چگونه هنگام کار از خانه برای خودمراقبتی وقت بگذاریم

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که مردم تا حد امکان در خانه بمانند تا از انتشار COVID-19 جلوگیری کنند. یکی از راه‌هایی که کارفرمایان با این دستورالعمل‌ها کنار می‌آیند، اجرای دستور کار از خانه در حال حاضر است. برای بسیاری از افراد، کار از خانه ممکن است یک عمل جدید باشد و بنابراین ممکن است نیاز به تنظیم برنامه‌ها، گردش کار و نحوه استفاده از فضای خانه داشته باشد.

ایجاد چنین تغییراتی همزمان با اولویت دادن به سلامت خود و عزیزانمان ممکن است منابع جدیدی از فشار را در زندگی ما ایجاد کند. در این مقاله از ایوسی، اهمیت اختصاص دادن زمان برای مراقبت از خود را مورد بحث قرار می‌دهیم و نمونه‌هایی از شیوه‌های مراقبت از خود را که ممکن است برایتان مفید باشد به اشتراک می‌گذاریم.

مطالب مرتبط: هر آنچه که باید در مورد کار در خانه بدانید

خودمراقبتی چیست؟

خودمراقبتی تمرین مراقبت از خود برای بهبود سلامت و تندرستی است. روش‌هایی که افراد خودمراقبتی می‌کنند ممکن است بسته به چیزهایی که به شما احساس آرامش، آرامش و شادابی برای نزدیک شدن به فشارهای فعلی زندگی در حال تغییر ما می‌دهند متفاوت به نظر برسد.

اهمیت خودمراقبتی در طول همه گیری ویروس کرونا

یکی از چالش‌های بسیاری از افرادی که اخیراً به کار از خانه روی آورده‌اند، ادامه دادن به خودمراقبتی و مدیریت هر چیزی است که به توجه ما نیاز دارد. برای مثال، ممکن است عادت داشته باشید که خانه خود را جدا از فضای کاری خود داشته باشید، و باید تنظیماتی را برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی خانگی خود انجام دهید تا احساس کنید می توانید دوباره شارژ کنید و روز بعد را با طراوت شروع کنید.

بر اساس مطالعه اخیر ، بیش از نیمی از پاسخ دهندگان بهترین کلمات را برای توصیف احساسات خود نسبت به COVID-19 شامل «نگران»، «احتیاط» و «نگران» گفتند. همراه با تغییر عمده در روال کاری شما، چنین احساساتی ممکن است منجر به فرسودگی شغلی یا کاهش انگیزه شود. انجام اقداماتی برای مراقبت از سلامت روحی و جسمی ممکن است به شما کمک کند تا از تأثیر COVID-19 بر شغل خود عبور کنید.

نمونه هایی از خودمراقبتی هنگام کار از خانه

در اینجا چند راهبرد خودمراقبتی وجود دارد که هنگام شیوع بیماری در خانه کار می کنید:

• مرزها را تعیین کنید.

• یک روال ایجاد کنید.

• نگرانی های خود را در میان بگذارید.

• خانه خود را مرتب نگه دارید.

• تنقلات سالم بخورید.

• تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید.

• به اندازه کافی خوابیدن.

• در طول روز استراحت کنید.

• با همکاران ارتباط برقرار کنید.

• تکنیک های مدیتیشن را در نظر بگیرید.

۱. تعیین حد و مرز

هنگام کار از خانه، مهم است که روال ها و برنامه های جدیدی ایجاد کنید که به شما کمک کند بین زندگی خانگی و زندگی کاری خود تمایز قائل شوید. هنگامی که در ساعات کاری خاموش هستید، تمام اعلان های کاری خود را خاموش کنید و تا روز کاری بعدی منتظر بمانید تا به ایمیل های مربوط به کار پاسخ دهید. این می تواند به شما کمک کند احساس کنید از کار دور هستید.

مرز مهم دیگر این است که مطمئن شوید که یک فضای کاری مشخص در خانه خود دارید. به این ترتیب، هنگامی که کارتان تمام شد، می توانید از محل کار خود فاصله بگیرید و تا آخر عصر از حالت فشرده خارج شوید. در صورت امکان، یک میز و صندلی پیدا کنید که به شما امکان می دهد ساعت ها به راحتی صاف بنشینید.

۲. یک روال ایجاد کنید

شیوع ناگهانی COVID-19 روال معمول بسیاری از مردم را تغییر داده است. برای مثال، ممکن است عادت کرده باشید که با انجام یک برنامه ورزشی صبحگاهی، دوش گرفتن و خوردن صبحانه برای کار آماده شوید. حفظ برنامه منظم صبحگاهی می تواند به شما کمک کند با انگیزه و آماده برای شروع روز کاری خود بمانید. همچنین ممکن است راه‌هایی برای بهبود یا طولانی‌تر کردن برنامه صبحگاهی خود با زمانی که معمولاً برای رفت‌وآمد به محل کار می‌گذرانید، بیابید، اگر این بخشی از برنامه قبلی شما بود.

