۱۵ راه برای تمرین خودگویی مثبت درجهت موفقیت

“شما با کلماتی که به خود می گویید در ذهن خود زندگی می کنید.”

«دکتر ماگدالنا – Dr. Magdalena Battles»

خودگویی عمل صحبت کردن با خود با صدای بلند یا ذهنی است. مهم نیست خوب یا بد، اینها پیام هایی هستند که در طول روز در مورد خودتان به خودتان می گویید.

پیام هایی که به خود می گویید شما را تشویق می کند و انگیزه می دهد یا به دلیل منفی بودن شما را محدود می کند.

به عنوان مثال، اگر به یک مهمانی کاری بروید و جلوی ۱۰ نفر از همکارانتان شوخی کنید و هیچ کس واقعاً نخندید، فقط چند خنده از طرف آنهایی که خوب هستند، بعد از مهمانی به خود چه می گویید؟ آیا با این فکر به خانه می‌روید که «باید دهانم را بسته نگه می‌داشتم، حالا آنها فکر می‌کنند من یک احمق هستم» یا به خود می‌گویید «بسیار مهم نیست، حداقل من خودم را بیرون گذاشتم و تلاش کردم».

نسخه یک خودگویی باعث می شود در رویداد اجتماعی بعدی خود از خود سؤال کنید. حتی ممکن است به دلیل ترس از خجالت یا ایجاد احساس بد، خود را از گفتن بیش از حد خودداری کنید. بدتر از آن، ممکن است نسبت به موقعیت های اجتماعی بیزاری کنید زیرا در مورد تعامل خود با دیگران احساس ناامنی می کنید.

نسخه دو خودگویی به شما اجازه می‌دهد تا دوباره تلاش کنید، فقط انسان باشید و با دیگران تعامل کنید. همه ما نمی‌توانیم ۱۰۰ درصد مواقع با شوخ طبعی و تعاملات اجتماعی در محل حضور داشته باشیم، اما ارزش تلاش را دارد که حداقل تلاش کنیم.

صحبت با خود بسیار مهم است زیرا این پیام ها تعیین می کنند که آیا باید به تلاش خود ادامه دهید یا نه. پیام‌هایی که برای خود ارسال می‌کنید یا می‌توانند به موفقیت شما کمک کنند یا می‌توانند مانع شما شوند و شما را از ترس فلج نگه دارند.

در ادامه ۱۵ نکته ارائه شده است که به شما کمک می کند تا برای موفقیت، خود صحبتی خوب و مثبت داشته باشید:

۱. هدفی بالاتر از خود داشته باشید

داشتن ایمان قوی به یک قدرت برتر در داشتن خودگویی مثبت مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوجوانانی که «حضور منظم در مراسم مذهبی، اهمیت ذهنی بالای ایمان و سال‌هایی که در گروه‌های مذهبی جوانان سپری کرده‌اند، با عزت‌نفس بالاتر و نگرش‌های مثبت‌تری نسبت به خود مرتبط هستند».^[۱]

ایمان به قدرت برتر، همراه با مشارکت در اجتماع مذهبی، به افراد کمک می کند تا عزت نفس بالاتری داشته باشند. عزت نفس و خودگویی دست به دست هم می دهند.

به عنوان مثال، اگر معتقدید که خدا (یا هر قدرت برتر) خوب است و شما را دوست دارد، احساسات شما نسبت به خودتان مهربان‌تر خواهد شد. شما توسط موجودی برتر خلق شده اید که شما را برای هدفی ساخته است. وقتی این را در قلب خود باور داشته باشید، بیشتر به خودتان ایمان دارید و چیزهای مثبتی را دنبال می کنید که برای آنها در زندگی خلق شده اید.

زمانی که احساس می کنید هدف دارید، بر دلایل مثبتی که برای دنبال کردن و انجام آنها خلق شده اید تمرکز می کنید.

۲. افراد بیش از حد منفی را از زندگی خود حذف کنید

همه می توانند یک روز بد داشته باشند و منفی یا بد خلق باشند. با این حال، به نظر می رسد که برخی از افراد هر روز از زندگی خود روزهای بدی دارند. اگر تعدادی از این افراد را در زندگی خود دارید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که از آنها فاصله بگیرید.

