-
خانهخانه
-
مقالاتمقالات
-
فروشگاهفروشگاه
-
طراحی سایتطراحی سایت
-
درباره مادرباره ما
-
حمایت از ماحمایت از ما
-
ارتباط با ماارتباط با ما
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
ممکن است زمان هایی وجود داشته باشد که در محل کار با شکست مواجه شوید، بنابراین یادگیری مهارت هایی برای مقابله و غلبه بر این چالش ها بسیار مهم است. اگرچه شکست می تواند تجربه ای منفی باشد، اما می تواند فرصتی مثبت برای رشد و توسعه باشد. یادگیری در مورد شکست و توسعه استراتژی برای غلبه بر آن می تواند به شما کمک کند تا راه های مثبتی برای پذیرش و بهبود پس از بروز مشکلات پیدا کنید.
در این مقاله از ایوسی، به این موضوع می پردازیم که چرا مهم است بدانید چگونه با شکست کنار بیایید و ۹ استراتژی را با نکات اضافی در مورد چگونگی مقابله با شکست به روشی سالم، مثبت و رشد محور ارائه می دهیم.
مرتبط: ۹ راه ساده اما کاربردی در کنار آمدن با شکست‌ها
مقابله با شکست در جلوگیری از تأثیر ماندگار احساسات منفی مانند خشم، خجالت یا اضطراب بر خود و دیگران بسیار مهم است. این احساسات می توانند بر روابط و تصمیمات تأثیر بگذارند و غلبه بر شکست و پیشرفت را به چالشی تبدیل کنند. هنگام تجربه یک شکست، سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید تا نه تنها از اشتباهات آینده جلوگیری کنید، بلکه متوجه شوید که اگرچه شکست ها اتفاق می افتد، اما آنها شما را تعریف نمی کنند. با صرف زمان برای پذیرش و پذیرش شکست، همراه با احساسات متنوعی که ممکن است همراه با آن باشد، می توانید بهتر آن احساسات را پردازش کرده و بر آنها غلبه کنید.
مرتبط: چگونه از اشتباهات خود درس بگیریم
این نه مرحله را برای تأیید، پذیرش و مقابله با شکست دنبال کنید:
اجتناب از احساسات مرتبط با شکست امری رایج است زیرا ممکن است باعث ناراحتی شوند، اما مهم است که یاد بگیرید چگونه آنها را بپذیرید. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را بشناسید و آنها را نام ببرید. اگر این احساس ناامیدی یا عصبانیت است، سعی کنید بفهمید که این احساس از کجا نشأت می‌گیرد و چه چیزی می‌توانید از آن بیاموزید.
مثال: سیندی ترفیع مورد انتظارش را بدست نیاورد و از ناتوانی در برجسته شدن احساس ناامیدی می کند. سیندی احساسات خود را تجزیه و تحلیل می‌کند و می‌آموزد که ناامیدی او به خاطر خودش نیست، بلکه در انتظار او برای به دست آوردن شغل است. او اهدافی را برای بهبود بهره وری خود تعیین می کند تا از همکارانش جدا باشد، نه اینکه تصور کند قبلاً این کار را کرده است.
پس از تجربه یک شکست، ممکن است افکار منفی بیشتری داشته باشید، اما توجه به این نکته مهم است که این احساسات و باورها ممکن است منطقی نباشند. یکی از راه‌های مبارزه با این افکار، تأمل در موفقیت‌هایتان است. فهرستی از موفقیت‌ها را تهیه کنید، هر چقدر هم که کوچک باشند، و قبل از انجام کار بعدی یا زمانی که احساس می‌کنید ترس شما را فرا گرفته است، با آن مشورت کنید. به عنوان مثال، در اینجا لیستی از دستاوردهایی است که یک فرد ممکن است برای یادآوری موفقیت های خود بنویسد:
مربی لیگ کوچک تا قهرمانی
سیستم بایگانی فعلی دفتر را پیاده سازی کرد
پنکه سقفی نصب کرد
به بچه ها در انجام تکالیف کمک کرد تا آزمون ها را پشت سر بگذارند
رهبری کمپین تبلیغاتی که برنده جایزه بهترین تبلیغات شد
مطالب مرتبط: چگونه بر ترس از شکست غلبه کنیم؟
اغلب، نیاز ما به جلب تایید دیگران می‌تواند باعث شود یک شکست کوچک بسیار بزرگ‌تر به نظر برسد. شاید شما احساس می کنید که انتظارات را برآورده نکرده اید، اما مهم است که به خود یادآوری کنید که اهداف شما تنها متعلق به شما هستند. انرژی خود را به جای برآورده کردن انتظارات دیگران، بر روی اهداف شخصی خود برای آینده متمرکز کنید.
