شروع صحیح صبح می تواند به شما کمک کند تا برای یک روز موفق آماده شوید و از ساعاتی که در دسترس دارید بهترین استفاده را ببرید. زود بیدار شدن می تواند برای شما چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای مفید باشد، بنابراین شاید ارزش این را داشته باشد که این تمرین روزانه را در نظر بگیرید.
در این مقاله از ایوسی، به اهمیت زود بیدار شدن، فواید شروع زود هنگام روز و راهکارهایی برای زود بیدار شدن می پردازیم.
نکاتی برای زود بیدار شدن
در اینجا چند استراتژی وجود دارد که به شما کمک می کند روز خود را زودتر شروع کنید:
کتاب صوتی: معجزه سحرخیزی (اثر هال الرود)
۱. اهداف خود را تعیین کنید
با تصمیم گیری برای انجام کارهایی که می خواهید با زود بیدار شدن شروع کنید. شما ممکن است برای وقت اضافی صبح خود یک هدف مشخص مانند تهیه صبحانه یا تکمیل یک تمرین تعیین کنید. همچنین ممکن است اهدافی را تعیین کنید که مستقیماً به بیدار شدن مربوط می شود، مانند زدن «تعویق» روی زنگ ساعت خود چند بار. دانستن اهداف خود در هنگام بیدار شدن زود هنگام می تواند به شما انگیزه و الهام بخشی در هنگام فرا رسیدن ساعات اولیه صبح کمک کند.
مرتبط: اهداف هوشمند: تعریف و مثال
۲. برنامه ریزی کنید
در مرحله بعد، برای رسیدن به اهدافی که برای صبح خود تعیین کرده اید، برنامه ریزی کنید. سعی کنید در مورد مراحل خاصی تصمیم بگیرید که می توانید برای کمک به حمایت از برنامه های خود به عنوان یک سحرخیز دنبال کنید. به عنوان مثال، اگر هدف شما این است که برای تمرین زود بیدار شوید، ممکن است لباس های ورزشی خود را از شب قبل برای سهولت در برنامه صبحگاهی خود بچینید. فکر کردن به آینده ممکن است باعث شود شما به طور مداوم زود از خواب بیدار شوید و به اهداف خود برسید.
۳. عادات را به تدریج تنظیم کنید
ممکن است بخواهید یک تنظیم تدریجی برای زمان بیدار شدن خود را در برنامه خود برای رسیدن به اهداف صبح خود بگنجانید. این می تواند به شما کمک کند تا به تدریج به عادت های جدید خود عادت کنید، که ممکن است برای برخی راحت تر باشد. سعی کنید زنگ ساعت خود را هر روز ۱۰ یا ۱۵ دقیقه زودتر تنظیم کنید تا زمانی که به زمان مورد نظر خود برسید.
بخوانید: ۵ گام برای ایجاد یک عادت جدید
۴. یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید
آموزش بدن برای اینکه زودتر بخوابد ممکن است به شما کمک کند هر روز صبح زودتر بیدار شوید. بیشتر بزرگسالان باید هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابند. برای داشتن خوابی بهتر، حداقل ۳۰ قبل از خواب، گوشی‌های هوشمند و دستگاه‌ها را از برق جدا کنید و خاموش کردن گوشی خود را خاموش کنید. اعلان ها می توانند شما را در نیمه شب بیدار کنند و چرخه خواب شما را مختل کنند.
۵. مراقب آنچه می خورید یا می نوشید باشید
خوردن غذاهای نامناسب در اواخر عصر ممکن است باعث مشکلات سلامتی مانند رفلاکس اسید و افزایش سطح قند خون شود و شبی بی قرار را ایجاد کند. مقادیر زیاد کافئین، الکل و نوشیدنی های شیرین می تواند به خواب رفتن و به خواب رفتن سخت تر شود. در اواخر شب از میان وعده ها، غذاهای پر کربوهیدرات، نوشابه های گازدار، الکل و قهوه کنار بگذارید.
۶. یک روال را اجرا کنید
سعی کنید برنامه صبحگاهی خود را به یک برنامه روتین تبدیل کنید. پیروی از یک الگوی مشابه هر روز صبح ممکن است کمک کند که صبح زود بیدار شوید زیرا می‌دانید که در اوایل صبح چه انتظاری دارید. به یاد داشته باشید که اگر انجام این کار مفید باشد، همیشه می توانید روال خود را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید.
۷. به خود پاداش دهید
سعی کنید با انگیزه خاصی به خود انگیزه دهید تا روال جدید خود را دنبال کنید. به عنوان مثال، ممکن است نوع خاصی از قهوه را بخورید که فقط زمانی که زود از خواب بیدار می شوید می نوشید. همچنین ممکن است به خودتان انگیزه دهید که زودتر بخوابید، که ممکن است به شما کمک کند زودتر از خواب بیدار شوید، با دادن یک فصل از کتاب مورد علاقه خود یا یک فعالیت آرامش بخش لذت بخش.
