هدایای ویژه طراحی سایت

اندوه پیچیده: کنار آمدن با دردی که پایان ندارد

لیا نامدار
بدون نظر
بروزرسانی: ۱۰ فروردین, ۱۴۰۳

اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

بسیاری از ما می دانیم که غم و اندوه از دست دادن یکی از عزیزان چگونه است .

در ابتدا، درد آنقدر شدید است که فکر می کنیم ممکن است زنده نمانیم. زندگی بدون کسی که از دست داده ایم غیرممکن به نظر می رسد. ما طیف وسیعی از احساسات قوی از جمله غم، درد، خشم و حتی گناه را تجربه می کنیم.

با گذشت زمان، معمولاً احساس سوگ شروع به فروکش می کند. ما واقعیت از دست دادن را می پذیریم و به خود اجازه می دهیم درد را احساس کنیم. ما بدون کسی که از دست داده ایم با واقعیت جدید خود سازگار می شویم.

اما در برخی موارد، فرد سوگوار متوجه می شود که احساس غم و اندوه او با گذشت زمان بهبود نمی یابد. اندوه آنها همچنان بر توانایی آنها برای عملکرد یا پذیرش از دست دادن تأثیر می گذارد. این به عنوان غم و اندوه پیچیده یا CG شناخته می شود.

بیایید تفاوت بین اندوه عادی و پیچیده را بررسی کنیم. ما همچنین نگاهی به علائم غم و اندوه پیچیده، عوامل خطر و درمان خواهیم داشت.

غم پیچیده چیست؟

غم و اندوه پیچیده یک اختلال غم و اندوه طولانی مدت است که مانع از غلبه بر مرگ یک فرد داغدیده می شود.

این به شدت بر بیمار تأثیر می گذارد و توانایی آنها را برای داشتن یک زندگی کامل و رضایت بخش محدود می کند. غم پیچیده به غم پیچیده نیز معروف است.

این نوع غم و اندوه مزمن می تواند بر سلامت روان و رفاه بیمار تأثیر منفی بگذارد . به همین دلیل، سوگ پیچیده به عنوان اختلال سوگ پیچیده مداوم نیز نامیده می شود.

غم و اندوه پیچیده اغلب در اثر مرگ غیرمنتظره یا ناگهانی یکی از عزیزان، به ویژه مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده، فرزند یا دوست ایجاد می شود.

علائم غم و اندوه پیچیده شامل درد عاطفی شدید و تمرکز بیشتر بر عزیز از دست رفته است. بسیاری از افرادی که از غم و اندوه پیچیده رنج می برند، در مورد از دست دادن خود احساس تلخی می کنند.

آنها توانایی لذت بردن از زندگی خود را از دست می دهند.

غم و اندوه پیچیده می تواند باعث شود افراد خود را منزوی کنند یا برای پیروی از روال عادی خود تلاش کنند . آنها احساس می کنند زندگی بدون معشوقشان ارزش زندگی کردن ندارد و غم و اندوه و گناه را تجربه می کنند.

این علائم برای مدت طولانی پس از مرگ بدون بهبودی ادامه می یابد. گاهی اوقات ممکن است سال ها ادامه داشته باشد و بر سلامت، کار و روابط فرد سوگوار تأثیر منفی بگذارد.

تفاوت بین غم معمولی و غم پیچیده چیست؟

غم و اندوه حاد تجربه احساسات دردناک و سایر علائم غم و اندوه است که همه ما پس از مرگ یکی از عزیزان آن را تجربه می کنیم.

این نوع غم و اندوه بدون عارضه طبیعی است و به مرور زمان فروکش می کند. اگر چه فرد داغدیده همیشه دلتنگ عزیزش خواهد بود، اما در نهایت به زندگی عادی بازمی گردد.

اما در برخی موارد، درد شدید عاطفی و اندوه حل نشده می تواند منجر به یک اختلال غم و اندوه پیچیده شود.

متخصصان روانپزشکی موافقند که سوگ طولانی مدت از روند عادی سوگواری متمایز است. با این حال، برخی در مورد معیارهای تشخیصی اختلاف نظر دارند.

مطالعات نشان می دهد که غم و اندوه پیچیده بخش های مختلف مغز را فعال می کند.

یک مطالعه نشان داد که اندوه پیچیده باعث رفتارهای اجتنابی می شود . این امر بر عملکرد آمیگدال تأثیر می گذارد و پذیرش از دست دادن و ادامه کار را برای فرد دشوار می کند.

آخرین نسخه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) یک تعریف پیچیده غم و اندوه را ارائه می دهد. آنها ۱۲ ماه را به عنوان دوره عادی سوگواری تعیین کردند. پس از این، غم و اندوه ممکن است به یک اختلال سوگ پیچیده مداوم تبدیل شود.

آنها همچنین خاطرنشان کردند که اندوه پیچیده یا طولانی مدت اختلالی است که نیاز به مطالعه بیشتر دارد.

هیچ کس دقیقاً نمی داند چه چیزی باعث سوگ پیچیده می شود. اختلال استرس پس از سانحه و غم و اندوه آسیب زا از علل احتمالی آن هستند. مثال‌ها ممکن است شامل از دست دادن یک کودک یا مشاهده مرگ خشونت‌آمیز یکی از عزیزان باشد.

۶ نشانه غم و اندوه پیچیده

شیوع غم و اندوه پیچیده تنها در حدود ۷ درصد از افراد داغدار دیده می شود . اما می تواند باعث آسیب عمیق برای افرادی شود که آن را تجربه می کنند.

اگر شما یا کسی که دوستش دارید پس از مرگ یکی از عزیزانتان همچنان غم و اندوه طولانی مدت را تجربه می کنید، به دنبال علائم رایج غم و اندوه پیچیده باشید.

ماهیت طولانی مدت این علائم می تواند توانایی فرد برای عملکرد و ادامه زندگی خود را مختل کند.

در اینجا شش مورد از رایج ترین علائم غم و اندوهی که باید به آنها توجه کرد آورده شده است:

اندوه و درد شدید و طولانی در از دست دادن یکی از عزیزان.
ناتوانی در تمرکز بر چیز دیگری جز مرگ یک عزیز.
ناتوانی در پذیرش مرگ عزیز.
بی حسی یا جدا شدن از دیگران.
عدم اعتماد به دیگران .
افسردگی، غم و اندوه عمیق، احساس گناه یا سرزنش خود که با گذشت زمان برطرف نمی شود. این ممکن است شامل افکار خودکشی باشد.

غم و اندوه پیچیده در مقابل افسردگی: تفاوت چیست؟

غم و اندوه پیچیده علائمی مشابه سایر شرایط دارد، مانند افسردگی شدید. هر دوی آنها با اندوه و ناامیدی شدید مشخص شده اند.

پس چگونه می توانید تفاوت بین این دو را تشخیص دهید؟ بیایید به پنج مورد از تمایزات اصلی بین غم و اندوه پیچیده و افسردگی نگاهی بیندازیم.

۱. علل مختلفی دارند

افسردگی یک اختلال خلقی است که در اثر عدم تعادل شیمیایی در مغز ایجاد می شود. غم و اندوه پیچیده ناشی از مرگ یکی از عزیزان است.

۲. افسردگی اشکال مختلفی دارد

افسردگی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله افسردگی روان پریشی و افسردگی پس از زایمان. تنها یک نوع غم و اندوه پیچیده وجود دارد.

۳. رفتار مبتلایان متفاوت است

بسیاری از افرادی که از افسردگی رنج می برند از دیگران کناره گیری می کنند و به دنبال کمک نیستند.

افرادی که از غم و اندوه پیچیده رنج می برند بیشتر تمایل دارند در مورد احساسات خود صحبت کنند و در مورد عزیزی که از دست داده اند صحبت کنند.

۴. تشخیص افسردگی دشوارتر است

تشخیص علائم افسردگی در دیگران دشوار است. تشخیص غم و اندوه پیچیده آسان تر است زیرا به یک رویداد خاص گره خورده است.

۵. افسردگی بی امان است

افراد مبتلا به افسردگی متوجه می شوند که نمی توانند برای تغییر احساس غم و اندوه شدید و دوری از دیگران انجام دهند.

با غم و اندوه پیچیده، مردم ممکن است امواج شادی را احساس کنند تا زمانی که یک ماشه آن ها را به یاد عزیزشان بیاندازد. این باعث می شود آنها به احساس سوگ خود برگردند.

عوامل خطر و عوارض غم و اندوه پیچیده چیست؟

چه چیزی می تواند باعث شود که اندوه “عادی” به اندوه پیچیده تبدیل شود؟ و چه مشکلات دیگری می تواند ایجاد کند؟

چندین عامل خطر و عوارض وجود دارد که رخ می دهد:

ترومای دوران کودکی افرادی که تجربه های آسیب زا در دوران کودکی داشته اند، بیشتر مستعد غم و اندوه پیچیده هستند.
اضطراب افرادی که از یک اختلال اضطرابی رنج می برند ، احتمالاً پس از از دست دادن عزیزانشان غم و اندوه پیچیده ای را تجربه می کنند.

شرایط سلامت روان کسانی که قبلاً دارای اختلالات سلامت روانی مانند افسردگی هستند، می توانند غم و اندوه پیچیده ای را تجربه کنند.

کمبود خواب. اختلالات خواب قابل توجه می تواند هم یک عامل خطر و هم از عوارض غم و اندوه پیچیده باشد.

بیماری مزمن. بسیاری از افرادی که از غم و اندوه پیچیده رنج می برند، خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهند. این شامل بیماری قلبی، سرطان و فشار خون بالا است.

سوء مصرف مواد. اگر غم و اندوه پیچیده درمان نشود، می تواند منجر به سوء مصرف الکل یا مواد شود. این می تواند منجر به مشکلات طولانی مدت در زندگی روزمره و روابط شود.

۶ راه برای درمان غم و اندوه پیچیده

اگر شما یا کسی که دوستش دارید ماه ها یا سال ها از این علائم رنج می برید، ضروری است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها گزینه هایی را برای درمان غم و اندوه پیچیده ارائه می دهند و از شما در روند بهبودی حمایت می کنند.

در اینجا چهار مورد از رایج ترین درمان ها آورده شده است:

۱. صحبت کردن

اولین قدم برای غلبه بر غم و اندوه خود این است که در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید و به خود اجازه دهید گریه کنید .

یافتن آرامش از جانب عزیزانتان می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را شروع کنید و از دست دادن را بپذیرید.

۲. حمایت اجتماعی

در حالی که غم و اندوه پیچیده می تواند باعث از دست دادن اعتماد شما به دیگران شود، این زمان مهمی است که با افرادی که به شما اهمیت می دهند در ارتباط بمانید .

این شامل اعضای خانواده، دوستان و جامعه مذهبی شما می شود.

همچنین می توانید یک گروه حمایت از سوگ پیدا کنید. می تواند به شما کمک کند احساس انزوا را از بین ببرید و دیدگاه متفاوتی به دست آورید. برخی از گروه ها برای انواع خاص از دست دادن هستند (به عنوان مثال، همسر، شریک زندگی، فرزند، و غیره).

می توانید منابع محلی را جستجو کنید یا از پزشک خود برای توصیه بخواهید.

۳. مشاوره سوگ

روان درمانی می تواند به شما کمک کند تا احساسات ناشی از از دست دادن عزیزتان را کشف کنید و همچنین مهارت های مقابله ای سالم را بیاموزید.

اغلب، درمان غم و اندوه شامل بازگویی داستان مرگ یکی از عزیزان به منظور کمک به حرکت به سمت پذیرش است.

مشاوره غم و اندوه با یک متخصص سلامت روان نیز می تواند بر ایجاد روابط شخصی فعلی شما و رسیدن به اهداف شخصی شما تمرکز کند.

۴. داروهای ضد افسردگی

در برخی موارد، پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی را برای کمک به درمان غم و اندوه پیچیده تجویز کند.

این به ویژه اگر قبلاً از افسردگی رنج می بردید صادق است. داروهای ضد افسردگی به از بین بردن عدم تعادل شیمیایی مغز کمک می کنند.

۵. تمرین و تندرستی

فعالیت بدنی مانند ورزش، پیاده روی یا یوگا می تواند به کاهش استرس و افزایش مواد شیمیایی خوشحالی در مغز کمک کند.

همچنین، داشتن یک روال خواب مرتب و تغذیه سالم نیز می تواند در کاهش احساسات ناگوار کمک کند.

استفاده از روش های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یک حمام گرم هم می تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.

همچنین، مهارت های مثبت اندیشی و تمرین اندوز باعث بهبود روحیه و افزایش انگیزه شما می شود. همچنین، صحبت کردن با یک دوست و یا روانشناس نیز می تواند به شما در فرار از چرخه ناگوار اندوه کمک کند.

در نهایت، اهمیت دادن به خودتان، پذیرش احساسات خود و یافتن راه حل های خود برای مدیریت استرس و اندوه نیز می تواند به شما کمک کند تا از احساسات منفی خود رها شوید.

۶. روش های آرامشی

استفاده از روش های آرامشی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یا تماشای مناظر طبیعی می تواند به کشف و کاهش استرس و احساسات ناخوشایند کمک کند.

خلاصه، درمان غم و اندوه پیچیده نیاز به ترکیبی از مشورت های روان درمانی، حمایت اجتماعی، فعالیت بدنی و استفاده از روش های آرامشی دارد. حتی اگر این همه چیز نتایج فوری نداشته باشد، ادامه دادن و پیگیری درمان می تواند بهبود موقتی و دائمی روحیه برای شما فراهم کند.

همچنین، وقتی با احساسات خود مواجه هستید، اهمیت دارد که به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و اجازه دهید به آنها بپردازید. عدم تحرک و فرار از احساسات منفی می تواند کمک کننده باشد تا شما بتوانید از آنها یاد بگیرید و با آنها کار کنید. همچنین ارتباط برقرار کردن با دیگران، حتی اگر اوضاع خوب نیست، می تواند کمک کننده باشد تا احساسات خود را به اشتراک بگذارید و حمایت بیشتری دریافت کنید.

در نهایت، حفظ تعادل بین بدن و ذهن نیز بسیار مهم است. فعالیت های بدنی، مراقبت از خود و استفاده از روش های آرامشی می توانند به حفظ تعادل کمک کنند و به شما کمک کنند تا احساسات خود را مدیریت کنید و بهبود یابید.

غلبه بر اندوه پیچیده

واکنش های سوگ می تواند برای افراد مختلف متفاوت به نظر برسد. زمان مشخصی وجود ندارد که تعیین کند غم عادی چه زمانی به اندوه پیچیده تبدیل می شود.

در واقع، برای بسیاری از مردم، سالگرد تاریخ‌ها و رویدادهای مهم، مدت‌ها پس از از دست دادن یکی از عزیزان، باعث ایجاد احساس غم و اندوه می‌شود.

اما اگر شما یا کسی که دوستش دارید برخی از ویژگی های بلندمدت شرح داده شده در بالا را نشان می دهد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک باشید.

و بخوانید: