برای داشتن یک زندگی شادتر و سالم تر، مهم است که یاد بگیرید چگونه نکات مثبت را برجسته کنید. متعهد شوید که به مدت یک هفته مراحل ساده زیر را دنبال کنید تا مطمئناً مثبت و شادی بیشتری را وارد زندگی خود نمایید. برای سهولت بیشتر، از همین ابتدا ذهن خود را آماده کنید و این مراحل را یک آزمایش یک هفته ای در نظر بگیرید.
تعریف تفکر مثبت
تفکر مثبت یک نوع تفکر است که از دیدگاه های مثبت به مسائل نگاه می‌کند و تلاش می‌کند تا به نتایج سازنده و مثبتی برسد. در تفکر مثبت، تمرکز بر پیدا کردن راه‌حل‌ها، امکانات و فرصت‌هایی است که در هر شرایطی موجود هستند. این نوع تفکر تلاش می‌کند تا انگیزه و انرژی مثبت در افراد تقویت شود و آنها را به انجام کارهایی که برایشان مورد علاقه است و همچنین به تحقق اهدافشان هدایت کند.
تفکر مثبت همچنین به پذیرش و مدیریت احساسات منفی می‌پردازد. این نوع تفکر به این باور استوار است که می‌توان به وسیله تغییر نگرش و نحوه تفکر به مشکلات و آشفتگی‌ها، از آنها به عنوان فرصت‌های رشد و یادگیری استفاده کرد.
تفکر مثبت معمولاً با بهبود روابط شخصی، افزایش عملکرد در کار و تحصیل، بهبود سلامت روانی و فیزیکی و بهبود رفاه عمومی فرد مرتبط است. این نوع تفکر همچنین دانش و آگاهی شخص را درباره توانایی‌ها و استعدادهایش بهبود می‌بخشد.
مرتبط: مزایای مثبت اندیشی و نحوه انجام آن
چگونه مثبت اندیش تر شویم
کاری که انجام خواهید داد: می توانید با تمرکز بر چیزهای مثبت و کاهش افکار منفی خود، شادی خود را افزایش دهید. این هفته هر فکر منفی را با یک فکر مثبت دنبال کنید. این تمرین به آموزش مجدد الگوهای فکری همیشگی شما کمک می کند تا افکار مثبت بیشتری را وارد زندگی خود کنید.
اما این چگونه کار می کند: نسبت افکار مثبت به منفی یک عامل اصلی در شادی کلی است. مغز شما دائماً لحن عاطفی افکار شما را زیر نظر دارد؛ افکار منفی بسیار زیاد است و مغز شما با ایجاد استرس و غم در بدن شما پاسخ می دهد. وقتی افکار مثبت بیشتری اضافه کنید، مغز شما آرامش و شادی ایجاد می کند.
با آموزش خود برای پیروی یا نفی افکار منفی با افکار مثبت، نسبت افکار مثبت/منفی خود را بهبود بخشیده و شادتر خواهید بود.
انگیزه پیدا کنید: بعد از اینکه از افکار و احساسات منفی خود آگاه شدید و برای چند روز برای مقابله با آنها تلاش کردید، به تدریج شروع به کاهش خواهند کرد. شما قادر خواهید بود بیشتر روی کاری که می خواهید انجام دهید تمرکز کنید بدون اینکه احساسات منحرف کننده و استرس را تجربه کنید. این کار باعث می شود که شما بازده و انرژی بیشتری داشته باشید. بهتر از همه، این شما را خوشحال تر می کند.
توجه: به تمرین تکنیک لبخند زدن ادامه دهید. این به تقویت و تقویت اثرات این مهارت کمک می کند.
مرتبط: قدرت بی نهایت ذهن انسان: از افکار تا واقعیت های شگفت انگیز
مراحل مثبت شدن بیشتر
۱- افکار شاد را فهرست کنید.
۳۰ دقیقه وقت بگذارید و تمام افکار شادی را که می توانید به آنها فکر کنید فهرست کنید. فقط از یک تکه کاغذ استفاده کنید و یک لیست طولانی تهیه کنید. ۳۰ دقیقه خوب به خود اختصاص دهید. افراد و مکان‌هایی را که شما را خوشحال می‌کنند فهرست کنید: دوستان خوب، مکان‌های مورد علاقه در تعطیلات، خاطرات دوران کودکی و موارد دیگر. چیزهایی را که شما را خوشحال می کند فهرست کنید: توله سگ ها، نوزادان، بوی ماشین جدید، شام خرچنگ، یک روز استراحت در کنار استخر. هر چیزی و هر چیزی که فکرش را می کنید که شما را خوشحال می کند فهرست کنید.
۲- از افکار و احساسات منفی آگاه باشید.
در کل هفته، به افکار خود توجه کنید. هر وقت متوجه شدید که به چیزی منفی، غمگین یا استرس زا فکر می کنید یا احساس می کنید، به آن فکر برچسب «ناشاد» بزنید. اگر در طول روز افکار و احساسات ناخوشایند زیادی دارید، نگران نباشید. کاملا طبیعی است. فقط توجه کنید و به آنها برچسب بزنید.
۳- با یک آیتم شاد همراه باشید.
بعد از اینکه به یک فکر یا احساس ناراحت کننده برچسب زدید، فوراً آن را با یک آیتم شاد از لیست شاد خود دنبال کنید. ممکن است یک مورد را برای استفاده در تمام طول روز انتخاب کنید، یا هر بار که به آنها نیاز داشتید، موارد مختلفی را انتخاب کنید. فقط آن چیز خوشحال کننده را برای یک یا دو ثانیه به ذهن بیاورید.
تعهد این هفته: این هفته به افکار و احساسات منفی یا استرس زا برچسب می زنم و آنها را با یک فکر شاد دنبال می کنم.
پس از چند روز، تعداد افکار و احساسات منفی اغلب کاهش می یابد. تقریباً مثل این است که مغز از منفی گرایی خسته می شود زیرا شما خیلی سریع افکار مثبت را جایگزین افکار می کنید.
مرتبط: مثبت نگری، عامل تبدیل رخدادهای به ظاهر بد به وقایع خوب
نکاتی برای افزایش مثبت اندیشی و شادی
برای فکر کردن به چیزهای مثبت فقط منتظر افکار منفی نباشید. با تلاش آگاهانه و برنامه ریزی شده برای فکر کردن به افکار مثبت در طول روز به این مهارت بیفزایید. تصمیم بگیرید که در تمام ساعت ناهار یا در یکی از استراحت های خود فقط به افکار مثبت فکر کنید. تصمیم بگیرید که هنگام رانندگی در ماشین خود فقط به افکار مثبت فکر کنید.
در طول روز زمانی ایجاد کنید که “فقط مثبت” باشید.
چند نکته دیگر برای برجسته کردن نکات مثبت:
- خودتان را قضاوت نکنید همه افراد در طول روز افکار ناخوشایند و منفی زیادی دارند. وقتی بیشتر از آنها آگاه می شوید، ممکن است از تعداد آنها خجالت بکشید یا خجالت بکشید. نگران نباشید: داشتن انواع افکار عجیب و غریب کاملاً طبیعی است. ما معمولاً آنقدر به آنها توجه نمی کنیم.
- این کار را با لبخند ترکیب کنید. هنگامی که فکر شاد خود را به ذهن خود می آورید، به زور لبخندی بر لبان خود وارد کنید. این به از بین بردن اثرات افکار منفی کمک می کند.
- حتماً به خود یادآوری کنید که این کار را در طول روز انجام دهید. اجازه ندهید یک روز بدون درگیر شدن با افکار منفی خود و جایگزینی افکار مثبت بگذرد.
- مکالمه با افراد مثبت: سعی کنید از طریق مکالمه با افراد مثبت و انرژی زیادی که توجه خود را به نکات مثبت جلب می کنند، کمیته را برای نکات مثبت خود افزایش دهید.
- روش های تأمل و ذهن آراسته کننده: از روش های تأمل مثبت مانند تکرار جملات تأییدی مثبت، تصور تصاویر شاد و خوشحال کننده، و استفاده از افراد الگو در زندگی روزمره خود استفاده کنید.
- اجتماعی شدن با افراد مثبت: تلاش کنید برای اجتماعی شدن با افرادی که نگرش مثبتی دارند و برای شما الگویی مثبت هستند. این صحبت کردن با افراد با انرژی مثبت و انگیزشی که با شما به اشتراک گذاشته می شوند، به شما انگیزه می دهد تا تمرکزتان را بر نکات مثبت بیشتر کنید.
- نگه داشتن یک روزنامه امیدوارانه: به جای خواندن اخبار منفی و نگران کننده، سعی کنید به خواندن روزنامه های با محتوای مثبت و امیدوارانه بپردازید. این می تواند شما را در جوانب مثبت زندگی و دنیا سرگرم کند.
- تشویق خود به اهداف مطلوب: هر روز صبح از خود بپرسید “چه اهداف مثبتی را برای امروز دارم؟” سپس پس از انجام آنها، خود را تشویق کنید و به خود بگویید که توانستید این اهداف را دست یافتید. این روند تمرینی برای بهبود نکات مثبت شماست.
- ایجاد یک لیست شاد برای خود: هر روز به خود بگویید “چه چیزهایی من را خوشحال و شاد می کنند؟” و سپس این موارد را در یک لیست ذخیره کنید. هنگامی که احساس منفی یا ناراحتی می کنید، به این لیست نگاه کنید و خود را یادآوری کنید که چه چیزهایی شما را خوشحال می کند.
- تمرین شکرگزاری: هر روز قبل از خواب، به خود بگویید “از چه چیزهایی در این روز شکرگزارم؟” و سپس پنج تا ده مورد از چیزهایی که می توانید در طول روز شکرگزاری کنید، بنویسید. این تمرین شما را به سمت فکر کردن به نکات مثبت روزانه هدایت می کند.
- مطالعه کتابهای الهام بخش: خواندن کتابهایی که الهام بخش هستند و درباره انگیزش و شادی هستند، می تواند روحیه شما را افزایش دهد و شما را به فکر نکات مثبت ترغیب کند.
- ایجاد زندگی شاد و مثبت: سعی کنید در هر نقطه از زندگی خود، تصمیم بگیرید که به خوشحالی و انرژی مثبت ترغیب کنید. به جای فکر کردن به نواقص خود، به مسیر های بهبود و رشد تمرکز کنید.
این به شما تمرین بیشتری برای مثبت و شاد بودن می دهد.