۱۶ نکته روال صبحگاهی که شما را برای موفقیت آماده می کند

روال صبحگاهی شما می تواند بر میزان موفقیت شما در طول روز تأثیر بگذارد. هر منبع ورودی، از آنچه برای صبحانه می‌خورید تا افرادی که با آنها صحبت می‌کنید، می‌تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد و این قدرت را دارد که انرژی فیزیکی و ذهنی مورد نیاز برای بهینه‌سازی روزتان را ارائه دهد. اگر در حال برنامه ریزی برای شروع یک روال صبحگاهی هستید، درک عناصر یک برنامه موفق می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای را ایجاد کنید که به بهترین وجه متناسب با نیازهای شما باشد.

به خواندن این مقاله از ایوسی ادامه دهید تا نکات برتر ما را برای ایجاد یک روال موفقیت صبحگاهی یاد بگیرید که می تواند به شما در دستیابی به اهداف حرفه ای خود کمک کند.

روال موفقیت صبحگاهی چیست؟

روال موفقیت صبحگاهی مجموعه ای از اعمال یا عادت هایی است که هر روز صبح انجام می دهید. بسته به شخصیت و زندگی خانگی شما ممکن است روال شما کم و بیش مفصل باشد. برای برخی، یک روتین صبحگاهی موفق شامل یک برنامه دقیقه به دقیقه از فعالیت ها و غذاها است، در حالی که برای برخی دیگر، ممکن است به سادگی شامل چند فعالیت حیاتی باشد که آنها در اولویت قرار دارند.

مطالب مرتبط: ۲۴ سوال حیاتی در مورد یافتن موفقیت و خوشبختی

چرا یک برنامه صبحگاهی مهم است؟

یک روتین صبحگاهی مهم است زیرا می تواند شما را آماده کند تا بهترین عملکرد خود را چه از نظر ذهنی و چه از نظر جسمی انجام دهید. اجرای روتین صبحگاهی همچنین می تواند فواید زیادی مانند رفت و آمد صبحگاهی ایمن تر یا عادات غذایی بهتر را به همراه داشته باشد. در اینجا برخی از مزایای رایج دیگر داشتن یک برنامه صبحگاهی وجود دارد:

• می تواند انگیزه شما را افزایش دهد .
• می تواند به شما در بهبود بهره وری در محل کار کمک کند.
• می تواند به شما نگرش خوش بینانه و سپاسگزارتری بدهد.
• می تواند به شما کمک کند از نظر جسمی بهتر باشید.

می تواند تعداد تصمیماتی را که هر روز صبح باید بگیرید کاهش دهد.

۱۶ نکته برای ایجاد یک روال صبحگاهی برای ارتقاء موفقیت

در اینجا چند نکته برای ایجاد و بهینه سازی یک روال صبحگاهی برای موفقیت حرفه ای و شخصی آورده شده است:

۱. اولویت های خود را در نظر بگیرید

با تصمیم گیری در مورد اولویت های حرفه ای و شخصی خود، شروع به ساختن یک روال صبحگاهی کنید . با ترکیب اقدامات بر روی آن اولویت ها، می توانید کاری کنید که برنامه صبحگاهی خود هدفمند باشد و شروع به کار برای رسیدن به اهداف شخصی کنید. ممکن است برای چند دقیقه طوفان فکری کنید تا ایده ها را بیرون بیاورید و سپس رتبه بندی کنید که ممکن است برای شما مهم ترین باشد.

۲. روال صبحگاهی خود را قابل کنترل کنید

همچنین مهم است که برنامه صبحگاهی شما قابل دستیابی باشد تا بتوانید آن را در طولانی مدت حفظ کنید و هر روز از آن استفاده کنید. در نظر بگیرید که چقدر در صبح وقت دارید و چقدر زود می توانید از خواب بیدار شوید. اگر با اضافه کردن یکباره یک برنامه صبحگاهی مشکل دارید، می‌توانید به تدریج با شروع فقط با یک مورد در دستور کار به مدت یک هفته و اضافه کردن موارد اضافی در صورت عادت کردن، برنامه خود را در آغوش بگیرید.

۳. از قبل آماده کنید

آماده سازی برای یک روتین صبحگاهی کلیدی است. می توانید صبحانه و ناهار خود را از قبل تهیه کنید، لوازم آرایشی یا آشپزی را در مکان های مناسب نگه دارید و حتی برنامه ریزی کنید که شب قبل چه بپوشید.

برای اینکه به خودتان کمک کنید بلافاصله هنگام ورود یا رسیدن به دفتر کار را شروع کنید، ضرب الاجل ها و وظایف را به طور منظم پیگیری کنید. نوشتن لیست کارهایی که بعدازظهر قبل از آن انجام می شود می تواند به شما کمک کند به محض شروع کار در صبح به اولین کار خود بپرید. خواب کامل شبانه همچنین می تواند به شما کمک کند راحت تر از خواب بیدار شوید و احساس انرژی بیشتری کنید.

