مغز سپاسگزار | عصب شناسی تشکر کردن

لطفا چند لحظه وقت بگذارید و از بابت این مقاله ای که می خواهید بخوانید سپاسگزار باشید. من منتظر می مانم …

این موضوع، به طور جدی، می تواند تأثیر عمیقی بر زندگی شما داشته باشد (سپاسگزاری بخش اعظمی از همه چیز است، یعنی … تأثیر مقاله به طور قطعی بدون سپاسگزاری شما کمتر است).

با نزدیک شدن به تعطیلات، می خواستم بر روی یک سنت روز ترکیه ^[۱] تمرکز کنم که این قدرت را دارد که مسیرهای عصبی شما را تغییر دهد. به نظر یک شاهکار چشمگیر است، اما حقیقت دارد. نه، این بوقلمون نیست که سروتونین شما را افزایش می دهد (افسانه از بین رفت!)، و نه پای سیب که به شما دوپامین می دهد.

همانطور که مقدمه من نشان می دهد، و البته دقیقاً در نام این نوشتار هم وجود دارد. روز شکرگزاری یا سپاسگزاری که به آن روز حق شناسی نیز گفته می شود. به خصوص اگر به طور منظم تمرین شود (و محدود به یک روز نشود)، می تواند شما را سالم تر و شادتر نگه دارد. در این مقاله، من نتایج چهار مطالعه را به اشتراک می‌گذارم که نشان می‌دهد چگونه قدردانی می‌تواند به شما کمک کند بیشتر ورزش کنید، بهتر بخوابید و شادتر باشید.

قدردانی با قیاس داشته ها و نداشته ها 

در یک مطالعه توسط یک زن و شوهر از محققین آمریکایی به بزرگسالان جوان وظیفه داده شد که یک دفترچه روزانه از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستند را نگه دارند (Emmons and McCullough, 2003). همچنین آن‌ها گروه‌های دیگری را گماشتند تا درباره چیزهایی که احساسات این افراد را تحریک می‌کند یا دال بر دلیلی برای اینکه آنها از دیگران بهتر هستند، مجله بنویسند. بزرگسالان جوانی که برای نگهداری مجلات سپاسگزاری گماشته شده بودند، در مقایسه با سایر گروه ها رشد بسیار بیشتری در عزم، توجه، اشتیاق و انرژی نشان دادند.

در حالی که این مزیت آشکار قدردانی را نشان می دهد، اما تمایز آشکاری نیز ایجاد می کند. درک این موضوع که دیگران از شما بدتر هستند قدردانی نیست. قدردانی مستلزم سپاسگذاری از جنبه های مثبت موقعیت شماست. یعنی مستلزم مقایسه نیست. گاهی اوقات توجه به چیزهایی که دیگران ندارند ممکن است به شما کمک کند تا ببینید برای چه چیزی می توانید سپاسگزار باشید، اما باید قدم بعدی را بردارید. شما در واقع باید قدردانی از چیزی را که دارید نشان دهید، تا تاثیری داشته باشد.

تأثیر سپاسگزاری فقط به جوانانی محدود نمی شود که هنوز از واقعیت های غم انگیز زندگی شکسته نشده اند. علاوه بر این، حتی لحظات کم قدردانی نیز می تواند تأثیر داشته باشد. همین محققان مطالعه جداگانه ای را روی بزرگسالان انجام دادند که نشان داد حتی یک هفته نامه ی قدردانی نیز مفید است.

قدردانی و سلامتی

آزمودنی هایی که به صورت هفتگی بابت قدردانی به مجله اختصاص داده شده بودند، پیشرفت بیشتری در خوش بینی نشان دادند. این منطقی است. اما این همه ماجرا نیست؛ رفتار آنها را نیز تحت تأثیر قرار داد. نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری همچنین باعث بهبود بیشتر در الگوهای ورزشی شد. در نهایت، باعث کاهش بیماری‌های جسمی نیز شد، بنابراین این افراد درد و فشار جسمی کمتری داشتند (از سندرم تونل کارپ خود خسته شده‌اید؟ سپاسگزار باشید که سردرد ندارید).

