خواه آن موقعیت یک پیش اندیشی، یک محرک بیرونی یا یک احساس باشد. در نتیجه، ما کمتر احتمال دارد که آسیب عاطفی و رابطه‌ای را تحمل کنیم (یا ایجاد کنیم).
در نظر بگیرید که چه اتفاقی می افتد اگر با همسرتان درگیر شوید. همسرتان با عصبانیت چیزی می گوید که آزاردهنده است. وقتی در حالت ارتجاعی قرار می گیریم، مستقیماً از هسته آن صدمه به بیرون شلیک می کنیم. پیکان شما فرود می آید و همسرتان پاسخی مشابه می دهد. و به همین ترتیب، باعث می شود که هر دوی شما احساس خارج از کنترل و استرس داشته باشید.
وقتی از نظر ذهنی آمادگی بیشتری داشته باشید، زمانی که اولین جمله عصبانی به ذهنتان می‌رسد، متوجه می‌شوید که یک انتخاب دارید. تناسب اندام ذهنی به شما این توانایی را می دهد که در لحظه مکث کنید و به روشی که می خواهید پاسخ دهید ، نه اینکه بعداً نرده ها را بازنشانی یا اصلاح کنید. از برخی جهات، مانند دستیابی به خرد آینده نگری در لحظه حال است.
تناسب اندام چگونه به سلامت روان کمک می کند؟ وقتی از نظر ذهنی مناسب هستیم، نحوه تعامل ما با جهان متفاوت است. این فقط یک تعامل با همسر نیست. این اثر تجمعی بر سلامت عاطفی ما است. تصور کنید در تمام صدها تعاملی که هر هفته داریم کمتر واکنش نشان دهید. همانطور که مثال بالا نشان می دهد، ما به جای پینگ پنگ از واکنشی به واکنش دیگر، انتخاب می کنیم که چگونه باشیم و چگونه پاسخ دهیم. با گذشت زمان، استرس و احساسات منفی بسیار کمتر می شود.
همانطور که آمادگی جسمانی ما بر سلامت روانی ما نیز تأثیر می گذارد، آمادگی ذهنی ما نیز در نهایت بر سلامت و تندرستی ما تأثیر می گذارد.
مغز ما افکار را در مسیرهای عصبی حمل می کند. این مسیرها مانند شیارهایی هستند که در طول زمان ایجاد و تقویت شده اند. اگر همیشه یک مسیر را برای رسیدن به محل کار انتخاب می کنید، ممکن است متوجه شوید که می توانید با «خلبان خودکار» به آنجا بروید. وقتی یک الگوی فکری خاص را بارها تکرار می کنیم، آن مسیر عصبی تقویت می شود و تفکر خودکار می شود.
در حالی که یک روال روزانه می تواند خوب باشد، اما وقتی نوبت به الگوهای فکری ما می شود، باید بدانیم که کارهای روزمره ما چیست و چه مسیرهایی را به طور ناخواسته تقویت می کنیم.
مسئله تفکر خودکار (یا به قول دانیل کانمن سریع فکر کردن ) زمانی است که ما را وادار می‌کند به شیوه‌هایی واکنش نشان دهیم که در شرایط فعلی مفید نیستند. واکنش‌های ما بر اساس مسیرهای فرسوده نسبت به احساسات یا محرک‌های گذشته است.
همانطور که آمادگی ذهنی ایجاد می کنید ، آگاهی، قدرت ذهنی و چابکی برای شناسایی گزینه ها و انتخاب مسیر دیگری را دارید. دوست دارم اینجا چه اتفاقی بیفتد؟ دوست دارم کجا بروم؟ خیلی اوقات، ما به طور خودکار یا ناخودآگاه عمل می کنیم، صحبت می کنیم و فکر می کنیم.
تفکر خودکار از مغز بقای ما یعنی سیستم لیمبیک می آید . دائماً محیط را برای تهدیدها بررسی می کند و در طول تکامل بوده است. ما سیستم لیمبیک را از شامپانزه ها به ارث برده ایم و می تواند از ما محافظت کند. اما در دنیای مدرن، می تواند باعث ایجاد افکار و اعمالی شود که به ما نیز آسیب می رساند.
این بخشی از مغز انسان است که می توانیم آن را توسعه دهیم و دوباره برنامه ریزی کنیم . با همان عمدی که ماهیچه‌های خاصی را تقویت می‌کنیم یا حرکتی را به دقت تنظیم می‌کنیم، می‌توانیم مسیرهای عصبی را ایجاد کنیم که بهتر به ما خدمت می‌کنند و برای زندگی ما مفید هستند. این ماهیت چیزی است که ما از تمرین آمادگی جسمانی می گوییم.
توسعه مهارت ها برای آمادگی ذهنی بهتر می تواند برای شما و همه اطرافیان شما مفید باشد.
مغز شامپانزه ما یک سوگیری منفی تولید می کند – ما به هر سه فکر منفی یک فکر مثبت داریم. این می تواند منجر به خطاهای شناختی شود. سوگیری های رایج عبارتند از “همه یا هیچ” یا تفکر قطبی، که در آن موقعیت ها را مطلق می نامیم. ما به جای پرداختن به وضعیت فعلی می گوییم “او هرگز گوش نمی دهد” یا “من همیشه دیر می کنم”.
