نحوه اعمال انگیزه شخصی در محیط کار

ممکن است روزهایی وجود داشته باشد که رسیدن به اهداف خاصی در محل کار چالش برانگیز باشد. ایجاد انگیزه برای خود می تواند به شما کمک کند تا برای انجام یک کار دشوار به فشاری نیاز داشته باشید. خودانگیختگی می تواند حس موفقیت و عزم را برای انجام کارهای بیشتر ایجاد کند. در این مقاله، توضیح خواهیم داد که خودانگیزه چیست، چرا داشتن آن یک ویژگی مهم است و چگونه می توانید خودانگیزه را در محل کار اعمال کنید.

خودانگیختگی چیست؟

خودانگیختگی چیزی است که شما را به انجام کارها و وظایف مختلف به طور موثر سوق می دهد. این کمک می کند تا آگاهی خود را از این که چرا قصد انجام یک کار خاص را دارید ایجاد کنید و شما را تشویق می کند که تا زمانی که آن را با موفقیت انجام ندهید به راه خود ادامه دهید. هنگامی که یک کار را به پایان می رسانید یا به هدفی دست می یابید، ممکن است احساس رضایت و غرور در خود داشته باشید. خودانگیختگی چیزی است که شما را مجبور می کند تا کارهایی مانند این را دوباره انجام دهید.

آن احساس عجله ای که هنگام انجام یک کار ایجاد می کنید، دوپامین نامیده می شود. درون نورون‌های شما حرکت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا برای رسیدن به اهداف و دستاوردهای خاص کار کنید. برای عملکرد صحیح، دوپامین باید به روشی کارآمد و هدفمند عمل کند. این جایی است که خودانگیختگی شما به وجود می آید. فشار دادن و ایجاد انگیزه برای رسیدن به اهداف به فعال شدن این دوپامین کمک می کند و می تواند باعث شود که به اهداف بیشتری برسید.

مطالب مرتبط: سوال مصاحبه: چه چیزی به شما انگیزه می دهد؟ (با مثال)

چرا خودانگیختگی مهم است؟

خودانگیختگی می تواند به شما کمک کند انگیزه و عزم خود را برای تکمیل وظایف و اهداف مختلف در طول روز کاری ایجاد کنید. اگر سطوح بالایی از خودانگیختگی را در محل کار نشان دهید، متوجه خواهید شد که در حال دستیابی به اهداف بیشتری هستید و برای موفقیت بیشتر تلاش می کنید. خودانگیختگی قوی در محل کار به افزایش بهره وری شما کمک می کند و باعث می شود نسبت به اهدافی که به دست آورده اید احساس غرور کنید.

خودانگیختگی و انگیزه برای دستیابی می تواند منجر به ارتقاء شغلی، روابط قوی و قابل اعتماد با اعضای تیم و فرصتی برای کار روی پروژه های بیشتری شود که از آنها لذت می برید و به آنها علاقه دارید.

چگونه به خود انگیزه دهیم

خود انگیزشی می تواند به عنوان یک تصمیم با توانایی تبدیل سریع به یک عادت آغاز شود. در زیر روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید تمرین خودانگیختگی را شروع کنید تا در نهایت به یک روال تبدیل شود:

1. اهدافی را برای خود تعیین کنید.
2. برای رسیدن به هر هدف برنامه ای بسازید.
3. یک سیستم پاداش برای خود ایجاد کنید.
4. خود را برای یادگیری چیزهای جدید به چالش بکشید.
5. اطراف خود را با افراد با انگیزه دیگر احاطه کنید.
6. خود را به مثبت اندیشی تشویق کنید.
7. سبک زندگی سالم را حفظ کنید.
8. خود را به خارج از منطقه آسایش خود فشار دهید.

۱. برای خود اهداف تعیین کنید

برای شروع به ایجاد انگیزه، می توانید آنچه را که امیدوارید به دست آورید فهرست کنید. این به شما کمک می کند تا مهارت های خود مدیریتی را در حین تلاش برای دستیابی به دستاوردها و فرصت های مختلف توسعه دهید، سپس پس از رسیدن به آنها و به پایان رساندن آنها احساس موفقیت کنید. شما می توانید این کار را با نشستن و فهرست کردن اهداف مختلفی که می خواهید انجام دهید انجام دهید. با اهداف محل کار خود شروع کنید و در صورت تمایل هر هدف شخصی را اضافه کنید.

این اهداف می توانند بزرگ یا کوچک باشند. اگر اهداف بزرگ‌تری هستند، می‌توانید آن‌ها را به اهداف یا وظایف کوچک‌تر تقسیم کنید تا کمتر ترسناک به نظر برسند و به راحتی قابل دستیابی باشند. برخی از اهدافی که تعیین می کنید می توانند چالش برانگیز باشند، در حالی که انجام برخی دیگر آسان تر است. به این ترتیب، دستیابی به اهداف کوچکتر می تواند به ایجاد حس موفقیت شما کمک کند و به شما انگیزه دهد تا اهداف بزرگتر را نیز انجام دهید. دستیابی به یک هدف اغلب باعث می شود که بخواهید بیشتر به دست آورید.

۲. برای رسیدن به هر هدف برنامه ای بسازید

پس از تعیین اهداف، می توانید برای تکمیل هر یک برنامه ریزی کنید. شما می توانید این کار را با ایجاد یک برنامه یا لیست کارهایی که برای خود انجام دهید انجام دهید. همچنین می توانید یک تقویم بخرید و شروع به وارد کردن هر هدفی که می خواهید به آن برسید در زمان های مختلف تاریخ بپردازید. در هر صورت، یادداشت کردن زمانی که برای رسیدن به هر هدفی برنامه ریزی می کنید، می تواند احتمال تکمیل آنها را افزایش دهد، زیرا راهی برای مسئول نگه داشتن خود برای تکمیل وظایف است.

اگر هر هدفی طبق برنامه ریزی انجام نشد، به تشویق خود برای تکمیل اهداف بعدی ادامه دهید. شما به سادگی می توانید هدف یا وظیفه خود را برای تکمیل در یک روز متفاوت حرکت دهید.

۳. یک سیستم پاداش برای خود ایجاد کنید

راه دیگر برای فعال کردن موثر سطح دوپامین، دادن پاداش و تشویق خود برای دستیابی به اهداف بیشتر است. شما می توانید با ایجاد یک سیستم پاداش به خود انگیزه دهید تا به اهداف خود ادامه دهید. به عنوان مثال، اگر سه وظیفه کاری دارید که کنار گذاشته اید، می توانید پس از تکمیل آنها به خود پاداش دهید. می توانید بگویید: “اگر این سه کار را تا پایان روز انجام دهم، می روم فیلمی را که مشتاقانه منتظرش بودم ببینم. اگر این کار را نکنم، در خانه می مانم و به کارم ادامه می دهم.”

اگر به روش‌های کوچکی مانند این به خود پاداش دهید، خود را مجبور می‌کنید تا به تکمیل اهداف ادامه دهید تا پاداش‌های بیشتری دریافت کنید.

۴. خود را برای یادگیری چیزهای جدید به چالش بکشید

اگر دائماً آن را به چالش بکشید، ممکن است مغز شما راحت‌تر انگیزه پیدا کند. راهی برای انجام این کار این است که خود را به چالش بکشید تا تا حد امکان مطالب جدید بخوانید و یاد بگیرید. خواندن کتاب، رویدادهای جاری و مقالات آنلاین می تواند باعث تقویت مهارت های خود و دستیابی به اهداف بیشتر شود.

این می تواند به ویژه برای شما مفید باشد اگر در صنعتی کار می کنید که دائماً در حال توسعه است. شما می توانید اخبار روزانه صنعت را بخوانید تا دانشی را که در پروژه های کاری مختلف ارائه می شود، توسعه دهید.

۵. اطراف خود را با افراد با انگیزه دیگر احاطه کنید

گاهی اوقات در صورت مشاهده آن در دیگران، ایجاد انگیزه و تبدیل شدن به یک خود شروع کننده آسان تر است. به همین دلیل است که بهتر است وقت خود را با افرادی بگذرانید که انگیزه بالایی دارند و دائماً برای رسیدن به اهداف جدید تلاش می کنند. نگرش ها و انگیزه آنها می تواند مسری باشد و ممکن است به شما کمک کند تا به اهداف خود نیز دست یابید.

نه تنها افراد دیگر می توانند به شما انگیزه دهند، بلکه شما نیز می توانید همین کار را برای دیگران انجام دهید. هنگامی که احساس انگیزه ایجاد کردید، می توانید از آن برای کمک به دیگران برای افزایش انگیزه خود استفاده کنید. ممکن است روزهایی پیش بیاید که مردم احساس کنند انگیزه یا انگیزه لازم برای به پایان رساندن یک پروژه در محل کار خود را ندارند. آنها ممکن است به فشار یک همکار یا سرپرست نیاز داشته باشند تا به آنها کمک کند برای انجام هر کاری تشویق یا انگیزه کنند.

می‌توانید این انگیزه را با یادآوری اینکه چرا در وهله اول برای رسیدن به هدف تلاش می‌کنند و چگونه به بقیه افراد تیم کمک می‌کند، گسترش دهید. به عنوان مثال، اگر یکی از هم تیمی‌ها فاقد انگیزه برای ایجاد یک ارائه برای جلسه است، می‌توانید به او لبخند بزنید و بگویید: “من مشتاقانه منتظر ارائه شما هستم. فکر می‌کنم همه افراد در دفتر از راه‌حل‌هایی که شما خواهید داشت سود خواهند برد. در اختیار ما قرار دهد.”

۶. خود را به مثبت اندیشی تشویق کنید

مهم است که به یاد داشته باشید که مثبت بمانید و مانع از عقب نشینی چیزها شوید. اشتباهات را می توان تصحیح کرد و می تواند به شما در یادگیری نحوه بهبود کمک کند. برای افزایش انگیزه در خود، بهتر است با نگرش مثبت به فرصت های مختلف نگاه کنید و از آنها درس بگیرید. اگر کسی کار شما را نقد می کند، آن را به عنوان بازخورد سازنده در نظر بگیرید و اجازه دهید رویکرد شما را تقویت کند. مثبت اندیشی به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید تا عملکرد خود را افزایش دهید و نتایج چشمگیر ارائه دهید.

۷. سبک زندگی سالم را حفظ کنید

انگیزه توسط مغز شما هدایت می شود. معمولا منبع اصلی تشویق شما به انجام وظایف و اهداف است. این بدان معنی است که شما باید هم مغز و هم بدن خود را سالم نگه دارید تا بتوانند به شما در ایجاد انگیزه ادامه دهند. شما می توانید این کار را با حفظ یک سبک زندگی کلی سالم انجام دهید. در اینجا چند راه برای حفظ سلامت خود آورده شده است:

• دو تا سه بار در هفته ورزش کنید.
• غذاهای سالمی بخورید که دوپامین را فعال می کنند، مانند میوه ها و سبزیجات.
• هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید تا مغزتان فعال بماند و به درستی کار کند.
• در حین کار استراحت های زیادی داشته باشید تا مغزتان استراحت کند.
• تعادل کار و زندگی سالم را حفظ کنید .

۸. خود را به خارج از منطقه امن خود فشار دهید

یکی از بهترین راه ها برای افزایش انگیزه این است که خود را برای دستیابی به اهداف و فرصت های جدید تحت فشار قرار دهید. شما می توانید این کار را با برنامه ریزی برای دستیابی به اهدافی که دشوارتر از آنچه به آن عادت دارید انجام دهید. شما می توانید در محل کار با یک پروژه بسیار چالش برانگیز مقابله کنید یا سعی کنید یک مهارت جدید را برای افزایش عملکرد کاری خود بیاموزید.

با بیرون رفتن از منطقه راحتی و تشویق خود برای دستیابی به دستاوردهای جدید، می توانید شاهد تجربیات منحصر به فردی باشید. این تجربیات می تواند به شما کمک کند بیشتر بیاموزید و به اهداف بالاتری برسید که ممکن است در پایان احساس لذت بیشتری داشته باشید.