با وجود غذاهای غیر ارگانیک و چرب و فست فودهایی که امروزه در اکثر سفره‌های ما وجود دارد و با توجه به عدم تحرک اکثر ما در شرایط کاری کنونی؛ یکی از شایع‌ترین مشکلات حال حاضر برای اکثر ما، مسئله چاقی است.

به همین دلیل این مسئله به یکی از بزرگترین دغدغه‌های بسیاری از خانم‌ها و آقایان بدل شده؛ چرا که علاوه بر اینکه ظاهر اندام فرد را به صورت نامتوازن و بد شکلی تغییر می‌دهد، سلامت اشخاص را نیز به خطر می‌اندازد. از این رو کسانی که با این مسئله درگیر هستند مایلند به هر نحوی که شده نسبت به برگرداندن وضعیت جسمی خود به حالت متعادل اقدام کنند.
اما غالباً افراد نمی‌دانند با شرایط کنونی – خوراک نامناسب و تحرک کم – به چه صورت می‌توانند چربی‌های اضافی بدن خود را حذف کرده و بدن خوش اندام خود را مجدد شاهد باشند.

۲۱ روش ساده برای لاغری شکم و تناسب اندام

در این مقاله تعدادی از راه هایی که با استفاده از آنها شما می‌توانید تناسب اندام خود را دوباره به دست بیاورید برایتان آورده شده است.

۱- تحرک خود رو زیاد کنید

استفاده از راه هایی که می‌تواند بر میزان تحرک روزمره شما بیفزاید عملکردی ساده اما بسیار کاربردی برای سوزاندن کالری اضافه بدن شما و کاهش وزنتان است. می‌توانید با بهره‌گیری از ورزش‌های سبک نظیر دوچرخه سواری، دراز و نشست، شنا، پیاده روی روزانه و نرمش هایی که حتی در خانه امکان انجامشان وجود دارد این خواسته را برآورده کنید.

۲- پرخوری را کنار بگذارید

خوردن مداوم انواع خوراکی‌ها می‌تواند کالری بیشتری را به بدن شما بیافزاید و این موجب تولید بیشتر چربی و افزایش چاقی بدن شما شود. از این جهت اگر شما عادت پرخوری را کنار بگذارید می‌توانید تا حد زیادی جلوی این مشکل بایستید.

۳- آهسته غذا بخورید

یکی از روش‌های ساده برای اینکه از میزان خوراکتان کم کنید، این است که در هر وعده غذایی به میزان معینی بر صبر خود بیافزایید؛ چراکه در زمانی که شما با سرعت زیادی به خوردن ادامه می‌دهید، با توجه به اینکه پیام پر شدن معده با تأخیر به مغزتان می‌رسد، شما نمی توانید به موقع متوجه شوید که معده شما پر شده است. اما اگر با مقداری صبر و آرامش به خوردن غذا ادامه دهید این مشکل رفع خواهد شد.

۴- در کم خوردن افراط نکنید

اگر چه توصیه شد که شما خوراک‌تان را کم کنید؛ اما نباید این کاهش خوراک به صورت افراطی و بیش از حد باشد؛ چرا که اگر شما بیش از اندازه از خوردن خوراکی و غذاها امتناع کنید، بدن شما چنین احساس می‌کند که شما در موقعیت بدی همچون قحطی قرار گرفته اید. از این رو کالری اضافه شما را برای شرایط سخت در بدن شما ذخیره خواهد کرد و مانع از سوزاندن این کالری می‌شود.

۵- خواب منظم و کافی را فراموش نکنید

کم خوابی و بی نظمی در خواب موجب می‌شود که ترشح هورمون استرس در بدن شما افزایش یافته و هورمون کنترل اشتهای کاهش یابد؛ و این باعث می‌شود که نه تنها چربی‌های بیشتر در شکم شما تجمع کنند، بلکه با توجه به افزایش کاذب اشتهای شما، میلتان به خوردن مواد غذایی ناسالمی همچون شیرینی ها، کیک‌ها و خوراکی‌های مضر زیادتر شود.

۶- از خوردن غذاهای نشاسته ای و قندی دوری کنید

مواد نشاسته ای و قندی کالری زیادتری نسبت به بقیه خوراکی‌ها دارند و می‌توانند در افزایش چربی بدن شما بسیار موثر باشند. از این رو تا حد امکان از خوردن این مواد اجتناب کنید و به جای آن سعی کنید از جایگزین‌های رژیمی استفاده کنید.

۷- از مصرف الکل به طور جدی اجتناب کنید

الکل به دلیل دارا بودن قند بسیار زیاد، باعث افزودن کالری‌های غیر ضروری در بدن شما شده و همچنین این ماده تاثیر منفی در وضعیت تحرک و ورزش شما می‌گذارد؛ از این رو نه تنها بر میزان چربی شما می‌افزاید، بلکه مانعی برای چربی سوزی شما نیز خواهد بود.

۸- روال روزانه را بهم بزنید

همان طور بیان شد، تحرک کم این روزها می‌تواند در انباشته شدن چربی‌ها بسیار موثر باشد. پس با نظر به کارهای کم تحرکی مثل پشت میز نشینیِ کارهای اداری، بهتر است بعضی از روال‌های روزانه را تغییر دهید تا حرکت شما بیشتر شود. به این صورت شما می‌توانید از روش‌های زیر بهره بگیرید:

* مسیرهای کوتاه را با ماشین جابجا نشوید.
* خودروی خود را در نقطه دورتری از محل کارتان پارک کنید.
* تا حد امکان دوچرخه سواری را جایگزین ماشین سواری کنید.
* بعد از هر پنجاه دقیقه کار، ده دقیقه نرمش داشته باشید.
* بیشتر با فرزندانتان بازی کنید
* طبقات را با پله‌ها بالا روید نه آسانسور
و …

۹- از استرس و اضطراب دوری کنید

همان طور که بیان شد هرمون هایی که در زمان استرس در بدن شما ترشح می‌شود می‌تواند به تجمع چربی‌ها در بدن شما بیافزاید و همچنین روال صحیح غذایی شما را به هم بزند. علاوه بر این استرس میل به ریزه خواری در شما افزایش می‌دهد.

در ضمن به یاد داشته باشید که از چاقی فعلی خودتان نیز دچار استرس نشوید؛ بادتان باشد که برای سلامت جسم، ذهن نیز باید در شرایط خوبی به یر ببرد.

۱۰- غذاهای سرخ کردنی را کنار بگذارید

کاملا مشخص است که غذاهای سرخ کردنی در مواد روغنی سرخ می‌شوند و این مواد نیز چربی زیادی را دارند. پس تا حد امکان از خوردن این غذاها دوری کنند.

درضمن فراموش نکنید که غذاهای سرخ کردنی در هر صورت موجب افزایش کلسترول شده و برای سلامت شما مضرند.

۱۱- خوراکی‌های تند را بیشتر مصرف کنید

خوراکی‌های تند باعث افزایش قابل توجه سوخت و ساز در بدن شما می‌شوند و این سوخت و ساز برای چربی سوزی بسیار اثرگذارند.

برای تولید خوراکی‌های تند می‌توانید از مواد غذایی تندی همچون سیر، پیاز یا فلفل و یا ادویه‌های تند نظیر فلفل قرمز، کاری و یا انواع سس‌های تند مثل توباسکو یا سس خردل استفاده کنید (البته خود سس‌ها برای رفع چاقی چندان مناسب نیستند)

۱۲- فیبر مصرف کنید

فیبر موجود در خوراکی‌ها احساس سیری طولانی تری را در شما بوجود می‌آورد و مانعی خوب برای پرخوری و رو آوردن شما به ریزه خواری خواهد شد.

۱۳- مانع نفخ شوید

فرآیند بیولوژیکی نفخ موجب تجمع گاز در دستگاه گوارش شما شده و بر روند چاقی شما نیز تاثیر بگذارد. از این رو تا حد امکان از خوراکی‌های نفاخ کمتر استفاده کنید.

۱۴- نمک را کم کنید

نمک و خوراکی‌های شور نیز از آن دسته از خوراکی هایی هستند که نفخ دستگاه گوارش را افزایش می‌دهند. پس تا حد ممکن نمک را نیز در خوراک خود کم کنید.

البته نمک را به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف نکنید، چراکه اندک آن برای بدن ضروری است. اما سعی کنید به همان اندک اکتفا کنید.

۱۵- میوه و سبزی بخورید

غالب میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند و علاوه بر این، کالری کمی دارند؛ از این جهت برای کاهش چربی‌های بدن بسیار عالی می‌باشند.