فرض نیز ریشه در مغز شامپانزه دارد. ما تعصب ناخودآگاه را در اینجا ذخیره می کنیم و بدون اینکه ابتدا به دنبال شواهدی باشیم، به نتیجه گیری می پردازیم. ذهن خوانی، یا باور اینکه می توانیم احساسات یا افکار دیگران را حدس بزنیم، یکی دیگر از خطاهای شناختی است – ما به تهدید مشکوک هستیم و قصد داریم در برابر آن محافظت کنیم. ما همچنین وارد زبانی می شویم که دارای تعهد و گناه است، مانند باید/باید.
اگر از آنها بی خبر بمانیم، این خطاهای شناختی می توانند در روابط، محل کار، عزت نفس ما و در همه زمینه های زندگی ویران کنند . کار با یک مربی می تواند به شما کمک کند تا خطاهای شناختی خود را در زمان وقوع آنها تشخیص دهید. اتخاذ یک تمرین مدیتیشن منظم نیز می تواند آگاهی شما را افزایش دهد.
اگرچه نمی‌توانیم ماهیت مغز شامپانزه‌مان را کنترل کنیم، اما مسئول یادگیری گرایش‌های آن و مدیریت آن هستیم، مانند داشتن یک سگ.
می‌توانید حافظه و عملکرد شناختی را با انجام بازی‌ها، پازل‌ها و برخی برنامه‌های تمرین مغز که سرعت پردازش را بهبود می‌بخشند، تقویت کنید.
با این حال، بهترین تمرین ممکن است ذهن آگاهی باشد. یاد بگیرید چگونه مراقبه کنید. به‌عنوان یک معلم و تمرین‌کننده آموزش‌دیده ذهن‌آگاهی، مزایایی را که مشتریان کوچینگ من از توسعه این مهارت به دست می‌آورند، دیده‌ام. منظم کردن آن در برنامه روزانه خود مانند دوش گرفتن یکی از بهترین هدایایی است که می توانید در زندگی خود به خود و دیگران بدهید.
تمرین منظم ده تا پانزده دقیقه در روز نشستن با چشمان بسته یا اگر ناراحت کننده است، به آرامی روی چیزی تمرکز کنید. می توانید عضله توجه خود را طوری تمرین دهید که بر آنچه به آن می گویید متمرکز بماند. شما یاد می گیرید که ناظر افکار خود باشید و از افکار خود جدا شوید. یاد می گیرید که افکار گذرا هستند و می بینید که از بین افکاری که به آن توجه می کنید، چه انتخابی دارید.
مهارت واقعی که در حال توسعه آن هستید این است که بیشتر متوجه شوید که توجه شما توسط افکار منحرف شده است. وقتی متوجه حواس پرتی خود در مدیتیشن می شوید، بیشتر متوجه می شوید که در زندگی روزمره حواس شما پرت شده است. وقتی به چیزی ناتوان کننده فکر می کنید، متوجه می شوید. شما تشخیص می دهید که مغز شامپانزه شما در حال انجام یک خطای شناختی است.
بازنگری در استعاره جاده‌ها و مسیرها، مانند داشتن چراغ‌های بیشتر در جاده و علائم بیشتر است که مسیرها (افکار) را به مقصدهای مطلوب و مثبت (رفتارها) مشخص می‌کنند. هنگامی که توانایی توجه به افکار و قالب بندی مجدد آنها را ایجاد می کنید، به یک پاسخ آگاهانه تر و رفتار بالقوه جدید می رسید.
عمل اندیشیدن به چیزی که به آن فکر می کنیم فراشناخت نامیده می شود . مهم است که هدف فراشناخت را تمرین کنیم زیرا ۹۵ درصد از افکار ما ناخودآگاه هستند. اغلب، تفکر خودکار اتفاق می افتد، ما واکنش نشان می دهیم، و دیگر خیلی دیر شده است. این ممکن است به‌عنوان عادت‌هایی ظاهر شود که می‌خواهید آنها را ترک کنید – غذا خوردن بی‌معنا، نگرانی در مورد آنچه در اخبار می‌خوانیم، ارسال پیامی که پشیمان هستیم، یا هزینه‌های بیش از حد توانمان.
تمرین منظم تمرکز حواس باعث افزایش آگاهی یا آگاهی می شود. این به ما امکان می دهد انعطاف پذیری، تنظیم عاطفی و احساسات مثبت بیشتری را توسعه دهیم.
به یاد داشته باشید، ایجاد مهارت های ذهنی و تناسب ذهنی و قوی بودن به این معنی نیست که همیشه خوشحال خواهید بود یا هرگز دچار شکست نمی شوید. پس آمادگی ذهنی چگونه به نظر می رسد؟
در اینجا چند نمونه از زندگی شما در زمانی که از نظر ذهنی مناسب هستید به نظر می رسد:
با هر نوع تمرین، منظم بودن و ثبات برای ایجاد قدرت و تناسب اندام بسیار مهم است. برنامه تناسب اندام مغز تفاوتی ندارد. آنچه مهم است این است که از همین امروز شروع به ورزش ذهن و رشد هسته روانی خود کنید.
به یاد داشته باشید، در مدیتیشن، هدف متوقف کردن کامل فکر نیست. در عوض به سادگی متوجه شوید که حواس شما پرت شده است و به آرامی توجه خود را با لبخند به نقطه کانونی برگردانید. وقتی این کار را انجام می دهید، در حال توسعه آمادگی ذهنی هستید.
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
