-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
مقدمه
خوشبختی خود به خود به وجود نمی‌آید
۱۰ راه اثبات شده علمی برای شادی باورنکردنی
۱. ورزش: ۷ دقیقه می‌تواند کافی باشد
۲. بیشتر بخوابید: نسبت به احساسات منفی کمتر حساس خواهید بود
۳. زمان بیشتری را با دوستان/خانواده بگذرانید: پول نمی تواند خوشبختی شما را بخرد
۴. بیشتر به بیرون بروید: شادی در ۵۷ درجه به حداکثر می‌رسد
۵. به دیگران کمک کنید: ۱۰۰ ساعت در سال عدد جادویی است
۶. لبخند زدن را تمرین کنید: درد را کاهش دهید، خلق و خو را بهبود بخشید، بهتر فکر کنید
۷. برنامه‌ریزی یک سفر: کمک می‌کند حتی اگر در واقع سفر نکنید
۸. مدیتیشن: مغز خود را برای شادی دوباره سیم کشی کنید
۹. به محل کار نزدیک‌تر شوید: یک رفت و آمد کوتاه بیشتر از یک خانه بزرگ ارزش دارد
۱۰. سپاسگزاری را تمرین کنید: شادی و رضایت را افزایش دهید
مؤلفه‌هایی دیگر برای خوشبختی و شادی
یک تذکر، یک تفکیک
اگر از هرکس درخصوص میلش به داشتن یک زندگی خوب و احساس خوشبختی سوال کنید، مطمئنا با نظری کاملا موافق و صددرصد مثبت روبرو می‌شوید؛ اما اگر درخصوص رسیدن بدان از مردم سوال کنید، احتمالا آمار خیره کننده‌ی نامیدی از رسیدن به خوشبختی، شما رو حیرت‌زده و یا حتی شوکه کند.
در حقیقت اگرچه تمامی انسان‌های میل وافری برای رسیدن به خوشبختی، سعادت، خرسندی از زندگی و یا هر عنوانی که اسمش را بگذاریم هستند؛ اما درصد اعظمی از مردم، عموما به انتظار خوشبختی نشسته‌اند و کار چندانی برای حصول و دستیابی به خوشبختی نمی‌کنند.
در واقع بسیاری از مردم حتی نمی‌توانند درک کنند که برای رسیدن به خوشبختی چه قدمی بردارند. و حتی بدتراز آن؛ بسیاری بر این باورند که خوشبختی شانسی است و صرفا نسیب کسانی می‌شود که یا از بخت و اقبال بالایی برخوردارند و یا دنیا مولفه‌هایی همچون پول، والدین فوق‌العاده، پارتیِ قدرتمند و …. را در مسیرشان گذارده تا بدون دردسر به هر آنچه که می‌خواسته‌اند دست پیدا کنند.
و از همین رو است که همان طور بیان شد، خیل کثیری از مردم برای رسیدن به سعادت و خوشبختی چندان تلاشی نمی‌کنند.
آلبرت الیس (Albert Ellis) می‌گوید:
خوشبختی خود به خود به وجود نمی‌آید، بلکه رسیدن به خوشبختی فرآیندی فعال می‌باشد که نیازمند تلاش و کوشش است.
و این دقیقا همان چیزی است که تمامی انسان‌ها برای رسیدن به خوشبختی، باید از آن مطلع باشند. مطمئنا با اندک مطالعه‌ای درخصوص انسان‌های موفق و به ظاهر خوشبخت، به خوبی این نوع تعریف در زندگی آنها نیز نمایان می‌شود و مؤیدی محکم بر این موضوع را برای هر کس که در این خصوص دچار شک و تردید است ارائه می‌دهد.
اگرچه چندان تعریف واحدی را نمی‌توان برای کلمه‌ی خوشبختی آورد؛ اما چیزی که کاملا واضح و قطعی است و در صحبت چه با افراد آگاه و چه افراد ناآگاه می‌توان دریافت، این است که خوشبختی در واقع به نوع و میزان حس ما انسان‌ها برمی‌گردد. از همین رو است که در زندگی بارها و بارها زندگی‌های متناظر و تقریبا مشابهی را می‌بینیم که در یکی، صاحبش به شدت احساس خوشبختی می‌کند و در یکی دیگر، صاحبش احساس بدبختی و فلاکت.