قدردانی و آرامش

مطالعه سوم در اوایل سال جاری نیازی به مجله قدردانی نداشت، بلکه صرفاً به میزان قدردانی که مردم در زندگی روزمره خود نشان می‌دهند توجه کرد (Ng et al, 2012). در این مطالعه، گروهی از محققان چینی به بررسی اثرات ترکیبی قدردانی و کیفیت خواب بر علائم اضطراب و افسردگی پرداختند. آنها دریافتند که سطوح بالاتر قدردانی با خواب بهتر و با کاهش اضطراب و افسردگی مرتبط است.

این سوال پیش آمد که آیا میزان سپاسگزاری این علائم را بهبود می بخشد یا این واقعیت است که بیماران خواب بهتری دارند؟ این محققان تجزیه و تحلیل هایی را برای کنترل میزان خواب انجام دادند و پیوندهای جالبی را نشان دادند.

آنها دریافتند که پس از کنترل میزان خواب افراد، قدردانی همچنان بر نمرات افسردگی کمتر تأثیر دارد. این بدان معناست که صرف نظر از سطح بی خوابی، افرادی که بیشتر قدردانی کردند کمتر افسرده بودند. با اضطراب نتیجه متفاوتی پیدا کردند. پس از کنترل خواب، قدردانی تاثیری بر اضطراب نداشت.

بنابراین، در حالی که قدردانی بالاتر در اصل منجر به اضطراب کمتری می‌شود، این صرفاً به این دلیل است که به افراد کمک می‌کند بهتر بخوابند و خواب بهتر باعث بهبود اضطراب آنها می‌شود. بنابراین قدردانی تأثیر مستقیمی بر علائم افسردگی داشت (هرچه قدردانی بیشتر، افسردگی کمتر است) و تأثیر غیرمستقیم بر اضطراب (افزایش سپاسگزاری منجر به بهبود خواب شد و در نتیجه منجر به کاهش اضطراب شد). در هر صورت، با شکرگزاری وضعیت بهتری دارید و خواب خوبی خواهید داشت.

قدردانی و فعالیت مغز

طیف گسترده ای از تأثیراتی که قدردانی می تواند داشته باشد ممکن است تعجب آور به نظر برسد، اما نگاهی مستقیم به فعالیت مغز در طول قدردانی، بینش هایی را به دست می دهد.
آخرین مطالعه ای که می خواهم به اشتراک بگذارم از مؤسسه ملی بهداشت (NIH: National Institutes of Health) است. محققان NIH جریان خون را در نواحی مختلف مغز مورد بررسی قرار دادند و این در حالی بود که افراد احضار شده افزایش احساس قدردانی را داشتند (Zahn و همکاران، ۲۰۰۹). آنها دریافتند که افرادی که به طور کلی قدردانی بیشتری از خود نشان دادند، سطح فعالیت بیشتری در هیپوتالاموس مغزشان داشتند.

این مهم است زیرا هیپوتالاموس مجموعه عظیمی از عملکردهای ضروری بدن از جمله خوردن، نوشیدن و خواب را کنترل می کند. همچنین تأثیر زیادی بر متابولیسم و ​​سطح استرس شما دارد. با توجه به این شواهد در مورد فعالیت مغز، مشخص می شود که چگونه بهبود در قدردانی می تواند تأثیرات گسترده ای از افزایش ورزش و بهبود خواب تا کاهش افسردگی و درد و درد کمتر داشته باشد.

علاوه بر این، احساس قدردانی به طور مستقیم، مناطق مغز مرتبط با انتقال دهنده عصبی دوپامین را فعال می کند. دریافت دوپامین احساس خوبی دارد، به همین دلیل است که به طور کلی انتقال دهنده عصبی “پاداش” در نظر گرفته می شود. اما دوپامین نیز در شروع عمل تقریباً مهم است. این بدان معناست که افزایش دوپامین باعث می‌شود شما کاری را که انجام داده‌اید انجام دهید. این مغز است که می گوید: “اوه، دوباره این کار را انجام بده.”

