-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
داشتن اعتماد به نفس بخش مهمی از زندگی شاد است.
در واقع، مطالعات ثابت کرده است که کسانی که اعتماد به نفس دارند پول بیشتری به دست می آورند، روابط شادتری دارند و عموماً موفق تر از کسانی هستند که این کار را ندارند.
وقتی به خودتان اطمینان دارید، به توانایی‌های خود ایمان دارید و در هر کاری که انجام می‌دهید حس شایستگی را حفظ می‌کنید.
داشتن اعتماد به نفس پایین، ایمان شما را به توانایی شما برای موفقیت و شایستگی تضعیف می کند.
اعتماد به نفس پایین خود را در یک احساس حقارت ثابت نشان می دهد که می تواند شما را از پیشرفت و دستیابی به اهداف خود در زندگی باز دارد.
جالب اینجاست که بسیاری از مردم دقیقاً نمی دانند که از نظر سطح اعتماد به نفس در کجا قرار دارند.
آنها ممکن است در یک زمینه از زندگی خود احساس اعتماد به نفس داشته باشند، اما در دیگری فاقد آن هستند.
بسیاری از مردم اعتماد به نفس پایینی دارند اما به اندازه کافی آگاه نیستند که بفهمند چه چیزی مانع آنها می شود.
آنها نمی دانند چرا اعتماد به نفسی که به نظر می رسد دیگران به راحتی از آن برخوردار هستند را ندارند.
دلایل زیادی برای داشتن اعتماد به نفس پایین وجود دارد. اولاً، اگر شخصی در کودکی دچار تروما شده باشد، اغلب می تواند در بزرگسالی تأثیری پایدار داشته باشد.
سال‌های کودکی زندگی افراد را شکل می‌دهد، بنابراین کودکی ناکارآمد می‌تواند باعث ایجاد احساس اعتماد به نفس پایین در طول زندگی شود.
عدم جلب محبت و توجه لازم در دوران رشد می تواند منجر به این شود که کودک باور کند که آنها به اندازه کافی خوب نیستند.
همچنین، کودکانی که در خانواده‌هایی بزرگ می‌شوند که در آن دعوای زیادی وجود دارد، می‌تواند باعث شود کودک فکر کند که مسئول مشکلات هستند و در نهایت خودشان را محکوم کنند.
هنگامی که این کودک بزرگ می شود، ترسو می شود و نمی تواند با اطمینان با دنیا روبرو شود.
بزرگ شدن با شخصیت های ناپسند قدرت می تواند اعتماد به نفس فرد را مختل کند. اگر دائماً با شنیدن این موضوع بزرگ شوید که هر کاری که انجام می دهید به اندازه کافی خوب نیست، به احتمال زیاد بزرگسالی نمی شوید که تصویر مثبتی از خود داشته باشد.
اگر اغلب به خاطر هر کاری که انجام داده‌اید مورد انتقاد قرار می‌گیرید، مهم نیست چقدر تلاش کرده‌اید، کسب اعتماد به نفس و راحت شدن در پوست خود در آینده سخت است.
یکی دیگر از دلایل بالقوه اعتماد به نفس پایین، ظاهر درک شده فرد است.
افرادی که چاق هستند یا ظاهرشان به هر نحوی ناپسند است، اغلب به سختی اعتماد به نفس پیدا می کنند و تصور ضعیفی از خود دارند.
اگر کسی به هر دلیلی تمایل داشته باشد که ظاهر خود را تحقیر کند، احتمالاً از اجتماعات دوری می‌کند و نمی‌خواهد با دنیا روبرو شود.
تجربه سوء استفاده همچنین می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس شود. فیزیکی،سوء استفاده جنسی یا عاطفی می تواند لذت بردن از زندگی را بسیار دشوار کند، مانند دنیا، به خود اعتماد کنید یا به دیگران اعتماد کنید، که همگی عواملی هستند که بر عزت نفس تأثیر زیادی می گذارند.
تروما و بدرفتاری می تواند باعث شود احساس پوچی کنید. علاوه بر این، ممکن است راهبردهای ناسالمی برای مقابله با آسیبی که تجربه کرده اید پیدا کرده باشید و در نهایت خود را نیز شرم آور ببینید.
شاید شغلی دارید که با مجموعه مهارت های شما مطابقت ندارد یا هرکسی که با آنها کار می کنید باتجربه تر از شما باشد. شاید شما تازه وارد شرکت شده اید و توانایی موفقیت را احساس نمی کنید.
