استفاده از روانشناسی مثبت گرا برای مدیریت استرس

روان‌شناسی مثبت‌نگر شاخه‌ای جدیدتر و محبوب‌تر از روان‌شناسی است که به دنبال تمرکز بر آسیب‌شناسی نیست، بلکه بر آنچه به شادی و سلامت عاطفی انسان کمک می‌کند، متمرکز است. بر روی نقاط قوت، فضایل و عواملی تمرکز می کند که به افراد کمک می کند تا پیشرفت کنند و به احساس رضایت دست یابند، و همچنین استرس را به طور موثرتری مدیریت کنند.

تاریخچه روانشناسی مثبت گرا

نهضت روانشناسی مثبت گرا ریشه در کار روانشناسان انسان گرا مانند آبراهام مزلو (Abraham Maslow) دارد که سعی داشت بیشتر بر رشد انسان سالم و کمتر بر آسیب شناسی تمرکز کند، اما در واقع این نهضت در حدود سال ۱۹۹۸ به صورتی که الان ما آن را می‌شناسیم به وجود آمد. اساساً توسط آن تأسیس شد. مارتین سلیگمن (Martin Seligman)، روانشناس، کسی بود که آن را در کانون ریاست انجمن روانشناسی آمریکا قرار داد و الهام بخش دیگران شد تا در این حوزه مطالعاتی رو به رشد مشارکت کنند.

برای سلیگمن، وقتی به این فکر کرد که چگونه می‌خواهد دختر خردسالش را بزرگ کند، مشخص شد که باید شاخه جدیدی از روانشناسی وجود داشته باشد. او در مورد عوامل آسیب شناسی و نحوه اصلاح آن بسیار بیشتر از نحوه پرورش قدرت، انعطاف پذیری و سلامت عاطفی می دانست. این یک حوزه تحقیقاتی بسیار کم مطالعه بود، بنابراین تمرکز اصلی او شد.

کانون روانشناسی مثبت گرا

هدف روانشناسی مثبت گرا این است که به سؤالاتی مانند موارد زیر کشف کند چه چیزی باعث پیشرفت ما می شود.

• «چه چیزی به شادی کمک می‌کند؟»،
• «تأثیر احساسات مثبت بر سلامتی چیست؟»
• و «چه عادت‌ها و اقداماتی می‌تواند انعطاف‌پذیری شخصی را ایجاد کند؟»

تا کنون، آنها چیزهای شگفت انگیزی یافته اند. به عنوان مثال، به خوبی مستند شده است که احساسات منفی مانند خشم، اضطراب و غم می تواند بر سلامت ما تأثیر منفی بگذارد، مانند تحریک پاسخ استرس ما و کمک به استرس مزمن، و ما را مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می کند. اما تحقیقات روانشناسی مثبت اکنون نشان داده است که احساسات مثبت می توانند با از بین بردن واکنش فیزیکی که می تواند منجر به این مشکلات شود به سلامتی کمک کند.

کاربرد روانشناسی مثبت گرا در مدیریت استرس

روانشناسی مثبت گرا تا کنون چندین حالت عاطفی مثبت را شناسایی کرده است که می تواند به انعطاف پذیری عاطفی، سلامت و رضایت بیشتر کمک کند. برخی از آنها در زیر ذکر شده است.

حق شناسی

قدردانی از آنچه در زندگی دارد می تواند رضایت و شادی بیشتری را به همراه داشته باشد. هم داشتن آنچه می‌خواهید و هم خواستن چیزهایی که دارید، می‌تواند منجر به احساس قدردانی شود، همانطور که تمرین‌های خاصی مانند حفظ یک دفترچه سپاسگزاری می‌تواند منجر به احساس قدردانی شود. فعالیت های تشویق کننده قدردانی می تواند منجر به احساس فراوانی و رضایت از زندگی و همچنین بهبود خلق و خوی شما شود.

خوش بینی

ما تمایل طبیعی به خوش بینی یا بدبینی داریم، اما این تنها بخشی از پتانسیل ما است. اگر بخواهیم می‌توانیم روی افزایش تمایل به خوش‌بینی کار کنیم. و با توجه به اینکه افراد خوش بین مزایای زیادی در زندگی می بینند، پس این چیزی است که باید روی آن کار کرد!

جریان

از دست دادن زمان در هنگام انجام کار یا فعالیت جذاب دیگری، «جریان» حالتی آشنا برای بسیاری از ماست. این چیزی است که زمانی اتفاق می افتد که شما عمیقاً درگیر یک سرگرمی، یادگیری چیز جدید یا انجام فعالیتی می شوید که ترکیب مناسبی از چالش و سهولت را فراهم می کند. جریان علاوه بر لذت بخش تر کردن فعالیت ها، مزایای دیگری مانند بهبود عملکرد و یادگیری و توسعه مهارت ها نیز دارد.

ذهن آگاهی

حالتی که مشخصه آن حضور کامل در «اکنون» بدون تلاش برای ایجاد چیزی متفاوت است، ذهن‌آگاهی برای اکثر افراد نیاز به تمرین دارد، اما فواید شگفت‌انگیزی نیز به همراه دارد، از جمله مدیریت استرس، خواب بهتر، پیشگیری از عود افسردگی و بهبودهای شناختی. .

معنویت

مسیر هر چه که باشد، تمرکز بر معنویت می‌تواند به معنای بیشتر در زندگی و همچنین انعطاف‌پذیری بیشتر در برابر استرس منجر شود. دعا و مراقبه می تواند راهی عالی برای متمرکز شدن بیشتر باشد و درگیر شدن با یک جامعه معنوی می تواند حمایت اجتماعی بسیار خوبی را فراهم کند.

مراحل بعدی

به کارگیری این اصول در زندگی گام بعدی عالی برای مدیریت موثر استرس است. یک استراتژی ساده این است که لذت های بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید تا سطح احساسات مثبت خود را افزایش دهید. برای یک رویکرد عمیق تر، در مورد رویکرد روانشناسی مثبت برای کاهش استرس بیاموزید.