-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
ما معمولاً در مورد استرس بودن خود لاف نمی زنیم. در واقع، بسیاری از ما رویای زندگی‌هایی را داریم که تا حد امکان «بدون استرس» باشد. اما آیا این واقعا هدف خوبی است؟
زندگی بدون چالش و غافلگیری خسته کننده خواهد بود. یکنواختی استرس خودش را به همراه دارد.
اما رویدادهای استرس زا، غیرمنتظره و چالش برانگیز فراتر از یک استراحت ساده از کسل کننده هستند. این عوامل استرس زا بالقوه فرصت هایی را برای ما فراهم می کنند تا کشش و رشد کنیم . در اصل، استرس دقیقاً همین است – فرصتی برای رشد.
بررسی تفاوت بین استرس خوب در مقابل استرس بد، نحوه مقابله با هر دو، چگونگی تبدیل استرس به چیزی سازنده و اینکه چرا در زندگی خود به استرس نیاز داریم، ارزش دارد.
|
استرس (یا گاه اضطراب) بخشی از زندگی روزمره ما است، اما همه استرس ها بد نیستند. در حالی که بسیاری از مردم معتقدند استرس همیشه منفی است، واقعیت این است که ما در زندگی خود به استرس نیاز داریم. استرس به واکنش فیزیولوژیکی اطلاق می شود که بدن، احساسات و سیستم عصبی ما را تحریک می کند تا ما را برای موقعیت هایی آماده کند که نیاز به آگاهی بیشتر دارد. سه نوع اصلی استرس وجود دارد: حاد ، مزمن و یواسترس . |
استرس حاد اصطلاحی برای استرس‌زای کوتاه مدت است. به طور کلی با یک پاسخ محافظتی همراه است. اگر به یک خیابان شلوغ می روید، بدن شما به سرعت واکنش نشان می دهد تا شما را از مسیر آسیب دور کند. هراسی که احساس می کنید نشانه استرس حاد است. با این حال، هنگامی که خطر از بین می رود، پاسخ استرس به طور کلی از بین می رود . وقتی این اتفاق می افتد، بدن ما فرصتی برای بازیابی از پاسخ فیزیولوژیکی دارد.
در زندگی مدرن، ممکن است استرس شدید ناشی از سخنرانی در جمع یا مشاجره را تجربه کنیم یا تقریباً قطار خود را از دست بدهیم. استرس حاد زمانی می تواند مشکل ساز باشد که رویداد استرس زا شدید باشد – به عنوان مثال، تجربه خشونت یا ترس برای زندگی ما – و پاسخ استرس باقی بماند.
استرس مزمن یک تجربه طولانی مدت است که معمولاً ریشه در شرایطی دارد که خارج از کنترل ما هستند. ممکن است به دلیل مسائل مربوط به روابط، مسئولیت‌های مداوم، نابرابری‌های سیستمی، محیطی که به سرعت در حال تغییر است، یا یک وضعیت پزشکی طولانی‌مدت تحت استرس باشیم.
با استرس مزمن، ما به طور مداوم پاسخ فیزیولوژیکی شدید استرس حاد را تجربه می کنیم. از آنجایی که بدن و ذهن ما فرصتی برای بهبودی پیدا نمی کند، شروع به تجربه عوارض جانبی منفی می کنیم که به سلامت جسمی و روانی ما آسیب می رساند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
وقتی مردم در مورد استرس صحبت می کنند، به احتمال زیاد به استرس مزمن اشاره می کنند.
یوسترس (Eustress – استرس خوب) ، با این حال، یک ساختار استرس زا مثبت است. چگونه استرس می تواند واقعا چیز خوبی باشد؟ از آنجایی که هدف بیولوژیکی استرس این است که حواس خود را تیزتر کنیم تا بتوانیم بهترین عملکرد را داشته باشیم، کمی استرس در واقع می تواند کمک کننده باشد.
در کوچینگ عملکرد، افرادی که در سطح بالایی به موفقیت می رسند، اغلب استرس را با عملکرد باورنکردنی خود اعتبار می دهند. ورزشکاران اغلب در مورد فشار رقابت صحبت می کنند. بازیگران در مورد استفاده از انرژی تماشاگر صحبت می کنند. تحت شرایط مناسب، استرس مثبت (معمولاً به عنوان انتظار ، هیجان ، یا پیش بینی از آن یاد می شود ) می تواند ما را بهتر کند.