۴. آن را ثابت نگه دارید

سعی کنید برنامه روزانه خود را حفظ کنید. با ایجاد عادت های صبحگاهی، ممکن است متوجه شوید که هر یک از جنبه های روتین شما، از زود بیدار شدن تا صبحانه، می تواند آسان تر شود. در حالی که یک برنامه روزانه ممکن است هدف باشد، به خاطر داشته باشید که اگر روزی را از دست دادید، به خودتان لطف کنید، به خصوص اگر با یک روال جدید شروع می کنید.

یک روال ثابت لازم نیست دقیقاً هر روز یکسان باشد. برخی از مردم صبحانه یا روزنامه یکسان را هر روز صبح ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر ممکن است از هیجان یک پادکست جدید، آیتم صبحانه جدید یا انواع مختلف ورزش لذت ببرند.

۵. روال صبحگاهی خود را سفارشی کنید

زمانی را برای فکر کردن به کارهایی که انجام می دهید صبح ها که احساس می کنید به خوبی برای کار کردن آماده هستید، اختصاص دهید. اگر فردی بسیار اجتماعی هستید، ممکن است شامل صبحانه با خانواده یا توقف در یک کافی شاپ برای شروع روز خود با یک شرکت دلپذیر باشد. اگر بیشتر درونگرا هستید، ممکن است قبل از شروع کار، زمانی را برای انجام کاری به تنهایی که از آن لذت می برید، اختصاص دهید.

شما همچنین می توانید روال خود را برای ویژگی هایی که برای شغل شما مهم هستند سفارشی کنید. اگر موقعیت اجتماعی با جلسات در طول روز دارید، ممکن است ورزش یا کافئین را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید تا در ابتدای روز اجتماعی و مشتاق باشید. اگر شغل انفرادی تری دارید یا روز خود را با پاسخ دادن به ایمیل ها شروع می کنید، ممکن است به دنبال راه هایی باشید که با انجام خواندن و نوشتن تفریحی یا مکاتبات شخصی قبل از کار، خود را آماده خواندن و نوشتن کنید.

۶. به خودتان زمان کافی بدهید

زود بیدار شدن می تواند به شما زمان بیشتری برای فعالیت هایی بدهد که به شما انرژی می دهد و عجله صبحگاهی را کاهش می دهد تا روز خود را با استرس کمتری شروع کنید . ممکن است سعی کنید کمی زودتر بخوابید زیرا زنگ ساعت خود را زودتر تنظیم می کنید تا مطمئن شوید که هنوز به اندازه کافی می خوابید. برای محاسبه تغییرات در زمان رفت و آمد نیز زمان بیشتری در نظر بگیرید.

مطالب مرتبط: دکمه تعویق ۹۰ دقیقه ای برای انرژی بخشیدن به صبح خود

۷. از گوشی هوشمند خود دوری کنید

استفاده از فناوری هنگام بیدار شدن برای اولین بار ممکن است شما را از برنامه صبحگاهی خود منحرف کند. اعلان‌ها یا ایمیل‌های روی تلفن شما همچنین می‌توانند لحن روز شما را حتی قبل از بلند شدن از رختخواب تنظیم کنند. برای کنترل صبح خود، تا زمانی که از خواب بیدار نشده اید و چند کار دیگر را انجام نداده اید، از تلفن همراه و سایر فناوری های خود دوری کنید.

مطالب مرتبط: ۲۰ نکته بهره وری برای کار از خانه

۸. صبحانه بخورید و آب بنوشید

مهم است که به بدن خود سوخت بدهید تا برای یک صبح موفق آماده شود. برای بیدار شدن از خواب ممکن است با آب سرد، آب تصفیه شده یا آب لیمو هیدراته کنید. وقتی به این فکر می کنید که چگونه صبحانه را در برنامه روزانه خود قرار دهید، آماده سازی، تغذیه و لذت بردن را در نظر بگیرید.

اگر در هنگام بیدار شدن از خواب در صبح مشکل دارید، یا ممکن است از بیدار شدن در هنگام تهیه غذا لذت ببرید، صبحانه های آسان می تواند عالی باشد. یک صبحانه مغذی می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری سیر بمانید و غذاهای صبحانه ای که طعم خوبی دارند می توانند به شما کمک کنند مشتاقانه منتظر وعده غذایی باشید و به یاد داشته باشید که آن را بخورید.

۹. با عزیزان وقت بگذرانید

وقت گذاشتن در برنامه صبحگاهی خود برای خانواده و هم خانه هایتان می تواند به شما کمک کند روز تعطیل را با خلق و خوی خوب شروع کنید و آنچه را برایتان مهم است به یاد بیاورید. اگر با بچه‌ها زندگی می‌کنید، ممکن است به دنبال راه‌هایی برای انجام یک کار معمولی مانند خوردن صبحانه باشید. اگر بچه ندارید، هر روز زمانی را برای صحبت با شریک یا هم اتاقی خود پیدا کنید.

