چگونه خود را بهتر کنید: ۱۵ نکته برای تبدیل شدن به بهترین نسخه شما

آیا احساس می کنید در یک دره گیر کرده اید؟

گیر افتادن در یک مکان و احساس اینکه هیچ چیز تغییر نمی کند می تواند ناامید کننده باشد. وقتی در حال بی‌حالی هستید، احساس می‌کنید که به سمت اهدافتان جلو نمی‌روید. یکی از راه های شکستن این شیار، اقدام است. تصمیم گیری آگاهانه برای بهتر کردن خود می تواند نیروبخش و انگیزه دهنده باشد.

اما خودسازی گاهی اوقات یک رپ بد می شود و دلیل خوبی هم دارد. میل ما برای بهبود خودمان باعث ایجاد صنعت پر از هک های بدی شده است که می تواند بیش از گذشته احساس ناامیدی در شما ایجاد کند. یا، این احساس خوبی دارد اما شما را به جلو نمی برد.

کار برای بهبود خود می تواند تأثیر مثبتی بر رفاه و روابط شما با خانواده، دوستان و همکاران داشته باشد. بیایید ۱۵ موردی را که می‌توانید امتحان کنید و شما را به جلو می‌برد، بررسی کنیم – در رفاه خود مشارکت کنید و یاد بگیرید که چگونه روی خودتان کار کنید .

ارتقای خود به چه معناست؟ رشد

برای برخی افراد، ایده بهبود بخشیدن خود انگیزه‌بخش است. برای دیگران، فکر کردن به آن به عنوان رشد می تواند مفیدتر باشد. رشد مثبت است و همیشه یک خط مستقیم نیست.

بهبود خود یک سفر بسیار شخصی است و ویژگی ها می تواند از فردی به فرد دیگر تغییر کند. این نیاز به انجام کار و تمایل به تجربه ناراحتی دارد.

تغییر ناخوشایند است. رشد مستلزم گذشتن از آنچه می دانید است. اما هر قدمی که برمی دارید بخشی از فرآیند تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودتان است.

تغییر رفتار می تواند یک فرآیند طولانی باشد، اما لازم نیست که طاقت فرسا باشد. جیمز کلیر در سخنرانی خود با عنوان عادات اتمی در مورد قدرت بهبود فقط ۱ درصد در روز صحبت می کند. بهبود دادن خود می تواند یک سری تغییرات کوچک در عادت باشد، مانند صرف پنج دقیقه در روز برای حواس پرتی . یا می‌تواند فرآیند درگیرتری باشد، مانند غلبه بر ترس‌ها .

با این حال، بهتر کردن خود به این معنا نیست که هسته اصلی خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر درونگرا هستید، نباید هدفتان برونگرا شدن باشد.

از طرف دیگر، اگر اضطراب اجتماعی دارید، می توانید تکنیک های یادگیری را تمرین کنید تا از ناراحتی خود عبور کنید. در نهایت ممکن است به طور کامل بر اضطراب اجتماعی خود غلبه کنید تا بتوانید با سهولت بیشتری در تنظیمات اجتماعی پیمایش کنید.

چرا اینقدر مهم است که یاد بگیرید چگونه خودتان را بهتر کنید؟

دلایل مختلفی برای ادامه کار روی خودتان وجود دارد.

هر بار که در یک جنبه از زندگی خود پیشرفت می کنید، می توانید با شروع دستیابی به اهداف خود احساس رضایت بیشتری کنید . و بهتر کردن خود می تواند در هر جنبه ای از زندگی به شما کمک کند.

به عنوان مثال، بهتر کردن خود در محل کار می تواند به شما کمک کند عملکرد کاری خود را بهبود ببخشید ، معنای بیشتری در کار خود بیابید و حتی ارتقا پیدا کنید .

بهتر کردن خود می‌تواند به شما کمک کند روابط شخصی‌تان را بهبود ببخشید، توانایی‌تان را در تعیین حد و مرزها افزایش دهید و با کسانی که دوستشان دارید پیوندهای نزدیک‌تری ایجاد کنید. اقدام برای بهبود خود نوعی مراقبت از خود است و اگر بهتر از خود مراقبت کنید، به احتمال زیاد چیزهای بیشتری برای دادن به دیگران خواهید داشت.

به علاوه، می توانید اهداف بهبود را در کنار عزیزان خود ایجاد کنید. داشتن حمایت آنها شانس موفقیت شما را افزایش می دهد و همکاری با یکدیگر برای دستیابی به اهداف مشابه می تواند به شما کمک کند تا شما را نزدیکتر کنید.