همه عوامل استرس زا برابر نیستند. با استرس خوب، ما به طور کلی مشتاقانه منتظر نتیجه وضعیت هستیم. برنامه ریزی برای عروسی، گرفتن شغل جدید یا ترفیع، یا بچه دار شدن نمونه های رایج eustress هستند. اگرچه این تجربیات مستلزم کار زیادی است – و حتی باعث ایجاد برخی احساسات دشوار می شود، همانطور که هر عروس یا والدین جدید تأیید می کنند – مزایای این رویداد ارزش چالش را دارد.
احساسات مثبت انتظار، هیجان و انتظار به ما این امکان را می دهد که اختلال در تعادل خود را با مزایای پیش بینی شده متعادل کنیم. در برخی موارد، مانند برنامه ریزی برای تعطیلات، انتظار می تواند به اندازه خود تجربه لذت بخش باشد.
این یکی دیگر از عناصر مهم استرس مثبت است. استرس مزمن و استرس حاد هر دو نوع پریشانی (به عبارت دیگر استرس منفی) هستند. هنگامی که شما پریشانی را تجربه می کنید، اغلب هیچ کنترلی روی مدت زمان ماندگاری عامل استرس زا ندارید و هیچ سود مورد انتظاری به عنوان نتیجه ندارید.
علاوه بر اینکه با یک نتیجه مطلوب همراه است، استرس خوب نیز به طور کلی در یک چارچوب زمانی خاص قرار می گیرد. به عبارت دیگر، شما می دانید که استرس برای همیشه ادامه نخواهد داشت. بچه‌ها بزرگ می‌شوند، شما از مدرسه فارغ‌التحصیل می‌شوید، آخرین جعبه را باز می‌کنید یا می‌گویید «من دارم». حس کنترلی که بر شرایط دارید و همچنین بازه زمانی محدود، مقابله با استرس مثبت را آسان‌تر می‌کند.
اگرچه ما اغلب استرس را منفی می نامیم، اما خوب است که گاهی اوقات استرس داشته باشیم. اگر هرگز استرس نداشتیم، زندگی بسیار کسل کننده و کسل کننده می شد. یک بازی ویدیویی را بدون افراد بد تصور کنید! خیلی لنگ است، درست است؟
عوامل استرس زا مثبت به ما چیزی می دهند که منتظر آن باشیم. آنها به ما کمک می کنند رشد کنیم و به افراد توانمندتری تبدیل شویم. برخی از عوامل استرس زا به فصول زندگی ما معنا می بخشند، مانند رفتن به دانشگاه، بزرگ کردن بچه های کوچک یا ایجاد یک تجارت.
کمی استرس در موارد زیر مفید است:
با مقدار مناسب استرس خوب، زندگی هیجان انگیزتر می شود. استرس خوب ناشی از تعامل است که اغلب منجر به جریان می شود. جریان با سطوح بالاتر شادی و بهره وری همراه است. در واقع، بسیاری از روانشناسان و مربیان معتقدند که جریان پادزهر فرسودگی شغلی و ضعف است.
در اینجا ۴ مزیت استرس خوب وجود دارد:
از آنجایی که استرس خوب به طور طبیعی منجر به رشد می شود، تجربه چالش ها مطمئن ترین راه برای توسعه ظرفیت شماست. روانشناس مشهور لو ویگوتسکی احساس می کرد که افراد زمانی که با چالشی خارج از منطقه راحتی فعلی خود مواجه می شوند، بهتر یاد می گیرند . او از این به عنوان منطقه توسعه نزدیک یا شکاف بین آنچه که یک فرد قبلاً تسلط یافته است و آنچه می تواند با حمایت به دست آورد اشاره کرد.
همانطور که برای رویارویی با چالش‌های کنونی خود و تسلط بر آن کار می‌کنید، استرس بد خود را به استرس خوب تبدیل می‌کنید. اما این همه ماجرا نیست. یادگیری برخورد موثر با استرس و نحوه استفاده از آن به نفع خود، شما را برای عملکرد در سطح بالاتر آماده می کند.
استرس خوب همچنان استرس است. بیش از حد – از هر نوع استرس – می تواند منجر به همان عوارض جانبی ذهنی، فیزیکی و عاطفی شود. مهم است که رفاه خود را مدیریت کنید یا با یک متخصص کار کنید که می تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که در این کار زیاده روی نکنید. در اینجا ۵ نشانه وجود دارد که باید هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه آیا منبع استرس بیش از حد شده است، به دنبال آنها باشید.