اما آنچه که تحقیقات متعدد ثابت کرده است، این است که با وجود متغییر بودن خوشبختی و احساس شادی برای هر کس، باز هم عوامل نسبتا ثابتی وجود دارد که تقریبا همه می‌توانند از آنها برای رسیدن به حسِ بهتر و نزدیک شدن به خوشبختی از آنها بهره بگیرند. و راه‌های زیر، مواردی کاملا علمی هستند که اگر شما تن به تست و بررسی یکی از آنها دهید، حتما باورتان علاوه به همان مورد، نسبت به بقیه موارد نیز صد خواهد شد.
چراکه اگرچه فکر کردن به شادی و خوشبختی چندان آسان نیست، اما شادی و خوشبختی خود یک محرک قدرتمند هستند که اگر بخشی از آنها را به دست آورید، خود به خود به سمت رفتارهایی کشیده خواهید شد که شادی بیشتری را برای‌تان به همراه داشته باشد.
مرتبط: ۱۷ قانونِ ساده برای خوشبختی
پس بی معطلی شروع کنید تا نتایج خیره کننده‌ی این روش‌های علمی، شما را به حرکت بیشتری وا بدارد:
فکر می‌کنید ورزش چیزی است که برای آن وقت ندارید؟ دوباره فکر کنید، تمرین ۷ دقیقه‌ای ذکر شده در نیویورک تایمز را بررسی کنید. این تمرینی است که هر یک از ما می‌توانیم در برنامه خود جای دهیم.
ورزش چنان تأثیر عمیقی بر شادی و تندرستی ما دارد که راهبردی مؤثر برای غلبه بر افسردگی است. در مطالعه‌ای که در کتاب شاون آکور (Shawn Achor) به نام مزیت شادی ذکر شده است، سه گروه از بیماران افسردگی خود را با دارو، ورزش یا ترکیبی از این دو درمان کردند. نتایج این مطالعه شگفت‌انگیز است: اگرچه هر سه گروه در مراحل اولیه بهبودهای مشابهی را در سطح شادی خود تجربه کردند، ارزیابی‌های بعدی کاملاً متفاوت بودند:
سپس گروه‌ها شش ماه بعد برای ارزیابی میزان عود آزمایش شدند. از بین افرادی که این دارو را به تنهایی مصرف کرده بودند، ۳۸ درصد دوباره دچار افسردگی شدند. آنهایی که در گروه ترکیبی بودند فقط اندکی بهتر عمل کردند، با نرخ عود ۳۱ درصد. با این حال، بزرگترین شوک مربوط به گروه ورزش بود: میزان عود آنها تنها ۹ درصد بود.
با این حال، لازم نیست افسرده باشید تا از ورزش بهره‌مند شوید. ورزش می‌تواند به آرامش شما، افزایش قدرت مغز و حتی بهبود تصویر بدن شما کمک کند، حتی اگر وزن کم نکنید.
ما قبلاً ورزش را عمیقاً بررسی کرده‌ایم و به کارهایی که با مغزمان می‌آورد، مانند آزاد کردن پروتئین‌ها و اندورفین‌ها که باعث می‌شوند احساس شادی بیشتری داشته باشیم، بررسی کرده‌ایم.
مطالعه‌ای در مجله روانشناسی سلامت نشان داد افرادی که ورزش می‌کنند حتی زمانی که هیچ تغییر فیزیکی نمی‌بینند احساس بهتری نسبت به بدن خود دارند:
وزن بدن، شکل و تصویر بدن در ۱۶ مرد و ۱۸ زن قبل و بعد از هر دو ۶ × ۴۰ دقیقه ورزش و ۶ × ۴۰ دقیقه مطالعه ارزیابی شد. در هر دو شرایط، وزن و شکل بدن تغییری نکرد. با این حال، جنبه‌های مختلف تصویر بدن پس از ورزش در مقایسه با قبل بهبود یافت.
بله: حتی اگر ظاهر واقعی شما تغییر نکند، احساس شما نسبت به بدن‌تان تغییر می‌کند.
ما می‌دانیم که خواب به بدن ما کمک می‌کند تا از روز گذشته بهبود یابد و خود را ترمیم کند و به ما کمک می‌کند تمرکز و بهره‌وری بیشتری داشته باشیم. به نظر می‌رسد خواب نیز برای شادی مهم است.