۱۶- سالاد پیش از غذا را فراموش نکنید

سالادها از میوه‌ها و سبزیجات درست می‌شوند و غنی از فیبر و فقیر از کالری هستند و مصرفشان پیش از وعده ی غذایی تا حد زیادی معده را پر کرده و شخص را از مصرف خوراک زیاد دور می‌کنند.

۱۷- جویدن زیاد را فراموش نکنید

خوب جویدن غذا و یا هر خوراکی موجب می‌شود تا هضم آن بسیار راحت تر شده، جذب مواد مغذی به بدن افزایش یاید، نیاز بدن به خوراکی زیاد کاهش پیدا کند و از مشکلاتی مثل نفخ و امثال آن نیز جلوگیری شود.

۱۸- زمان بندی وعده‌ها را منظم کنید

نظم در صرف وعده‌های غذایی کمک بسیار زیادی به دستگاه گوارش کرده و از اختلالات گوارشی جلوگیری می‌کند، همچنین در زمانی که برنامه زمان بندی مناسبی را برای غذا خورد اتخاذ کنید موجب می‌شود که خوردن شام در دقایق پایانی بیداری را کاملا کنار بگذارید و هیچ گاه با معده ی پر به رخت خواب نروید.

۱۹- خوردن خوراکی‌های خاص را زیاد کنید

خورد نظیر خوراکی‌های زیر می‌تواند به شما در لاغری کمک شایانی کند:

• هل: خاصیت چربی‌سوزی داشته و برای لاغری بسیار مناسب است
• چوب میخک: چربی سوزی این خوراکی نیز بالاست
• دارچین: با طبع گرمی که دارد برای لاغر کردن کسانی که مزاجی سرد دارند بسیار موثر است
• زردچوبه: ماده ای موثر برای جذب و هضم چربی‌ها است
• کنجد: کنجد نیز دارای طبعی گرم است و موجب چربی سوزی می‌شود
• سیاه دانه: کمک شایانی به سوزاندن چربی‌های شکمی و پهلوها می‌کند
• برنج قهوه‌ای: دارای فیبر زیاد و کالری کم است و سبوس آن کاهش دهنده ی کلسترول است
• جوی دو سر: تولید انرژی زیاد این خوراکی در بدنتان، مانع از نیاز به خوردن میان وعده‌ها می‌شود
• بادام: پروتئین و چربی‌های اشباع نشده در بادام مانعی خوب برای گرسنگی است
• لوبیا: حاوی فیبر و پروتئین زیادی است و حس سیری را برای شما خواهد داشت
• چای یخی: جایگزینی مناسب برای نوشیدنی‌های پر کالری نظیر نوشابه و دلستر می‌باشد
• سرکه سیب: محرکی عالی برای آنزیم‌های چربی سوز است و سطح قند خون را تنظیم می‌کند
• آب: آب کاهش دهنده ی اشتها و افزایش دهنده سرعت سوخت و ساز است
• کاهو: دارای آب و فیبر فراوانی است و مصرفش حس سیری را افزایش می‌دهد
  و …

۲۰- استمرار داشته باشید

به یاد داشته باشید که هر روشی را که برای لاغری به کار می‌برید، نباید تا گرفتن نتیجه قطع شود. قراموش نکنید که چربی‌ها یک روزه در بدن شما جمع نشده اند که بتوانید آنها را در مدتی بسیار کوتاه از بین ببرید.
همان طور که زمان طولانی با عدم رعایت موارد سلامت به تولید چربی‌های مضر در بدنتان کردید، زمان زیادی – حداقل سه هفته – را برای حذفشان در نظر بگیرید و از اینکه خیلی زود جواب نمی گیرید خسته نشوید.

۲۱- هدفتان از لاغری را مشخص کنید

برای اینکه بتوانید در مسیر لاغری خودتان، استمرار داشته باشید و در میانه راه از ادامه لاغر سازی خودتان و ایجاد تناسب اندام صرفه نظر نکنید، مهمترین اهدافتان از لاغری را پیدا کرده و یادداشت کنید تا همیشه انگیزه دهنده شما باشد. مهم نیست اهدافتان چیست، زیبایی، تناسب اندام، سلامتی، ازدواج، عمر طولانی، افزایش سرعت بدنی، افزایش قدرت بدنی و …؛ مهم این است که با یادآوری‌شان انگیزه زیادی به دست آورید.