نگرش افرادی که در اطراف شما هستید بر روی نگرش شما تأثیر می گذارد. اگر فردی نگرش منفی داشته باشد، احتمالاً اطرافیان خود را پایین می آورد، به خصوص اگر منفی گرایی او در طول زمان و در موقعیت های مختلف فراگیر شود.

سخت است که خانواده یا همکاران را از زندگی خود حذف کنید. با این حال، می توانید زمان و قرار گرفتن در معرض این افراد را محدود کنید. زمان مرخصی را با همکاران منفی نگذرانید. با همکاران منفی در اتاق استراحت معاشرت نکنید.

با محدود کردن زمان خود با افراد منفی گرا، منفی بودن را در زندگی خود به حداقل برسانید.

۳. سپاسگزار باشید

یک راه عالی برای یافتن چیزهای مثبت در زندگی و ایجاد گفتگوی مثبت با خود، این است که چیزهایی را در زندگی خود بشناسید که می توانید به خاطر آنها سپاسگزار باشید. مطالعه ای در Psychology Today نشان داد که ^[۲]:

“بزرگسالان جوانی که برای نگهداری مجلات سپاسگزاری گماشته شده بودند، در مقایسه با سایر گروه ها افزایش بیشتری در عزم، توجه، اشتیاق و انرژی نشان دادند.”

یافتن چیزهایی که در زندگی روزانه به خاطر آنها سپاسگزار هستید به بهبود نگرش شما کمک می کند، که به شما کمک می کند تا خودگویی بهتر و مثبت تری داشته باشید.

یکی از راه‌های تمرین قدردانی، راه‌اندازی یک مجله سپاسگزاری است . از آن برای نوشتن چیزهایی که هر روز سپاسگزار هستید استفاده کنید.

برخی از چیزها بزرگ و برخی کوچک خواهند بود. این به شما کمک می‌کند روی چیزهای خوبی که در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد تمرکز کنید، حتی اگر چیزی به سادگی دیدن رنگین کمان یا گذراندن وقت برای قدم زدن و صحبت کردن با یک دوست باشد.

ابراز قدردانی شما در یک مجله این احساسات و تجربیات را ملموس تر می کند. شما به خودتان کمک می کنید تا روی خوبی های زندگی تان تمرکز کنید.

همچنین نیازی نیست که یک مجله طولانی باشد. شما به سادگی می توانید با پیدا کردن یک دفترچه و یادداشت ۳ تا ۵ چیز در پایان هر روز که برای آن روز خاص سپاسگزار هستید، شروع کنید.

۴. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

وقتی دائماً کمبودهای خود را با چیزهایی که دیگران دارند مقایسه می‌کنید، به راحتی می‌توانید خودتان را تحت تأثیر قرار دهید.

اگر در حال انجام بازی مقایسه هستید، به راحتی می توانید در مورد زندگی خود منفی نگر شوید . در عوض، به جای تمرکز بر چیزهایی که ندارید، قدردانی را در چیزهایی که دارید پیدا کنید.

برای مثال، ممکن است یک دوست معمولی داشته باشید که همیشه هر دو سال یک بار یک وسیله نقلیه جدید می گیرد. آنها همیشه خودروهای برتر و زیبا هستند. از طرف دیگر شما در حال رانندگی با یک مینی ون ده ساله هستید. شما فرزندانی هم سن و تحصیلات دارید و هر دوی شما با شوهران موفقی ازدواج کرده اید. شما خودتان را با آنچه او دارد مقایسه می کنید و تعجب می کنید که چرا نمی توانید هر سال یک وسیله نقلیه جدید داشته باشید.

چیزی که نمی دانید این است که او و شوهرش بدهی زیادی دارند. آنها در حد توان خود زندگی نمی کنند و برای بازنشستگی خود برنامه ریزی بسیار کمی داشته اند. شما و همسرتان در برنامه ریزی مخارج و بازنشستگی خود بسیار مسئولیت پذیر بوده اید.

عاقلانه نیست که خود را با این زن یا هر کس دیگری مقایسه کنید، زیرا احتمالاً کل داستان را نمی دانید.

