مسیر درست برای بیان احساسات: راهنمایی جذاب برای بهبود ارتباطات انسانی

یکی از راه های ساده اما بسیار موثر در داشتن حال خوب این است که یاد بگیرید تا احساساتتان را بروز بدهید.

در این خصوص لازم است نترسید که با بروز احساساتتان، کسی ناراحت بشود و یا مورد انتقاد، تحقیر، بی توجهی و …. دیگران قرار بگیرید. همین که با فراگیری اصول بروز احساسات، این کار را به درستی انجام بدید؛ نه تنها هیچ کس ناراحت نخواهد شد، بلکه خود شما هم راحت خواهید شد.

پس حتما و حتما یاد بگیرید که احساساتتان را بروز بدید و آنها را در درون خودتان سرکوب نکنید.

به یاد داشته باشید که بروز اصولی احساسات می تواند در تحکیم روابط شما – بویژه رابطه ی زناشویی – نیز بسیار اثرگذار و مثبت باشد.

نحوه صحیح بروز احساسات

بدین منظور کافی است روش های اصولی موجود در ادامه این مقاله از ایوسی را در زمان ابراز احساستان به کار ببندید.

۱. احساساتتان را بشناسید

اگر بخواهید به درستی احساستان را ابراز کنید، لازم است که اول به درستی آن را تشخیص بدهید و بشناسید.
پس به هیچ وجه از احساسات خودتان فرار نکنید و آنها را همان طور که است قبول کنید.

۲. واکنش بدنتان را بشناسید

علاوه بر اینکه شما باید قدرت شناخت احساسات درونی خود را باید داشته باشید، لازم است تا بفهمید و درک کنید که هر کدام از احساسات شما چه واکنشی در وجود شما ایجاد می کند.
پس زمانی که احساسی در وجود شما شکل می گیرد، در قدم اول و پس از درک آن احساس، سعی کنید تا نوع واکنش فیزیولوژی خودتان را مورد ارزیابی قرار دهید.

مثلا:

• احتمالا شما در زمان احساس خجالت، سرخ خواهید شد.
• و یا در زمان وقوع احساس عصبانیت، دچار افزایش ضربان قلب شوید.
• و یا در هنگام احساس ناراحتی، در فکر فرو روید و در گوشه ای خود را جمع کنید.
  و …

۳. دایره لغات خود را افزایش دهید

یکی از ترس های اکثر مردم در بروز احساساتشان به دایره لغات پایین‌شان برمی گردد؛ چراکه آنها در زمان بروز احساس، چندان نمی توانند واژه ای مناسب انتخاب و عنوان کنند، این مسئله نیز باعث ایجاد سوءتفاهم هایی می شود و …

از همین رو، تلاش کنید تا واژگان خودتان را برای ابراز هر حس بیشتر کنید چراکه شما برای بروز احساسات در هر صورت به کلمات نیاز دارید؛ چه بهتر که کثرت کلمات شما هم موجب بروزی بهتر شود و هم جرأت و عزت نفس شما را نیز بالاتر ببرد.

۴. به دنبال علل بگردید

اگر زمانی که احساسی در درون شما ایجاد می شود، علاوه بر بروز آن، جویای علت شکل گیری آن احساس شوید؛ بهتر می توانید بروخورد خود را در برابر رخدادها مدیریت کنید؛ درک بهتری از خود و شخصیتتان پیدا کنید، با پیدا کردن علت، راهکارهایی برای روبرو شدن بهتر با آن علت را پیدا کنید و …
پس زمانی که احساسی در شما ایجاد می شود با بیان کلمه ی پرسشی “چرا” از خود، به دنبال علت بروز احساستان بگردید.

۵. تفکیک کردن احساسات را فرا بگیرید.

بعضی از اتفاقات می تواند همزمان چندین حس را در درون شما ایجاد کند که گاه این احساسات با هم در تضاد نیز هستند؛ از این رو اگر شما درک درستی از آنها نداشته باشید و نتوانید بین آنها تمیز قائل شوید؛ دچار مشکلات درونی زیادی می شوید.

مثلا زمانی که مطلع می شوید که یکی از عزیزانتان تصادفی سنگین داشته و دچار قطع عضو شده، هم به خاطر این حادثه و قطع عضو عزیزتان بسیار ناراحت می شوید و هم به خاطر زنده ماندنش و جان سالم به در بردن از این حادثه خطرناک خوشحالید.

۶. تمرین کنید واکنش های عاطفی خود را کنترل کنید.

به طور معمول، وقتی احساسات شما بروز می‌کنند، واکنش های عاطفی نیز همراه با آنها ظاهر می‌شوند. اما در برخی موارد، واکنش های عاطفی قابلیت اثرگذاری منفی بر روابط و شرایط مختلف را دارند. به عنوان مثال، واکنش های خشم، عصبانیت یا غضب می‌توانند باعث بروز نزاع و تنش در روابط شما شوند. بنابراین، مهار و کنترل واکنش های عاطفی خود را تمرین کنید. در مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا یا ناراحت کننده، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و قبل از اظهار هرگونه واکنش عاطفی، لحظه‌ای برای تفکر و تامل در نحوه بهتری بروز احساسات خود داشته باشید. این عمل شما را قادر می‌سازد تا با دقت و هوشمندی بیشتری به احساسات خود و دیگران واکنش نشان دهید و در نتیجه، ارتباطاتتان بهبود یابد.

