چالش ۳۰ روزه مینیمالیسم

به مینیمالیسم شدن علاقه دارید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ با این چالش ساده ۳۰ روزه مینیمالیسم شروع کنید. این چالش شامل ۳۰ تکلیف است که به شما کمک می کند خانه، برنامه و بار ذهنی خود را ساده کنید. به هم ریختگی‌ها را پاک می‌کنید، سر و صدا و خواسته‌های روزمره را کاهش می‌دهید و فرآیندهایی را ایجاد می‌کنید که زندگی شما را ساده می‌کند. در پایان زمان، فضا و انرژی بیشتری برای افراد و چیزهایی که بیشتر اهمیت دارند خواهید داشت.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک کار را برای انجام هر روز برای ۳۰ روز آینده انتخاب کنید. ترتیب مهم نیست.

اگر می خواهید یک زندگی ساده تر و هدفمندتر با زمان و انرژی بیشتر برای افراد و چیزهایی که دوست دارید داشته باشید، این ماه را ماه تغییر خود قرار دهید. در چالش ۳۰ روزه مینیمالیسمی که در این مقاله از ایوسی برایتان قرار داده شده شرکت کنید و قابل چاپ رایگان خود را در زیر بگیرید!

تکالیف چالشی مینیمالیسم ۳۰ روزه

در اینجا تکالیف شما هستند. بیایید ساده سازی را شروع کنیم!

۱. با یک کیف اهدایی در خانه قدم بزنید.

ببینید آیا می توانید همه را وادار کنید که چند چیز اضافه کنند و آن را پر کنند! هر چه که در خانه شما مازاد است و ماه ها یا سال ها بلااستفاده بوده، می تواند در این کیف قرار بگیرد. این شروعی برای قانون خلاء است.

۲. یک سطح صاف را از درهم ریختگی پاک کنید.

یکی از سطوح صافی که اغلب استفاده می کنید را تمیز کنید: کمد، میز کنار تخت، پیشخوان حمام، میز، قفسه کتاب، کنسول، میز ناهارخوری یا پیشخوان آشپزخانه. برای هر چیزی که به آن تعلق ندارد یک خانه دائمی پیدا کنید.

۳. یک سیستم صندوق ورودی برای مقالات ایجاد کنید.

تنها راه برای از بین بردن شلوغی کاغذ، ایجاد و استفاده از سیستم صندوق ورودی است. چند فایل انباشته یا دیواری را بردارید و آنها را به گونه ای که منطقی است برچسب بزنید. مقالات ما بر اساس ضرب الاجل یا افراد سازماندهی می شوند: امروز، این هفته، این ماه، این سال. …
این صندوق ورودی را می توانید برای سایر موارد هم بکار ببرید تا هم زندگی تان و هم ذهن شما منظم شود.

۴. کمد خود را تمیز کنید.

یک تایمر را برای ۳۰ دقیقه تنظیم کنید و هر چیزی را که اخیراً نپوشیده اید بردارید، لباس هایی که غیر قابل تعمیر آسیب دیده اند، لکه دار شده اند، دیگر مناسب نیستند یا با سبک زندگی فعلی شما مطابقت ندارند. هنگام خرید لباس های جدید در آینده، قانون یک درون، یک بیرون را اجرا کنید.

۵. اعلان ها را خاموش کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که دریافت اعلان‌های فشاری می‌تواند به اندازه پاسخ دادن به یک پیام متنی یا تماس تلفنی حواس‌تان را پرت کند. آنها همچنین یک گردش کار بسیار واکنشی ایجاد می کنند. تمام اعلان‌های غیر ضروری را خاموش کنید و ایمیل، پست صوتی و فیدهای رسانه‌های اجتماعی خود را فقط در زمان‌های تعیین شده در طول روز بررسی کنید.

۶. یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید.