همیشه می توانید افرادی را پیدا کنید که از شما بهتر یا بدتر از شما هستند. مهم تر این است که بر روی خود و قدردانی از زندگی خود تمرکز کنید.

زندگی خود را بکنید و از مقایسه کردن خودداری کنید.

۵. از کلمات مثبت با دیگران استفاده کنید

اگر با صحبت های خود با دیگران منفی باشیم، احتمالاً نسبت به خود نیز منفی خواهیم بود.

داشتن افکار منفی منجر به خودگویی منفی می شود. اگر در مسیر منفی قرار دارید، همین حالا دست از کار بکشید.

شروع کنید با افرادی که در زندگی خود دوست دارید، از جمله خودتان، زندگی خود را بیان کنید. انجام این کار به بهبود نگرش در قلب شما کمک می کند.

به عنوان مثال، وقتی صبح به سر کار می‌روید، آیا اولین مکالمه خود را با شکایت از همه چیزهایی که در صبح شما اشتباه بوده شروع می‌کنید؟ یا از اینکه خورشید می تابد و شغلی برای پرداخت قبوض دارید و این احساسات را به همکاران خود ابراز می کنید سپاسگزار هستید؟

آنچه از ماه شما بیرون می آید می تواند مثبت یا منفی باشد. انتخاب با شما است. اگر منفی را انتخاب کنید، هیچ چیز مثبتی برای روز یا زندگی شما به همراه نخواهد داشت.

مثال دیگر نحوه برخورد ما با عزیزانمان است. آیا دائماً از همسر یا شریک زندگی خود غر می زنید یا عیب جویی می کنید؟ یا روی نکات مثبت تمرکز می کنید و کلمات تشویق کننده با آنها صحبت می کنید؟

اگر متوجه شدید که روی ظروفی که در سینک نشسته اند تمرکز کرده اید، حوله های خیس را روی زمین می گذارند، و آنها نمی توانند سگ را یک بار دیگر راه بروند، این کلمات را با فرد مورد علاقه خود خواهید گفت.

وقتی کلمات منفی، آزاردهنده و عیب جویی را با عزیزانتان بیان می کنید، آنها شروع به احساس منفی در اطراف شما می کنند. پاسخ آنها به شما احتمالاً مثبت نخواهد بود. آنها احتمالاً با یک اظهار نظر منفی مانند “تو همیشه مرا آزار می دهی” یا “تو هرگز در لباسشویی کمک نمی کنی” پاسخ خواهند داد. بنابراین یک الگوی منفی شروع می شود.

اگر بتوانید چیزهای کوچک را رها کنید و در عوض روی چیزهای مثبت تمرکز کنید و از کلمات نشاط آور استفاده کنید، زندگی خانگی شما بسیار شادتر خواهد شد. به عنوان مثال، بگویید «متشکرم که سطل زباله را بیرون آوردی» و «ممنون که به خواباندن بچه ها کمک کردی». حتی اگر از آنها انتظار داشته باشید که این کارها را انجام دهند، باز هم دریافت یک تعریف و تمجید احساس خوبی است. این کلمات مثبت در عوض کلمات مثبت و احتمالاً اقدامات مثبت بیشتری را از آنها به همراه خواهند داشت.

روابط شما به دلیل تمرکز بر اقدامات مثبت آنها مثبت تر می شود. تمایل شما به وقت گذاشتن برای تشخیص این موارد و تمجید و تشکر شفاهی باعث افزایش روابط شما می شود.

مثبت اندیشی مثبت اندیشی می کند و منفی گرایی منفی گرایی را به وجود می آورد. موارد مثبت را برای خود و دیگران انتخاب کنید.

۶. به موفقیت خود ایمان داشته باشید

به توانایی خود برای موفقیت ایمان داشته باشید. به توانایی ها و مهارت هایی که دارید ایمان داشته باشید تا بتوانید خود را به سمت موفقیت سوق دهید.

شک به خود شما را از تلاش باز می دارد و در نتیجه مانع از موفقیت شما می شود. باور داشته باشید که می توانید موفق شوید، حتی اگر چندین بار تلاش کنید.

