-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
قرن هاست که مردم سراسر جهان از انواع تکنیک های تجسم، مدیتیشن و دعا استفاده می کنند. با این حال، تجسم یا v isualization اغلب به عنوان چیزی عرفانی یا وووووووووووووووووووووووووگی که در واقعیت مبتنی نیست، شهرت بدی به دست می‌آورد.
اما حقیقت این است که برای بهره مندی از تکنیک های تجسم لزوما نیازی به معنویت ندارید. تجسم توسط روانشناسان مورد مطالعه قرار گرفته است تا بفهمند چگونه کار می کند.
و امروزه، همه، از ورزشکاران حرفه ای گرفته تا مدیران عامل، از تکنیک های تجسم بهره می برند.
بیایید نگاهی بیندازیم که تجسم چیست و چرا مهم است. سپس چند تکنیک تجسم سازی را بیان می کنیم که می توانید خودتان از آنها استفاده کنید.
تجسم تمرین تصور آنچه می خواهید در آینده به دست آورید است. انگار امروز درست بود.
این شامل استفاده از هر پنج حواس بینایی، بویایی، لامسه، چشایی و شنوایی است. فرآیند تجسم ناخودآگاه شما را هدایت می کند تا از هدف نهایی که در ذهن دارید آگاه شود.
به طور مداوم به شما یادآوری می کند. و مغز شما را آموزش می دهد تا به گونه ای پاسخ دهد که گویی آن نتیجه در لحظه کنونی درست است.
دو نوع تجسم وجود دارد:
(۱) تجسم نتیجه: تجسم نقطه پایانی مورد نظر آینده، و
(۲) تجسم فرآیند: تجسم هر مرحله به سمت آن نتیجه مطلوب. با تمام حواس درگیر.
هنگامی که این دو تجسم پشت سر هم استفاده می شوند، بهترین نتایج را به همراه خواهند داشت.
ما در دنیای پربار دیجیتال زندگی می کنیم. یک چرخه دائمی از اخبار و سرگرمی وجود دارد. به علاوه، کار از راه دور با کلیک یک دکمه در دسترس است. منحرف شدن آسان است .
به راحتی می توان باور کرد که زمان کافی در روز وجود ندارد. شما فقط زمان می خواهید که به عقب برگردید و روی چیزهایی تمرکز کنید که برای شما مهم است.
جیم کویک در ارائه خود، مغز فوق العاده خود را آزاد کنید تا سریعتر یاد بگیرید، مجموعه ای عالی از استعاره ها را ارائه می دهد.
می توانید انتخاب کنید که ترموستات یا دماسنج باشد. ترموستات به محیط پاسخ می دهد. دماسنج دما را تنظیم می کند و شرایط مورد نظر را ایجاد می کند.
تجسم تکنیکی است که به شما امکان می دهد پارامترهایی را تنظیم کنید تا چشم انداز آینده خود را به واقعیت تبدیل کنید.
در تجسم خلاق، شما مغز خود را هدایت می کنید تا بر آنچه برای شما مهم است تمرکز کند. و درگیر شدن در فرآیندی به نام توجه انتخابی.
آیا تا به حال یک ماشین خریده اید و بعد متوجه شده اید که به نظر می رسد دیگران همان ماشین را رانندگی می کنند؟ ما چیزهایی را می بینیم که انتخاب می کنیم روی آنها تمرکز کنیم. این مفهوم توجه انتخابی در ویدیوی کلاسیک تست آگاهی خود را نشان می‌دهد: آزمایش را انجام دهید .
آنچه روی آن تمرکز می کنید و گام های عمدی به سمت آن بردارید، به احتمال زیاد به واقعیت تبدیل می شوند.
این در هر دو جنبه مثبت و منفی صادق است.
آیا تا به حال بدترین نتیجه ممکن را تصور کرده اید؟ همراه با تمام ترس احشایی، و سپس واقعاً محقق شد؟
چه می شود اگر آن را به بهترین نتیجه ممکن تغییر دهید. با شادی مرتبط و آگاهی کامل حسی؟
برای پاسخ، می توان به نظریه رفتار شناختی نگاه کرد. تجسم بر مبنایی بنا شده است که می آموزد فکر مقدم بر عمل است.
تجسم تکنیکی است که این ایده را یک قدم جلوتر می برد. در تصور وضعیت آینده با جزئیات حسی کامل، تصویربرداری عصبی مغز شما وضعیت آینده را طوری ثبت می کند که گویی امروز درست است.
تجسم می تواند برای ایجاد انگیزه در شما برای تمرکز و تلاش برای رسیدن به وضعیت ایده آل آینده استفاده شود.
می توان از آن برای ایجاد اعتماد به نفس استفاده کرد .
تصور کنید که در مقابل تعداد زیادی از مخاطبان حاضر شده اید و تشویق های شدید را می شنوید. شما به احتمال زیاد باور می کنید و به نوعی عمل می کنید تا آن را محقق کنید.
تجسم همچنین می تواند به عنوان نوعی تمرین ذهنی مورد استفاده قرار گیرد. از طریق تجسم فرآیند، توجه انتخابی را افزایش می دهید. و مسیر ذهنی را درگیر کنید که به شما کمک می کند تا قبل از اینکه به صحنه بروید، حرکت را به خوبی تنظیم کنید.
حرکات شما متصور است. و به نوعی برنامه ریزی شده تا اقدامات از پیش برنامه ریزی شده را انجام دهد. می توانید این اقدامات را به یک برنامه بلند مدت ۵ ساله اضافه کنید .
تکنیک های تجسم نیز می توانند اضطراب را کاهش دهند. آنها توجه شما را به جزئیات نتیجه دلخواه شما هدایت می کنند. در این فرآیند، به حداقل رساندن سر و صدای سایر عوامل حواس پرتی (کمتر مرتبط).
ابتدا باید پیش کار را انجام دهید.
یک مکان عالی برای شروع تمرین چرخ تعادل است .
سطح رضایت خود را از حوزه های مختلف زندگی بررسی کنید.
آیا چرخ زندگی شما متعادل است یا یک منطقه نیاز به توجه دارد؟
در مرحله بعد، از مقادیری که به عنوان ستاره شمالی شما عمل می کنند، خلاص شوید.
آیا برای خانواده، شغل و پول ارزش قائل هستید؟ یا سفر، ماجراجویی و آزادی؟
این ارزش ها چگونه بر تصمیماتی که می گیرید تأثیر می گذارند؟
در نهایت، کمی وقت بگذارید و به فکر مثبت بپردازید. از تخیل خود از طریق اعلان های نوشتاری بازتابنده در تمرین بهترین خود ممکن استفاده کنید.
وقتی کوچیک بودی دوست داشتی کی باشی؟ امروز کی هستی؟ آیا نسخه مشابه یا متفاوت است؟
همچنین، در نظر بگیرید که چه زمانی پرانرژی بودید و بیشتر احساس می کردید که درگیر و زنده هستید. چه چیزی در آن زمان به شما روحیه داد؟ آن لحظه چه اهمیتی داشت؟
بخشی از آن لحظه را در نظر بگیرید و وضعیت آینده ای را که می خواهید تصور کنید. سعی کنید به همان احساس هیجان و شدت عاطفی برسید.
تصور کنید کجا هستید و چه کار می کنید. چه کسی اطراف شماست؟ چه احساسی دارید؟ چه بوهایی در هوا و چه مزه هایی در زبان شماست؟ در آن لحظه چه فکری دارید؟ اگر افکار خود را باور کنید، ممکن است. اگر این کار را نکنید، اینطور نیست.
با درک اینکه چه چیزی برای شما مهم است و چرا، آماده شروع تمرین تجسم هستید.
عبارت “تجسم” را در گوگل جستجو کنید. فهرستی از ورزشکاران نخبه ارائه می شود که برای دستیابی به اهداف ورزشی خود مجبور بوده اند به موضوع توجه کنند.
آنها یاد گرفته اند قبل از اینکه وارد عرصه رقابتی خود شوند، روی حرکات حیاتی تمرکز کنند.
مثلا:
آنها می‌دانند که ورزش ذهنی به اندازه تمرینات بدنی مهم است.
قربانیان سکته از تمرین ذهنی تجسم برای فعال کردن نوروپلاستیسیته استفاده کرده اند. فقط انجام آن از نظر ذهنی به روشی مشابه فعالیت بدنی عمل می کند.
تجسم در سریال نتفلیکس Queen’s Gambit به تصویر کشیده شده است.
اعجوبه شطرنج، بث هارمون، با قرار گرفتن در معرض بازی، رتبه ها را ارتقا می دهد. سپس تصمیم می گیرد که او می خواهد بر بازی مسلط شود. او تمام کتاب های شطرنج را می خواند.
او در تمام نمایشنامه هایی که می تواند به دستش بیاید تسلط دارد. او به تمرین ادامه می دهد، سپس می خوابد و هر شب حرکات مسابقه شطرنج آینده را با تمام حواس خود مجسم می کند.
رقصنده ای را تماشا کنید که برای رقص خود در خارج از صحنه آماده می شود. هنگام اجرای رقص در سرش، حرکات را با پاها و بازوهایش مشخص می کند. رقصنده اجرا می کند و سپس رقص را که در ویدئو با نظرات داوران پخش می شود، تماشا می کند.
او تنظیمات و تمرینات را انجام می دهد. سپس فرآیندی را که بارها و بارها تکرار شده است، تجسم می کند. هم به عنوان تصویرسازی ذهنی و هم از نظر فیزیکی.
آیا زمانی را به خاطر دارید که نتیجه را به وضوح تصور کرده باشید؟ اقداماتی که برای تحقق آن انجام دادید. آیا در نهایت همان طور که تصور می کردید اتفاق افتاد؟
آن وقت می دانید که موضوع برآورده شدن آرزو نبود. جبهه و مرکز تمایلی وجود داشت که افکار و رفتارهای شما را هدایت می کرد. مسیرهای عصبی شما به سوی آن نتیجه مطلوب، تصور شده و تحقق یافته.
در اینجا پنج مرحله برای شروع تمرین تجسم خود آورده شده است:
تجسم یادگیری می تواند مشکل باشد. در اینجا پنج ابزار و تکنیک وجود دارد که می توانید از آنها برای یادگیری نحوه انجام موفقیت آمیز تجسم استفاده کنید:
این ابزار تجسم مجموعه ای از تصاویر و کلماتی است که به شما الهام می بخشد و اهداف شما را نشان می دهد. این به عنوان یک نمایش بصری از آنچه می خواهید به دست آورید عمل می کند.
تابلوی خود را در جایی قرار دهید که هر روز می‌بینید. به این ترتیب، به طور مداوم به شما یادآوری می شود که برای چه چیزی تلاش می کنید.
یوتیوب پر از ویدیوهای مدیتیشن هدایت شده رایگان است. تجسم تعاملی می تواند به شما کمک کند تا استراحت کنید و زمانی را برای تمرکز بر اهداف خود اختصاص دهید. تصاویر هدایت‌شده به شما کمک می‌کند تا روی آن تمرکز کنید.
آیا یادتان هست که در کودکی از فلش کارت استفاده کرده اید؟ شاید از آنها برای یادگیری ریاضی یا کلمات استفاده کرده باشید. به عنوان یک بزرگسال، می توانیم از کارت های شاخص به روشی مشابه به عنوان ابزاری برای تجسم استفاده کنیم.
فهرستی از ۱۰ یا ۲۰ هدفی که در حال حاضر برای رسیدن به آنها تلاش می کنید تهیه کنید. هر کدام را روی یک کارت شاخص بنویسید و آن را نزدیک تخت خود نگه دارید.
هر روز صبح و هر شب، از پشته کارت ها عبور کنید. یکی یکی. هر کارت را بخوانید، سپس چشمان خود را ببندید و خود را در حال تکمیل آن هدف مجسم کنید.
هرچه هنگام تجسم از جزئیات بیشتری استفاده کنید، برای شما واقعی تر خواهد بود.
این یک چیز است که سریع فکر کنید که یک تکه پیتزا می خواهید. این کاملاً متفاوت است که واقعاً به خود اجازه دهید در مورد آن وسواس داشته باشید.
فکر کنید که چقدر واقعی تر به نظر می رسد اگر چند دقیقه وقت بگذارید و تصور کنید که خوردن یک تکه پیتزا در حال حاضر چه مزه، حس و بویی دارد.
تا حد امکان یک تصویر ذهنی خاص ایجاد کنید. سعی کنید تا حد امکان جزئیات بیشتری در مورد هدفتان به مغزتان ارائه دهید. جزئیات بیشتر به معنای راه حل بهتر است.
قرار گرفتن در معرض چیزهای مرتبط با اهدافتان می تواند به واقعی تر شدن آن برای شما کمک کند.
شاید یکی از اهداف شما چتربازی باشد. اگر قبلاً این کار را نکرده اید، تصور اینکه دقیقاً چگونه است دشوار است.
چند ویدیو از چتربازی افراد دیگر را تماشا کنید. حساب هایی را که مردم در مورد چتربازی به صورت آنلاین نوشته اند را بخوانید. یا با افرادی که آن را امتحان کرده اند صحبت کنید. همه این موارد دانش شما را در مورد آن افزایش می دهد و آن را برای شما واقعی تر می کند.
یک تکنیک تجسم را از لیست بالا امتحان کنید. توجه انتخابی شما به سمت تحقق چشم انداز شما معطوف خواهد شد.
شما ترموستاتی خواهید بود که شرایطی را که برای شما مناسب است ایجاد کنید.
تجسم می تواند به شما کمک کند تصمیمات بهتری بگیرید و آنچه را که از زندگی می خواهید به دست آورید.
اگر کمی برای فکر کردن به آنها وقت نگذارید، پیشرفت به سمت اهدافتان سخت است.
زمانی را برای استفاده از تکنیک هایی که به اشتراک گذاشته ایم اختصاص دهید. آنها بینش عملی را برای دستیابی به اهدافتان در اختیار شما قرار می دهند.
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