قدردانی و چرخه فضیلت

قدردانی می تواند تأثیر قدرتمندی بر زندگی شما داشته باشد زیرا مغز شما را درگیر یک چرخه فضیلت می کند. مغز شما تنها قدرت زیادی برای تمرکز توجه خود دارد. نمی تواند به راحتی بر محرک های مثبت و منفی تمرکز کند. و مانند یک کودک کوچک است: به راحتی حواسش پرت می شود.

• وای شکمت درد می کند.
• اینجا یک آبنبات چوبی است.
• پس شغلت را از دست دادی؟
• آیا این عالی نیست که برای شام پیتزا می خوریم؟
  و …

قدردانی نیازمند تمرین است

علاوه بر این، مغز شما عاشق سوگیری تأیید است، یعنی به دنبال چیزهایی است که آنچه را که قبلاً معتقد است درست است، ثابت کند. و دوپامین آن را نیز تقویت می کند. بنابراین هنگامی که شروع به دیدن چیزهایی می کنید که باید بابت آنها سپاسگزار باشید، مغز شما شروع به جستجوی چیزهای بیشتری برای شکرگزاری می کند. به این ترتیب چرخه فضیلت ایجاد می شود.

به خاطر سپردن سپاسگزار بودن همیشه آسان نیست، به خصوص که مغز انسان بسیار سازگار است؛ و ما به راحتی به هر راحتی که در اطرافمان است عادت می کنیم. و همین عادت سبب عادی شدن همه چیز می شود و این یعنی بسیاری از مواردی که می‌توان بابتش شکرگذار بود را نبینیم.

• آخرین باری که کلید ماشین خود را روشن کردید و از معجزات موتور احتراق داخلی تمجید کردید کی بود؟
• در بلایای طبیعی، مانند طوفان های بزرگ، می‌توانیم متوجه شویم که نباید چیزهایی مانند آب جاری و برق را بدیهی فرض کنیم. اما این احساس تا کی ادامه دارد؟
• در عرض چند روز، وقتی آسانسور ۳۰ ​​ثانیه طول می کشد تا به طبقه شما برسد، دوباره به فحش دادن باز می گردید.
  و ….

قدردانی مانند هر مهارت دیگری نیازمند تمرین است. روز شکرگزاری زمان خوبی برای شروع است، اما اگر می خواهید از تمام فواید آن بهره مند شوید، پس از آن به تمرین ادامه دهید. سعی کنید هر روز به یک چیز فکر کنید که برای آن سپاسگزار هستید. منم دارم تمرین میکنم در حالی که مچ دستم درد می‌کند و چشمانم به دلیل نشستن بیش از حد پشت کامپیوترم خسته شده‌اند، از همه محققانی که این مقاله را ممکن کردند سپاسگزارم. من از مک بوک ایر خود سپاسگزارم که مرا سنگین نکرد. و من از شما سپاسگزارم که تمام راه را تا آخر خواندید.

_{به قلم دکتر الکس کورب (Alex Korb) / بازبینی اکوا هاگان (Ekua Hagan) / و تکمیل ایوسی}

_{[۱] ^ Turkey Day یا Thanksgiving: روز شکرگزاری یک تعطیلی ملی در آمریکا و کانادا است و در این روز مردم به شکرانه برداشت محصولات جشنی برگزار می‌کنند. جشن‌های مشابهی هم در برخی نقاط دیگر دنیا برگزار می‌شود.
همچنین اکثر مردم فقط یک بوقلمون در سال می پزند. این یک روز در سال است که خانواده بوقلمون می خورند و به همین دلیل به طور طبیعی به آن “روز بوقلمون” نیز می گویند.}