پو برونسون و اشلی مریمن (Po Bronson and Ashley Merryman) در NutureShock توضیح می‌دهند که خواب چگونه بر مثبت بودن تأثیر می‌گذارد:
محرک‌های منفی توسط آمیگدال پردازش می‌شوند. خاطرات مثبت یا خنثی توسط هیپوکامپ پردازش می‌شود. کمبود خواب شدیدتر از آمیگدال به هیپوکامپ ضربه می‌زند. نتیجه این است که افراد کم خواب نمی‌توانند خاطرات خوشایند را به خاطر بیاورند، اما خاطرات تلخ را به خوبی به یاد می‌آورند.
در آزمایشی توسط واکر (Walker)، دانشجویان کم خواب سعی کردند فهرستی از کلمات را به خاطر بسپارند. آنها می‌توانستند ۸۱ درصد از کلمات را با بار منفی مانند “سرطان” به خاطر بسپارند. اما آنها فقط ۳۱ درصد از کلمات را با مفهوم مثبت یا خنثی، مانند “آفتاب” یا “سبد” به خاطر می‌آورند.
BPS Research Digest مطالعه دیگری را بررسی می‌کند که ثابت می‌کند خواب بر حساسیت ما نسبت به احساسات منفی تأثیر می‌گذارد. محققان با استفاده از یک کار تشخیص چهره در طول روز، میزان حساسیت شرکت کنندگان به احساسات مثبت و منفی را بررسی کردند. کسانی که بعد از ظهر بدون چرت زدن کار می‌کردند، نسبت به احساسات منفی مانند ترس و عصبانیت حساس‌تر شدند.
با استفاده از یک کار تشخیص چهره، در اینجا ما یک واکنش‌پذیری تقویت‌شده به احساسات خشم و ترس را در طول روز، بدون خواب نشان می‌دهیم. با این حال، یک چرت میانجی این واکنش عاطفی منفی به خشم و ترس را مسدود کرد و حتی آن را معکوس کرد در حالی که برعکس رتبه‌بندی عبارات مثبت (شاد) را افزایش داد.
البته، اینکه چقدر خوب (و چه مدت) می‌خوابید، احتمالاً بر احساس شما در هنگام بیدار شدن تأثیر می‌گذارد، که می‌تواند کل روز شما را تغییر دهد.
مطالعه دیگری آزمایش کرد که چگونه خلق و خوی کارمندان هنگام شروع کار در صبح بر کل روز کاری آنها تأثیر می‌گذارد.
محققان دریافتند که خلق و خوی کارمندان در زمانی که ساعت کار می‌کنند بر احساس آنها در بقیه روز تأثیر می‌گذارد. خلق و خوی اولیه با درک آنها از مشتریان و نحوه واکنش آنها به خلق و خوی مشتریان مرتبط بود.
و از همه مهمتر برای مدیران، خلق و خوی کارمندان تأثیر واضحی بر عملکرد داشت، از جمله اینکه کارمندان چقدر کار کردند و چقدر خوب آن را انجام دادند.
برقراری ارتباط با دوستان و خانواده یکی از پنج حسرت اصلی افراد در حال مرگ است.
اگر شواهد بیشتری می‌خواهید که زمان با دوستان برای شما مفید است، تحقیقات ثابت می‌کند که در حال حاضر نیز می‌تواند شما را شادتر کند.
زمان اجتماعی برای بهبود شادی ما، حتی برای افراد درونگرا، بسیار ارزشمند است. چندین مطالعه نشان داده اند که زمان صرف شده با دوستان و خانواده تفاوت زیادی در میزان احساس خوشحالی ما دارد.
من روشی را که دانیل گیلبرت (Daniel Gilbert)، کارشناس شادی هاروارد توضیح می‌دهد، دوست دارم:
وقتی خانواده داریم خوشحال می‌شویم، وقتی دوستان داریم خوشحال می‌شویم و تقریباً همه چیزهایی که فکر می‌کنیم ما را خوشحال می‌کنند در واقع فقط راه‌هایی برای به دست آوردن خانواده و دوستان بیشتر هستند.
جورج ویلانت (George Vaillant) مدیر یک مطالعه ۷۲ ساله بر روی زندگی ۲۶۸ مرد است.
