فرسودگی شغلی: نشانه هایی که شما در محل کار دچار فرسودگی شده اید و چگونه با آن کنار بیایید

اگر دائماً با استرس ناشی از کار دست و پنجه نرم کنید، فرسودگی شغلی می‌تواند به راحتی به نتیجه برسد. شناسایی علل و نشانه های فرسودگی شغلی و تمرین راه های مقابله با آن، شما را در شغل خود شادتر و بهره وری تر می کند.

در این مقاله از ایوسی، فرسودگی شغلی را بررسی می‌کنیم و برخی از علائم و علل رایج فرسودگی شغلی امروز را بررسی می‌کنیم، به‌علاوه راه‌هایی را برای جلوگیری و غلبه بر احساس فرسودگی شغلی مورد بحث قرار می‌دهیم.

فرسودگی شغلی چیست؟

فرسودگی شغلی به واکنش منفی به استرس شغلی مداوم اشاره دارد که اغلب با بدبینی، خستگی و احساس اینکه توانایی حرفه ای برای انجام کار خود را ندارید مشخص می شود. داشتن این احساسات می تواند رضایت شغلی شما را کاهش دهد و باعث شود از نظر فیزیکی و عاطفی احساس خستگی کنید.

مطالب مرتبط: پیشگیری از فرسودگی شغلی: نحوه شناسایی و اجتناب از آن

علائم و نشانه های فرسودگی شغلی

بسیاری از متخصصان استرس را در شغل خود تجربه می کنند، اما فرسودگی شغلی یک احساس بسیار قوی تر از ناامیدی است که اغلب نتیجه تمام آن استرس شغلی است که به آن توجه نشده است. فرسودگی شغلی می تواند خود را در هر دو علائم جسمی و عاطفی نشان دهد. در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد احتمالاً فرسودگی شغلی را تجربه می کنید:

مطالب مرتبط: ۱۵ راه برای مقابله با فرسودگی شغلی

چه چیزی باعث فرسودگی شغلی می شود؟

هر نوع شرایط استرس زا می تواند منجر به احساس فرسودگی شود، با این حال، استرس بی وقفه اغلب مقصر اصلی است، دانستن در مورد علل خاص فرسودگی می تواند به شما در جلوگیری از استرس و در نهایت فرسودگی در آینده کمک کند. در اینجا برخی از دلایل رایج فرسودگی شغلی ذکر شده است:

• حجم کار سنگین: اگر ساعات کافی در روز برای تکمیل تمام کارها وجود ندارد، می توانید با این نوع فرسودگی شغلی ارتباط برقرار کنید. گاهی اوقات حجم کار اضافی موقتی است، مانند زمان انتقال بین خروج و جایگزینی همکار، و گاهی اوقات افزایش حجم کار نتیجه رشد کسب و کار شرکت است.

• انتظارات نامشخص یا غیر واقعی: اگر ندانید مدیرتان از شما چه انتظاری دارد، ممکن است باعث شود در محل کار احساس ناراحتی کنید. وقتی دائماً در تلاش برای اثبات خود هستید، ممکن است باعث شود از تلاش برای مطابقت یا فراتر از این انتظارات نامشخص احساس فرسودگی و خستگی کنید.

• همه کار و بدون بازی: وقتی تعادل بین کار و زندگی ندارید، اساساً به این معنی است که وقت یا انرژی کافی برای خانواده و دوستان ندارید. هنگامی که به نظر می رسد کار بر زندگی شخصی شما غلبه می کند، می تواند باعث شود که به سرعت از کار بیفتید.

• سیستم پشتیبانی ناکافی: اگر در محل کار تازه کار هستید و هنوز با همکاران خود ارتباط برقرار نکرده اید، این می تواند وضعیت استرس زا را تشدید کند و منجر به فرسودگی شغلی شود. به همین ترتیب، هر موقعیتی که به طور منظم با دیگران در دفتر خود ارتباط برقرار نمی کنید، می تواند در فرسودگی شغلی نقش داشته باشد.

مطالب مرتبط: استرس در مورد کار: ۱۶ نکته برای مدیریت استرس ناشی از کار

چگونه از احساس خستگی جلوگیری کنیم

در اینجا چند نکته برای مقابله با احساس فرسودگی پس از وقوع و امیدواریم کاهش یا جلوگیری از فرسودگی در آینده وجود دارد:

مرزها را تعیین کنید

فرسودگی شغلی اغلب می تواند منجر به عملکرد ضعیف شغلی شود. با تعیین حد و مرز در محل کار، می توانید استرس را کاهش دهید و امیدواریم از فرسودگی شغلی در آینده جلوگیری کنید. با خاموش کردن تلفن همراه خود در محل کار و چک کردن ایمیل در زمان های خاص و نه در طول روز، برای خود حد و مرز تعیین کنید.

مطالب مرتبط: مسئولیت پذیری در محل کار: اهمیت و نکاتی برای بهبود آن

روز خود را سازماندهی کنید

آیا لازم است به همه آن دعوت‌نامه‌ها «بله» بگویید؟ با یادگیری سازماندهی جلسات و دادن ساختار بیشتر به روز، می تواند حس کنترل را به شما بازگرداند و به کاهش احساس فرسودگی کمک کند.

مطالب مرتبط: چگونه به خوبی “نه” بگوییم (با ۵۰ مثال)

به خودت استراحت بده

برای مبارزه با خستگی اداری، از فضای کاری خود فاصله بگیرید و لحظاتی را به خود اختصاص دهید، از میان وعده تا لذت بردن از استراحت با همکارانتان. اگر روزهای تعطیل دارید، از آنها استفاده کنید. گاهی اوقات یک یا دو هفته دوری از دفتر تنها چیزی است که برای شارژ مجدد و جلوگیری از فرسودگی نیاز دارید.

مطالب مرتبط: چگونه در محل کار خود را هماهنگ کنید (به علاوه مزایا و نکات)

به اندازه کافی خوابیدن

برای کمک به مبارزه با خستگی فیزیکی، مطمئن شوید که خواب کافی دارید. برنامه ای برای خواب ایجاد کنید و هدف آن این باشد که حداقل هشت ساعت بخوابید. داشتن یک خواب آرام شبانه می تواند حافظه شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند صبح برای کار احساس شادابی بیشتری داشته باشید.

مطالب مرتبط: ۷ راهکار برای زود بیدار شدن

تمام گزینه های خود را در نظر بگیرید

اگر حجم کار و ضرب‌الاجل‌ها دلایل اصلی استرس شما هستند، یک گفتگوی باز با سرپرست خود در مورد نحوه اولویت‌بندی کارتان و اینکه کدام مسئولیت‌ها می‌توانند به تأخیر بیفتند یا دوباره واگذار شوند، شروع کنید. اگر اهداف را نمی توان تغییر داد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که فرصت های شغلی دیگر را در نظر بگیرید.

مطالب مرتبط: نحوه اولویت بندی وظایف محل کار (با ۵ مرحله و نکته)

زمان بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید

زمانی که به نظر می رسد استرس و فرسودگی شغلی بر ساعات بیداری شما تسلط پیدا می کند، مهم است که مطمئن شوید زمان کافی را با خانواده و دوستان می گذرانید. برقراری ارتباط با دیگران در خارج از محل کار می تواند به شما کمک کند تا از تعادل بین کار و زندگی خودداری کنید و ترازو را نزدیک تر کنید.

مرتبط: ادغام کار و زندگی در مقابل تعادل کار و زندگی: تفاوت های کلیدی