۸ راه ساده برای تقویت حافظه

مطالب مرتبط: اهمیت توانایی شناختی در شغل شما

حافظه چیست؟

حافظه به توانایی شما در به خاطر آوردن برخی از اطلاعات ذخیره شده، مانند نام افراد و تاریخ رویدادهای مهم اشاره دارد. سه مرحله مهم برای تولید حافظه وجود دارد که به شرح زیر است:

۱. خلقت

هنگامی که یک رویداد رخ می دهد، مغز ما سیگنال های الگوبرداری شده ای را ارسال می کند که به نورون های ما متصل می شود. به این اتصالات سیناپس می گویند.

۲. تحکیم

تثبیت فرآیند التزام یک رویداد به حافظه بلند مدت است. بیشتر تحکیم در طول چرخه خواب رخ می دهد. در حالی که ما خواب هستیم، مغز ما الگوهای فعالیت مغز را بازسازی می کند تا سیناپس هایی را که در طول روز اتفاق افتاده است، تقویت کند.

۳. یادآوری کنید

وقتی در مورد حافظه صحبت می کنیم، معمولاً به یادآوری حافظه اشاره می کنیم. هر بار که خاطره ای را به یاد می آوریم، مغز ما الگوی سیناپس ها را دوباره دنبال می کند و حافظه را قوی تر می کند.

مطالب مرتبط: بهترین بازی هایی که می توانید برای بهبود حافظه خود انجام دهید

چگونه حافظه خود را تقویت کنیم

بهبود حافظه با چند نکته و تغییر سبک زندگی امکان پذیر است. در اینجا هشت راه ساده برای بهبود حافظه آورده شده است:

۱. چیز جدیدی یاد بگیرید

توسعه مسیرهای مغزی جدید توانایی شما را برای پردازش و یادآوری اطلاعات بهبود می بخشد. بهترین راه برای انجام این کار یادگیری چیزهای جدید است. در اینجا چند راه برای یادگیری و حفظ اطلاعات جدید وجود دارد:

اصل تمرکز و پردازش در فضای آرام

یک فضای آرام پیدا کنید و توجه کامل خود را به مواد جدید معطوف کنید. پردازش کامل اطلاعات جدید می تواند تمرکز شدیدی داشته باشد.

اشتراک گذاری داده‌های حواس پنج گانه

آنچه را که برای لمس کردن، بو کردن یا چشیدن یاد می گیرید، به اشتراک بگذارید. هر چه حواس بیشتری را در فرآیند یادگیری درگیر کنید، احتمال اینکه اطلاعات را به خاطر بیاورید بیشتر است. مهم نیست که چه نوع زبان آموزی هستید، سعی کنید اطلاعات را بنویسید، آن را با صدای بلند بخوانید یا حتی به آن ریتم یا آهنگ بدهید.

برقراری ارتباط بین داده‌های جدید و قدیم

بین اطلاعات جدید و چیزی که قبلاً می دانید ارتباط برقرار کنید . این به شما کمک می کند اطلاعات جدید را به خاطر بیاورید.

خلاصه سازی اطلاعات جدید

سعی کنید ایده یا اطلاعات جدید را با کلمات خود خلاصه کنید، به جای تلاش برای جذب و حفظ اطلاعات جدید در شرایط فنی یا جزئیات بیش از حد.

مرور سریع مطالب

همان روزی که یاد گرفتید به مرور مطالبی که یاد گرفتید بپردازید و سپس به مرور در فواصل زمانی بعد ادامه دهید. فشرده سازی می تواند برای خاطرات کوتاه مدت نیمه موثر باشد اما در غیر این صورت بی اثر است.

استفاده از ابزارهای یادگیری

ابزارهای یادگاری، تداعی ها و الگوهایی که برای کمک به فرآیند یادگیری طراحی شده اند، ابزارهای فوق العاده مفیدی برای حفظ اطلاعات جدید هستند.

بهره گیری از چالش

مطمئن شوید که شما را به چالش می کشد. اگر این کاری است که قبلاً می دانید چگونه انجام دهید، برای بهبود حافظه مفید نخواهد بود. چیزی را انتخاب کنید که به توجه کامل شما نیاز دارد. لازم نیست نواختن یک ساز کاملا جدید را یاد بگیرید، اما یادگیری یک قطعه موسیقی جدید و چالش برانگیز این کار را انجام می دهد.

کمک گرفتن از مسیر ساخت مهارت

بر روی مهارت بسازید. فعالیت‌هایی که به شما امکان می‌دهند به سطح پیشرفته‌تری برسید ایده‌آل هستند. سعی کنید چیزی را انتخاب کنید که همچنان شما را به چالش بکشد، حتی اگر ماهرتر شوید.