استرس خوب زمانی به استرس بد تبدیل می شود:
خبر خوب این است که همانطور که استرس خوب می تواند به استرس بد تبدیل شود، استرس بد نیز می تواند به استرس خوب تبدیل شود – حتی زمانی که شرایط کمتر از ایده آل باشد . با تمرین، می توانید تقریباً هر موقعیت استرس زا را به یک تجربه یادگیری مفید تبدیل کنید.
۱. مزایای بالقوه یک موقعیت را ببینید.
از همه جهات به وضعیت نگاه کنید و اگر در یافتن نکات مثبت مشکل دارید با یک مربی یا درمانگر تماس بگیرید. اگرچه ممکن است با آنچه شما انتظار داشتید یا می خواستید مطابقت نداشته باشد، بسیاری از موقعیت هایی که در ابتدا چالش برانگیز به نظر می رسند اغلب می توانند به ما در رشد غیرمنتظره کمک کنند.
۲. نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید.
وقتی در منطقه راحتی خود باقی می‌مانیم، نمی‌توانیم از نقاط قوت خود به‌طور کامل استفاده کنیم . موقعیت های استرس زا به شما این امکان را می دهد که در نقش رهبری قدم بگذارید. آنها همچنین شما را تشویق می کنند که از تدبیر خود استفاده کنید و توانایی خود را برای رشد – و شکوفایی – تحت فشار تقویت کنید.
۳. بر منابعی که دارید تمرکز کنید.
هنگامی که در عادات راحتی ریشه دوانید، تمایل داریم وسایلی را که در اختیار داریم، بدیهی فرض کنیم. کار کردن از طریق استرس می تواند به ما کمک کند به دارایی های خود به شیوه ای جدید نگاه کنیم. ما اغلب کارهایی را که می‌توانیم با آنچه در حال حاضر در دست داریم انجام دهیم، دست کم می‌گیریم.
۴. با دیگران ارتباط برقرار کنید.
تکیه کردن به دیگران برای رویارویی با یک چالش، اغلب یک گروه را شبیه به هیچ چیز دیگری پیوند می دهد. وقتی برای رسیدن به یک هدف مشترک کار می کنند، مردم اغلب بهترین و خلاقانه ترین کار خود را انجام می دهند. همکاری به همکاران این امکان را می دهد که برای به حداکثر رساندن توانایی های خود به قدرت دیگران تکیه کنند. ممکن است متوجه شوید که هنگام کار با یک تیم حمایتی، می توانید به روش های جدید پیشرفت کنید.
۵. چیز جدیدی یاد بگیرید.
هیچ چیز مثل این نیست که خودت را غافلگیر کنی استرس به شما امکان می دهد رشد کنید و راه های جدیدی برای انجام کارها بیاموزید. شما ممکن است رویکردهای خلاقانه برای چالش های طولانی مدت را کشف کنید و ظرفیت خود را برای یادگیری توسعه دهید. به عنوان یک امتیاز اضافی، یادگیری ذهن شما را جوان نگه می‌دارد، خلق و خوی شما را بالا نگه می‌دارد و در را برای روابط جدید با رشد شما باز می‌کند.
۶. انتظار رشد مثبت داشته باشید.
همه چالش ها چه چیزی مشترک دارند؟ آنها برای غلبه بر آنها نیاز به رشد دارند. رهبران اغلب از غیرمنتظره‌ترین یا سخت‌ترین تجربیات به عنوان تجربیاتی یاد می‌کنند که آنها را برای برتری بیشتر آماده کرده است. در نظر گرفتن هر شرایط استرس زا به عنوان فرصتی برای رشد می تواند به تغییر نحوه درک و تجربه استرس شما کمک کند.
استرس اجتناب ناپذیر است، اما غیرقابل کنترل نیست. مواجهه با چالش های استرس زا فرصتی برای رشد و توسعه مهارت های خود برای موفقیت مداوم است. در حالی که لزوما نمی توانید هر چیزی را که برای شما اتفاق می افتد کنترل کنید، می توانید کنترل کنید که آیا آن را به عنوان استرس خوب در مقابل استرس بد می بینید یا خیر. دیدگاه شما همه چیز را تغییر خواهد داد.
و بخوانید:
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