شاید از طرف همکاران خود احساس خطر کنید یا از دست دادن شغل خود عصبی هستید. مشاغل نامناسب نیز یکی از دلایل رایج اعتماد به نفس پایین هستند.
اعتماد به نفس پایین در محل کار می تواند ناشی از داشتن رابطه بد با رئیس شما باشد که منجر به احساس ناامنی می شود.
روابط منفی با همکاران نیز می تواند اعتماد به نفس را مختل کند، به خصوص اگر یک یا چند نفر از طرف دیگران احساس خطر کنند.
اعتماد به نفس پایین در محل کار اغلب منجر به فقدان قاطعیت می شود و بدون قانع شدن، کمتر احتمال دارد که در محل کار جدی گرفته شوید.
داشتن اعتماد به نفس کم در محل کار می تواند تأثیرات موجی داشته باشد که می تواند آینده شغلی شما را تحت تأثیر قرار دهد. همچنین، از آنجایی که زمان زیادی را صرف کار خود می کنید، اعتماد به نفس پایین در محل کار می تواند بر زندگی شخصی شما نیز تأثیر بگذارد.
شاید شما خود را در یک یا چند مورد از این سناریوها تشخیص دهید. آیا نگران این هستید که ممکن است اعتماد به نفس پایینی داشته باشید که مانع موفقیت شما در زندگی شخصی یا حرفه ای شما می شود؟
در اینجا برخی از رایج‌ترین نشانه‌هایی که نشان می‌دهند اعتماد به نفس ندارید، آورده شده است .
اگر متوجه می‌شوید که اغلب به دنبال بهانه‌ای می‌گردید تا از رویدادهای اجتماعی خارج شوید یا از برنامه‌ریزی با افراد خارج از هر چیزی که کاملاً ضروری است اجتناب می‌کنید، ممکن است به این دلیل باشد که اعتماد به نفس ندارید.
در این موارد، احتمالاً ترجیح می دهید در خانه بمانید تا مجبور باشید با افراد دیگر در یک محیط اجتماعی تعامل داشته باشید. شما فقط در مهارت های اجتماعی خود احساس امنیت نمی کنید و نمی خواهید خودتان را شرمنده کنید.
مرتبط: مهارت های اجتماعی چیست؟ تعریف و مثال
وقتی در مورد چیزی احساس اضطراب می کنید، معمولاً به این دلیل است که مطمئن نیستید که نتیجه چه خواهد بود.
با این حال، زمانی که به توانایی های خود و خود اعتماد دارید، دلایل کمتری برای تجربه اضطراب یا آشفتگی عاطفی خواهید داشت.
وقتی کسی از شما تعریف می کند، می گویید “ممنونم!” با افتخار چون هرچه را که گفته اند باور می کنی؟ ?
اگر اعتماد به نفس داشته باشید، می توانید تعارف را بپذیرید، زیرا معتقدید که آنها درست هستند.
وقتی اعتماد به نفس دارید، واقعاً برایتان مهم نیست که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند، زیرا خودتان را دوست دارید و می دانید که این تنها چیزی است که مهم است.
شما می دانید که برای خوشحال کردن دیگران زندگی نمی کنید، بلکه برای خوشحال کردن خود زندگی می کنید. شما خود را توانا و قادر به موفقیت می بینید.
وقتی اعتماد به نفس پایینی دارید، برای مراقبت از خود وقت نمی گذارید. ممکن است فکر کنید، “چه فایده ای دارد؟”
از صرف زمان برای به نظر رسیدن بهترین ظاهر خود دست می کشید و مراقبت از خود را که برای بهترین بودن نیاز دارید، ارائه می دهید.
بدون اعتماد به نفس، ممکن است باور داشته باشید که در تلاش های خود شکست خواهید خورد، بنابراین خودتان را مجبور به تلاش کردن هم نمی کنید.
به نظر می رسد که هر چیز جدیدی ارزش تلاش را ندارد زیرا قبلاً خود را متقاعد کرده اید که شکست خواهید خورد. احتمال شکست آنقدر دلهره آور است که نمی خواهید آن را به خطر بیندازید.
زمانی که اعتماد به نفس ندارید زیاد خودتان را حدس می زنید زیرا به توانایی خود در تصمیم گیری درست شک دارید.
ممکن است متوجه شوید که دائماً از دیگران می پرسید که در مورد یک موضوع چه فکر می کنند تا بتوانید با قضاوت خود احساس امنیت بیشتری کنید.
شما این حس را دارید که دیگران بهتر از شما می دانند.
ممکن است فکر نکنید که در زندگی موفق خواهید بود یا از آن سود زیادی خواهید برد. شما متوسط را می پذیرید زیرا این چیزی است که همیشه داشته اید.