در مصاحبه‌ای در خبرنامه مارس ۲۰۰۸ با افراد مطالعه گرانت، از ویلانت پرسیده شد، “از مردان مطالعه گرانت چه آموخته‌اید؟” پاسخ Vaillant: “این که تنها چیزی که واقعاً در زندگی مهم است، روابط شما با دیگران است.”
او بینش‌های این مطالعه را با جاشوا ولف شنک در آتلانتیک درمورد اینکه چگونه ارتباطات اجتماعی مردان بر شادی کلی آنها تأثیر گذاشته است به اشتراک گذاشت:
او دریافت که روابط مردان در سن ۴۷ سالگی بهتر از هر متغیر دیگری سازگاری در اواخر زندگی را پیش بینی می‌کند. روابط خوب خواهر و برادر به ویژه قدرتمند به نظر می‌رسد: ۹۳ درصد از مردانی که در سن ۶۵ سالگی شکوفا می‌شدند، در جوانی با یک برادر یا خواهر نزدیک بودند.
در واقع، یک مطالعه منتشر شده در مجله اقتصادی-اجتماعی بیان می‌کند که ارزش روابط شما بیش از ۱۰۰۰۰۰ دلار است:
با استفاده از نظرسنجی پانل خانوار بریتانیا، متوجه شدم که افزایش سطح مشارکت اجتماعی تا ۸۵۰۰۰ پوند اضافی در سال از نظر رضایت از زندگی ارزش دارد. از سوی دیگر، تغییرات واقعی در درآمد، شادی بسیار کمی را می‌خرند.
من فکر می‌کنم که آخرین خط به ویژه جذاب است: از سوی دیگر، تغییرات واقعی در درآمد، خوشبختی بسیار کمی را می‌خرند. بنابراین ما می‌توانیم درآمد سالانه خود را صدها هزار دلار افزایش دهیم و باز هم آنقدر خوشحال نباشیم که اگر روابط اجتماعی خود را افزایش دهیم، خوشحال نشویم.
مطالعه ترمن (Terman) که در پروژه طول عمر پوشش داده شد، نشان داد که روابط و نحوه کمک به دیگران از عوامل مهم زندگی طولانی و شاد هستند:
ما به این نتیجه رسیدیم که اگر یک شرکت‌کننده در ترمان صادقانه احساس کند که دوستان و اقوام زیادی دارد که می‌توانند در زمان‌های سخت روی آنها حساب کنند، آن فرد سالم‌تر خواهد بود. پیش‌بینی می‌کردیم، کسانی که احساس می‌کردند بسیار مورد علاقه و مراقبت بودند، بیشترین عمر را خواهند داشت.
در کمال تعجب: پیش بینی ما اشتباه بود… فراتر از اندازه شبکه اجتماعی، واضح‌ترین فایده روابط اجتماعی از کمک به دیگران حاصل شد. کسانی که به دوستان و همسایگان خود کمک می‌کردند، به دیگران توصیه می‌کردند و از آنها مراقبت می‌کردند، تا سنین پیری زندگی می‌کردند.
در مزیت خوشبختی، شاون آکور (Shawn Achor) توصیه می‌کند برای بهبود شادی خود وقت خود را در هوای تازه بگذرانید:
وقت گذاشتن برای بیرون رفتن در یک روز خوب نیز مزیت بزرگی را به همراه دارد. یک مطالعه نشان داد که گذراندن ۲۰ دقیقه بیرون در هوای خوب نه تنها خلق و خوی مثبت را تقویت می‌کند، بلکه تفکر را گسترش می‌دهد و حافظه کاری را بهبود می‌بخشد.
این خبر بسیار خوبی برای آن دسته از ما است که نگران قرار دادن عادات جدید در برنامه‌های شلوغ خود هستیم. بیست دقیقه زمان کافی برای گذراندن بیرون از خانه است که بتوانید آن را در رفت و آمد یا حتی استراحت ناهار خود جای دهید.
یک مطالعه در بریتانیا از دانشگاه ساسکس (University of Sussex) همچنین نشان داد که بیرون بودن از خانه باعث شادتر شدن مردم می‌شود:
بیرون از منزل بودن، نزدیک دریا، در یک بعد از ظهر گرم و آفتابی آخر هفته بهترین نقطه برای بیشتر افراد است. در واقع، مشخص شد که شرکت‌کنندگان در خارج از منزل در تمام محیط‌های طبیعی بسیار شادتر از محیط‌های شهری بودند.