۷. به احساسات دیگران احترام و توجه داشته باشید.

برای ساختن روابط سالم و مثبت، لازم است به احساسات و نیازهای دیگران توجه کنید و آنها را با احترام پذیرفته و شنوا باشید. به جای اینکه فقط به خودتان و احساسات خود تمرکز کنید، سعی کنید به دیگران گوش دهید و درک کنید که احساساتشان را چگونه تجربه می‌کنند. همچنین، در برخورد با احساسات دیگران حساسیت نشان دهید و سعی کنید به آنها کمک کنید تا احساساتشان را به درستی یاد بگیرند و به آنها اعتبار بدهید. این باعث می‌شود که روابط شما بهتر و صمیمی‌تر شود و بتوانید با دیگران به خوبی ارتباط برقرار کنید.

۸. خودآگاهی را تقویت کنید.

خودآگاهی یعنی درک صادقانه از خودتان، احساسات خود و پاسخ‌های عاطفی خود. برای بروز احساسات به درستی، لازم است خودآگاهی خود را تقویت کنید. مراقب باشید که چگونه به موقعیت‌ها و رویدادها واکنش نشان می‌دهید و چگونه احساسات خود را ابراز می‌کنید. با تمرین و تمرکز بر خودآگاهی، می‌توانید روش‌های بهتری برای بروز احساسات خود یافته و در روابطتان بهبود بخشید.

راهکارهای اضافی:

۹. تمرین در مدیریت استرس

مدیریت استرس مهارتی مهم برای صحیح بروز احساسات است. با تمرین در تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و ورزش، می‌توانید استرس روزمره را کاهش داده و در مواجهه با احساسات ناخوشایند، آرامش خود را حفظ کنید.

۱۰. مشارکت در فعالیت‌های خلاقانه

فعالیت‌های خلاقانه می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات را بهبود بخشید و به درستی بروز دهید. نگارش، نقاشی، موسیقی، حرکات موزون و هرگونه فعالیت خلاقانه دیگر می‌تواند به عنوان یک وسیله‌ی قوی برای بیان احساسات عمیق شما عمل کند.

۱۱. مراقبت از سلامت روانی و جسمی

حفظ سلامت روانی و جسمی می‌تواند به شما در صحیح بروز احساسات کمک کند. اهتمام به خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم، استراحت مناسب و مشارکت در فعالیت‌های استراحتی و لذت‌بخش می‌تواند به شما کمک کند تا از نظر جسمانی و روانی بهتر و پرانرژی باشید.

۱۲. استفاده از تکنیک‌های آرامش بخش

یادگیری تکنیک‌های آرامش بخش مانند تمرین تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن و ارتباط با طبیعت می‌تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با احساسات قوی و منفی، آرامش و تعادل را حفظ کنید. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا به طور عمیق با خودتان ارتباط برقرار کنید و در به دست آوردن آرامش درونی، تمرکز و آگاهی بیشتری در زندگی خود داشته باشید.

۱۳. آموزش مهارت‌های ارتباطی

مهارت‌های ارتباطی قوی می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را به درستی و موثرتری بیان کنید. آموزش نحوه‌ی گفتگو، گوش دادن فعال و ارتباط برقرار کردن با دیگران به شما کمک می‌کند تا احساساتتان را به صورت صحیح منتقل کنید و در عین حال به احساسات دیگران احترام بگذارید. با بهبود مهارت‌های ارتباطی خود، می‌توانید ارتباطاتتان را بهبود بخشید و سطح تفاهم و همدلی در روابطتان را افزایش دهید.

۱۴. پشتیبانی از خود

پشتیبانی از خود و بهره‌گیری از استراتژی‌های خودمراقبتی می‌تواند به شما در مدیریت احساسات کمک کند. به خود وقت بدهید تا از استراحت کافی برخوردار شوید، تغذیه سالم داشته باشید و فعالیت‌هایی که شما را خوشحال می‌کند را انجام دهید. اهتمام به خود و نیازهایتان، قدرتی برای مقابله با احساسات منفی و ساختن حالت روحی مثبت خواهد بود.

پس شما در چنین شرایطی باید درک کنید که احساسات شما از چند نوع مختلف و حتی متضاد هم هستند.

و بخوانید:

• چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم، این ۷ مرحله می تواند کمک کند
• شناخت خود: اولین گامِ یک رهبر خوب بودن
• بهینه سازی فرآیند تصمیم گیری در محل کار خود در ۷ مرحله
• راهنمایی‌های مهم برای مقابله با استرس های مالی (۱۵ راهکار)
• شیوه صحیح و مهارت ابراز احساسات و بیان خواسته های خود
• اسرار ارتقاء حال خوب و شادی در زندگی
• چگونه رفتار خود را کنترل کنیم؟ / ۴ راه قوی افزایش خودآگاهی