۱۰. برنامه ریزی یا مدیتیشن

صبح وقت بگذارید تا اهداف خود را به خاطر بسپارید و به این فکر کنید که چگونه به آنها خواهید رسید. ممکن است مدیتیشن را در نظر بگیرید تا بدون حواس‌پرتی به این اهداف فکر کنید، یا ممکن است متوجه شوید که یک فرآیند ثبت خاطرات، تمرکز و پیگیری پیشرفت‌تان را برای شما آسان‌تر می‌کند. با فکر کردن به اهدافتان هر روز، می توانید بفهمید که چگونه کارهای روزانه به شما کمک می کند تا به آن اهداف برسید، یا چگونه می توانید عادت های خود را تغییر دهید تا برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

بیشتر بخوانید: نحوه تعیین اهداف حرفه ای برای پیشرفت شغلی

۱۱. ورزش یا کشش

گنجاندن ورزش در برنامه صبحگاهی می تواند به شما کمک کند به محض شروع کار احساس هوشیاری و بهره وری بیشتری داشته باشید. یک تمرین هوازی سنگین یا کلاس تمرین گروهی نیز ممکن است به عنوان تمرین روزانه شما واجد شرایط باشد. ورزش‌های ملایم‌تر مانند یوگا یا حرکات کششی ساده نیز می‌توانند به شما کمک کنند که در اولین کارهای خود احساس بهتری داشته باشید.

۱۲. چیزهایی را که از آنها لذت می برید بگنجانید

مطمئن شوید که چیزی لذت بخش به صبح خود اضافه کنید. اگر وقت دارید، ممکن است به موسیقی مورد علاقه یا یک پادکست جدید گوش دهید، یک کتاب بخوانید یا روی یک سرگرمی کار کنید. از جمله یک غذای صبحانه ای که دوست دارید، یک نوشیدنی قهوه مورد علاقه یا یک ماده آرایشی خاص می تواند راهی برای اضافه کردن چیزهای لذت بخش به کارهایی باشد که به هر حال انجام می دهید. این می تواند به شما کمک کند روز کاری را با روحیه خوبی شروع کنید و حتی ممکن است بیدار شدن هر روز را آسان تر کند.

۱۳. چیزهای مثبت را به خود یادآوری کنید

شروع روز با سپاسگزاری می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. یادآوری موفقیت‌های گذشته می‌تواند به شما انگیزه دهد تا عادت‌های خوب خود را ادامه دهید و به پیشرفت در جهت هدف خود ادامه دهید. ممکن است قبل از بلند شدن از رختخواب به چیزهای مثبتی در ذهن خود فکر کنید، یا ممکن است آنچه را که برای آن سپاسگزار هستید بنویسید.

اگر خانواده یا دوستانی دارید که برنامه‌های مشابه یا قبلی را انجام می‌دهند، حتی ممکن است با دوستی تماس بگیرید تا قبل از شروع روز کاری خود پیامی تشویق‌کننده ارسال کنید. این همچنین می تواند به شما کمک کند تا با یادآوری ارزش شما در جامعه، چالش های کاری را در چشم انداز نگه دارید.

۱۴. کارهای فوری را قبل از کار تمام کنید

اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع کار، وظایف روزانه خود را انجام داده اید تا بتوانید تمام تمرکز خود را به وظایف کاری خود اختصاص دهید. این ممکن است شامل مراقبت از کودکان یا حیوانات، انجام کارهایی در خانه مانند بیرون آوردن زباله ها یا حتی برنامه ریزی قرارهای فوری یا پرداخت قبوض باشد. این همچنین می تواند به شما کمک کند قبل از شروع روز کاری خود احساس موفقیت کنید.

مطالب مرتبط: ۱۲ راه برای بهبود تمرکز در محل کار

۱۵. اخبار را دنبال کنید

ممکن است قبل از رفتن به دفتر وقت بگذارید و به کارهای شخصی، مکاتبات و اخبار بپردازید. بررسی ایمیل خود می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که چه وظایفی برای آن روز خواهید داشت، در حالی که خواندن اخبار آنلاین، رسانه های اجتماعی یا یک مقاله چاپی می تواند به شما در مورد داستان های مهم هشدار دهد و به شما کمک کند تا برای هر راهی که اخبار ممکن است روی کار شما تأثیر بگذارد آماده شوید. همچنین می‌توانید منابع مرتبط با صنعت خود مانند خبرنامه‌های حرفه‌ای یا تحولات مالی را هنگام رسیدن به محل کار، هنگام رفت‌وآمد یا قبل از ترک خانه بررسی کنید.

۱۶. کارهای چالش برانگیز را از سر راه بردارید

به پایان رساندن سخت‌ترین کارها در محل کار می‌تواند به شما کمک کند که بقیه روزتان راحت‌تر پیش برود. تجربه موفقیت زودهنگام همچنین می تواند انجام سایر موارد در دستور کار شما را آسان تر به نظر برساند. هر یک از وظایف خود را مرور کنید تا ببینید کدام ممکن است بیشترین زمان را ببرد و با یک کار بزرگ شروع کنید.