به عنوان مثال، اگر به یک کلاس تمرینی بروید و قبلاً به خودتان گفته باشید که نمی توانید آن را کامل کنید، در واقع شکست خواهید خورد. وقتی در موقعیتی قرار می گیرید که از نظر ذهنی به خود می گویید که نمی توانید یا نخواهید توانست کاری را که در دست دارید انجام دهید، خود را برای شکست آماده می کنید.

متعهد شوید که به خودتان بگویید که می توانید آن را انجام دهید. حتی اگر مجبورید حرکات خود را تغییر دهید تا ادامه دهید، به خود بگویید که دست از کار نخواهید کشید. به خود بگویید که به هر طریقی کار را انجام خواهید داد.

شما باید به خودتان بگویید که می توانید کاری را که باید انجام دهید انجام دهید و می توانید در هر کاری که فکر می کنید موفق شوید. اگر خودت را باور نکنی، پس چه کسی این را باور خواهد کرد؟

۷. از شکست نترسید

از شکست نترسید زیرا اغلب راه موفقیت است. برخی از بزرگترین داستان های موفقیت در زندگی مربوط به افرادی است که قبل از موفقیت چندین بار شکست خورده اند. اگر اولین بار پس از شکست تسلیم می شدند، هرگز به موفقیت بزرگی دست نمی یافتند.

ترس از شکست ، بسیاری از افراد را حتی از تلاش برای موفقیت باز می دارد. آنها در وضعیت موجود خود در زندگی باقی می مانند زیرا در ترس از شکست زندگی می کنند.

اگر میلتون هرسی پس از شکست سه شرکت آب نبات اولش، دست از کار می کشید، شرکت آب نبات معروف هرشی را ایجاد نمی کرد. او تنها یکی از نمونه‌های متعددی است که بارها شکست خورده و سرانجام موفق شده‌اند:  ۱۲ داستان شکست‌های معروف تا موفقیت که به شما انگیزه می‌دهند تا ادامه دهید.

اجازه ندهید ترس شما را از تلاش باز دارد. به خود بگویید اگر شکست خوردید می توانید به تلاش ادامه دهید!

به عنوان مثال، اگر در یک پروژه کاری بمب گذاری می کنید، به خودتان نگویید که شکست خورده اید. در عوض، به آن به عنوان فرصتی نگاه کنید تا راه جدیدی را برای پیشبرد پروژه و رشد در مجموعه مهارت خود بیاموزید.

شکست را نپذیرید و آن را بپذیرید. در عوض، این تجربه را به عنوان فرصتی برای رشد و توسعه بیشتر در هر شغلی که ممکن است انجام دهید، در قالب مجدد قرار دهید.

کارهای قبلی خود را به این دلیل که کسی آن را رد کرده است دور نیندازید. ممکن است بعداً به آن نیاز پیدا کنید. آن را در کناری قرار دهید و برای مراجعات بعدی ذخیره کنید. شما هرگز نمی دانید آن پروژه ای که برای آن نمونه کار نمی کند چه زمانی ممکن است برای دیگری کار کند.

اگر به شکست به عنوان فرصتی برای تلاش مجدد و اتخاذ رویکردی جدید نگاه کنید، تلاش شما بیهوده نیست.

۸. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید

افکار منفی اتفاق می افتد. سخت است که همیشه افکار مثبت را برای خود فراهم کنید.

با این حال، می توانید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. همیشه در هر موقعیتی یک طرف یا جنبه مثبت وجود دارد. این به شما بستگی دارد که شروع به یافتن نکات مثبت کنید تا شروع به تغییر نکات منفی خود به مثبت کنید.

برای مثال، اگر تمایل دارید به خود بگویید چاق هستید، نسبت به ظاهر خود احساس چاق و بدی خواهید داشت. اگر چاق نیستید، این پیام را به خودتان نگویید!

اگر اضافه وزن دارید اما برای بهبود سلامت جسمانی خود تلاش می کنید، روی این افکار تمرکز کنید. هنگامی که به ذهنتان خطور کرد که هنگام شستن دستان خود در آینه حمام چاق به نظر می رسید، فوراً آن افکار را جایگزین کنید. در عوض، به خود بگویید که در حال تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت در اندام خود هستید و هر روز برای سلامتی بیشتر گام بر می دارید.