انجمن هواشناسی آمریکا در سال ۲۰۱۱ تحقیقی را منتشر کرد که نشان داد دمای فعلی نسبت به متغیرهایی مانند سرعت و رطوبت باد یا حتی میانگین دما در طول یک روز تأثیر بیشتری بر شادی ما دارد. همچنین مشخص شد که شادی در دمای ۵۷ درجه (۱۳.۹ درجه سانتیگراد) به حداکثر می‌رسد، بنابراین قبل از رفتن به بیرون برای ۲۰ دقیقه هوای تازه، مراقب پیش بینی آب و هوا باشید.
ارتباط بین بهره وری و دما موضوع دیگری است که در اینجا بیشتر در مورد آن صحبت کرده ایم. این شگفت انگیز است که یک تغییر کوچک در دما چه کاری می‌تواند انجام دهد.
یکی از غیر منطقی‌ترین توصیه‌هایی که یافتم این است که برای اینکه خود را شادتر کنید، باید به دیگران کمک کنید. در واقع، ۱۰۰ ساعت در سال (یا دو ساعت در هفته) زمان بهینه‌ای است که باید برای کمک به دیگران اختصاص دهیم تا زندگی خود را غنی کنیم.
اگر دوباره به کتاب شان آکور برگردیم، او در مورد کمک به دیگران چنین می‌گوید:
هنگامی که محققان با بیش از ۱۵۰ نفر در مورد خریدهای اخیرشان مصاحبه کردند، دریافتند که پولی که برای فعالیت‌ها خرج می‌شود – مانند کنسرت‌ها و شام‌های گروهی – لذت بسیار بیشتری نسبت به خرید مواد مانند کفش، تلویزیون یا ساعت‌های گران قیمت به همراه دارد. خرج کردن پول برای افراد دیگر که به آن «خرج‌های اجتماعی» می‌گویند، شادی را افزایش می‌دهد.
مجله مطالعات شادی مطالعه‌ای را منتشر کرد که دقیقاً به بررسی این موضوع پرداخت:
شرکت کنندگان خرید قبلی خود یا شخص دیگری را به یاد آوردند و سپس خوشحالی خود را گزارش کردند. پس از آن، شرکت کنندگان انتخاب کردند که آیا پول بادآورده را برای خود یا شخص دیگری خرج کنند. شرکت‌کنندگانی که برای یادآوری خریدی که برای شخص دیگری تعیین شده بود، گزارش دادند که بلافاصله پس از این یادآوری احساس شادی بیشتری داشتند. مهمتر از همه، هر چه شرکت کنندگان احساس خوشحالی بیشتری داشته باشند، احتمال بیشتری وجود دارد که در آینده نزدیک، پول بادآورده‌ای را برای شخص دیگری خرج کنند.
بنابراین خرج کردن پول برای دیگران ما را خوشحال‌تر از خریدن چیزهایی برای خودمان می‌کند. اما در مورد صرف وقت خود برای دیگران چطور؟
مطالعه‌ای در مورد کار داوطلبانه در آلمان بررسی کرد که چگونه داوطلبان وقتی فرصت‌های کمک به دیگران را از دست می‌دهند، تحت تأثیر قرار می‌گیرند:
اندکی پس از سقوط دیوار برلین، اما قبل از اتحاد مجدد آلمان، اولین موج داده‌های GSOEP در آلمان شرقی جمع آوری شد. داوطلبانه هنوز هم گسترده بود. به دلیل شوک اتحاد مجدد، بخش بزرگی از زیرساخت‌های داوطلبانه (مانند باشگاه‌های ورزشی مرتبط با شرکت‌ها) از بین رفت و افراد به‌طور تصادفی فرصت‌های داوطلبانه خود را از دست دادند. بر اساس مقایسه تغییر در بهزیستی ذهنی این افراد و افرادی از گروه کنترل که هیچ تغییری در وضعیت داوطلبی خود نداشتند، این فرضیه تأیید می‌شود که داوطلبانه از نظر رضایت بالاتر از زندگی پاداش دارد.
