-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
در طول حرفه خود، ممکن است با موقعیت های مختلفی مواجه شوید که باعث ایجاد احساس عصبی در شما می شود. در حالی که احساس عصبی بودن طبیعی است، ممکن است زمانی که چندین رویداد استرس زا در یک بازه زمانی اتفاق می‌افتد، بیشتر آن را تجربه کنید. یادگیری چگونگی غلبه بر اعصاب می تواند به شما کمک کند آرام، سازنده و متمرکز بمانید.
در این مقاله از ایوسی، آنچه می تواند باعث ایجاد اعصاب شود را بررسی می کنیم و نکاتی در مورد نحوه مدیریت آنها ارائه می دهیم.
مطالب مرتبط: چگونه یک ارائه موثر ارائه دهیم
اعصاب و عصبی بودن ناشی از شرایط استرس شدید است. اعصاب یک واکنش طبیعی به موقعیت های استرس زا هستند و می توانند بر تمرکز، بهره وری و مهارت های ارتباطی شما تأثیر بگذارند . در اینجا چند موقعیت وجود دارد که ممکن است شما را عصبی کند:
ارائه ها، به ویژه با افراد بالاتر یا مشتریان مهم
مرور عملکرد
اطلاعیه های مطبوعاتی
جلسات با همکاران ارشد یا متخصصان در زمینه خود
دوره های شلوغ، مانند پایان سال
ممیزی ها
جلسات با سرپرست جدید
مطالب مرتبط: چگونه در ۹ مرحله بر اضطراب جلسه غلبه کنیم؟
در اینجا چند راه کلیدی برای کمک به مدیریت انرژی عصبی آورده شده است:
اگر مشکلی را درک نکنید، حل کردن آن دشوار است. در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد شما عصبی هستید:
مشکل در تمرکز
به طور مداوم زمان را بررسی می کند
ضربان قلب افزایش یافته است
صدای لرزان
دست های لطیف
تفکر ترسناک
حبس نفس
از دست دادن اشتها
عضلات منقبض
تحریک پذیری
هنگامی که متوجه شدید که عصبی هستید، می توانید علت عصبی بودن خود را مشخص کنید. دانستن اینکه چرا عصبی هستید می تواند به شما در درک نحوه مدیریت این اعصاب کمک کند. اگر در مورد ارائه عصبی هستید، می توانید نکات صحبت کردن خود را تمرین کنید. اگر در مورد ملاقات با رهبر تیم جدید خود عصبی هستید، می توانید به طور خاص حرفه ای لباس بپوشید و با افرادی که ممکن است آنها را از قبل می شناسند صحبت کنید تا در مورد سبک مدیریت آنها اطلاعات کسب کنید.
بیشتر بخوانید: راه های برای کنترل احساس عصبی در طول مصاحبه
تکنیک های تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تمرکز کنید و ضربان قلب خود را کاهش دهید. ممکن است فقط سه یا چهار نفس عمیق و آگاهانه طول بکشد تا به شما کمک کند در مورد وضعیت خود احساس بهتری داشته باشید. برخی از افراد هنگام عصبی بودن به طور ناخودآگاه نفس خود را حبس می کنند و تنفس عمیق می تواند به کاهش تنش کمک کند.
اگر علت استرس شما شامل مهارتی مانند ارائه سخنرانی، نوشتن گزارش یا مصاحبه باشد، می توانید این مهارت را تمرین کنید تا به مدیریت اعصاب خود کمک کنید. شما می توانید ارائه های خود را با صدای بلند تمرین کنید، چه به صورت ضبط شده یا برای شخص دیگری. برای گزارش‌ها یا مصاحبه‌ها، می‌توانید از بهترین شیوه‌های مطالعه و راهنمای سبک مروری استفاده کنید. تمرین و تجدید این مهارت ها می تواند به شما کمک کند برای کاری که شما را عصبی می کند، آمادگی بیشتری داشته باشید.
نگرانی از اینکه مرتکب اشتباه می شوید یا اینکه کامل نخواهید بود می تواند به طور قابل توجهی عصبی بودن را افزایش دهد. اذعان به اینکه ممکن است اشتباه کنید می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. اگر مرتکب اشتباه می شوید، به یاد داشته باشید که آنها یک فرصت یادگیری خوب هستند که می توانند به رشد حرفه ای شما کمک کنند.
گاهی اوقات، استراحت در کار می تواند به شما کمک کند که کمتر عصبی شوید. می‌توانید برای پیاده‌روی کوتاه، بیرون نشستن یا تمرین مراقبه ذهنی استراحت کنید. تغییر تمرکز از محل کار می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و می توانید پس از استراحت با احساس انرژی دوباره به وظایف خود بازگردید.
بسته به شرایط خود، می توانید یک استراحت کوتاه ۱۰-۱۵ داشته باشید یا یک روز کار را متوقف کنید. برای مثال، اگر بیش از یک ساعت کار کرده‌اید، یک استراحت کوتاه می‌تواند به تمرکز مجدد شما کمک کند. اگر نوشتن یک ارائه را به پایان رساندید، می تواند مفید باشد که یک شب استراحت کنید تا وقتی به آن بازگردید، دیدگاه تازه ای به دست آورید.
ممکن است عصبی باشید زیرا دیدگاه دقیقی در مورد عملکرد خود ندارید یا اینکه آیا انتظارات را برآورده می کنید. می توانید زمانی را برای صحبت با فردی که به آن اعتماد دارید، خواه دوست، همکار، مربی یا ناظر باشد، برنامه ریزی کنید تا بازخوردی در مورد عملکرد خود دریافت کنید. می توانید از این زمان برای بیان آنچه که نگران آن هستید استفاده کنید و از آنها بخواهید که یک ارزیابی صادقانه و سازنده داشته باشند.
زود شروع کردن به سر کار می تواند به شما کمک کند تا اعصاب خود را مدیریت کنید و به شما زمان می دهد تا در روز یا قرار ملاقات خود راحت باشید. وقتی زودتر به آنجا می‌رسید، می‌توانید زمان اضافی را صرف آماده‌سازی کنید، مانند تنظیم اجزای سمعی و بصری برای ارائه. اگر در یک مصاحبه شرکت می کنید، برنامه ریزی کنید که حدود ۱۰ دقیقه زودتر در محل حاضر شوید، که می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و همچنین تأثیر خوبی بر کارفرما داشته باشید.
شما می توانید با در نظر گرفتن علائم عصبی خود به عنوان هیجان به مدیریت اعصاب خود کمک کنید. این تکنیک به شما کمک می کند افکار خود را از مفاهیم منفی نگرانی به تجربه مثبت از انتظار برای یک رویداد یا قرار تغییر دهید. ممکن است متوجه شوید که این قالب بندی مجدد می تواند به شما کمک کند در کار خود ماجراجوتر و خلاق تر باشید.
یکی از دلایل رایج ایجاد اعصاب، تمرکز بر روی همه چیزهایی است که ممکن است اشتباه کنند. شما می توانید با در نظر گرفتن محتمل ترین نتایج به جای منفی ترین آنها، خود را از این چرخه حذف کنید. به عنوان مثال، اگر شما معمولا دقیق و جزئیات گرا هستید، بعید است که در ممیزی شکست بخورید.
گاهی اوقات، نوشتن آنچه که نگران آن هستید می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. نوشتن چیزی که شما را عصبی می کند می تواند:
به افکار و نگرانی های خود فضای فیزیکی بدهید
به شما کمک می کند بفهمید چه نوع موقعیت هایی شما را عصبی می کنند
پایه ای برای یک استراتژی آرامش بخش فراهم کنید
به شما اجازه دهید که با افکار خود وقت بگذارید
بعد از اینکه آنچه را که شما را عصبی می کند یادداشت کردید، می توانید با برنامه ریزی برای غلبه بر چالش های احتمالی، به این ایده ها بپردازید. به عنوان مثال، اگر یادداشت کنید که نگران ارزیابی آینده هستید، می توانید شواهدی از کار خود برای ارائه در جلسه جمع آوری کنید.
ممکن است عصبی باشید زیرا به شدت روی یک کار یا رویداد تمرکز می کنید. یکی از راه‌های آرام کردن اعصابتان این است که تمرکزتان را روی پروژه دیگری معطوف کنید. این استراتژی می‌تواند به شما کمک کند تا کارآیی داشته باشید و در عین حال از یک موقعیت دشوار نیز استراحت کنید.
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