به خود بگویید که از خود راضی هستید زیرا هر روز تلاش می کنید تا آنچه را که می بینید نیاز به بهبود دارد، بهبود بخشید. هنگامی که تمرینات خود را انجام می دهید، بگویید “کار به خوبی انجام شد”. به خودتان یک ضربه ذهنی بدهید و از کاری که برای خودتان انجام می دهید احساس خوبی داشته باشید.

روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید تا آنچه را که در مورد خود یا زندگی خود دوست ندارید تغییر دهید. اگر پیامی که به خودتان غذا می دهید نادرست است، بس کنید. این افکار را با پیام های صحیحی مانند “من تناسب اندام، خوش اندام هستم و باید به این که چقدر برای رسیدن به سطح آمادگی جسمانی خود زحمت کشیده ام افتخار کنم” جایگزین کنید.

وقتی افکار منفی به ذهنتان می رسند مثبت باشید. انجام این کار به شما کمک می کند تا انگیزه ای برای تلاش مجدد در آینده پیدا کنید.

۹. جملات تاکیدی مثبت را ارسال کنید

یک راه عالی برای ایجاد گفتگوی مثبت با خود، نوشتن آن است.

مانتراهای مثبت ، متون مقدس و جملات تاکیدی را برای شما نوشته و ارسال کنید تا در طول روز مشاهده کنید. آنها را روی یخچال، آینه حمام، کنار صفحه رایانه یا هر جایی که می‌توانید اغلب به صورت روزانه ببینید، قرار دهید.

داشتن پیام‌های مثبت در اطرافتان به شکل‌دهی خودگویی مثبت در ذهن شما کمک می‌کند.

در اینجا چند نمونه وجود دارد که می توانید امروز روی آینه حمام خود قرار دهید، فقط از چند یادداشت چسبنده استفاده کنید:

• من ماجراجو هستم و همه چیزهایی را که زندگی ارائه می دهد در آغوش می کشم.
• من روزانه روحم را تغذیه می کنم.
• من مسئول احساس امروزم هستم.
• سپاسگزارم برای…
• امروز شادی و سپاسگزاری را انتخاب خواهم کرد.
• من خاص و منحصر به فرد هستم، هیچ کس دیگری در جهان دقیقاً شبیه من نیست.
• من به خودم افتخار می کنم که…
• من هر روز در هر کاری که انجام می دهم به خودم و دیگران عشق می ورزم.
• من در همه شرایط شادی پیدا می کنم.
• من با دیگران و خودم مهربان هستم.
• من در این دنیا ارزشمندم و هدف دارم.

۱۰. در گذشته ساکن نشوید

زیاد به خودت سخت نگیر هر کسی گذشته ای دارد. همه در گذشته چیزهای بدی دارند.

روی این شکست ها، اشتباهات یا چیزهای منفی که در زندگی شما اتفاق افتاده تمرکز نکنید.

ذهن خود را روی آینده و آنچه ممکن است متمرکز کنید، به خصوص چیزهای مثبتی که ممکن است.

به عنوان مثال، تصور کنید که پس از طلاق یا جدایی بد، در یک رابطه جدید هستید. شما نسبت به سابق خود احساسات بد دارید زیرا آنها به شما خیانت کرده اند. شما حق دارید عصبانی باشید، اما زمانی فرا می رسد که به جلو بروید.

گذشته را در گذشته قرار دهید. هر بار که فیلمی را که شامل خیانت می شود نگاه می کنید، همسر سابق خود را مطرح نکنید. سابق خود و اشتباهات او را به طور منظم مطرح نکنید. انجام این کار باعث می شود سابق خود را وارد رابطه فعلی خود کنید. همسر یا شریک فعلی شما برای شما و شخص دیگری ثبت نام نکرده است.

چمدان خود را درب منزل بگذارید. کلماتی را که در مورد گذشته خود لازم نیست به زبان نیاورید. انجام این کار آنها را ادامه می دهد و زندگی جدیدی به آنها می بخشد.

برای چیزهای منفی گذشته تان تنفس و فضایی در زندگی تان فراهم نکنید. روی حرکت رو به جلو و رابطه جدیدی که دارید تمرکز کنید.

روی این حقیقت تمرکز کنید که به اندازه کافی قوی بودید تا به جلو بروید و آینده خود را در آغوش بگیرید.

دلیلی وجود دارد که چرا شیشه جلوی شما بسیار بزرگ است و آینه دید عقب شما در وسیله نقلیه شما بسیار کوچک است. آنچه در پیش است بسیار مهمتر از آنچه پشت سر شماست است.

۱۱. موفقیت خود را تجسم کنید

توانایی شما برای تجسم موفقیتتان به توانایی شما برای دستیابی به موفقیت واقعی گره خورده است.

به عنوان مثال، اگر امروز می خواهید ۱۰ مایل بدوید، ابتدا، میانه و پایان را تصور کنید. به این فکر کنید که چگونه برای دویدن خود آماده خواهید شد. به این فکر کنید که وقتی شروع به کار می کنید چه حسی خواهید داشت و چگونه برنامه ریزی می کنید که لحظات سختی را که در دویدن خواهید داشت پشت سر بگذارید.

در مورد آنچه که به خود می گویید استراتژی بنویسید تا در مواقع سختی خود را ادامه دهید. همچنین به این فکر کنید که وقتی اوضاع سخت می‌شود، چه واکنشی نشان خواهید داد و به خود بگویید که حتی زمانی که واقعاً سخت می‌شود، تلاش خواهید کرد.

سپس، تصور کنید که در حال اتمام دویدن هستید و پس از تکمیل هدفتان چه احساسی خواهید داشت. کل فرآیند و چگونگی رسیدن به موفقیت خود را تجسم کنید. این به شما کمک می کند که به مسیر واقعی برسید زیرا در مورد تعهد خود به آن موفقیت و آنچه برای رسیدن به آن نیاز است فکر کرده اید.

شما همچنین استراتژی هایی برای عبور از هر گونه دست اندازهای جاده ایجاد کرده اید تا خود را ادامه دهید. شما متعهد به ترک نکردن هستید.

تصور کل دویدن، که شامل سختی‌ها می‌شود، به شما کمک می‌کند تا به هدف نهایی یعنی تکمیل موفقیت‌آمیز ۱۰ مایل برسید.

تجسم به شما کمک می کند تا در مورد موقعیت خود مثبت فکر کنید و شما را تشویق می کند تا ببینید که چشم انداز موفقیت شما ممکن است.

۱۲. میزان دریافت خود را از اخبار و رسانه ها محدود کنید

اخبار و رسانه ها می توانند عمدتاً منفی باشند. وقتی دائماً به ذهن خود پیام‌های منفی می‌دهید، پیدا کردن خودگویی مثبت بسیار دشوار می‌شود.

قرار گرفتن در معرض اخبار و رسانه ها را محدود کنید. خوب است که یک شهروند آگاه باشید، اما گاهی اوقات، برای ذهن و روح شما خوب است که تلویزیون را ببندید و چیزهای منفی را که در همه جای دنیا اتفاق می افتد، قطع کنید.

برای مثال، اگر گوش دادن به یک ایستگاه خبری را در مسیر رفت و آمد خود عادت کرده اید، ممکن است بخواهید این عادت را تغییر دهید.

پر کردن یک ساعته رفت و آمد با همه چیزهای اشتباه در دنیا به شما کمک نمی کند روز خود را درست شروع کنید. در عوض، به ایستگاه خبری گوش دهید که خلاصه‌ای از اخبار را ارائه می‌کند. تنها درصد کمی از سفر خود را صرف گوش دادن به اخبار کنید. در بقیه زمان‌ها می‌توانید به یک کتاب صوتی گوش دهید که نشاط‌بخش است یا به شما کمک می‌کند نسخه بهتری از خودتان شوید.

محدود کردن زمان دریافت اخبار می تواند به شما کمک کند تا زمان و انرژی بیشتری را روی سایر فعالیت های مثبت متمرکز کنید.

وقتی به اخبار گوش می دهید، به خود یادآوری کنید که بسیاری از چیزهای مثبت نیز در دنیا در حال رخ دادن هستند. اما آنها اغلب در اخبار قرار نمی گیرند.