شما خود را طوری آموزش داده اید که باور کنید “چیزی” را که افراد موفق با آن متولد می شوند از دست داده اید. زندگی ناعادلانه به نظر می رسد زیرا توانایی موفقیت را از شما سلب کرده اند.
در موقعیت‌های اجتماعی که دوستان کمی دارید یا اصلاً دوست ندارید، اغلب تلفن خود را چک می‌کنید. با این حال، شما می خواهید به نظر برسید که از نظر اجتماعی در ارتباط هستید، بنابراین خود را مشغول نشان می دهید.
تلفن شما به عنوان یک بافر عمل می کند و از تعامل واقعی شما با دیگران جلوگیری می کند اما از شما در برابر هرگونه لغزش شرم آور محافظت می کند.
بدون اعتماد به نفس، متوجه خواهید شد که در گفتگوهایی که به طور بالقوه منجر به درگیری می شود، عقب نشینی می کنید.
شما در مورد نظرات خود مذاکره می کنید و ترجیح می دهید از تجربه یک اختلاف اجتناب کنید تا اینکه احساسات واقعی خود را بیان کنید.
برای دفاع از موقعیت یا به اشتراک گذاشتن دیدگاه متفاوت در محل کار مشکل دارید.
بعد از اینکه سرپرستتان از عملکردتان در محل کار انتقاد سازنده ای به شما کرد، در حمام شروع به گریه می کنید.
به جای اینکه انتقاد را به شیوه ای عینی دریافت کنید، واکنش عاطفی نشان می دهید یا حالت تدافعی و عصبانیت می گیرید. شما نمی دانید که انتقاد می تواند به رشد و موفقیت شما کمک کند.
ممکن است هر چه را که می خواهید بگویید، حدس بزنید و فکر کنید که آیا احمقانه به نظر می رسد. شما نمی توانید بدون فکر کردن از قبل وارد یک مکالمه شوید.
به نظر می رسد که همه افراد گروه خیلی بیشتر از شما می دانند و می توانند بدون زحمت صحبت کنند. شما تعجب می کنید که آیا چیز مفیدی برای مشارکت دارید.
شما احساس می کنید که باید اقدامات خود را به طور منظم توضیح دهید.
همه مرتکب اشتباه می شوند، اما افرادی که مشکل اعتماد به نفس دارند اغلب احساس می کنند که باید برای تصمیمات خود دلیل بیاورند، حتی اگر افراد موفقی باشند.
اگر زیاد شکایت می کنید و دیگران را سرزنش می کنید، ممکن است از اعتماد به نفس پایین رنج ببرید.
سرزنش دیگران مسئولیت را از دوش شاکی برداشته و به گردن دیگری می اندازد. این استراتژی شما را در حالت قربانی قرار می دهد که در آن به نظر می رسد کنترلی بر شرایط زندگی خود ندارید.
وقتی مورد انتقاد قرار می گیرد، فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد، برای اعمال یا انتخاب های خود بهانه می آورد تا حقیر به نظر نرسد.
پذیرش مسئولیت شخصی، اگرچه نشانه قدرت درونی و خودآگاهی باشد، مانند یک ضعف است.
افراد با اعتماد به نفس قبل از تصمیم گیری درباره مفید بودن یا نبودن انتقاد، با ذهنی باز به انتقاد گوش می دهند. آنها می‌توانند انتقاد را در چارچوب مناسب قرار دهند، بدون اینکه باور کنند که آنها را تعریف می‌کند.
هنگامی که زبان بدن دفاعی خود را نشان می‌دهید، مثلاً دست‌هایتان را روی هم قرار می‌دهید یا حالت چهره‌ای خشن نشان می‌دهید، ممکن است با دور کردن دیگران اعتماد به نفس پایینی از خود نشان دهید.
بستن فیزیکی خود نشان می دهد که شما در محیط مضطرب و ناراحت هستید.
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند باید با تأیید دیگران احساس اعتبار کنند.
عدم دریافت آن تایید ناامید کننده است و می تواند سطح اعتماد به نفس فرد را بیشتر کاهش دهد.
فردی که از مشکلات اعتماد به نفس رنج می برد نمی تواند بپذیرد که همه اعمال او را تایید نمی کنند یا با تصمیماتش موافق نیستند.
وقتی شخصی اعتماد به نفس پایینی دارد ، اغلب نسبت به همه چیز بدبین و منتقد است.
آنها این احساسات منفی را در افرادی که به آنها نزدیک هستند و به سختی در مورد هر چیزی مثبت اندیش هستند، از بین می برند.