در نهایت، یادگیری اینکه چگونه خودتان را بهبود ببخشید، قابلیت ارزشمندی است که در دنیایی که باید دائماً با آن سازگار شوید، دارید. دانستن اینکه ظرفیت تغییر را دارید می تواند باعث شود که نسبت به آینده اعتماد بیشتری داشته باشید و از ناراحتی کمتر بترسید.

شما قبلاً آنجا بوده اید. شما قبلاً سابقه رشد و بهبود موفقیت آمیز خود را دارید – می توانید دوباره این کار را انجام دهید.

۱۵ راه برای بهتر شدن خود

آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه خود را بهبود بخشید و احساس بهتری داشته باشید؟ در اینجا ۱۵ نکته وجود دارد که می توانید بلافاصله در زندگی خود پیاده سازی کنید تا به بهترین خود تبدیل شوید.

۱- برای استراحت وقت بگذارید

قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه بهتر باشید، مهم است که با اصول اولیه شروع کنید. قبل از اینکه به سمت خودسازی حرکت کنید، باید نیازهای اساسی خود را برآورده کنید. بخشی از آن این است که زمانی را برای استراحت و مراقبت از خود اختصاص دهید.

انواع مختلفی از استراحت وجود دارد . آیا لحظاتی در برنامه شما وجود دارد که فرصت انجام هیچ کاری و استراحت را نداشته باشید؟ آن لحظات آرام استراحت می تواند به شما کمک کند تا آنچه را که در روزتان اتفاق افتاده است، از حالت فشرده خارج کرده و پردازش کنید.

به همین دلیل است که وقت گذاشتن برای استراحت می تواند برای سلامتی شما معجزه کند. به علاوه، زمانی که به خوبی استراحت می کنید، پهنای باند بیشتری برای کار روی روش های دیگری که می توانید خودتان را بهتر کنید، خواهید داشت.

۲. بیشتر کتاب بخوانید

تقریباً در مورد همه چیز کتاب وجود دارد. بنابراین، خواندن کتاب‌های بیشتر می‌تواند به شما کمک کند علایق فعلی‌تان را کشف کنید، اما علایق جدید را نیز توسعه دهید. حتی می توانید با یک کتاب یک مهارت جدید بیاموزید.

برخی از کتاب ها به طور خاص برای کمک به شما برای شروع کار روی بهبود خود  و رشد شخصی نوشته شده اند . همچنین می توانید برای بهبود مهارت های رهبری خود بخوانید .

اما حتی عمیقاً غرق شدن در یک رمان تخیلی می تواند برای شما معجزه کند. نکته اصلی این است که هر علاقه ای که ممکن است داشته باشید (یا در مورد آن کنجکاو باشید)، زمانی را برای مطالعه در مورد آنها اختصاص دهید.

۳. تمرین سپاسگزاری را شروع کنید

یکی از راه‌هایی که می‌توانید یاد بگیرید چگونه انسان بهتری باشید، سپاسگزاری برای چیزهایی است که دارید.

تمرین قدردانی برای موقعیت فعلی  می تواند به شما کمک کند از احساس تلخی نسبت به چیزهایی که ندارید اجتناب کنید.

همچنین لازم نیست در مورد چیزهای بزرگ احساس قدردانی کنید. سعی کنید به چیزهای کوچکی که شما را خوشحال می کند و احساس قدردانی می کنید توجه کنید.

شما می توانید تمرین قدردانی خود را به مرور زمان تنظیم کنید . با تمرین، ساده تر می شود که به طور طبیعی به آنچه برای آن سپاسگزار هستید فکر کنید. این برداشت جدید می تواند زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد.

۴. یک زبان جدید یاد بگیرید

هیچ وقت برای یادگیری یک زبان جدید دیر نیست. یادگیری نحوه صحبت کردن به زبان دیگر به شما کمک می کند متفاوت فکر کنید و چیزهای اطراف خود را با دید جدیدی ببینید. همچنین می تواند درها را به روی شما باز کند.

وقتی یاد می گیرید که چگونه زبان دیگری متفاوت از انگلیسی عمل می کند، خود را در فرهنگ دیگری غوطه ور خواهید کرد. به علاوه، می توانید به مکان هایی سفر کنید که مردم به زبانی که شما یاد می گیرید صحبت می کنند.