شکست ممکن است ناشی از یک اشتباه، هدایت اشتباه یا اشتباه در محاسبه باشد. نقش خود را بپذیرید و برای جلوگیری از اشتباهات بعدی اقدام کنید. پذیرفتن مسئولیت اشتباهات خود به معنای پذیرش آنها و تلاش برای بهبود مهارت ها و فرآیندهای خود است. با صرف زمان برای تأمل در مورد شکست ها و ایجاد تغییرات برای جلوگیری از آنها در آینده، مسئولیت پذیری و تمایل خود را برای رشد از اشتباهات نشان می دهید.
مثال: لوئیس یک نامه کاغذی و یک ایمیل تأیید دریافت کرد که در آن زمان و تاریخ آزمون صدور مجوز ذکر شده بود. لوئیس تنها با تکیه بر حافظه خود، قرار ملاقات را در تلفن و تقویم دیواری خود وارد نکرد. در نتیجه، لوئیس قرار ملاقات را ۳۰ دقیقه از دست داد و باید شش ماه صبر کند تا دوباره آزمایش کند. لوئیس اشتباه را پذیرفت و پس از آن شروع به ضبط قرارهای خود کرد.
مطالب مرتبط: سوال مصاحبه: “بزرگترین شکست شما چیست؟”
در حالی که تجربه یک کسب و کار، شغل یا شکست شخصی یک شکست است، اما این تعریفی نیست که شما چه کسی هستید. به راحتی می توان یک شکست را به عنوان یک بیانیه شخصی در مورد خود تلقی کرد، به همین دلیل است که جدا کردن این دو امر ضروری است. به خود یادآوری کنید که شکست شما را به عنوان یک شخص نشان نمی دهد. شما ویژگی ها، ویژگی ها و موفقیت های دیگری دارید که فراتر از اشتباهاتی است که ممکن است مرتکب شده باشید. ممکن است فهرستی از ارزش‌های اصلی و اهدافتان برایتان تهیه کنید تا بتوانید انگیزه‌ای برای تلاش مجدد در خود ایجاد کنید.
مطالب مرتبط: ۳۰ سوالی که باید از خود بپرسید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
سعی کنید احساسات منفی را به سمت تبدیل شدن به انگیزه مورد نیاز برای یافتن راه حل هدایت کنید. از خود بپرسید که چه کاری می توانستید متفاوت انجام دهید و سپس یک برنامه عملی برای انجام آن به روشی متفاوت تشکیل دهید. در حالی که مهم است که احساس خود را پس از شکست تأیید کنید، همچنین به این فکر کنید که چگونه می توانید از این احساسات برای درگیر شدن مجدد با اهداف خود استفاده کنید. یک برنامه ساختاریافته برای بررسی عادات و فرآیندهای خود داشته باشید تا بتوانید منبع اشتباه یا شکست را شناسایی کنید. پس از شناسایی علت، راه حل هایی را برای جلوگیری از اشتباهات آتی بررسی کنید.
مطالب مرتبط: ۵ روش موثر برای مقابله با شکست
برای کمک به کاهش استرس و اضطراب، مهارت‌های مقابله‌ای مانند تنفس عمیق، پیاده‌روی طولانی، تماس با دوست یا گذراندن وقت با حیوان خانگی خود را تمرین کنید. زمانی که برای مراقبت از خود و کاهش سطح استرس خود وقت صرف می کنید، می تواند وضوح و دیدگاه را به ارمغان بیاورد. به ارزیابی سطح استرس خود در طول روز عادت کنید. اگر احساس می‌کنید غرق هستید، از مهارت‌های مدیریت استرس خود برای استراحت استفاده کنید.