مارتین سلیگمن (professor Martin Seligman)، استاد دانشگاه پنسیلوانیا، در کتاب خود شکوفا: درک جدیدی از خوشبختی و رفاه، توضیح می‌دهد که کمک به دیگران می‌تواند زندگی ما را بهبود بخشد:
… ما دانشمندان دریافته‌ایم که انجام یک مهربانی در بین هر تمرینی که آزمایش کرده‌ایم، مطمئن‌ترین افزایش لحظه‌ای سلامتی را ایجاد می‌کند.
بر اساس این مطالعه، لبخند زدن می‌تواند احساس بهتری در ما ایجاد کند، اما زمانی که با افکار مثبت پشتیبان آن باشیم، موثرتر است:
یک مطالعه جدید به رهبری یکی از محققین بازرگانی دانشگاه ایالتی میشیگان (Michigan State University) نشان می‌دهد که کارکنان خدمات مشتری که در طول روز لبخند مصنوعی می‌زنند، خلق و خوی خود را بدتر می‌کنند و از کار کنار می‌روند و بر بهره‌وری تأثیر می‌گذارند. اما کارگرانی که در نتیجه پرورش افکار مثبت لبخند می‌زنند – مانند تعطیلات گرمسیری یا تلاوت کودکان – خلق و خوی خود را بهبود می‌بخشند و کمتر کنار می‌کشند.
البته تمرین “لبخندهای واقعی” در جایی که از حدقه چشم خود استفاده می‌کنید بسیار مهم است. (شما لبخندهای ساختگی دیده اید که به چشمان شخص نمی رسد. آن را امتحان کنید. فقط با دهان خود لبخند بزنید. سپس به طور طبیعی لبخند بزنید؛ چشمان شما باریک شوند. تفاوت زیادی در لبخند ساختگی و لبخند واقعی وجود دارد.)
به گفته PsyBlog، لبخند زدن می‌تواند توجه ما را بهبود بخشد و به ما در انجام وظایف شناختی بهتر کمک کند:
لبخند زدن به ما احساس خوبی می‌دهد که همچنین انعطاف پذیری توجه و توانایی ما برای تفکر جامع را افزایش می‌دهد. زمانی که این ایده توسط جانسون و همکاران آزمایش شد. (۲۰۱۰)، نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگانی که لبخند می‌زدند در کارهای توجهی که مستلزم دیدن کل جنگل بود و نه فقط درختان، عملکرد بهتری داشتند.
لبخند همچنین راه خوبی برای کاهش بخشی از دردی است که در شرایط ناراحت کننده احساس می‌کنیم:
لبخند زدن یکی از راه‌های کاهش ناراحتی ناشی از یک موقعیت ناراحت کننده است. روانشناسان این را فرضیه بازخورد چهره می‌نامند. حتی لبخند زدن به زور در زمانی که احساس نمی کنیم برای بالا بردن کمی روحیه ما کافی است (این نمونه‌ای از شناخت تجسم یافته است).
برخلاف واقعاً تعطیلات، برنامه ریزی ساده برای تعطیلات یا استراحت از محل کار می‌تواند شادی ما را بهبود بخشد. مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات کاربردی در کیفیت زندگی منتشر شد، نشان داد که بیشترین افزایش شادی در مرحله برنامه‌ریزی تعطیلات رخ می‌دهد، زیرا مردم از حس انتظار لذت می‌برند:
در این مطالعه، تأثیر انتظار برای تعطیلات، شادی را به مدت هشت هفته افزایش داد. پس از تعطیلات، شادی برای اکثر مردم به سرعت به سطح اولیه کاهش یافت.
شاون آکور در این مورد نیز اطلاعاتی برای ما دارد:
یک مطالعه نشان داد افرادی که فقط به تماشای فیلم مورد علاقه خود فکر می‌کردند، سطح اندورفین خود را ۲۷ درصد افزایش دادند.
اگر نمی‌توانید در حال حاضر برای تعطیلات یا حتی یک شب بیرون رفتن با دوستان وقت بگذارید، چیزی را در تقویم قرار دهید – حتی اگر یک ماه یا یک سال بعد از آن باشد. سپس، هر زمان که نیاز به افزایش شادی داشتید، آن را به خود یادآوری کنید.