یادگیری زبان دوم می تواند بیشتر از کمک به شما در سفرهای خارج از کشور باشد. حتی می تواند در فرصت های شغلی به شما کمک کند.

کارفرمایان بیشتر و بیشتری در ایالات متحده به دنبال استعدادهای دوزبانه هستند. در حال حاضر، نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که کارفرمایان ایالات متحده برای یافتن کارمندان کافی که به زبان‌هایی غیر از انگلیسی صحبت می‌کنند، در تلاش هستند .

۵۶ درصد از کارفرمایان گزارش می دهند که نیاز آنها به زبان های خارجی در محل کار طی پنج سال گذشته افزایش یافته است. و ۱/۳ از کارفرمایان در حال حاضر این نیازها را با نیروی کار فعلی خود برآورده نمی کنند.

برخی از زبان هایی که تقاضای زیادی دارند عبارتند از اسپانیایی، چینی و فرانسوی.

۵. مدیتیشن را امتحان کنید

مدیتیشن راهی عالی برای کاهش سرعت در دنیایی سریع به شما ارائه می دهد. حتی فقط چند دقیقه مدیتیشن در روز می تواند به شما کمک کند تا خود را بهتر کنید و سلامت روان خود را بهبود ببخشید.

یک مطالعه اخیر نشان داده است که مدیتیشن می تواند نمرات اضطراب، افسردگی و درد را به ویژه در مواقع بحران بهبود بخشد.

همچنین از الگوهای فکری خود آگاه تر خواهید شد. این تمرکز حواس به این معنی است که می توانید در طول زمان بیشتر در مورد خودتان بیاموزید. این می تواند به شما کمک کند عادت های بدی  را که بر روحیه و زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، شناسایی کنید.

مدیتیشن همچنین می تواند به شما در تمرین تنفس آگاهانه  و بهبود خودآگاهی کمک کند.

۶. در یک مجله بنویسید

روزنامه نگاری راهی عالی برای تکمیل تمرینات مدیتیشن و سپاسگزاری شماست. همچنین یک سرگرمی جدید عالی ایجاد می کند.

شما می توانید در مورد چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید در دفتر خاطرات خود بنویسید. همچنین می توانید تمرین کنید که چگونه از افکار خود آگاه تر شوید.

بعلاوه، تحقیقات نشان می‌دهد که ژورنال‌نویسی می‌تواند بهزیستی شما را بهبود بخشد و پریشانی روانی را کاهش دهد . همین تحقیقات نشان می‌دهد که شرکت‌کنندگان  پس از دو ماه اول ثبت‌نام مداوم، انعطاف‌پذیری خود را افزایش داده‌اند.

وقتی شروع به نوشتن در مجله خود می کنید ، تمام تلاش خود را بکنید تا خود را سانسور نکنید. آنچه به ذهنتان می رسد را بنویسید و آنچه را که بیرون می آید قضاوت نکنید.

۷. خود را با غذاهای سالم تغذیه کنید

وقتی احساس می کنید پرانرژی و پرانرژی هستید، زندگی کردن به بهترین شکل ممکن آسان تر است. آنچه می خورید تأثیر زیادی بر احساس شما دارد .

شروع کنید به تماشای آنچه در بدن خود می گذارید. انواع غذاهای مختلف را در رنگ های مختلف در تمام گروه های غذایی بخورید.

سعی کنید تا جایی که می توانید غذاهای تازه بخورید. اگر برای طبخ غذاهای سالم در خانه وقت ندارید، به دنبال جایگزین های دیگری مانند اشتراک کیت غذا یا خدمات پذیرایی سالم باشید.

۸. تحرک بیشتری به زندگی خود اضافه کنید

در حالی که تغذیه نقش مهمی در احساس شما دارد، حرکت و ورزش نیز نقش مهمی دارند.

راه های مختلفی برای شروع حرکت بیشتر وجود دارد. به عنوان مثال، می توانید یک ورزش جدید را شروع کنید و حتی یک دوست را به شما ملحق کنید تا زمان با کیفیتی را با آنها بگذرانید.

اگر علاقه ای به ورزش یا پیوستن به باشگاه ندارید، همچنان می توانید راه های دیگری برای افزودن حرکت به زندگی خود بیابید. به عنوان مثال، می توانید پیاده روی روزانه را شروع کنید.

شما همچنین می توانید یک برنامه ورزشی روتین را از راحتی در خانه خود شروع کنید. بسیاری از برنامه‌های تمرینی رایگان به‌صورت آنلاین در دسترس هستند، به این معنی که اگر حوصله‌تان سر رفت، همیشه کار جدیدی برای شما وجود دارد.

