-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
در سراسر جهان، تخمین زده می شود که ۵ درصد از بزرگسالان با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. [۱]این بیش از یک آمار است. این یک واقعیت برای بسیاری است، و از آنچه بسیاری از ما فکر می کنیم به خانه نزدیکتر است.
اکنون، وقتی در مورد افسردگی می شنوید، ممکن است به غم و اندوه یا ناامیدی عمیق فکر کنید. اما چیزی که ممکن است نادیده بگیرید این است که چگونه با چیزی به ظاهر پیش پا افتاده مانند ناتوانی در تمرکز گره خورده است.
ناتوانی در تمرکز ممکن است در ظاهر به عنوان یکی از علائم افسردگی ظاهر نشود. با این حال، این دو بیشتر از آنچه به نظر می رسد به هم مرتبط هستند.
واقعیت این است که افسردگی در یک طیف وجود دارد. این فقط موارد شدید نیست که کسی نمی تواند از رختخواب بلند شود. سیاه و سفید نیست. اغلب، افراد مبتلا به افسردگی هنوز هم قادر به انجام کارهای روزانه هستند که زندگی از آنها می خواهد. آنها سر کار می روند، غذا درست می کنند، اما در بهترین حالت خود نیستند. آنها احساس وحشتناکی دارند، اما آنها را مدیریت می کنند. و اینجاست که ارتباط با تمرکز مطرح می شود.
در طول یک دوره افسردگی، فرد فقط احساس غمگینی یا تحریک پذیری نمی کند. آنها احساس از دست دادن لذت یا علاقه به فعالیت های معمول خود می کنند. این یک خلق و خوی زودگذر نیست. این چیزی است که در اطراف باقی می ماند و بیشتر روز، تقریبا هر روز، حداقل به مدت دو هفته دوام می آورد. این ابر تیره طولانی مدت اغلب می تواند منجر به علائم دیگری مانند تمرکز ضعیف و احساس خستگی شود. [۲]به این ترتیب، توانایی متمرکز ماندن در واقع با افسردگی در هم تنیده است.
این موضوعی است که ارزش کاوش دارد، ارتباطی که ارزش درک دارد. زیرا شناخت این تفاوت های ظریف در چگونگی بروز افسردگی می تواند منجر به حمایت، همدلی و درمان بهتر شود. درک اولین قدم برای شفا است.
این فقط یک احساس نیست، فقط یک خلق و خو نیست، بلکه تغییر در نحوه عملکرد مغز شما است. وقتی در مورد افسردگی صحبت می کنیم، در مورد یک تغییر واقعی در نحوه عملکرد دستگاه شناختی ما صحبت می کنیم.
ناتاشا سانتوس، روانشناس، روانشناس و رفتار درمانگر، [۳]به طور مختصر بیان کرده است:
تحقیقات نشان داده است که سرعت پردازش – توانایی دریافت سریع و کارآمد اطلاعات – در افراد افسرده مختل می شود.
این یک بیانیه مبهم نیست. توسط داده ها پشتیبانی می شود.
بیایید به یک مطالعه نگاه کنیم [۴]با ۴۴۸ شرکت کننده که اکثرا دانش آموز بودند. این فقط در مورد احساس ناراحتی یا آبی نبود. این تغییرات شناختی واقعی، تغییرات محسوس در نحوه عملکرد ذهن را آشکار کرد. ما در مورد چالش هایی در زمینه هایی مانند حافظه، کنترل مهار، برنامه ریزی و انعطاف پذیری صحبت می کنیم. تصور کنید که سعی می کنید روز، کار یا تحصیل خود را با این موانع در جای خود طی کنید.
و این یک یافته مجزا نیست. مطالعه دیگری [۵]شامل ۱۱۲۳ دانشجوی کارشناسی نتایج مشابهی یافت. خلق افسرده آنها چیزی بیش از یک مانع موقتی بود. در واقع با توانایی آنها برای حفظ اهداف وظیفه تداخل داشت و منجر به کسری در عملکرد اجرایی شد.
خب همه اینها یعنی چی؟ این بدان معناست که افسردگی فقط یک حالت عاطفی نیست. این یک حالت شناختی است. این یک اختلال در ساختار نحوه پردازش و واکنش مغز شما به اطلاعات است.