مطالب مرتبط: ۷ چالش کار از راه دور و نحوه غلبه بر آنها

۳. نگرانی های خود را در میان بگذارید

کار از خانه در این شرایط نیاز به برخی تنظیمات دارد. اگر سؤال یا نگرانی در مورد تأثیر ویروس کرونا بر کار خود دارید، آن را با کارفرما یا مدیر خود در میان بگذارید. آنها می توانند به شما در ایجاد استراتژی هایی برای بهره وری در این زمان بی سابقه کمک کنند.

۴. خانه خود را مرتب نگه دارید

یک محیط کار تمیز می تواند به شما کمک کند هنگام انجام کار احساس آرامش بیشتری داشته باشید. کمی وقت بگذارید تا محل کار و خانه خود را تمیز و منظم نگه دارید. علاوه بر کمک به احساس بهتر، تمیز کردن منظم خانه می‌تواند به جلوگیری از انتشار COVID-19 نیز کمک کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری مجموعه ای از توصیه ها برای تمیز کردن و ضد عفونی کردن خانه شما دارد.

۵. تنقلات سالم بخورید

اگر در دسترس شماست، روی تنقلات سالمی سرمایه گذاری کنید که از آن لذت می برید و احساس خوبی به شما می دهد. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند سطح انرژی خود را حفظ کرده و در طول روز متمرکز بمانید.

۶. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید

ورزش فواید بسیاری برای سلامتی دارد، به همین دلیل است که یک شکل عالی از مراقبت از خود است. هنگام انتخاب یک ورزش، کاری را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید. از آنجایی که CDC توصیه می کند در طول شیوع ویروس کرونا در خانه بمانید، مهم است که تمرینات سرگرم کننده ای را پیدا کنید که می توانید در خانه خود انجام دهید. چندین باشگاه بدنسازی، استودیو یوگا و سایر سازمان های تناسب اندام در سراسر کشور کلاس های تمرین مجازی رایگان یا کم هزینه را ارائه می دهند که می توانید به صورت آنلاین به آنها دسترسی داشته باشید.

۷- به اندازه کافی بخوابید

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده می گوید که بیشتر بزرگسالان هر شب بین هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند. خواب به شما کمک می کند ذهن و بدنی سالم داشته باشید و تمرکز را در طول روز کاری بهبود بخشد. یک برنامه منظم خواب می تواند به شما کمک کند با احساس سرزندگی و آمادگی برای یک روز جدید بیدار شوید.

۸. در طول روز استراحت کنید

استراحت منظم در طول روز کاری برای متمرکز ماندن و کاهش فرسودگی شغلی ضروری است. از محل کار خود فاصله بگیرید تا یک استراحت واقعی برای ناهار داشته باشید. همچنین ممکن است روش پومودورو را با تنظیم تایمر برای ۲۵ دقیقه موثر و سپس یک استراحت کوتاه پنج دقیقه ای در نظر بگیرید. ورزش های کوچک مانند کشش، جک های پرش، دویدن در محل و تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.

۹. با همکاران ارتباط برقرار کنید

عمدی بودن در مورد حفظ ارتباط با همکاران خود به صورت مجازی می تواند به شما در ایجاد روابط آرامش بخش کمک کند. شکلی از ارتباط را پیدا کنید که به شما کمک کند با همکاران خود احساس ارتباط داشته باشید. ممکن است راه‌اندازی یک گروه چت آنلاین که شبیه مکالمه‌های معمولی در اطراف دفتر است، مفید باشد. همچنین ممکن است ایجاد یک ساعت شاد مجازی معمولی، باشگاه کتاب، باشگاه ناهار یا زمان ملاقات دیگری را در نظر بگیرید که در آن بتوانید به صورت هفتگی یا دو هفته یکبار با هم ارتباط برقرار کنید و در مورد موضوعات غیر مرتبط با کار صحبت کنید.

مرتبط: موانع ارتباطی رایج (با مثال)

۱۰. تکنیک های مدیتیشن را در نظر بگیرید

مدیتیشن یک روش خودمراقبتی عالی است که ممکن است به شما کمک کند تا با ارائه تمرینی برای آرامش و تنظیم مجدد، خود را با کار از خانه سازگار کنید. سازمان مدیتیشن آنلاین، Headspace، اخیراً یک مجموعه مدیتیشن به نام ” Weathering the Storm ” ایجاد کرده است تا به مردم کمک کند تا با شیوع این بیماری مقابله کنند. این مجموعه رایگان شامل مدیتیشن، خواب و تمرینات حرکتی است. آنها همچنین این مدیتیشن یک دقیقه ای را دارند که می تواند به شما کمک کند تمرکز آرامی پیدا کنید.