دادن جایزه به خود

مطمئن شوید که ثواب دارد. جوایز به حمایت از فرآیند یادگیری کمک می کند، بنابراین فعالیتی را انتخاب کنید که به همان اندازه که لذت بخش باشد، چالش برانگیز باشد.

مطالب مرتبط: یادگیری تسریع شده | چگونه پیشنهاداتوپدیا متولد شد

۲. افزایش فعالیت بدنی

حتی اگر مغز خود را تمرین می دهید، بدن شما همچنان به چالش نیاز دارد. چه صبح و چه بعدازظهر ورزش کنید، پمپاژ خون یک راه موثر برای پاکسازی ذهن و رفع خستگی ذهنی است. پیاده روی کوتاه یا انجام برخی از جک های پرش در بعد از ظهر می تواند به شما کمک کند تا بر مشکلات ذهنی یا حتی خواب آلودگی غلبه کنید.

۳. خوب بخوابید

حافظه، خلاقیت و مهارت های تفکر انتقادی همگی می توانند تحت تاثیر میزان خواب شما قرار بگیرند. در اینجا چند نکته برای بهبود حافظه از طریق استراحت شبانه وجود دارد:

• برنامه خواب خود را تنظیم کنید و به آن پایبند باشید، حتی در تعطیلات آخر هفته. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و هر شب در ساعت مشخصی بخوابید.

• یک ساعت قبل از خواب زمان صفحه نمایش خود را محدود کنید. بهتر است قبل از خواب کامپیوتر و تلویزیون خود را خاموش کنید و زمان استفاده از گوشی را محدود کنید. فعالیت هایی که شامل صفحه نمایش نیستند، مانند خواندن کتاب، برای استراحت درست قبل از خواب بسیار مناسب هستند.

• مراقب مصرف کافئین باشید. تعداد فنجان‌های قهوه یا قوطی‌های نوشابه را که در طول روز مصرف می‌کنید، پیگیری کنید و مطمئن شوید که از یک کمک سالم فراتر نمی‌روید. علاوه بر این، سعی کنید از مصرف کافئین در اواخر روز خودداری کنید، تا بتوانید راحت تر در شب به خواب بروید.

۴. اجتماعی بمانید

روابط نقش اساسی در سلامت عاطفی و مغز دارند. تعامل انسانی یک نوع مهم تمرین مغز است. سرگرمی جدیدی را امتحان کنید که همیشه می خواستید آن را بیاموزید، برای یک هدف ارزشمند داوطلب شوید، به یک باشگاه بپیوندید یا در یک کلاس شرکت کنید، آخر هفته ها با دوستانتان ارتباط برقرار کنید یا یک حیوان خانگی را به عنوان یک همراه در نظر بگیرید.

۵. از استرس دوری کنید

سطوح بالای استرس می تواند باعث فراموشی شود. در اینجا چند نکته برای مدیریت سطح استرس در محل کار آورده شده است:

• مرزها و انتظارات را تعیین کنید.

• در طول روز استراحت کنید.

• در مورد احساسات و افکار خود صحبت کنید.

• تعادل سالمی بین کار و زندگی شخصی پیدا کنید.

• سعی کنید هر بار روی یک کار تمرکز کنید.

مرتبط: راهنمای نهایی برای تعادل بین کار و زندگی

۶. مدیتیشن کنید

مدیتیشن می تواند تأثیر مثبتی بر مسائل شناختی از جمله بهبود تمرکز، خلاقیت، تمرکز، حافظه، یادگیری و مهارت های استدلال داشته باشد. مدیتیشن ارتباطات بین سلول های مغز را تشویق می کند و می تواند احساس شادی را تقویت کند.

۷. سازماندهی کنید

نگه داشتن فهرست انجام کارها راهی عالی برای ادامه دادن به کارهای روزانه است و همچنین راهی عالی برای عادت کردن به نوشتن چیزهایی است که نمی خواهید فراموش کنید. به همین ترتیب، تمیز و منظم نگه داشتن محل کار به شما کمک می کند تا روی چیزهای مهم تری تمرکز کنید، که به نوبه خود می تواند یادآوری حافظه را تقویت کند.

۸. رژیم غذایی سالم داشته باشید

بدن سالم بهترین راه برای ارتقای ذهن سالم است. مصرف شکر، غذاهای سرخ شده و غذاهای حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده ناسالم را کاهش دهید و مصرف آب خود را افزایش دهید. یک رژیم غذایی سالم می تواند به افزایش انرژی شما کمک کند و منجر به ورزش بیشتر و الگوهای خواب بهتر شود که به نوبه خود به بهبود حافظه شما کمک می کند.

مرتبط: ۱۰ راه ساده برای تغذیه سالم بدون فکر کردن