مدیتیشن اغلب به عنوان یک عادت مهم برای بهبود تمرکز، وضوح و دامنه توجه و همچنین کمک به حفظ آرامش شما مطرح می‌شود. به نظر می‌رسد برای بهبود شادی شما نیز مفید است:
در یک مطالعه، یک تیم تحقیقاتی از بیمارستان عمومی ماساچوست اسکن مغز ۱۶ نفر را قبل و بعد از شرکت در یک دوره هشت هفته‌ای مدیتیشن ذهن آگاهی بررسی کردند. این مطالعه که در شماره ژانویه مجله Psychiatry Research: Neuroimaging منتشر شد، به این نتیجه رسید که پس از اتمام دوره، بخش‌هایی از مغز شرکت‌کنندگان که با شفقت و خودآگاهی مرتبط است، رشد کرده و بخش‌هایی که با استرس مرتبط است کوچک می‌شوند.
مدیتیشن به معنای واقعی کلمه ذهن شما را پاک می‌کند و شما را آرام می‌کند، اغلب ثابت شده است که تنها موثرترین راه برای داشتن یک زندگی شادتر است. به گفته آکور، مدیتیشن در دراز مدت می‌تواند شما را شادتر کند:
مطالعات نشان می‌دهد که در دقایقی بعد از مدیتیشن، ما احساس آرامش و رضایت و همچنین افزایش آگاهی و همدلی را تجربه می‌کنیم. و حتی تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن منظم می‌تواند به طور دائمی مغز را دوباره سیم‌کشی کند تا سطح شادی را افزایش دهد.
این واقعیت که ما واقعاً می‌توانیم ساختار مغز خود را از طریق میانجیگری تغییر دهیم، برای من بسیار شگفت‌آور است و تا حدودی اطمینان‌دهنده است که هر طور که امروز احساس می‌کنیم و فکر می‌کنیم دائمی نیست.
رفت و آمد ما به محل کار می‌تواند تأثیر شگفت انگیزی بر شادی ما داشته باشد. این واقعیت که ما تمایل داریم حداقل پنج روز در هفته دو بار در روز رفت و آمد کنیم، جای تعجب نیست که این اثر در طول زمان ایجاد شود و ما را کمتر و کمتر خوشحال کند.
طبق گفته The Art of Manliness، داشتن یک رفت و آمد طولانی چیزی است که ما اغلب متوجه نمی شویم که تأثیر چشمگیری روی ما خواهد گذاشت:
… در حالی که بسیاری از شرایط داوطلبانه در درازمدت روی شادی ما تأثیر نمی گذارد زیرا ما به آنها عادت می‌کنیم، مردم هرگز به شلوغی روزانه خود برای کار عادت نمی کنند زیرا گاهی اوقات ترافیک افتضاح است و گاهی اوقات نه.
یا همانطور که دانیل گیلبرت، روانشناس دانشگاه هاروارد می‌گوید: “رانندگی در ترافیک هر روز نوعی جهنم متفاوت است.”
ما تمایل داریم که با داشتن یک خانه بزرگتر یا شغل بهتر این مشکل را جبران کنیم، اما این غرامت‌ها کارساز نیستند:
دو اقتصاددان سوئیسی که تأثیر رفت و آمد بر شادی را مورد مطالعه قرار دادند، دریافتند که چنین عواملی نمی توانند بدبختی ایجاد شده توسط یک رفت و آمد طولانی را جبران کنند.
این یک استراتژی به ظاهر ساده است، اما من شخصاً متوجه شده‌ام که تفاوت زیادی در دیدگاه من ایجاد می‌کند. راه‌های زیادی برای تمرین قدردانی وجود دارد، از نگه داشتن دفتر خاطراتی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، سه چیز خوبی که هر روز اتفاق می‌افتد را با یک دوست یا شریک زندگی تان به اشتراک بگذارید، و زمانی که دیگران به شما کمک می‌کنند، قدردانی کنید.
در آزمایشی که شرکت‌کنندگان به چیزهایی که هر روز بابت آنها سپاسگزار بودند توجه می‌کردند، خلق و خوی آنها فقط با این تمرین ساده بهبود یافت:
گروه‌های قدردانی نسبت به گروه‌های مقایسه، سلامتی بالایی را در چندین، هرچند نه همه، از معیارهای نتیجه در سه مطالعه نشان دادند. به نظر می‌رسد که تأثیر بر عاطفه مثبت قوی ترین یافته باشد. نتایج نشان می‌دهد که تمرکز آگاهانه بر نعمت‌ها ممکن است مزایای عاطفی و بین فردی داشته باشد.