۹. مهربانی با دیگران را تمرین کنید

مهربانی یکی از بهترین راه ها برای بهتر شدن شماست.

اول اینکه رایگان است. برای مهربان بودن به جای بی تفاوتی یا نامهربانی، تلاش زیادی نمی خواهد.

دوم، می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.

سوم، می تواند زندگی دیگران را نیز بهبود بخشد. نشان دادن مهربانی مستلزم این است که نسبت به اطرافیان خود بیشتر آگاه شوید. با انجام این کار، شما متوجه چیزهای بیشتری خواهید شد که مردم نیاز دارند، حتی زمانی که آن را به زبان نمی آورند.

به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که یک همکار در حال مبارزه با چیزی است که می توانید در مورد آن کمک کنید. یا ممکن است غریبه ای را ببینید که با کالسکه کودک در تقلا می کند تا در را باز کند.

انجام یک عمل مهربانانه تصادفی هر روز را هدف خود قرار دهید. اگر یادداشت برداری را شروع کرده اید، توجه داشته باشید که چه احساسی در شما ایجاد کرد و طرف مقابل چه واکنشی نشان داد.

۱۰. زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید

اگر در یک دفتر کار می کنید ( و حتی اگر از راه دور کار می کنید )، به احتمال زیاد نمی توانید در طول روز زمان زیادی را در خارج از منزل سپری کنید.

فرصت هایی را در برنامه خود پیدا کنید تا زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. اگر به مناطقی از طبیعت دسترسی دارید، وقت خود را در آنجا بگذرانید.

یک مطالعه اخیر نشان می دهد که حتی یک پیاده روی کوتاه ۱۵ دقیقه ای در جنگل می تواند حالات منفی مانند اضطراب، خستگی، عصبانیت و افسردگی را کاهش دهد . در این مطالعه، پیاده روی در جنگل موثرتر از پیاده روی در شهر بود.

آنها همچنین در شرکت کنندگانی که سطح اضطراب بالاتری داشتند مؤثرتر بودند.

با لباس مناسب، حتی زمانی که آب و هوا عالی نیست، می‌توانید از فضای بیرون استفاده کنید. در نظر بگیرید که مقداری پول برای سرمایه‌گذاری در لباس‌های قوی در فضای باز که می‌توانند در هر شرایط آب و هوایی از شما محافظت کنند، پس‌انداز کنید.

اگر فعالیتی در فضای باز انجام می دهید، مطمئن شوید که برای آن به خوبی مجهز هستید. به عنوان مثال، اگر پیاده روی را شروع می کنید، مطمئن شوید که کفش های پیاده روی خوبی دارید.

۱۱. فهرستی از اهداف تهیه کنید

اگر می خواهید در طول زمان خود را بهتر کنید، مهم است که شروع به تعیین اهداف کنید .

هنگامی که اهداف خاصی را یادداشت می کنید، می توانید پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید. این موضوع دیگری است که می توانید درباره آن ژورنال بگیرید.

به عنوان مثال، می توانید هدف گذاری کنید که تا پایان سال هر روز به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. می توانید به صورت تدریجی به هدف خود برسید.

به عنوان مثال، اگر در حال حاضر پیاده روی نمی کنید، می توانید با پیاده روی کوتاه ۱۰ دقیقه ای سه بار در هفته شروع کنید. هر هفته می توانید طول پیاده روی خود را افزایش دهید.

و هر چند هفته یکبار می توانید یک پیاده روی جدید را تا زمانی که به هدف روزانه خود برسید به برنامه خود اضافه کنید.

۱۲. برای بهبود ترس از شکست تلاش کنید

ترس از شکست می‌تواند شما را از برداشتن گام‌های رو به جلو برای رسیدن به اهدافتان باز دارد و روی رشد خود کار کنید.

برای بهتر شدن خود، مهم است که راه هایی برای انجام کارهای دشوار پیدا کنید، حتی زمانی که ترس مانع شما می شود. به همین دلیل مهم است که روی ترس از شکست کار کنید و از منطقه راحتی خود خارج شوید.

برای بهبود این ترس، می توانید از چیزهای کوچک شروع کنید و به سمت ترس های بزرگتر بروید. این بدان معنی است که شما مجبور نیستید با غلبه بر ترس خود از سخنرانی عمومی  با ثبت نام برای برگزاری یک سمینار در محل کار شروع کنید.

درعوض، می‌توانید با افزایش‌های کوچک تا آن حد کار کنید.

به عنوان مثال، صحبت کردن در یک محیط خصوصی را با افراد نزدیک خود که به آنها اعتماد دارید، مانند خانواده یا همسرتان، تمرین کنید.

با گذشت زمان، می توانید در مقابل افراد بیشتری شروع به تمرین کنید. هر بار که در مقابل شخص جدیدی صحبت می کنید، به خود ثابت خواهید کرد که می توانید بر ترس خود از شکست غلبه کنید.

به یاد داشته باشید که شکست همچنان اتفاق خواهد افتاد، و این اشکالی ندارد. در مقابل میل به ضرب و شتم خود در هنگام شکست مقاومت کنید. شکست را در آغوش بگیرید و آن را به عنوان یک پله ضروری برای رسیدن به اهداف خود ببینید.

۱۳. فعالیت هایی که شما را تخلیه می کنند را محدود کنید

آیا متوجه شده اید که صرف زمان زیاد برای پیمایش در رسانه های اجتماعی باعث از بین رفتن روحیه خوب شما می شود ؟

آیا متوجه شده اید که گذراندن زمان زیاد در کنار افراد منفی، انرژی شما را از بین می برد؟

سعی کنید در طول روز متوجه شوید که چه چیزی شما را برآورده می کند و چه چیزی شما را خسته می کند. برخی از فعالیت‌هایی که شما را خسته می‌کنند، ممکن است اجتناب‌ناپذیر باشند، مانند به‌روزرسانی بودجه یا خرید مواد غذایی.

اما عوامل دیگری نیز وجود دارند که کنترل بسیار بیشتری بر آنها دارید.

به عنوان مثال،  اگر پس از پیمایش بیش از حد، حال و هوای خود را بد می‌بینید، سعی کنید برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی را روی گوشی خود حذف کنید . یا سعی کنید زمان خود را با افرادی که دائماً در اطراف شما منفی هستند صرف کنید.

۱۴. نه گفتن را تمرین کنید تا مرزهای خود را مشخص کنید

بله گفتن به همه و همه چیز آسان است، حتی زمانی که احساس راحتی نمی کنید. این می تواند در محل کار و زندگی شخصی شما صادق باشد.

برخی از اعضای خانواده شما را در روزی که برای خود اختصاص داده اید به خانه خود دعوت می کنند؟ شما اجازه دارید نه بگویید و آن روز را برای خود نگه دارید.

مدیرتان از شما می خواهد که در تعطیلات به چیزی نگاه کنید؟ شما همچنین می توانید نه گفتن را انتخاب کنید.

۱۵. کار درونی®

کار درونی زمانی اتفاق می افتد که تجربیات درونی خود را کشف کنید.

این شامل تمام فرآیندها، ارزش‌ها و مدل‌های ذهنی است که برای حرکت در جهان استفاده می‌کنید. برخی از نمونه ها عبارتند از تصمیم گیری ، سلامت معنوی و خودآگاهی .

کار درونی زمانی می‌تواند مؤثرتر باشد که آن را با حمایت یک مربی و حلقه درونی مورد اعتماد ترکیب کنید که می‌تواند به شما کمک کند فکر کنید و اقدام کنید.

نکته پاداش:  با یک مربی کار کنید

یکی از بهترین راه ها برای رشد و پیشرفت، دریافت حمایت است. با کار با یک مربی، کسی را به دست می آورید که می تواند به شما کمک کند خود را واضح تر ببینید و کسی که برای موفقیت به شما کمک می کند. شما لیاقت این را دارید که کسی را در گوشه خود داشته باشید.

مربیان ایوسی می دانند که چگونه به شما کمک کنند تا رشد شخصی و حرفه ای خود را باز کنید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تمرین کار درونی را توسعه دهید تا هرگز از رشد خود دست نکشید.

یک مربی می تواند دیدگاه جدیدی در مورد خودسازی به شما بدهد که شما به تنهایی نخواهید داشت.

آنها همچنین می توانند به شما در سایر جنبه های بهبود کمک کنند که می تواند به شما در پیشرفت در زندگی کمک کند، مانند بهبود رژیم غذایی و افزایش انعطاف پذیری خود.

یاد بگیرید چگونه خود را بهتر کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید

خودسازی برای هر فردی منحصر به فرد است. این یک فرآیند کاملا شخصی است.