آنقدر زود بیدار شوید تا کمی برای خودتان وقت بگذارید. قبل از شروع هرج و مرج صبحگاهی بخوانید، برای روزتان برنامه ریزی کنید، مواد لازم را برای صبحانه آماده کنید یا یک فنجان قهوه داغ بنوشید.

۷. شلوغ دیجیتالی را رفع کنید.

عکس‌ها و برنامه‌های ناخواسته را روی تلفن یا رایانه‌تان حذف کنید و فایل‌هایی را که دسکتاپ شما را به هم ریخته در پوشه‌ها سازماندهی کنید. شاید حجم و میزان داده های اطلاعات دیجیتالی شما اهمیت نداشته باشد، اما بهینه سازی دسترسی به آنها بسیار اهمیت دارد و شما را از سردرگمی و اتلاف وقت و انرژی دور می کند. پس مهارت خود را در این کار بالا ببرید.

۸. ایمیل یا شبکه های اجتماعی را تا ناهار چک نکنید.

از پربازده ترین ساعات روز خود برای انجام کارهایی که در بالای لیست کارهایتان است استفاده کنید، نه کارهای دیگری. این مهم است که بازدهی زمانی خود را بالا نگه دارید و هر گونه مانع حواس پرتی را از خودتان دور کنید.

۹. تک تک کار را تمرین کنید.

تحقیقات نشان می دهد که انجام چند وظیفه ای در واقع کارایی و بهره وری را کاهش می دهد، به خصوص با کارهای پیچیده. یک تایمر تنظیم کنید و تمرکز روی یک چیز را در یک زمان تمرین کنید و بین دوره های کوتاه کار متمرکز، ۱۵ دقیقه استراحت برنامه ریزی کنید.

۱۰. شیوه بدون صفحه نمایش در غروب را تمرین کنید.

برای عزیزانتان بیشتر حاضر شوید و با رفتن به صفحه بدون صفحه بعد از ساعت ۶ بعدازظهر کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. به جای تماشای تلویزیون، چک کردن ایمیل یا پیمایش در رسانه های اجتماعی، کمی بنویسید، یک کتاب خوب بخوانید، حمام کنید یا همه چیز را برای روز بعد آماده کنید.

۱۱. یک بار لباس بشویید، از شروع تا پایان.

لباس‌های شسته شده وقتی روی هم جمع می‌شوند بسیار زیاد هستند و می‌توانند منبع واقعی اصطکاک در خانه باشند. امروز یک بار شروع کنید تا تمام شود. صبح ها را بشویید، بعد از کار خشک کنید، در حالی که تلویزیون تماشا می کنید تا بزنید و قبل از خواب همه چیز را سریع کنار بگذارید. ببینید چقدر راحت می تواند در روز شما جا بیفتد؟

دانلود کتاب: بازیابی آرامش و سادگی در زندگی با استفاده از مینیمالیسم فرمت: pdf تعداد صفحات: ۲۲۶ صفحه در این کتاب، نویسنده به بررسی مفهوم مینیمالیسم و تأثیر آن بر زندگی فردی و اجتماعی انسان می‌پردازد. همچنین، راهکارها و روش‌های مختلفی را برای پیاده‌سازی مینیمالیسم در زندگی روزمره ارائه می‌دهد. الان دانلود کنید!

۱۲. لیست کارهای فردا را قبل از خواب بنویسید.

طبق یک مطالعه کوچک ، شرکت‌کنندگانی که ۵ دقیقه برای نوشتن فهرست کارهای قبل از خواب وقت صرف کردند، سریع‌تر از شرکت‌کنندگانی که در مورد کارهایی که قبلاً انجام داده بودند، به خواب رفتند. چرا؟ محققان فکر می‌کنند «تخلیه کردن» مسئولیت‌های ذهنی قبل از خواب، ذهن را آزاد می‌کند و آن را برای خواب سالم آماده می‌کند.

۱۳. ۱۰ اسباب‌بازی، کتاب بچه‌ها یا مهارت‌های کوچک را برای اهدا انتخاب کنید.