ژورنال مطالعات شادی مطالعه‌ای را منتشر کرد که از نامه‌های قدردانی برای آزمایش اینکه چگونه قدردانی می‌تواند بر سطح شادی ما تأثیر بگذارد استفاده کرد:
شرکت کنندگان شامل ۲۱۹ مرد و زن بودند که در یک دوره ۳ هفته‌ای سه نامه قدردانی نوشتند. نتایج نشان داد که نوشتن نامه‌های سپاسگزاری باعث افزایش شادی و رضایت از زندگی شرکت کنندگان و کاهش علائم افسردگی می‌شود.
واقعیت نهایی سریع: پیر شدن در واقع شما را شادتر می‌کند
با افزایش سن، به ویژه از میانسالی که می‌گذریم، به طور طبیعی تمایل داریم که شادتر شویم. هنوز بحث‌هایی در مورد اینکه چرا این اتفاق می‌افتد وجود دارد، اما دانشمندان چند ایده دارند:
محققان، از جمله نویسندگان، دریافته‌اند که افراد مسن‌تر تصاویری از چهره‌ها یا موقعیت‌ها را نشان می‌دهند که بیشتر روی شادی‌ها تمرکز می‌کنند و افراد منفی را کمتر به یاد می‌آورند.
مطالعات دیگر کشف کرده‌اند که با افزایش سن افراد به دنبال موقعیت‌هایی می‌گردند که خلق و خوی آنها را بهبود می‌بخشد – به عنوان مثال، هرس کردن حلقه‌های اجتماعی دوستان یا آشنایان که ممکن است آنها را پایین بیاورند. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که افراد مسن‌تر یاد می‌گیرند که از دست دادن و ناامیدی ناشی از اهداف دست‌نخورده را کنار بگذارند و اهداف خود را بر رفاه بیشتر متمرکز کنند.
بنابراین اگر فکر می‌کردید که پیر شدن شما را بدبخت می‌کند، به احتمال زیاد دیدگاه مثبت‌تری نسبت به آنچه اکنون دارید خواهید داشت.
اما جدای از مواردِ مستند فوق که می‌تواند ما را در زندگیِ شخصی به خوشبختی و شادی نزدیک و نزدیک‌تر کند؛ کاملا مشخص است که در کنار (و یا حتی می‌توان گفت بیش از) اینکه امروز چگونگی شرایط مادی و دنیوی و یا حتی معنوی ما نشان‌دهنده‌ی وضعیت و میزان خوشبختی ما باشد، این فکر و نگرش ما است که خوشبختی و چند و چون آن را برای ما تعیین می‌کند. پس توصیه می‌شود برای دستیابی به خوشبختی بیش از پیش، به جای در دست گرفته کاسه‌ی چه کنم، علاوه بر راهکارهای فوق‌العاده‌ی بالا، موارد ساده‌ای همچون راهکارهای زیر را نیز در روند زندگی خود پیاده کنید:
البته در این بین، اگر نظر به مسائل ورای مادیات انداخته و آخرت را نیز دخیل در زندگی خود (زندگی کوتاه دنیا و زندگی ابدی آخرت) بدانیم، قطعا تعاریف ما کاملا متحول خواهد شد. اما برای تمیز این موضوع نیز می‌توان بین واژه‌های خوسبختی و سعادت تفکیک قائل شد.
و در این اثنا، خوشبختی ما همان چیزی است که از نگرش و حس ما بر می‌خیزد؛ و سعادت ما چیزی است که خالق‌مان و چارچوب‌های تعریف شده از سوی او گره خورده است.
و البته توجه به این نکته نیز بسیار مهم است که در روند زندگی اصلا قرار نیست بین خوشبختی و سعادت شکاف، دوئیت و تضادی وجود داشته باشد؛ بلکه کسانی که درک صحیحی از خوشبختی پیدا کرده‌اند، مسیر سعادت را نیز تا حد زیادی درک کرده‌اند. و از همین رو است که می‌توان در عین اینکه خوشبختی را با تمام وجود حس می‌کنیم و دنیایی خوب و شاد را برای خود رقم می‌زنیم؛ شرایط را برای داشتن یک دنیای زیبای پس از مرگ را به بهترین وجه ممکن رقم بزنیم.
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