۱۳. به دیگران کمک کنید

کمک به دیگران راهی برای برکت دادن به دیگران است، اما همچنین می تواند نعمت بزرگتری برای خودتان باشد. این مقاله در مورد کمک به دیگران  نشان می دهد که این عمل چقدر می تواند برای خودتان مفید باشد.

با کمک به دیگران می توانید احساسات مثبت، توانمندتر و خوش بینانه تر را تجربه کنید. این احساسات به شما کمک می کند تا در طول روز بهتر با خود صحبت کنید و سلامت روان خود را بهبود ببخشید.

سعی کنید هر روز یک کار برای کمک به شخص دیگری انجام دهید تا بتوانید عادت کمک به دیگران را به طور منظم شروع کنید. بعداً از خودتان و همچنین افرادی که به آنها کمک می کنید تشکر خواهید کرد.

به عنوان مثال، در راه رفتن به محل کار، در را برای دیگران باز نگه دارید. به کسانی که به دنبال ارتباط چشمی هستند لبخند بزنید. شما همچنین می توانید یک فنجان قهوه برای یک همکار بخرید و از ظاهر افراد واقعاً تعریف کنید. یا می‌توانید اجازه دهید کسی که به نظر فوق‌العاده عجله دارد جلوتر از شما در صف باشد.

این فهرست تقریباً بی پایان از کارهای مهربانی است که می توانید روزانه برای دیگران انجام دهید. شروع به جستجوی راه هایی کنید که بتوانید به دیگران کمک کنید جنبه روشن زندگی را ببینند.

شما می توانید نوری در جهان باشید و برخی از این افراد در غیر این صورت ممکن است فقط تاریکی را احساس و تجربه کنند. نور شما می تواند تغییری در جهان ایجاد کند.

۱۴. از نظر بدنی فعال باشید

فعال شدن فواید زیادی دارد. چنین مزایایی شامل افزایش خلاقیت، کاهش اضطراب، بهبود اعتماد به نفس، کاهش استرس، افزایش مواد شیمیایی مغز شاد و غیره است. ^[۳]

همه این عوامل به توانایی شما برای تمرین صحبت های مثبت با خودتان و در نهایت موفقیت در زندگی کمک می کند.

بلند شوید، فعال شوید و با ورزش منظم، بدن و ذهن خود را بهبود ببخشید.

۱۵. رویاپردازی کنید و اهداف تعیین کنید

یک راه عالی برای شروع خودگویی مثبت، رویاپردازی در مورد آینده است.

آرزوی شما در زندگی چیست؟ از زندگی چی میخوای؟ ۵، ۱۰ یا ۱۵ سال دیگر خود را کجا می بینید؟

به خودتان اجازه دهید رویاهای بزرگ داشته باشید و سپس اهداف کوچکتری را برای رسیدن به آن اهداف نهایی تعیین کنید.

با ارائه پیام های حمایتی در مورد چگونگی دستیابی به این اهداف، خود را به سمت موفقیت های زندگی تشویق کنید.

هنگامی که به این اهداف کوچک برسید، نسبت به توانایی ها و مهارت های خود که به شما در دستیابی به این نقاط عطف کمک می کند، مثبت تر خواهید شد. این به خودگویی مثبت شما کمک می کند.

اگر در این مسیر شکست خوردید، خودتان را تحقیر نکنید. در طول مسیر خود به انعطاف پذیری و تغییر برنامه ها اجازه دهید، و شما فرد شادتری خواهید بود.

به خودتان بگویید اشکالی ندارد که برخی از رویاها را رها کنید و رویاهای جدیدی را نیز بپذیرید. زندگی شما مال شماست. به خودتان اجازه دهید رویاپردازی کنید و به دنبال آن رویاها بروید.

بنابراین، برای ستاره ها شلیک کنید. شما هرگز نمی دانید کدام یک را می زنید. اگر اولین مورد نیست، پس سعی کنید و دوباره امتحان کنید.

به خود و توانایی خود در ادامه تلاش احترام بگذارید و قدردانی کنید.

---

 

ارجاع

[۱] ^ مطالعه ملی دین جوانان: جامعه شناسان دریافتند که نوجوانان مذهبی نسبت به زندگی مثبت تر هستند
[۲] ^ روانشناسی امروز: سپاسگزاران امروز
[۳] ^ بزرگ گرا: فواید ورزش