به دنبال موارد سهل‌الوصول¹ باشید: موارد تکراری، اسباب بازی ها یا کتاب هایی که بیش از حد زیاد شده اند، چیزهای پر زرق و برق یا تزئیناتی که شخصاً به آنها وابسته نیستید. خلاصه اینکه خود را از انبارداری هر گونه شیء اضافه در خانه رها کنید.

۱۴. کتاب های خود را مرور کنید.

مواردی را که خوانده اید، اما هرگز به پایان نرسانده اید (و هرگز برای تمام کردنشان اهمیتی ندارید)، یا کتاب هایی که قصد خواندن آن ها را ندارید، را اهدا کنید.

۱۵. کارت کتابخانه بگیرید و اپلیکیشن موبایل را دانلود کنید.

چرا کتابها را بخرید (و جمع آوری کنید) در حالی که می توانید آنها را به صورت رایگان امانت بگیرید؟ علاوه بر داشتن تمام عناوین مرسوم، اکثر کتابخانه ها دارای برنامه های دیجیتالی هستند که امانت گرفتن، رزرو، و دانلود کتاب های دیجیتال/صوتی را سریع می کند.

۱۶. یک قدم به سمت یادگیری یک مهارت جدید بردارید.

با یادگیری مهارتی که در مورد آن کنجکاو یا هیجان زده بوده اید، کنجکاوی، خلاقیت و حرفه خود را تقویت کنید. یک کلاس محلی یا آنلاین پیدا کنید، هر آنچه را که نیاز دارید جمع آوری کنید و شروع کنید! یادتان باشد که مهارت های زیادی می توانند انتظارتان را بکشند.

۱۷. یک تنظیم مجدد شبانه انجام دهید.

صبح های خود را با تنظیم مجدد خانه قبل از خواب برای موفقیت تنظیم کنید. همه ظروف را بشویید، سینک ها را خالی و تمیز بگذارید. پیشخوان های آشپزخانه را پاک و تمیز کنید. کف آشپزخانه را جاروبرقی بکشید. قهوه را صبح برای دم کردن آماده کنید. چمدان ها را ببندید و لباس ها، کفش ها و کت ها را برای روز بعد بچینید. لباس های کثیف را در سبد لباسشویی قرار دهید و به سرعت اسباب بازی ها و کتاب ها را بردارید.

۱۸. به جای خرید لوازم نو، اجاره کنید یا دست دوم بخرید.

در پول خود صرفه جویی کنید و ردپای مصرف کننده خود را کاهش دهید. و این لزوما به معنا حذف همه ی هزینه ها نیست، بلکه مدیریت صحیح و بجای آن است.

۱۹. شلوغی ماشین خود را برطرف کنید.

زباله ها و هر چیزی که متعلق به ماشین شما نیست، مانند مانتو، لباس، کیف و کوله پشتی، کفش را بردارید و این وسایل را در پایان هر روز بیاورید تا دوباره جمع نشوند. فضای داخلی را به سرعت پاک کنید و کمی خوشبو کننده هوا را با روغن ضروری ببخشید.

۲۰. ۳۰ دقیقه را بیرون از خانه بگذرانید.

تحقیقات نشان می دهد که گذراندن وقت در بیرون از خانه فوایدی برای سلامت جسمی و روانی دارد، از بهبود خلق و خو و تمرکز گرفته تا افزایش سطح ویتامین D و میزان ورزش.

۲۱. تمام وعده های غذایی خود را یادداشت کنید.

برای برنامه ریزی آسان برای غذا، آن را به یخچال بچسبانید.

۲۲. پیشخوان آشپزخانه خود را پاک کنید.

وسایلی را که هر روز استفاده نمی کنید کنار بگذارید و برای هر چیزی که به آن تعلق ندارد خانه ای پیدا کنید. هنگامی که این کار را انجام دادید، هر روز فقط چند دقیقه طول می کشد تا آن را حفظ کنید.

۲۳. ۱۰ دقیقه را صرف لغو اشتراک از ایمیل ها کنید.

