-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
پرش به بخش
همه ما لحظاتی داریم که می خواهیم احساسات خود را نادیده بگیریم و به روز خود ادامه دهیم. وقتی غمگین، ناامید یا استرس داریم، اغلب می خواهیم این احساسات منفی را دفن کنیم و سعی کنیم آنها را فراموش کنیم.
توجه نکردن به احساس ما، تجارب ما را نادیده می گیرد. ما نمی توانیم مشکلات اساسی را حل کنیم. اما ما خوش شانس هستیم، زیرا با تمرین فعالیت‌های تمرکز حواس، می‌توانیم خود و احساسات خود را – منفی یا مثبت – بهتر درک کنیم.
فعالیت های ذهن آگاهی فراتر از نفس های عمیق و تکرار مانترا است. آنها شامل تمرینات انفرادی و گروهی هستند و معمولاً به ابزار یا تجهیزات خاصی نیاز ندارند.
ذهن آگاهی نیاز به تمرکز و تمرین زیادی دارد. اما ما اینجا هستیم تا به شما برخی از فعالیت های تمرکز حواس را آموزش دهیم، چگونه روی آنها تمرکز کنید و چگونه آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
ذهن آگاهی به معنای آگاهی از وضعیت درونی و محیط اطرافمان است . تمرین ذهن آگاهی می تواند درمانی باشد و به ما کمک کند تا با خودمان رابطه ای جامع برقرار کنیم . این به ما کمک می کند تا با افزایش خودآگاهی تمرکز و توجه خود را بهبود بخشیم . این امر آگاهی و درک ما از افکار، احساسات و احساسات فیزیکی را بهبود می بخشد.
هر کسی می تواند ذهن آگاهی را تمرین کند. ما می‌توانیم آن را تقریباً در هر جایی تمرین کنیم – در ماشین، اتاق خواب، خواربارفروشی یا محل کار. ما فقط به فضایی برای تمرکز و توجه به افکارمان نیاز داریم.
ذهن آگاهی همچنین در مورد پذیرش لحظه حال برای آنچه هست و توجه کامل به خودمان به عنوان یک فرد کامل است. همه ما باید برای ارزیابی سلامت روانی و رفاه خود با خود بررسی کنیم. اینکه چرا تمرکز حواس مهم است به نحوه زندگی ما در دنیای پر سرعت مربوط می شود، و گاهی اوقات ما نیاز به کاهش سرعت داریم.
برای حواس پرتی نیاز به کار درونی و آمادگی ذهنی زیادی است. ایوسی می تواند به شما در تقویت خودآگاهی، مدیریت سطوح استرس و ارتباط بهتر با خودتان کمک کند.
برای حفظ آرامش در میان یک طوفان پر هرج و مرج، باید از حواس اولیه انسانی خود استفاده کنید . آرام کردن خود به سادگی با نشستن و نوشیدن آب اتفاق نمی افتد. شما می توانید برای بازیابی شفافیت و خونسردی به طرق مختلف کاری انجام دهید، اما به یاد داشته باشید: آرام کردن خود یک فرآیند است.
در اینجا ده تکنیک تمرکز حواس برای یافتن آرامش در زندگی روزمره آورده شده است:
گاهی اوقات انجام فعالیت های ذهن آگاهی برای بزرگسالان در محل کار دشوار است. برای استفاده حداکثری از تمرینات تمرکز حواس، باید خود را وقف آنها کنید.
یک مطالعه توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان داد که دوزهای کمی از آموزش تمرکز حواس کمک می کند، اما آموزش ذهن آگاهی طولانی مدت باعث افزایش تمرکز و رضایت شغلی و روابط مثبت کارکنان با کارشان می شود. (*)
تعادل بین کار و زندگی ضروری است و فعالیت های تمرکز حواس به شما کمک می کند این تعادل را پیدا کرده و حفظ کنید. حتی اگر از راه دور کار می کنید، باید تلاش کنید تا برای زمانی که جلسات مجازی دارید، فعالیت های ذهن آگاهی را انجام دهید. شما می توانید این کار را با اطمینان از اینکه فضای کاری شما مکانی است که می توانید بدون هیچ گونه حواس پرتی در آن تمرکز کنید، انجام دهید.