ما فقط در مورد احساسات صحبت نمی کنیم. ما در مورد عملکرد اساسی مغز صحبت می کنیم. و این مکالمه ای است که ارزش دارد.
رابطه بین افسردگی و تمرکز یک خیابان یک طرفه نیست. این یک حلقه است و متاسفانه یک حلقه منفی است. از دست دادن تمرکز فقط نشانه افسردگی نیست. همچنین یک مشارکت کننده است. این بدان معناست که وقتی به دلیل افسردگی تمرکز خود را از دست می دهید، می تواند خود افسردگی را بدتر کند. این یک چرخه است و مانند بسیاری از چرخه ها، شکستن آن ممکن است سخت باشد.
چیزی که این چرخه را به ویژه موذیانه می کند نحوه شروع آن است. برای تمرکز روی چیزی، باید بخواهید به هدفی برسید که معتقدید ارزش دستیابی به آن را دارد. اما افسردگی با این انگیزه تداخل دارد. چیزهایی که زمانی دوست داشتید، فعالیت هایی که زمانی باعث شادی یا علاقه می شدند، درخشش خود را از دست می دهند. شما شروع به احساس ناامیدی می کنید، علاقه خود را از دست می دهید، و بنابراین، چرا روی آنها تمرکز کنید؟
و اینجا جایی است که حلقه چسبندگی خود را محکم می کند. همین افسردگی، چیزی که باعث از دست دادن تمرکز می‌شود، تمرکز را نیز سخت‌تر می‌کند، زیرا شما به سادگی متوجه موضوع نمی‌شوید. هر چه بیشتر به دلیل افسردگی تمرکز خود را از دست بدهید، همه چیز سخت تر و بیهوده تر به نظر می رسد. کمی شبیه تلاش برای دیدن واضح از میان مه است. شما چشمان خود را خسته می کنید، اما هر چه بیشتر تلاش کنید، همه چیز دشوارتر و بیهوده تر به نظر می رسد.
بنابراین، شما در این حلقه گیر می کنید. شما افسرده هستید، بنابراین تمرکز خود را از دست می دهید. تمرکز خود را از دست می دهید، بنابراین بیشتر افسرده می شوید. دور و بر آن می چرخد، هر چرخشی باعث می شود که دور بعدی اجتناب ناپذیرتر به نظر برسد.
درک این حلقه فقط یک تمرین فکری نیست. این راهی برای شروع به کشف پیچیدگی های افسردگی است. با تشخیص اینکه چگونه از دست دادن تمرکز و افسردگی از یکدیگر تغذیه می کنند، ممکن است راه هایی برای مداخله و شکستن این چرخه منفی پیدا کنیم.
افسردگی سخت است، هیچ راهی برای دور زدن آن وجود ندارد. این چالشی است که بسیاری از مردم با آن روبرو هستند و اغلب منجر به سختگیری بیش از حد برای خود می شود. این انتقاد از خود می تواند افسردگی را عمیق تر کند و وضعیت دشوار را حتی بدتر کند. اما اگر بتوانیم این چرخه را بشکنیم چه؟ اگر می‌توانستیم راه‌هایی پیدا کنیم که با خود مهربان باشیم و دستاوردهای خود را حتی زمانی که احساس می‌کنیم «کافی نیست» را تشخیص دهیم، چه؟
اول، مهم است که درک کنید که افسردگی تقصیر شما نیست. این به معنای واقعی کلمه مغز شما را تغییر می دهد و درک این موضوع می تواند دیدگاه جدیدی ارائه دهد.
شما به دلیل ضعف یا نداشتن اراده در تمرکز نمی توانید شکست بخورید. این چیزی است که در مغز شما اتفاق می افتد، و هیچ شرمی در آن وجود ندارد. در واقع، دانستن این ممکن است اولین گام برای احساس غرور از تمام کارهایی باشد که با وجود افسردگی هنوز در حال انجام آنها هستید.
و در اینجا چند نکته عملی برای کمک به شما برای تمرکز مجدد در زمانی که احساس افسردگی می کنید آورده ام:
اگر کارهایی وجود دارد که توسط دیگران قابل انجام است، آنها را محول کنید. اجازه دهید اعضای خانواده یا همکاران کمک کنند. می تواند تمرکز شما را برای کارهایی که فقط خودتان می توانید انجام دهید آزاد کند.
گاهی اوقات، تصویر بزرگ می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. هر کار را به تکالیف با تصاویر کوچکتر تقسیم کنید. آنها را قابل کنترل تر می کند.
مرتبط: مهارت های برنامه ریز استراتژیک: تعریف و مثال
اول از همه در روز با یک کار کوچک مقابله کنید. تکمیل آن به شما احساس موفقیت می دهد و می تواند لحن مثبتی برای بقیه روزتان ایجاد کند.
افسردگی اغلب با خواب تداخل می کند و کمبود خواب تمرکز را سخت تر می کند. روی یک برنامه خواب خوب کار کنید تا به مغزتان استراحت لازم را بدهید.
در طول روز به طور منظم استراحت کنید. کاری آرامش بخش و لذت بخش انجام دهید. به عنوان مثال، بوی مورد علاقه خود را استشمام کنید، پیاده روی کنید یا تمرکز حواس را تمرین کنید .
گاهی اوقات، بیش از آن است که ما به تنهایی از عهده آن برآییم. درمانگران و متخصصان مشاوره دقیقاً به همین دلیل هستند.
ملایم بودن با خود فقط ایده خوبی نیست. این یک تمرین حیاتی است. واقعیت افسردگی را می شناسد و راهبردهای عملی برای هدایت آن ارائه می دهد. این نکات در مورد مبارزه با افسردگی یا کنار زدن آن نیست. آنها در مورد کار کردن با جایی که هستید و یافتن راه هایی برای پیشرفت، حتی در گام های کوچک هستند.
افسردگی ممکن است بخشی از زندگی شما باشد، اما لازم نیست شما را کنترل کند. کمک وجود دارد، امید وجود دارد و مسیری رو به جلو وجود دارد. با درک و مهربانی شروع می شود، هم نسبت به خودتان و هم از طرف اطرافیانتان.
با استفاده از تکنیک ها و کمک های مناسب، می توانید کنترل تمرکز خود را نیز در دست بگیرید و به آنچه می خواهید برسید.
|
❯ ارتباط با از دست دادن تمرکز : افسردگی می تواند باعث از دست دادن تمرکز و در نتیجه بدتر شدن افسردگی شود و یک حلقه منفی ایجاد کند که بر تمرکز و خلق و خوی تأثیر می گذارد.
❯ تغییرات در عملکرد مغز : مطالعات نشان می دهد که افسردگی می تواند سرعت پردازش، حافظه، کنترل مهار، برنامه ریزی و انعطاف پذیری را مختل کند و بر عملکرد شناختی تأثیر بگذارد.
❯ درک حلقه منفی : ماهیت در هم تنیده افسردگی و از دست دادن تمرکز می تواند یک چرخه منفی ایجاد کند. درک این چرخه می تواند منجر به مداخلات و شکستن الگو شود.
❯ شفقت به خود و آموزش : ملایم بودن با خود و درک اینکه افسردگی چگونه مغز را تغییر می‌دهد، می‌تواند سرزنش خود را کاهش داده و باعث بهبودی شود.
❯ نکات عملی برای تمرکز : واگذاری وظایف، تفکیک آنها، تمرکز بر موفقیت های کوچک، تمرین روال خواب خوب، استراحت کردن و دانستن اینکه چه زمانی باید به دنبال کمک حرفه ای باشید، می تواند به تمرکز در هنگام افسردگی کمک کند.
|
| [۱]^ | سازمان بهداشت جهانی: اختلال افسردگی (افسردگی) |
| [۲]^ | شخصیت و تفاوت های فردی: افسردگی، تمرکز نظارتی، و انگیزه |
| [۳]^ | ناتاشا سانتوس: درباره |
| [۴]^ | Basic Clin Neurosci.: کارکردهای اجرایی در دانش آموزان با علائم افسردگی، اضطراب و استرس |
| [۵]^ | مجله اختلالات عاطفی: ساختار ناکارآمدی اجرایی در افسردگی و اضطراب |
مقالات مرتبط بیشتر:
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