این بدبینی از احساس عدم کنترل بر آینده و موفقیت زندگی ناشی می شود.
بسیاری از افراد با اعتماد به نفس پایین نگران آینده و امکانات آن هستند.
آنها نمی توانند از لحظه حال لذت ببرند زیرا در مورد اتفاقات بدی که ممکن است رخ دهد عصبی هستند.
آنها معتقدند که مجبورند چیزی را خراب کنند و همیشه منتظرند تا کفش دیگر بیفتد.
افرادی که اعتماد به نفس ندارند وقتی به کمال نرسند می توانند احساس شرم کنند.
آنها می خواهند با کامل بودن دیگران را خشنود کنند و شرم و ترس آنها را تحریک می کند تا اطمینان حاصل کنند که دیگران آنها را چیزی کمتر از بهترین ها نمی دانند.
این باعث استرس و اضطراب شدید می شود زیرا آنها به ناچار از اهداف کمال خود کوتاه می آیند.
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، دیدگاهی نادرست از ارزش خود دارند و ممکن است واقعاً احساس کنند هر چیزی که اشتباه پیش بیاید تقصیر آنهاست.
این باعث می شود که آنها برای هر اتفاقی که می تواند باعث ناراحتی شخص دیگری شود، عذرخواهی کنند، چه تقصیر آنها باشد یا نه.
هنگام خرید لباس، افراد با اعتماد به نفس پایین با در نظر گرفتن نظرات دیگران خرید می کنند.
این به این دلیل است که آنها به جای اینکه بخواهند خودشان را راضی کنند، هوس تأیید دیگران را دارند.
حتی اگر فردی با اعتماد به نفس پایین شخص دیگری را دوست نداشته باشد، هرگز با آنها مقابله نمی کند یا کاری برای رسیدگی به یک موضوع انجام نمی دهد.
این شخص ترجیح می دهد صلح را حفظ کند و اگر مجبور باشد دوستی جعلی داشته باشد. ترس از طرد شدن و عدم اعتماد به نفس در ایجاد دوستی های جدید، این فرد را از صحبت کردن باز می دارد.
حقیقت ممکن است به اندازه کافی جالب به نظر نرسد، بنابراین افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، دروغ های سفید کوچکی می گویند.
شما نمی خواهید حقیقتی را به اشتراک بگذارید که ممکن است شما را در نظر دیگران ضعیف یا “کمتر از” به نظر برساند. گفتن یک دروغ کوچک پوشش خوبی برای حقیقت ناخوشایند شما به نظر می رسد.
این عمل که مستقیماً به چشم دیگری نگاه می کنید، شما را بسیار ناراحت می کند.
بدون اعتماد به نفس، برقراری تماس چشمی دشوار است، زیرا ممکن است فرد مقابل متوجه ایرادات شما شود.
نگاه کردن به اطراف یا پایین به پاهای خود نشانه آن است که شما در موقعیت راحت یا مطمئن نیستید.
افرادی که انتخاب شده‌اند یاد می‌گیرند که قلدر را تا سر حد مشت شکست دهند. آنها قبل از اینکه دیگران فرصت انجام این کار را داشته باشند با هزینه خود شوخی می کنند.
اگر در مورد ظاهر یا توانایی های خود اعتماد به نفس پایینی دارید، ممکن است متوجه شوید که به ایرادات خود اشاره می کنید تا ناامنی خود را در مورد آنها پراکنده کنید.
وقتی شخصی با اعتماد به نفس پایینی روبرو است، ممکن است نه گفتن برایش سخت باشد و به دیگران اجازه دهد از آن برای جلب توجه یا بازخورد مثبت استفاده کنند.
این فقدان مرزها، افراد نامناسبی را جذب می کند و اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد، زیرا دیگران دائماً از شما سوء استفاده می کنند.
بدون اعتماد به نفس، ممکن است ترجیح دهید در موقعیت‌های رضایت‌بخش و در عین حال آشنا بمانید.
این می تواند به معنای ماندن در یک رابطه بد یا شغلی باشد که مناسب نیست زیرا از تغییر می ترسید.
نداشتن اعتماد به نفس برای تصمیم گیری در مورد یک تغییر مثبت، شما را در محیط های نه چندان رضایت بخش به دام می اندازد.
برخی از افرادی که از مشکلات اعتماد به نفس رنج می برند، خود را به موفقیت بیش از حد سوق می دهند و سپس از تصدیق سخت کوشی خود برای رسیدن به موفقیت امتناع می ورزند.
آنها خود را خوش شانس می دانند تا باهوش، و چون به قضاوت خود اعتماد ندارند، انتظار عدم تایید را دارند.
اگر اعتماد به نفس ندارید، توانایی بهبود آن را دارید.
اگر فکر می‌کنید که بی‌کفایت، باهوش، غیرجذاب یا هر ویژگی محدودکننده و منفی دیگری نیستید، می‌توانید این باورها را تغییر دهید.
شما می توانید با وجود صدای منفی درونی خود احساس اعتماد به نفس کنید و قادر به دنبال کردن رویاهای خود باشید.
در حالی که ممکن است یک کار واحد برای افزایش اعتماد به نفس خود وجود نداشته باشد، اقداماتی وجود دارد که می توانید انجام دهید که تصویر کلی شما از خود را بهبود می بخشد.
هر روز صبح زمانی را به آرایش مناسب خود اختصاص دهید و ظاهری زیبا برای آن روز داشته باشید. تعجب آور است که وقتی احساس می کنید بهترین ظاهر خود را دارید چقدر می تواند تفاوت ایجاد کند. همچنین می‌توانید لباس‌های زیبایی بپوشید تا لباس‌هایتان برای هر کاری که در آن روز انجام می‌دهید، ظاهر و مناسب به نظر برسد.
مثبت اندیشی نیز مهم است. با یادگیری آگاهی از خودگویی و کارهایی که انجام می دهید، افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید. به جای اینکه به خود بگویید نمی توانید کاری را انجام دهید، به خود اجازه دهید منتظر چالش باشید.
زمانی که سعی می کنید از خودانگاره منفی خود سبقت بگیرید و اعتماد به نفس را جایگزین آن کنید، باید افکار منفی خود را مورد توجه قرار دهید و دلیل داشتن آنها را تحلیل کنید.
در مورد چیزهایی که تصور می کنید محدودیت های شما هستند فکر کنید و در نظر بگیرید که آیا آنها محدودیت های واقعی هستند یا فقط محدودیت هایی هستند که از نظر ذهنی آنها را تقویت کرده اید.
اگر فکر نکنید در کاری موفق خواهید شد، نمی توانید اعتماد به نفس داشته باشید. با همیشه تا آنجا که می توانید خود را برای هر چیزی که در راه است آماده کنید، این ترس را شکست دهید.
بخشی از انجام این کار شامل افزایش شایستگی شماست. هر زمان که می توانید هنر خود را مطالعه یا تمرین کنید تا همیشه در مورد حرفه خود به روز باشید.
اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، لبخند زدن مهم است. لبخند زدن فورا احساس بهتری به شما می‌دهد و به شما کمک می‌کند با دیگران مهربان‌تر باشید. این عمل کوچک می تواند یک واکنش زنجیره ای بزرگ داشته باشد.
ممکن است احساس اعتماد به نفس نداشته باشید، اما می توانید در موقعیت هایی که کاملاً راحت نیستند، با اطمینان عمل کنید.
نفس عمیقی بکشید و کلاه خود را روی سر بگذارید و با رفتاری «انگار» خونسرد، خونسرد و کاملاً مطمئن هستید.
وقتی صحبت می کنید به چشمان مردم نگاه کنید. نظرات خود را بدون تردید بیان کنید. حتی اگر کمی مضطرب هستید خودتان را بیرون بگذارید.
هرچه بیشتر با اعتماد به نفس رفتار کنید، به مرور زمان احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
وقتی اعتماد به نفس ندارید، شکست را چیزی می بینید که باید به هر قیمتی از آن اجتناب کنید. این بدان معناست که شما هیچ کاری را که ۱۰۰٪ تضمین شده برای موفقیت نیست، امتحان نکنید.
شکست بخش مهمی از موفقیت است. گاهی اوقات باید شکست بخورید تا یاد بگیرید، راه بهتری پیدا کنید و در نهایت موفق شوید.
درک خود از شکست را به عنوان یک دوست به جای دشمن تغییر دهید.
اگر متوجه شدید که نشانه هایی از اعتماد به نفس پایین را نشان می دهید، وقت آن است که کاری در مورد آن انجام دهید.
نکات بالا را مرور کنید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید، اقدامات کوچک و قابل کنترلی انجام دهید که می تواند قدرت درونی شما را تقویت کند.
برای تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس بیشتر، با خود صبور و مهربان باشید. اگر در تلاش خود مداومت داشته باشید، متوجه پیشرفت های قابل توجهی در اعتماد به نفس خود خواهید شد.
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
