۸ نکته برای اینکه چگونه سخت کار کنیم

هیجان زده و متمرکز ماندن در هنگام کار می تواند تأثیر زیادی بر بهره وری و موفقیت کلی داشته باشد. اما صرف نظر از اینکه چقدر شغلتان را دوست دارید، همه ما روزهایی را داریم که به انگیزه اضافی نیاز داریم. برخی از استراتژی‌های انگیزشی ساده می‌توانند به شما کمک کنند تا بهترین کار را انجام دهید و به کارتان صد درصد تلاش کنید. در این مقاله، انواع مختلف انگیزه، چند استراتژی خاص برای اینکه چگونه به خودتان انگیزه دهید تا سخت‌تر کار کنید و چند نکته پاداش را شامل می‌شود، مورد بحث قرار می‌دهیم.

مرتبط: روانشناسی انگیزه: چرا انگیزه اینقدر قدرتمند است؟

درک انگیزه درونی در مقابل انگیزه بیرونی

انگیزه بیرونی نوعی انگیزه بیرونی است. ممکن است شخص دیگری انگیزه ایجاد کند، اما لزومی ندارد. این می تواند نوعی تعهد، تقاضا یا پاداش خارجی باشد که شما را ملزم به تکمیل یک کار یا رسیدن به یک هدف می کند.

انگیزه درونی درونی است. با انگیزه درونی، شما به سمت یک هدف یا تکمیل یک کار برای رضایت و موفقیت شخصی خود پیش می روید.

هم انگیزه درونی و هم انگیزه بیرونی می تواند مفید باشد. در حالی که برخی از مطالعات نشان داده‌اند که پاداش‌های بیرونی بیش از حد می‌تواند انگیزه درونی را کاهش دهد، نشان داده شده است که پاداش‌های بیرونی باعث افزایش علاقه به چیزی می‌شود که فرد علاقه‌ای به آن ندارد. انگیزه بیرونی می‌تواند برای ایجاد انگیزه در افراد برای یادگیری مهارت‌های جدید استفاده شود که پس از آموختن، افراد ممکن است انگیزه درونی برای ادامه دنبال کردن آن‌ها به تنهایی پیدا کنند.

مرتبط: اهداف هوشمند: تعریف و مثال

چگونه به خودتان انگیزه دهید تا سخت کار کنید

در اینجا چند ایده برای ایجاد انگیزه در خود برای تلاش بیشتر در طول روز آورده شده است:

• اهداف بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید.

• اطراف خود را با افراد با انگیزه احاطه کنید.

• به خودت جایزه بده

• به خودت استراحت بده

• “چرا” خود را به خاطر بسپارید.

• متمرکز بمان.

• از نظر بدنی مراقب خودت باش

• روز خود را با مهمترین کار شروع کنید.

اهداف بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید

در حالی که داشتن اهداف بزرگ و جاه طلبانه مهم است، تقسیم آنها به کارهایی که به راحتی انجام می شود می تواند روحیه درونی شما را تقویت کند. این به شما احساس موفقیت و حرکت رو به جلوی منظمی می دهد که به شما انگیزه می دهد که بخواهید موارد بیشتری را از لیست کارهایتان بررسی کنید.

اطراف خود را با افراد با انگیزه احاطه کنید

افرادی که با آنها احاطه دارید نقش اساسی در موفقیت شخصی و حرفه ای شما خواهند داشت. نقل قول معروفی از جیم ران وجود دارد که می گوید: “شما میانگین پنج نفری هستید که بیشترین زمان را با آنها می گذرانید.” این گفته به دلیلی درست است. وقتی اطراف خود را با همکارانی احاطه کنید که کارهای بزرگی در محل کار انجام می دهند، آنها همچنین به شما انگیزه می دهند که بیشتر تلاش کنید و کار خود را بهتر انجام دهید. داشتن همسالانی که به شما الهام می بخشند و شما را برای موفقیت تشویق می کنند بسیار مهم است. مطمئن شوید افرادی که با آنها وقت می گذرانید کسانی هستند که کار سخت و فراغت را متعادل می کنند.

مطالب مرتبط: ۱۰۰ نقل قول از کار سختِ پرفشار برای تقویت اخلاق کاری شما

به خودت جایزه بده

این یک شکل از انگیزه بیرونی است، حتی اگر شما هستید که انگیزه را ایجاد می کنید. وقتی کارهایی را انجام می دهید که از آنها لذت نمی برید یا وقتی به نقطه عطف بزرگی در یک پروژه می رسید، با خودتان رفتار کنید. این نه تنها باعث می شود که برای انجام وظیفه احساس پاداش کنید، بلکه انگیزه بیشتری برای پیشبرد به نقطه عطف بعدی و پاداش همراه آن خواهید داشت.

به خودت استراحت بده

تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی استراحت‌های مکرر انجام می‌دهید، تقریباً هر ۴۵ تا ۵۰ دقیقه، در واقع بهره‌وری بیشتری خواهید داشت. با تمرکز بر لیزر به مدت ۴۵ دقیقه بدون اجازه دادن به عوامل حواس پرتی توجه شما را از کارتان دور کند، در واقع می توانید کارهای بیشتری را سریعتر انجام دهید. همچنین با دانستن اینکه ساعت ها کار بی وقفه روی یک پروژه بدون پایان قابل مشاهده ندارید، انگیزه بیشتری خواهید داشت. پس از یک استراحت کوتاه، سرحال خواهید شد و دوباره آماده حرکت خواهید شد.

“چرا” خود را به خاطر بسپارید

چند چیز بیشتر از اینکه به خاطر بسپارید چرا کار را انجام می دهید انگیزه می دهند. یادآوری اینکه چرا به خودتان فشار می آورید می تواند انگیزه درونی برای رسیدن به اهدافتان را در اختیار شما قرار دهد. چه روی پروژه‌ای کار کنید که نتیجه‌ای داشته باشد که از آن هیجان‌زده شده‌اید یا می‌خواهید صرفاً غذا را روی میز خانواده خود قرار دهید، مهم است که به این فکر کنید که چه چیزی شما را برای انجام کار ترغیب می‌کند.

مطالب مرتبط: چگونه می توانید اشتیاق خود را برای یک شغل کامل تر پیدا کنید

متمرکز بمان

تحقیقات ثابت کرده است که وقفه ها تأثیر قدرتمندی بر بهره وری دارند، تا حدی به این دلیل که تمرکز مجدد توجه شما بر روی کار انجام شده زمان می برد و تا حدی به این دلیل که وقفه ها بر فرآیندهای حافظه کاری ما تأثیر می گذارد. در طول ۴۵ تا ۵۰ دقیقه زمان متمرکز خود، ایمیل خود را ببندید و تلفن خود را خاموش کنید. از قبل به مردم اطلاع دهید که همیشه برای پاسخ به ایمیل، متن و پیام های فوری در دسترس نخواهید بود.

از نظر بدنی مراقب خودت باش

اینکه هر روز تمام تلاش خود را به کار بدهید، نه تنها به اراده، بلکه به انرژی فیزیکی نیز نیاز دارد. اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی بخوابید – ۷ تا ۹ ساعت در شب برای حداکثر عملکرد در محل کار بهینه است – یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در اکثر روزهای هفته ورزش کنید.

روز خود را با مهمترین کار شروع کنید

اگر روز خود را با مهم ترین کار آغاز کنید – حتی اگر چالش برانگیزترین کار باشد یا کاری که از آن لذت نمی برید – در بقیه روز احساس بهره وری و انگیزه بیشتری خواهید داشت. برای انجام این کار، ایده خوبی است که فهرست کارهای روزانه خود را از شب قبل تهیه کنید. با انجام این کار، به احتمال زیاد کارهای ناخوشایندی را که باید تکمیل شوند در بالای لیست خود قرار دهید و با انجام آنها در ابتدای روز، از همان ابتدا احساس موفقیت خواهید کرد.

مرتبط: ۸ راه مدیریت انگیزه ی درونی / ۹ روش تقویت انگیزه ی خود