۸. ثابت قدم باشید
وقتی در حال تمرین روتین جدید خود هستید و زود از خواب بیدار می شوید، سعی کنید عادات خود را ثابت نگه دارید. این ممکن است به معنای بیدار شدن در روزهای آخر هفته در همان ساعتی باشد که در روزهای هفته انجام می دهید. انجام این کار ممکن است به حفظ عادت ذهن و بدن شما برای زود بیدار شدن کمک کند، که ممکن است ادامه رسیدن به اهداف صبح خود را آسان‌تر کند.
بخوانید: در مسیر موفقیت ثابت قدم باشید
۹. یک چرت سریع بزنید
در حالی که بزرگسالان با هفت تا هشت ساعت خواب بهترین عملکرد را دارند، همیشه این امکان وجود ندارد. اگر زودتر از خواب بیدار شوید بدون اینکه زودتر بخوابید، ممکن است با کم خوابی از خواب بیدار شوید. متخصصان خواب آن را “بدهی خواب” می نامند و برای اینکه بدن شما به خوبی کار کند باید بازپرداخت شود. ممکن است در زمان ناهار یا بعدازظهر، چرت زدن را در نظر بگیرید، حتی یک چرت ۱۰ دقیقه ای.
۱۰. بازتاب و تنظیم کنید
به طور دوره ای به برنامه صبحگاهی خود فکر کنید. تصمیم بگیرید که آیا زمان بیداری فعلی و عادات صبحگاهی شما هنوز به خوبی به شما کمک می کند یا خیر. اهداف اصلی خود را مرور کنید و در صورت امکان نتایج خود را بسنجید. برای مثال، ممکن است متوجه شوید که چند روز در هفته فقط یک بار زنگ ساعت خود را به تعویق می‌اندازید، چند بار صبحانه می‌خورید و صبح‌ها چقدر ورزش می‌کنید. به یاد داشته باشید که تنظیمات مربوط به آن را انجام دهید تا به شما در رسیدن به اهداف شخصی و شغلی خود در صبح زود کمک کند.
۱۱. به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر تمام مراحل را امتحان کرده اید اما هنوز در تلاش برای بیدار شدن در زمان قبلی خود هستید، ممکن است از یک متخصص خواب کمک بگیرید. ممکن است عوامل دیگری مانند آپنه خواب، رفلکس اسید، اختلال یا سایر مسائل، بر روال خواب شما تأثیر بگذارد.
فواید زود بیدار شدن
در اینجا برخی از مزایای احتمالی زود بیدار شدن آورده شده است:
بهره وری بیشتر
به لطف انرژی بیشتر و ساعات در دسترس بیشتر، زود بیدار شدن ممکن است به شما کمک کند در یک روز کارهای بیشتری انجام دهید. این ممکن است نتیجه افزایش انگیزه مرتبط با شروع اولیه شما باشد. این ممکن است مخصوصاً زمانی صادق باشد که مردم از ساعات اولیه صبح خود برای تأمل و در نظر گرفتن روز پیش رو استفاده کنند.
مطالب مرتبط: چگونه بهره وری بیشتری داشته باشیم
چشم انداز تقویت شده
زودتر شروع کردن روزهایتان ممکن است با ویژگی هایی مانند مثبت اندیشی و خوش بینی همراه باشد. همچنین افراد زودرس ممکن است از ثبات بیشتر و الگوهای خلقی بهتری از طریق فعالیت های شخصی مانند مراقبت از خود برخوردار شوند. این می تواند بخش مهمی از دستیابی به تعادل و رفاه برای بسیاری از افراد باشد، به خصوص آنهایی که برنامه های شلوغ و تعاملات زیادی در طول روز دارند.
مطالب مرتبط: چگونه در محل کار مثبت بمانیم (پرسش و پاسخ)
خواب بهتر
به رختخواب رفتن و زود بیدار شدن ممکن است به طور کلی خواب بهتری داشته باشد. این ممکن است با مزایای یک روال خواب قابل پیش بینی مرتبط باشد و ممکن است به ویژه اگر الگوهای خواب فرد به طور طبیعی با زنگ هشدار اولیه هماهنگ باشد، صادق باشد.
وقت صبحانه
بسیاری از مردم وقتی صبحانه می خورند روز لذت بخش تری دارند. خوردن صبحانه ممکن است با اثرات فیزیکی مثبت نیز مرتبط باشد. اگر شما فردی هستید که می توانید از خوردن یک وعده غذایی صبحگاهی بهره مند شوید، صبح زود بیدار شدن می تواند فرصت خوبی برای انجام این کار قبل از شروع سایر مسئولیت های شما باشد.
فرصتی برای ورزش
اگر می‌خواهید ورزش کنید و مطمئن نیستید که می‌توانید در یک تمرین مناسب باشید، صبح‌ها را برای این فعالیت در نظر بگیرید. حتی ممکن است برخی از افراد بسته به موقعیت خود، اگر صبح ورزش کنند، متوجه مزایایی مانند افزایش انرژی شوند.
مطالب مرتبط: