-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
اعتماد به نفس؛ این یک کلمه قدرتمند و حتی یک احساس قدرتمندتر است. آیا می توانید زمانی را در زندگی خود به یاد بیاورید که احساس اعتماد به نفس داشته اید؟ زمانی که احساس می‌کردی غیرقابل توقف … در بالای دنیا؟ حالا تصور کنید که بیشتر اوقات می توانید چنین احساسی داشته باشید. چه تأثیری بر سلامت و رفاه، شغل و روابط شما خواهد داشت؟
نه تنها اعتماد به نفس احساس خوبی دارد، بلکه به شما کمک می کند فرصت های بالقوه را غنیمت بشمارید، شانس بیشتری را به دست آورید و آن تغییر بزرگ را ایجاد کنید یا قدم بعدی را در زندگی و حرفه خود بردارید. زندگی دیوانه کننده، شلوغ و زیباست. فهمیدن اینکه چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید تنها بخشی از سفر است.
عدم اعتماد به نفس می تواند از جاهای مختلف نشات بگیرد.
شاید، وقتی بزرگ شدی، والدینت گفتند که شغل خاصی خارج از دسترس شماست و شما «هرگز نمی‌توانید این کار را انجام دهید». یا شاید شما یک سیستم اعتقادی دارید که می گوید “من هرگز نمی توانم کسب و کار خود را راه اندازی کنم، من کارآفرین نیستم”.
شاید تجربه بدی داشته‌اید که راه را برای ایجاد شک و تردید در خود باز کرده است. یا شاید منتقد درونی شما به شما می‌گوید «نمی‌توانید» یا «به اندازه کافی خوب نیستید». شاید (خوب، احتمالاً) شما خود را با شخص دیگری مقایسه می کنید – یک دوست، همکار یا همسر.
یا شاید احساس می کنید چیزی در زندگی شما کم است – یک رابطه، شغل رویایی، بچه ها، مدرک یا عنوان.
در کار من با هزاران مشتری، به نظر می رسد اکثر ما (اگر نه همه) با اعتماد به نفس در برخی زمینه ها یا در نقطه ای از زندگی خود دست و پنجه نرم می کنیم. خواه این اعتماد به ظاهر، توانایی ها، روابط، شغل، تصمیم گیری و موقعیت های اجتماعی ما باشد.
همه ما دچار بحران اعتماد به نفس هستیم. مواقعی که ما خودآگاه هستیم و لحظه هایی که به خود شک داریم. و اگر عدم اعتماد به نفس شما را در یک شغل بد یا رابطه ضعیف نگه می دارد – یا شما را از پیشرفت در زندگی یا حرفه خود باز می دارد، شما تنها نیستید.
افراد با اعتماد به نفس خود را باور دارند و ذهنیت مثبتی دارند. افراد فاقد اعتماد به نفس، نسبت به خود و تصمیماتشان احساس ناامنی می کنند.
بیایید نگاهی به این اینفوگرافیک بیندازیم که تفاوت بین یک فرد با اعتماد به نفس و یک فرد ناایمن را نشان می دهد:
بنابراین، چگونه می توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟ راهنمای کامل و گام به گام شما در اینجا آمده است:
| خاص باشید | عوامل را کشف کنید | با خود صادق باشید | بدانید باهوشید | مقایسه نکنید | خود را کافی بدانید | مهارت بیاموزید | تغییر کنید | مشوق پیدا کنید | عمل کنید |
اول از همه، بیایید مشخص کنیم.
برای رام کردن دیو، باید نام دیو را بنویسید. کجا اعتماد به نفس ندارید؟ چه زمانی احساس می‌کنید که به خود شک دارید و احساسات منفی شما به درون شما نفوذ می‌کند؟ کجا احساس می کنید مهارت ها یا توانایی های شما شما را محدود می کند؟ دوست دارید کجا اعتماد بیشتری داشته باشید؟
وقتی مشخص شد، آنقدر سخت به نظر نمی رسد زیرا چیزی ملموس برای مقابله خواهید داشت.
شاید می خواهید اعتماد به نفس خود به خود از بین برود و یک تجارت جدید راه اندازی کنید؟ یا شاید دوست دارید به مدرسه برگردید تا مدرکی را که همیشه می خواستید بگیرید؟ شاید بخواهید اعتماد به نفسی داشته باشید تا به یک ماجراجویی بروید یا سفری را انجام دهید که مدتی به آن فکر می کردید.
چگونه؟
اکنون یک لحظه وقت بگذارید، شناسایی کنید و در یک بیانیه کامل قرار دهید: به طور خاص کجا می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟
این شخصی است، بنابراین از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. هیچ رویکردی برای اعتماد به نفس وجود ندارد و آنچه برای یکی کار می کند، همیشه برای دیگری جواب نمی دهد.
چگونه می توانید بفهمید چه چیزی به شما اعتماد به نفس می دهد؟ به چند بار در زندگی خود فکر کنید که بیشترین اعتماد به نفس را داشتید.
چگونه؟
حالا، به این فکر کنید که چه چیزی در آن زمان‌ها باعث می‌شد که احساس قدرت کنید.
آیا این محیطی بود که در آن بودید؟ کاری که انجام می دادی؟ احساسی که داشتی؟ هرچه بیشتر در مورد این موضوع برای خود شفاف سازی کنید، در مواقعی که به آن نیاز دارید استفاده از آن آسان تر خواهد بود.
یکی از مطمئن ترین راه ها برای از دست دادن اعتماد به نفس این است که سعی کنید شخص دیگری باشید. یکی از بهترین راه ها برای ایجاد اعتماد به نفس؟ با خودت روراست باش.
وقتی سعی می کنید کسی باشید که نیستید، همه اعضای شما در برابر آن مقاومت می کنند. شما هر کس دیگری نیستید. تو هستی و هر چه بیشتر بتوانید بفهمید که چه کسی هستید و برای چه چیزی ارزش قائل هستید، قوی تر خواهید شد.
وقتی از چیزی که هستید دور می شوید، اعتماد به نفس خود را از دست می دهید زیرا “فقط شما نیستید”.
چگونه؟
به آنچه شما را منحصر به فرد می سازد فکر کنید. آن را بنویسید. به این فکر کنید که برای چه چیزهایی ارزش قائل هستید و چه چیزهایی برایتان مهم است. آن را هم بنویسید
وقتی یکی از دخترانم کلاس چهارم بود معلمش تکلیفی به نام ۱۰۰% باهوش داد. در این فعالیت، بچه ها باید نمودار دایره ای درست می کردند و مشخص می کردند که در هر یک از زمینه های زیر چند درصد باهوش هستند. مردم، خود، بدن، ریاضی، کلمه، موسیقی، هنر.
به عنوان مثال، دختر من ۲۵ درصد باهوش بدن بود، اما فقط ۵ درصد باهوش هنر بود. این یک تمرین روشنگری برای او بود و چیزی که من در طول سال ها با بسیاری از مشتریان به اشتراک گذاشته ام. او متوجه شد که اگرچه به هنر اعتماد ندارد، اما بسیاری از زمینه‌های دیگر وجود دارد که او در آنها برتری دارد.
این برای همه صادق است. بنابراین، شاید شما بهترین سخنران عمومی نباشید، اما آیا پدر و مادر خوبی هستید، با پول خود باهوش هستید یا خلاق هستید؟
بسیاری از مردم زمان زیادی را صرف تلاش برای بهبود، تغییر، بیشتر یا کمتر از آن می کنند. در عوض، اگر زمان بیشتری را صرف شناخت استعدادها، مهارت‌ها و موفقیت‌های خود کنید، چه؟
چگونه؟
این را به مدت یک هفته امتحان کنید: در پایان هر روز، حداقل ۳ کاری را که به خوبی انجام داده اید، احساس خوبی نسبت به آنها داشته اید یا به خاطر آنها به خود افتخار می کنید، بنویسید. نقاط قوت خود را بشناسید، استعدادهای خود را بشناسید و بدانید که ۱۰۰% باهوش هستید.
هیچ چیز بیشتر از مقایسه خود با دیگران اعتماد شما را از بین نمی برد. به خصوص در حال حاضر، با رسانه های اجتماعی و فرصت فوق العاده برای قضاوت خود در برابر بسیاری دیگر! عدم اعتماد به نفس از شکافی در جایی که خود را می بینید و جایی که فکر می کنید باید باشید ناشی می شود.
تصور کنید در حال آماده شدن برای ارائه یک سخنرانی یا سخنرانی بزرگ هستید. بنابراین شما تحقیقات خود را انجام می دهید، که شامل تماشای برخی از بهترین سخنرانان جهان در حال انجام سخنرانی های تد می شود. مطمئناً شما احساس حقارت خواهید کرد.
چگونه؟
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. فقط بس کن اگر هنوز احساس نیاز قانع کننده به مقایسه دارید – خودتان را با خودتان مقایسه کنید. اندازه گیری کنید که چقدر پیش آمده اید. ببینید چقدر پیشرفت کرده اید. پیروزی ها و موفقیت های خود را تصدیق کنید.
این ممکن است کمی بد به نظر برسد، اما آن را امتحان کنید. این تأیید مثبت در سطح عمیقی طنین انداز می شود و تأثیر قدرتمندی بر ناخودآگاه شما خواهد داشت.
چگونه؟
در ۲۱ روز آینده هر روز این مانترا را تکرار کنید: “من کافی هستم”. فقط آن را نگویید، بلکه آن را عمیقاً در هسته اصلی خود احساس کنید.
آیا می خواهید دقیق تر شوید؟ کلمه “به اندازه کافی” را با هر کلمه ای که می خواهید “باشید” جایگزین کنید. چه چیزی بیشترین اعتماد به نفس را به شما می دهد؟
از آنجایی که اعتماد به نفس اغلب به طور مستقیم با توانایی ها مرتبط است، یکی از بهترین راه ها برای ایجاد اعتماد به نفس این است که مهارت ها یا تجربیات جدیدی به دست آورید و از منطقه راحتی خود خارج شوید.
رشد مهارت ها به نوبه خود باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود. و لطفاً، همانطور که روی ایجاد مهارت ها و تخصص خود کار می کنید، فقدان کمال را با فقدان توانایی اشتباه نگیرید. هیچ کس کامل نیست. اما اگر یک استخوان کمال گرا در بدن خود دارید (مثل من)، می تواند باعث شود فکر کنید که فقط به این دلیل که بهترین نیستید، اصلاً خوب نیستید.
حتماً خودتان را بررسی کنید – آیا من واقعاً در این کار خوب نیستم یا هنوز آنطور که می خواهم خوب نیستم؟
چگونه؟
از خود بپرسید: آیا حوزه خاصی وجود دارد که در آن اعتماد به نفس ندارید؟ چگونه می توانید تخصص خود را در این زمینه گسترش دهید؟
تغییر “وضعیت” جسمی و ذهنی یکی از سریع ترین راه ها برای دستیابی به احساس اعتماد به نفس است. برای انجام این کار، باید بدانید که حالت «اعتماد به نفس» برای شما چگونه به نظر می رسد، احساس و به نظر می رسد.
چگونه؟
در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می توانید برای دسترسی به آن استفاده کنید:
بله، در حالی که می‌دانم اعتماد به نفس حالتی از درون است، شما همچنین می‌توانید با افرادی که انتخاب می‌کنید وقت خود را با آنها بگذرانید، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
چگونه؟
تلاشی هماهنگ برای احاطه کردن خود با دیگرانی انجام دهید که باعث تشویق، مثبت‌اندیشی و الهام می‌شوند.
زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که «شما را می گیرند» و تمام عظمت شما را می بینند – و زمان کمتری را با کسانی که اعتماد به نفس شما را از بین می برند یا باعث می شوند که به خود شک کنید.
وقتی نایک در اواخر دهه ۸۰ این شعار را مطرح کرد، آنها می‌دانستند که چگونه می‌توانند عموم مردم را از ته دل بیرون کنند و حرکت کنند. به نظر می رسد، این یک استراتژی عالی برای اعتماد به نفس بیشتر است.
وقتی لبه آب می ایستید؛ انتظار، تعجب، نگرانی اگر بتوانید کاری انجام دهید، اعتماد به نفس خود را از دست می دهید. ترس های شما به درون شما نفوذ می کند و شروع به شک می کنید. اما وقتی یک جهش ایمانی انجام می دهید، وارد عمل می شوید و شروع می کنید، اعتماد به نفس شما بلافاصله تقویت می شود.
اقدام باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود و هر قدمی که برمی دارید آن را بیشتر می سازد.
چگونه؟
به یک قدم فکر کنید که می توانید همین الان بردارید که می تواند شما را در مسیر درست حرکت دهد. سپس فقط آن را انجام دهید و ببینید چه اتفاقی می افتد. یک چیز باورنکردنی در مورد مغز انسان این است که وقتی متوجه شد چیزی کار می کند، آن حرکت را حفظ می کند!
اعتماد به نفس بیشتر با یک چیز شروع می شود؛ شما.
شما تصمیم می گیرید که اقدام کنید. و وقتی همه چیز شکست خورد، شما می توانید انتخاب کنید.
شما می توانید انتخاب کنید که اعتماد به نفس داشته باشید. شما می توانید اعتماد به نفس را به جای ترس و شک و تردید به خود انتخاب کنید.
ذهن شما به آنچه می گویید باور می کند. اگر به گفتن این داستان ادامه دهید که اعتماد به نفس ندارید، آن را باور خواهید کرد و شک به خود ادامه خواهد داد. اما اگر به خود بگویید که می توانید آن را انجام دهید، که این را به دست آورده اید، ذهن شما نیز این را باور خواهد کرد.
به یاد داشته باشید، تقویت حس قوی اعتماد به نفس برای تجربه سطوح کلی سلامت، شادی و موفقیت بسیار مهم است.
و به محض شروع، غیرقابل توقف خواهید بود. شجاع باش. اعتماد به نفس داشته باشید. تو متوجهش شدی.
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
