با این ۲۳ راهکار ساده، شادی را به خدمت خود در آورید

شادی، یکی از احساسات ارزشمندی است که زندگی را پر انرژی، مفرح و معنادار می‌کند. اما در بسیاری از مواقع، به دنبال آرامش و شادمانی در زندگیمان بیش از حد دورانده می‌شویم و در میان همه امور روزمره و ضروریات، این احساس با افول روبرو می‌شود.

در این مقاله از ایوسی، با راهکارهای ساده و کاربردی، قصد داریم تا شادی را باز به خدمت خود در آوریم و زندگی را پر از لحظات شگفت‌انگیز و لبخند بر لبانمان تجربه کنیم.

روش هایی ساده برای شاد زیستن

در ادامه قصد دارم تا راهکارهایی را برای شاد زیستن به شما عنوان کنم؛ و خبر خوب این است که اکثر این راهکارها کاملاً ساده هستند.
و زمانی که شما با اختصاص بخش کوچکی از وقت روزانه خود و انجام منظم هر یک از این راهکارها – بجز مواردی معدود که در قالب روزانه نمی گنجد – در بازه ی زمانی حداقلی ۲۱ روزه، آنها را به یک عادت در خود تبدیل کنید، به راحتی و برای همیشه طعم لبخند زند و شادی را در زندگی خود حس خواهید کرد.

ورزش کنید اما به خود فشار نیاورید

ورزش به عنوان یک روش شاد زیستن بسیار موثر است. ورزش برای جسم و ذهن ما بسیار مفید است و به افزایش سطح اندوفین مواد شیمیایی شادی در بدن کمک می‌کند. اما مهم است تا هنگام ورزش به خود فشار نیاورید و از آن لذت ببرید. نباید به خودتان فشار و استرس وارد کنید که وزن خود را کاهش دهید یا عضلات خود را تقویت کنید. در عوض، می توانید برای انتخاب ورزشی که به شما لذت بخش است و به تناسب اندامتان کمک می‌کند، مشورت بگیرید.

مرتبط: ۱۵ تمرین در محل کار برای حفظ سلامتی شما در دفتر

با خود تمرین لبخند زدن کنید

لبخند زدن یکی از ساده ترین راه هایی است که می توانید روح زندگی خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده است که حرکت عضلات ورق برآورده کردن یک لبخند به مغز ارسال ایمپالس های خوشحالی می کند و احساس شادی و خوشبختی را فراهم می کند. حتی اگر در لحظه ای حالت بدی دارید ، با تمرین زدن لبخند بر روی صورت خود ، می توانید در کوتاه مدت حالت خود را تغییر دهید. همچنین ، لبخند زدن می تواند به همراهی کنندگان شما نیز تأثیرگذار باشد و ارتباطات را تقویت کند. پس در صورت امکان ، تمرین زدن لبخند را به روزمره خود اضافه کنید تا حالت شادتان را بهبود دهید.

مرتبط: ۹ نوع ارتباط غیرکلامی و نحوه درک آنها

درمانِ شناختی-رفتاری را امتحان کنید

روش درمان شناختی-رفتاری (CBT) یکی از مؤثرترین روش های شاد زیستن است. این روش بر این اصل تمرکز دارد که طرز تفکر و رویکرد روانی خود را به مسائل تغییر دهید تا احساسات و رفتارهای منفی را کنترل کنید و به جای آنها، احساسات مثبت و رفتارهای سالم را برقرار کنید. در خصوص درمان شناختی-رفتاری می توانید به یک متخصص درمان شناختی-رفتاری مراجعه کنید و با استفاده از تکنیک های این روش می توانید به کمک خود بهترین راهکارها و راه حل ها برای روزمره خود پیدا بکنید و شادابی را افزایش دهید.

مرتبط: بررسی اجمالی – درمان شناختی رفتاری (CBT)

برای خودتان گل بخرید

خرید گل به عنوان یکی از روش های سریع و آسان برای افزایش شادی و خوشحالی شناخته شده است. با خرید و قرار دادن گل در محیط خود می توانید حسی از زیبایی و زندگی را تجربه کنید و احساس خوشحالی و آرامش را برانگیزانید. همچنین، رنگ های متنوع گل ها و بوی خوش آنها می تواند اثری آرامش بخش و مثبت بر روح شما داشته باشد. بنابراین، تحقیقات نشان داده است که حتی فقط دیدن گل ها و حضور در نزدیکی آنها، بهبود خلق و خوی و افزایش شادی را به همراه دارد.

مرتبط: ۷ گام برای پرورش استعدادهای خود

خودتان را با هدایای کوچک تشویق کنید

برای شاد زیستن، می‌توانید خودتان را با هدایای کوچک و مثبت تشویق کنید به طوری که روزانه وقت بگذارید تا به خودتان چیزهایی بدید که به شما خوشحالی و احساس استراحت و مراقبت دلچسبی بدهد. ممکن است این هدایا شامل خودمراقبتی‌هایی مانند یک حمام آرامش‌بخش، یک کتاب مورد علاقه، یک لوازم آرایشی و بهداشتی بدون اهمیت، یا حتی یک گفت و گو با یک دوست عزیز باشد. این هدایا می‌تواند به شما ذهنیت مثبت و انگیزه بیشتری بدهد و شادی به زندگیتان بیاورد.

مرتبط: راه‌هایی برای تغییر خودگویی منفی به مثبت

از قدرت خیره کننده ی نور بهره ببرید و نوردرمانی کنید

نوردرمانی به روش‌های درمانی با استفاده از نور تخصیص داده می‌شود. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا از قدرت خیره کننده و التهاب‌زدایی نور استفاده کنید. می‌توانید به فضای روشن و پرنوری بروید و از نور خورشید دریافت کنید، یا از لامپ‌های روشن استفاده کنید. برخی روش‌های نوردرمانی شامل استفاده از رنگ‌های مختلف نور، دید کردن تصاویر پرنور و طبیعت بماندن در نزدیکی منابع نورندرمانی می‌باشد. این روش‌ها برای کاهش استرس و افزایش انرژی و روحانیت کاربرد دارند.

مرتبط: ایمنی نور درمانی و عوارض جانبی

با کنار زدن پرده ها در خانه از نور خورشید بهره بگیرید

یکی از راه‌های ساده برای شاد زیستن این است که شما از نور خورشید بهره‌برداری کنید. با کشیدن پرده‌ها در خانه، به اتاق‌ها و فضاهای داخلی نور طبیعی وارد می‌شود و این باعث ایجاد احساس شادابی و نشاط در شما می‌شود. بهتر است از صبح تا عصر، بازو کنید پنجره‌ها را و خورشید را وارد فضای درونی اتاق بگوشایید.

مرتبط: راه‌های ساده برای جلب طبیعت به داخل خانه

قدم زدن بیرون از خانه را فراموش نکنید

قدم زدن در فضای باز یکی از روش‌های مثبت و ساده برای شاد زیستن است. با قدم زدن در هوای تازه و فعالیت در فضای خارج از خانه، می‌توانید انرژی مثبت و شادابی به دست آورید، استرس را کاهش دهید و احساس آرامش کنید. همچنین، این فعالیت می‌تواند به شما کمک کند با طبیعت و محیط اطرافتان ارتباط برقرار کنید و از زندگی درونی پررنگتری داشته باشید.

مرتبط: ورزش و تأثیر آن بر بهبود تعادل و کاهش خطر افتادن

به یوگا، مدیتیشن، ریلکسیشن و خودهیپنوتیزم بپردازید

این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا درون خود آرام و معطرشده، شادی و خوشحالی را تجربه کنید. یوگا و مدیتیشن با اتکا به تمرینات عمیق تنفس و تمرکز بر روی حال حاضر، تمرکز ذهنی و وضوح ذهنی را به شما می‌آموزند. ریلکسیشن و خودهیپنوتیزم هم به شما کمک می‌کنند تا به طور فعال و آگاهانه استراحت کنید، ذهنتان را آرام کنید و به خودتان و احساساتتان متصل شوید. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند روزانه با انرژی و شاداب بیدار شوید و با تمام ذهن و بدن تمرکز کنید.

مرتبط: مدیتیشن: چیستی، چگونگی و چرایی

میوه هایی همچون سیب، لیمو و پرتقال را ببویید

بوییدن میوه‌ها می‌تواند یک روش ساده و موثر برای شاد زیستن باشد. برخی میوه‌ها، مانند سیب، لیمو و پرتقال، بوانگیزنده‌اند و در برخی از افراد اثرات آرامش‌بخشی دارند. بوییدن میوه‌های تازه می‌تواند احساس خوشایندی، انرژی و تازگی را به فرد بدهد.

مرتبط: تکامل عطر میوه: محدودیت های فیلوژنتیکی و رشدی

کربوهیدرات را به عنوان میان وعده استفاده کنید

استفاده از کربوهیدرات به عنوان میان وعده، راه دیگری برای شاد زیستن است. شناخته شده است که مصرف کربوهیدرات کمک می‌کند سطح سروتونین، هورمون خوشحالی، در بدن بالا برود. به عنوان مثال، مصرف کربوهیدرات ساده مانند نان یا بیسکویت‌ها می‌تواند سرعت پذیرش گلوکز در خون را افزایش دهد و درنتیجه سطح سروتونین را بالا ببرد. این می‌تواند احساس شادابی و انرژی را در فرد بهبود بخشد.

مرتبط: رازی سهمگین: قدرت تغذیه مناسب برای رسیدن به موفقیت های بزرگ

سبزیجات برگدارِ سبز زیاد بخورید

مصرف سبزیجات برگدارِ سبز، نیز راه دیگری است که به فرد کمک می‌کند شاد تر باشد. سبزیجات برگدارِ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها مفید برای سلامتی هستند. اثبات شده است که مصرف این سبزیجات می‌تواند احساس خوبی به فرد بدهد و کاهش اضطراب و استرس را تسهیل کند.

مرتبط: ۱۲ راهکار حتمی تغذیه سالم

موسیقی ملایم و آرام گوش کنید و از موسیقی های منفی دوری کنید

گوش دادن به موسیقی ملایم و آرام، می‌تواند در شاد زیستن موثر باشد. موسیقی آرام که تکنوازی‌های سنتی یا ملودی‌های آرام بدون کلام باشد، می‌تواند فرد را به راحتی و آرامش و صفا درآورد. از طرفی، بهتر است از موسیقی‌های منفی و خاکی که عواطف منفی را تقویت می‌کنند، دوری کرد تا حالتی شاد و آرامش بخش برای فرد ایجاد شود.

مرتبط: اثرات موسیقی بر روی خلق و خوی انسان

جملات انگیزشی مثبت را در زمان حال بگویید

تکرار جملات انگیزشی مثبت در زمان حال، یک روش موثر برای شاد زیستن است. تکرار جملات مثبت مانند “من شادم و انرژی‌ام بالاست” می‌تواند تغییری در نگرش و احساس فرد ایجاد کند. به دست آوردن نتایج مثبت در برخی از زمینه‌ها می‌تواند خوداعتمادی و احساس خوب فرد را افزایش دهد و نهایتاً به روحیه و شادی بیشتری منجر شود.

مرتبط: بهترین جملات انگیزشی کاملا کاربردی از بزرگان موفقیت که باید بخوانید

با طبیعت دوست باشید

با طبیعت مرتبط بودن و وقتی صرف فعالیت های خارج از محیط شهری می‌کنید می‌تواند به شما احساس آرامش و خوشحالی بیشتری بدهد. در طبیعت بودن مثل پیاده روی در مسیرهای سبز، دسته جمعی حیوانات و نباتات و تماشای چشمه ها و مناظر طبیعی می تواند فشارها و استرس را کاهش دهد و علاوه بر آن به شما انرژی می دهد.

مرتبط: ماجراجویی در طبیعت: ۱۵ فعالیت خارج از منزل برای استفاده از فضای باز و آموختن درباره طبیعت

زمان استراحت برای خود تعریف کنید

برخی از ما درگیر کار و روزمرگی های خود هستیم تا جایی که کناره صفحه زمانی برای استراحت و تفریح را فراموش می کنیم. اما به ایجاد وقت و فضایی برای استراحت و دوری از فشارها، به خودتان اجازه می دهید ذهن و بدنتان کمی استراحت کند و این می تواند به شما کمک کند تا با مشکلات و چالش ها برتری یابید و بازدهیتان را افزایش دهید.

مرتبط: مقدار دقیق زمانی که باید هر روز کار کنید

به پاکیزگی و نظافت توجهی ویژه داشته باشید

پاکیزگی و نظافت از عوامل مهمی هستند که بر روحیه و همچنین سلامتی ما تأثیر می گذارند. با نظم دادن به محیط زندگیتان و پاک و آراسته نگه داشتن آن، احساس لذت و انسجام بهتری ایجاد می شود. همچنین به حفظ سلامتی و جلوگیری از بروز بیماری ها کمک می کند. هنگامی که محیط زندگیتان پاک و بهداشتی است، خانه شما به یک مکان آرامش بخش تبدیل می شود و احساس آرامش و خوش حالی را به شما می دهد.

مرتبط: ۵۰ قاعده برای مراقبت از خانه و مسئولیت پذیری

حس شوخ طبعی را فراموش نکنید

شوخ طبعی و خنده دار بودن احساس آرامش و شادابی را به شما می دهد. تماشای کمدی های خنده دار، خواندن کتاب های طنز، برگزاری جلسات خنده و یا شرکت در فعالیت هایی مثل پیاده روی با دوستان خوب استرس و نگرانی را کاهش می‌دهد و شما را به خنده و لذت بردن از لحظه های کوچک زندگی تشویق می‌کند.

مرتبط: ۱۶ مزیت اساسی استفاده از شوخ طبعی در محل کار

ارتباط با دوستان خودتان را قطع نکنید

دوستان و روابط اجتماعی موفقیت و شادی را فراهم می کنند. حضور در کنار افرادی که برایتان ارزشمند هستند و با آنها ارتباط داشتن، فرصتی است برای تفریح و خنده و به اشتراک گذاری لحظات خوش زندگی. این ارتباطات جدی و نامحدود را به عنوان یک پشتیبان در برابر مشکلات و موفقیت هایتان فراهم می کنند و به شما احساس اتمام ناپذیری در تلاش هایتان می دهند.

مرتبط: خلاصه ای از چگونگی به دست آوردن دوستان و تاثیرگذاری بر افراد برای موفقیت در کسب و کار

از افکار، اخبار و رفتار منفی دوری کنید

توصیه می شود که از افکار، اخبار و رفتار منفی دوری کنید. افکار منفی می توانند احساسات منفی و استرس را ایجاد کنند و باعث افت روحی و شادابی شما شوند. از دنیای رسانه ها و شبکه های اجتماعی نیز دوری کنید، زیرا اینها می توانند منبعی از اخبار منفی و عکس العمل های منفی باشند. به جای آن، تمرکز خود را بر روی اخبار و مطالب مثبت و الهام بخش معطوف کنید و با افراد مثبت و انرژی زا همراه شوید.

مرتبط: ۱۳ راه ساده جهت شناخت افراد منفی‌باف و ۱۵ فکر سمی را بشناسید

زمان حال را دریابید؛ خود را درگیر گذشته و آینده نکنید

توصیه می شود که زمان حال را دریابید و خود را درگیر گذشته و آینده نکنید. گذشته قدیمی است و دیگر نمی توانید آن را تغییر دهید. آینده نیز هنوز نیافتاده است و شاید تحت تأثیر شرایط عمومی یا شخصی تغییر کند. به جای آن، تمرکز خود را بر روی لحظه حاضر قرار دهید و کارها و لذت های روزمره را بسیاری از ما می پوشانده است. با حضور ذهن و حس در لحظه و به قدر لازم مطلع از آینده باشید، اما نگذارید آن روی زندگی روزمره شما تأثیر منفی بگذارد.

مرتبط: زندگی در حال بودن است؛ آینده را در نظر داشته باشید

همراه به یاد داشته هایتان باشید و بابت آنها خدا را شکر کنید

به یاد داشته هایتان باشید و بابت آنها به خدا شکر کنید. یادآوری خاطرات مثبت و لحظات خوشی می تواند بر روح و روان شما تأثیر مثبت بگذارد و احساس شادابی را به شما بدهد. همچنین، به خاطر سپردن از نعمت ها و رویدادهای مثبت در زندگیتان و شکرگزاری نسبت به آنها به شما کمک می کند تا ارزش های واقعیت را درک کنید و روحیه شادتری داشته باشید.

مرتبط: ۶۰ چیز برای شکرگزاری در زندگی

یادتان باشد همیشه خداوند همراه و یاور شماست

همیشه به یاد داشته باشید که خداوند همراه و یاور شماست. ایمان به وجود یک نیروی اعظم و اطمینان از حضور خدا در زندگی شما، می تواند به شما احساس آرامش و سرمایه روحی بیشتری بدهد. اعتماد به خدا و ارتباط قوی با او می تواند احساس ایمنی و حمایت را به شما منتقل کند و شما را برای زندگی شادتر آماده کند. در هر شرایطی که باشید، اعتماد به خداوند به شما امید و انرژی خواهد داد.

مرتبط: روش‌های شگفت‌انگیز برای تشکر از خیر و برکت‌های خداوند

سخن نهایی:

پس به استفاده از این ۲۳ راهکار ساده برای جلب شادی در زندگیِ خود فکر کنید. بروید و عاشقانه در امواج دریا قدم بگذارید، به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید، با دوستان خود به یک پیک نیکی بروید، به خود وقت بدهید و به لحظات کوچک زندگی اهمیت دهید. به شما تضمین می‌کنم که با انجام این اقدامات ساده، شادی را در هر لحظه دنیایتان احساس خواهید کرد و زندگیتان روشن و پر امیدتر خواهد شد. همچنین، این تغییرات کوچک در زندگیتان می‌تواند به سبب الهام‌بخشی برای اطرافیانتان نیز شود و شما را به یک شهروند شاد و برتر تبدیل خواهد کرد. پس بیا با هم، به سوی خوشبختی و شادی در ماجرای زندگی حرکت کنیم.