در اینجا شش فعالیت ذهن آگاهی برای انجام دادن در محل کار آورده شده است :
اختلالات اضطرابی می تواند بر نحوه رفتار و انجام زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد. برخی از عوامل استرس زا ، مانند انتخابات ملی و کار، اضطراب را افزایش می دهند. تحقیقات گسترده در مورد تکنیک‌های تمرکز حواس و نحوه کمک به تنظیم مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب نشان داده است که تکنیک‌ها و مداخلات کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی در کاهش اضطراب موثر هستند. (*)
در اینجا پنج تمرین ذهن آگاهی برای کاهش اضطراب آورده شده است:
بله شما آن را درست خواندید؛ شما می توانید با دیگران تمرین کنید و از ذهن آگاهی لذت ببرید. شما حتی می توانید از این طریق پیوند برقرار کنید.
تعدادی از دوستان، همکاران یا اعضای خانواده را بگیرید و این چهار فعالیت ذهن آگاهی را امتحان کنید:
روال صبحگاهی شما لحن روز را تعیین می کند. یک روتین صبحگاهی پر از ذهن آگاهی به شما کمک می کند روز خود را با آگاهی بیشتری شروع کنید.
به برنامه روزانه خود فکر کنید. چقدر زمان لازم است تا آماده شود؟ میانگین روز شما چگونه است؟ در اینجا شش تمرین تمرکز حواس برای کمک به کاهش سرعت صبحگاهی و آماده سازی شما برای روز پیش رو آورده شده است:
فعالیت های ذهن آگاهی واقعاً کار می کنند. مطالعات نشان داده اند افرادی که تکنیک های ذهن آگاهی را تمرین می کنند، عزت نفس، خوش بینی و رضایت کلی از زندگی را افزایش می دهند. (*)
به یاد داشته باشید، شما می توانید ذهن آگاهی را در هر مکان و هر زمان تمرین کنید. این فعالیت ها و تکنیک های ذهن آگاهی را برای کاهش استرس، مدیریت سطوح استرس و بهبود خودآگاهی معرفی کنید.
وقتی فعالیت های ذهن آگاهی را تمرین می کنید، با خودتان ارتباط بیشتری برقرار می کنید. این به شما کمک می کند تا آنچه را که شما را تحت استرس، هیجان و مشتاق یافتن هدف در زندگی خود قرار می دهد هماهنگ کنید.
ذهن آگاهی یک عادت خوب است که حس آرامش را در سراسر بدن شما پخش می کند. چه صبح ها، چه هنگام رسیدن به محل کار یا قبل از خواب، زمانی را برای چک کردن با خود اختصاص دهید. هر روز تمرکز حواس را تمرین کنید تا یک رابطه معنادار با خودتان داشته باشید.
ایجاد رابطه با خودتان همیشه آسان نیست. ایوسی می تواند به شما کمک کند تا استراتژی هایی را برای گنجاندن فعالیت های تمرکز حواس در برنامه خود و تکنیک های تمرینی متناسب با نیازهای شما ایجاد کنید.
و بخوانید:
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
یک پاسخ
تعریف ذهن آگاهی:
ذهن آگاهی، تمرین حضور کامل و آگاهی از افکار، احساسات، احساسات بدنی و محیط اطراف خود در لحظه حال، بدون قضاوت یا وابستگی است. این شامل توجه به لحظه حال با صراحت و کنجکاوی و پذیرش چیزها همانطور که هستند بدون تلاش برای تغییر آنهاست. ذهن آگاهی اغلب از طریق مدیتیشن و سایر تمرین‌های ذهن آگاهی پرورش می‌یابد و می‌تواند به کاهش استرس، افزایش تنظیم هیجانی، بهبود تمرکز و تمرکز، و ارتقای رفاه کلی کمک کند.