از تعداد ایمیل هایی که می توانید حذف کنید و صندوق ورودی شما چقدر نامرتب خواهد بود شگفت زده خواهید شد.

۲۴. شلوغی کشوهای آرایشی خود را تصحیح کنید.

لوازم آرایش و مراقبت از پوست قدیمی، لوازم آرایش استفاده شده، آرایشی که به ندرت استفاده می کنید، برس های اضافی، ابزارها و لوازم جانبی موهای شکسته یا ناخواسته، محصولات موهای قدیمی و غیره را از بین ببرید. فقط چیزهایی را که به طور مرتب استفاده می کنید نگه دارید.

۲۵. برای این آخر هفته مقداری فضای خالی را در تقویم خود مسدود کنید.

این زمان را هر طور که دوست دارید پر کنید: وعده های غذایی هفته بعد را آماده کنید، خانواده را برای پیاده روی بیرون ببرید، با بچه هایتان فیلم تماشا کنید.

۲۶. به چیزی نه بگویید.

شاید این تعهدی باشد که واقعاً از آن لذت نمی برید، فرصتی که بیشتر شبیه یک وظیفه است، یا یک فعالیت دیگر بعد از مدرسه. نه گفتن بار ذهنی شما را کم می کند و در هفته زمان و مکان برای افراد و چیزهایی که بیشترین اهمیت را دارند ایجاد می کند.

۲۷. برای هر یک از اعضای خانواده یک جعبه زندگی ایجاد کنید.

این جعبه فقط اقلام شخصی و احساسی را در خود جای می‌دهد – یک اسباب‌بازی یا تکه لباس ارزشمند، کارت‌های تبریک ویژه، خرد بلیط یا آثار هنری. هر ۶ ماه یکبار از جعبه عبور کنید و چیزهای داخل آن را کم کنید و فقط موارد واقعاً احساسی را نگه دارید. به یاد داشته باشید، چیزهای کمتری در واقع معنای بیشتری دارند.

۲۸. اشتراک و عضویت های غیر ضروری را لغو کنید.

مواردی مانند اشتراک مجلات و روزنامه (دیجیتال و/یا کاغذی)، خدمات پخش تلویزیون یا موسیقی، صندوق های اشتراک ماهانه یا فصلی، عضویت در خرید (کلوپ های انبار، تحویل مواد غذایی)، بسته های اضافی اینترنت و غیره. سپس، پولی را که پس انداز خواهید کرد، قرار دهید. به یک حساب پس انداز هر ماه.

۲۹. ۵ چیز را از هر کمد و کشو پاک کنید.

لنگه های تکی جوراب ها، لباس های لکه دار یا آسیب دیده، لباس ها یا کفش هایی که رشد کرده اند. اقلام در شرایط خوب را به یک موسسه خیریه یا پناهگاه محلی اهدا کنید.

۳۰. صندوق اهدای خانواده ایجاد کنید.

اعضای خانواده را تشویق کنید که به طور منظم چیزهایی را که دیگر نمی خواهند یا نیازی ندارند، به اشتراک بگذارند. وقتی جعبه پر شد، محتویات را اهدا کنید و آن را به محل تعیین شده خود برگردانید تا دوباره پر شود.

چالش ۳۰ روزه مینیمالیسم را قبول می کنید؟

برای سرگرمی و مسئولیت پذیری بیشتر این چالش را با یک دوست به اشتراک بگذارید. و فراموش نکنید که از تجربیات دستاوردهای خود عکس بگیرید و آنها را به عنوان موفقیت هایی کوچک اما موثر به یاد داشته باشید.

بخوانید: به سادگی بهتر زندگی کنید

^{[۱]^ در زبان انگلیسی نیز اصطلاحی با عنوان “low-hanging fruit” به معنی تحت لفظی “میوه کم آویزان” و معنای واقعی “دسترسی آسان” است. و این به چیزی است که بدست آوردن، دستیابی یا استفاده از آن آسان است}