-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
استرس یک واکنش طبیعی انسان است و در زندگی هر فردی نقش دارد . طبق گفته کلینیک مایو ، تنش یک واکنش فیزیکی، ذهنی و احساسی خودکار به یک رویداد چالش برانگیز است. بدن انسان طوری طراحی شده است که استرس را تجربه کند و به آن واکنش نشان دهد. وقتی تغییرات یا چالش هایی را تجربه می کنید، بدن شما پاسخ های فیزیکی و ذهنی تولید می کند.
هنگامی که به طور مثبت استفاده شود، استرس می تواند منجر به رشد، عمل و تغییر شود. اما استرس منفی و طولانی مدت می تواند کیفیت زندگی شما را کاهش دهد. ما باید یاد بگیریم که چگونه سطح استرس خود را مدیریت کنیم. مدیریت استرس می‌تواند شامل مهارت‌هایی باشد که به شما امکان می‌دهد به تعادل برسید، مانند اولویت‌بندی، استراتژی‌های مقابله سالم، تکنیک‌های آرام‌سازی، خودگویی مثبت، درمان، ورزش، سفر و مدیریت زمان.
در اینجا چند نکته از کریستین پل کاردناس، فارغ التحصیل پرستاری هرتزینگ آورده شده است تا به شما در مدیریت استرس کمک کند.
اگر حیوانات را دوست دارید، ممکن است از درمان با حیوانات خانگی بهره مند شوید ، که می تواند شامل درمان با کمک حیوانات و سایر فعالیت های به کمک حیوانات باشد. درمان با کمک حیوانات، زمینه‌ای در حال رشد است که از سگ‌ها یا حیوانات دیگر برای کمک به افراد برای بهبود یا مقابله بهتر با مشکلات سلامتی استفاده می‌کند.
آیا می دانستید نوازش حیوان خانگی فشار خون را کاهش می دهد؟ داشتن حیوان خانگی استرس را کاهش می دهد، احساس انزوا را کاهش می دهد و زمان بهره وری شما را افزایش می دهد. اگر سگ دارید، یک پیاده روی ساده در پارک با دوست پشمالوی خود به شما کمک می کند سطح استرس خود را کاهش دهید. بنابراین، به جرات می توان گفت که شاید ارزش داشتن یک دوست پشمالو را داشته باشد.
تمرین خودگویی مثبت باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس شما می شود. همه ما به نوعی درگیر خودگویی هستیم. خودگویی می تواند مثبت باشد، مانند گفتن به خود، “من می توانم این کار را انجام دهم” یا منفی، گفتن: “من هرگز بهتر نمی شوم” یا “من خیلی احمق هستم”. با توجه به انجمن قلب آمریکا ، خودگفتاری منفی استرس را افزایش می‌دهد در حالی که خودگویی مثبت می‌تواند به شما در آرام کردن و مدیریت استرس کمک کند. با تمرین، می توانید یاد بگیرید که افکار منفی را به افکار مثبت تغییر دهید.
چه درونگرا یا برونگرا، همه ما به اجتماعی شدن سالم نیاز داریم. طبق گفته کلینیک مایو ، انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و یافتن حس اجتماعی – چه در محل کار، چه با یک سازمان مذهبی یا اجتماعی یا از طریق فعالیت های مشترک – برای رفاه شما مهم است. شما باید با مردم ارتباط داشته باشید تا احساس حمایت کنید. لذت بردن از یک فعالیت مشترک به شما این امکان را می دهد که حمایت پیدا کنید و روابطی را تقویت کنید که می تواند در مواقع سخت حمایت کننده باشد.
به عنوان یک پرستار، شغل من استرس زا است. من باید یاد می گرفتم که چگونه سطح استرس خود را مدیریت کنم. زمانی را برای استراحت و لذت بردن از زندگی خود اختصاص می دهم. من در روزهای تعطیل بیرون می روم و دوستانم را می بینم و یکشنبه ها با خانواده ام به کلیسا می روم. من و دوستانم غذا می خوریم، صحبت می کنیم، خرید می کنیم، از مرکز شهر شیکاگو بازدید می کنیم، فیلم تماشا می کنیم یا کارائوکه می خوانیم. این به من کمک می کند تا به تعادل بین کار و زندگی برسم و با خانواده و دوستانم در ارتباط باشم.
قاطعیت یک مهارت مهم برای زنده ماندن در چالش های زندگی، به ویژه در مدیریت استرس است. این مهارتی است که در دانشکده پرستاری و از طریق تمرین ارتباط موثر آموخته می شود. قاطعیت به این معنی است که می توانید هنگام رسیدگی به نگرانی ها و بیان خود، نظرات، افکار و احساسات خود آرام بمانید. قاطعیت به این معنی است که شما در عین حال صادق، مستقیم، با اعتماد به نفس، بیانگر و همدل هستید. قاطع بودن بهتر از تهاجمی بودن است.
از طریق تمرین و صبر، می‌توانید هنر ابراز افکار، احساسات و نظرات خود را بدون از دست دادن خونسردی و پرخاشگری، عصبانیت، تقابل یا تدافعی بیاموزید و بر آن مسلط شوید.
تکنیک‌های آرام‌سازی شامل تمرین‌های مدیتیشن، یوگا، تای چی، تکنیک‌های تنفس عمیق، دعا، رفتن به تعطیلات، هنر درمانی، رایحه‌درمانی و ماساژ کل بدن است.
به گفته verywellmind ، روماتراپی مزایای واقعی برای تسکین استرس دارد – می تواند به شما کمک کند تا در لحظه احساس انرژی کنید، آرامش بیشتری داشته باشید یا بیشتر در حال حاضر باشید. تحقیقات نوظهور نشان می دهد که برخی رایحه ها می توانند فعالیت امواج مغزی را تغییر دهند و هورمون های استرس را در بدن کاهش دهند. چه از شمع‌ها، پخش‌کننده‌ها یا محصولات بدن لذت می‌برید، باید مقداری رایحه‌درمانی را در روز خود بگنجانید.
طبق گفته کلینیک مایو، تنفس عمیق یک راه عالی برای کاهش فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک است که واکنش بدن به یک تهدید درک شده را کنترل می کند. نفس های عمیق به مدت پنج ثانیه گرفته می شود، دو ثانیه نگه دارید و تا پنج ثانیه آزاد می شوند، که می تواند به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما کمک کند، که به کاهش استرس و اضطراب کلی که ممکن است تجربه می کنید کمک کند.
و بخوانید:
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
