-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
به تعویق انداختن کارها که به اهمال کاری یا به سهل انگاری در کارها یا تعلل در اقدام نیز معروف است، یک رفتار رایج در میان بسیاری از افراد است. می تواند تأثیرات منفی بر بهره وری، سلامت روان و رفاه کلی داشته باشد. در این مقاله از ایوسی، تعریف تعلل را بررسی خواهیم کرد، دلایل آن را بررسی می‌کنیم، معایب آن را مورد بحث قرار می‌دهیم و راههای عملی برای مقابله با آن ارائه می‌کنیم.
به تعویق انداختن کار به تعویق انداختن یا به تعویق انداختن عمدی وظایفی است که باید تکمیل شوند. این اغلب شامل اجتناب از کارهای ناخوشایند یا دشوار و ترجیح دادن رضایت فوری یا راحتی بیشتر است. اهمال‌کاری می‌تواند از تأخیرهای جزئی در کارهای روزمره تا اهمال‌کاری مزمن باشد که به‌طور قابل‌توجهی بر توانایی فرد برای رسیدن به ضرب‌الاجل‌ها و دستیابی به اهداف تأثیر می‌گذارد.
به تعویق انداختن کار همچنین می تواند نوعی خود خرابکاری باشد، زیرا می تواند منجر به افزایش استرس، احساس گناه و احساس بی کفایتی شود. در حالی که همه گهگاهی کار را به تعویق می اندازند، اهمال کاری مزمن می تواند تأثیرات منفی بر زندگی تحصیلی، حرفه ای و شخصی فرد داشته باشد. شناسایی دلایل اهمال کاری و ایجاد استراتژی هایی برای غلبه بر آن به منظور بهبود بهره وری و رفاه کلی بسیار مهم است.
تعاریف علمی اهمال کاریاهمال کاری به تأخیر انداختن یا به تعویق انداختن کارها یا اقداماتی است که باید تکمیل شوند، حتی اگر فرد بداند که به تعویق انداختن آنها احتمالاً پیامدهای منفی خواهد داشت. این رفتار اغلب با اجتناب عمدی یا به تعویق انداختن کارها مشخص می شود، علیرغم اینکه می دانید انجام این کار منجر به افزایش استرس، اضطراب و در نهایت عجله برای تکمیل کار قبل از موعد مقرر می شود. به تعویق انداختن کار، تاخیری داوطلبانه در شروع یا تکمیل یک کار است، علیرغم آگاهی از این که فرد احتمالاً در نتیجه پیامدهای منفی خواهد داشت. این یک شکست خودتنظیمی است که شامل اولویت دادن به لذت کوتاه مدت یا تسکین بر اهداف بلند مدت است که منجر به چرخه اجتناب و افزایش استرس می شود. |
دلایل مختلفی برای تعویق کار افراد وجود دارد، از جمله:
درک علت اصلی تعلل می‌تواند به شما کمک کند به طور مؤثرتری به آن رسیدگی کنید و استراتژی‌هایی برای غلبه بر آن ایجاد کنید. مهم است که عوامل خاصی را شناسایی کنید که در به تعویق انداختن کار شما نقش دارند و برای یافتن راه حل هایی برای بهبود بهره وری و انگیزه خود تلاش کنید.
به تعویق انداختن کار می‌تواند منجر به پیامدهای منفی متعددی شود، مانند:
به طور کلی، به تعویق انداختن کار می تواند تأثیر مضری بر جنبه های مختلف زندگی فرد داشته باشد و مانع رشد و موفقیت شخصی شود. برای جلوگیری از این عواقب منفی مهم است که عادات اهمال کاری را بشناسید و به آنها رسیدگی کنید.
در اینجا چند استراتژی عملی برای غلبه بر اهمال کاری آورده شده است:
وظایف بزرگ را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا دشوارتر و شروع آنها آسانتر شود.
اهداف خود را به وضوح تعریف کنید و ضرب الاجل های واقع بینانه تعیین کنید تا احساس فوریت و مسئولیت پذیری ایجاد کنید.
استفاده کنید
از ابزارهایی مانند فهرست کارها، تقویم‌ها و انسداد زمان برای اولویت‌بندی کارها و تخصیص مؤثر زمان استفاده کنید.
دلایل به تعویق انداختن خود را بشناسید و برای رسیدگی به مسائل اساسی مانند ترس یا بی انگیزگی تلاش کنید.
به خود استراحت دهید، فعالیت‌های خودمراقبتی را تمرین کنید، و برای حفظ انگیزه و انعطاف‌پذیری در هنگام مواجهه با مشکلات، با خود مهربان باشید.
اهداف خود را با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا مربی به اشتراک بگذارید تا خود را مسئول نگه دارید و حمایت و تشویق دریافت کنید.
محوطه‌های حواس‌پرتی را در محیط خود شناسایی کرده و به حداقل برسانید، مانند خاموش کردن اعلان‌ها یا یافتن یک فضای کاری آرام، تا تمرکز خود را روی کار انجام دهید.
متعهد شوید که فقط ۵ دقیقه روی یک کار کار کنید. اغلب، شروع کردن سخت ترین بخش است، و ممکن است متوجه شوید که پس از شروع کار می خواهید ادامه دهید.
برای حفظ انگیزه و تقویت عادات مثبت، پیروزی‌ها و دستاوردهای کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید. به عنوان مثال، اگر توانستید یک پروژه مهم را به موقع تحویل دهید، به خودتان یک هدیه کوچکی بدهید مانند یک بلیط سینما یا یک شبی در یک رستوران مورد علاقه. این پاداش‌ها کمک می‌کنند که احساس پاداش و تقدیر کنید و به عنوان انگیزه برای ادامه کار و تلاش بیشتر عمل کند. از این روش برای ترغیب خود به انجام کارهای دشوارتر نیز استفاده کنید و اهمال کاری را کاهش دهید.
نتایج مثبت تکمیل یک کار را تصور کنید، مانند اینکه چقدر احساس آرامش می‌کنید یا رضایت از دستیابی به اهدافتان، تا با انگیزه بمانید.
همچنین، تصور کنید که اگر به اهمال کاری ادامه دهید، چه مشکلات و موانعی رو به رو خواهید شد و چقدر از فرصت‌های مهم و مفید ممکن است از دست بدهید. این تصاویر به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به تلاش برای انجام وظایفتان ادامه دهید.
از گرفتار شدن در کمال‌گرایی خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به تعویق شود. به جای اجرای بی عیب و نقص، روی پیشرفت و بهبود تمرکز کنید.
از تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرین‌های تمرکز حواس استفاده کنید تا در حال حاضر بمانید و روی کار در حال انجام تمرکز کنید، استرس و اهمال‌کاری را کاهش دهید.
این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا ذهن خود را آرام کنید و به وظایف خود بهتر تمرکز کنید. همچنین می‌توانید با تمرین مدیتیشن، ذهن خود را به زمینه‌های خلاقیت و تمرکز بر روی وظایف مهم هدایت کنید. به مرور زمان، با تمرین این تکنیک‌ها، توانایی تمرکز و توجه به وظایف خود را بهبود خواهید داد.
محیط کاری مناسب برای بهره وری، با نور خوب، صندلی راحت، و حداقل مزاحمت ایجاد کنید. در این محیط کاری، می توانید یک دفتر کوچک و تمیز با چند کتاب، دفتر یادداشت و مداد ایجاد کنید. یک میز با فضای کافی برای قرار دادن لپ تاپ یا دستگاه های دیگر نیز برایتان مفید است. همچنین، اطمینان حاصل کنید که تمامی لوازم نوشتاری و فایل های مربوط به پروژه های خود در دسترس شماست.
نور مناسب نیز برای حفظ انرژی و تمرکز شما بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که اتاقی با پنجره های بزرگ یا نور مصنوعی مناسب دارید تا روزنامه ها روشنایی کافی برای کار داشته باشد.
نهایتاً، صندلی راحت و با ارتفاع مناسب برای حفظ وضعیت جسمانی مناسب بسیار مهم است. حرکت کافی در طول روز و جلوگیری از کشیدن و خستگی عضلات، کیفیت کار شما را بهتر خواهد کرد.
با ایجاد یک محیط کاری مناسب، می توانید به بهترین شکل ممکن به تعویق انداختن کارها پیش برید و بهره وری خود را افزایش دهید.
ابتدا روی تکمیل کارهایی که هم مهم و هم فوری هستند تمرکز کنید، سپس به سراغ کارهای کمتر حیاتی بروید. همچنین، از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود آگاه باشید و وظایف خود را بر اساس این اهداف اولویت بندی کنید. همچنین، ممکن است نیاز باشد که برخی از کارها را به دیگران واگذار کنید یا کمک بخواهید تا بتوانید به تمامی وظایف خود به صورت موثر و به موقع پرداخته و از تعویق آنها جلوگیری کنید.
از تکنیک پومودورو یا سایر روش‌های مدیریت زمان برای کار در فواصل زمانی متمرکز با وقفه‌های کوتاه در میان برای حفظ بهره‌وری استفاده کنید. یک روز مثالی برای تقسیم وقت به جلسات کاری می‌تواند به صورت زیر باشد:
به طور منظم پیشرفت خود را در غلبه بر اهمال کاری ارزیابی کنید و در صورت نیاز برای ادامه بهبود، راهبردهای خود را اصلاح کنید. برای به تعویق انداختن کارها، این استراتژی های می توانند مفید باشند:
با اجرای این استراتژی‌ها و تکنیک‌ها، می‌توانید به طور مؤثر با تعلل مقابله کنید و در جهت دستیابی به اهداف خود با کارایی و تمرکز بیشتر تلاش کنید.
به تعویق انداختن کار یک رفتار رایج است که می تواند تأثیرات منفی قابل توجهی بر زندگی و رفاه فرد داشته باشد. با درک دلایل اهمال کاری و اجرای راهبردهای عملی برای غلبه بر آن، افراد می توانند بهره وری، سلامت روانی و رضایت کلی خود را از زندگی بهبود بخشند.
و بخوانید:
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