شکست می تواند بر عزت نفس تأثیر بگذارد و ممکن است در مورد توانایی یا ارزش شما تردید ایجاد کند. با یادآوری اینکه احتمالاً در آینده فرصت های دیگری خواهید داشت، تأثیر منفی بر عزت نفس را کاهش دهید. توجه خود را به یک سرگرمی یا فعالیت کم خطری که از آن لذت می برید معطوف کنید. شرکت در فعالیت هایی که از انجام آنها لذت می برید و احساس اطمینان می کنید می تواند راهی عالی برای بهبود عزت نفس شما باشد.
مطالب مرتبط: ۱۲ مزیت عزت نفس (و ۱۰ نکته برای بهبود خود)
پشتیبانی خارجی می تواند به شما در پردازش و غلبه بر شکست ها کمک کند. یک دوست یا همکار ممکن است احساسات شما را تأیید کند یا داستانی از شکست را به اشتراک بگذارد که تأثیر شما را کاهش دهد. خانواده و دوستان ممکن است توصیه کنند یا به سادگی فضایی برای شنیدن افکار شما با صدای بلند فراهم کنند. صحبت در مورد تجربیات و احساسات شما برای درک آنها، کاهش تأثیر آنها بر شما و ارائه راه حل های طوفان فکری با افراد مورد اعتماد مهم است. علاوه بر این، زمانی که از دیگران درخواست حمایت می کنید و در ازای آن حمایت می کنید، می تواند روابط شما را با دیگران بهبود بخشد.
مرتبط: ۸ دلیل برای اینکه ایجاد روابط در محل کار مهم است
در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد که می توانید برای غلبه بر شکست از آنها استفاده کنید:
درس گرفتن از شکست‌ها نه تنها به این معناست که چگونه از انجام اشتباهات مشابه اجتناب می‌کنیم، بلکه این است که چگونه می‌فهمیم شکست چقدر می‌تواند مفید باشد. شاید آموخته اید که باید مهارت های ارتباطی خود را بهبود ببخشید، یا متوجه شده اید که بالاخره این شغل را نمی خواهید. شکست‌ها می‌توانند به شما کمک کنند فرصت‌های خود را برای بهبود درک کنید، که به شما امکان می‌دهد راه‌های جدیدی برای رشد پیدا کنید.
اشتباهات می توانند منبع الهام باشند که به شما کمک می کند تا پیشرفت های دیگری در زندگی خود داشته باشید. به عنوان مثال، اگر اشتباهی مرتکب شدید، ممکن است از این فرصت برای ایجاد یک روش جدید برای انجام کار یا کار در جهت هدف اولیه استفاده کنید. استفاده از اشتباه خود به عنوان فرصتی برای نوآوری و حل مشکل می تواند تجربه ارزشمندی باشد.
هنگامی که یک روال خاص را دنبال می کنید، نادیده گرفتن جزئیات معمول است. به عنوان مثال، اگر کارهای تکراری را در شغل خود انجام می دهید، ممکن است یک جزئیات جزئی را نادیده بگیرید یا فراموش کنید که یک به روز رسانی اخیر را اضافه کنید. وقتی تغییراتی در روال شما اتفاق می افتد، مهم است که زمان بیشتری را برای سازگاری اختصاص دهید. به‌علاوه، ممکن است گاهی اوقات برای بهبود تمرکز، برنامه‌های روتین خود را تغییر دهید یا وظایف را به روشی جدید امتحان کنید که ممکن است تفکر خلاق و نوآوری را تشویق کند.
مطالب مرتبط: ۹ عادت موفقیت (با مثال)
هنگام تجربه یک شکست، آن را فرصتی برای به دست آوردن دیدگاه جدیدی در نظر بگیرید. با تصدیق احساسات خود، تمرین مراقبت از خود و ارزیابی قدم های خود، ممکن است راه های جدیدی برای تفکر در مورد عادات خود شناسایی کنید. شکست می تواند فرصتی عالی برای ارزیابی عادات و الگوهای تفکر شما برای یافتن راه های جدید برای نزدیک شدن به چالش ها یا اهداف باشد. وقتی به چالش ها یا اهداف از دیدگاه جدیدی فکر می کنید، ممکن است راه حل های متفاوتی پیدا کنید.
با نوشتن اهداف برای غلبه بر موانع اقدام کنید و تمرکز خود را روی دستاورد بعدی قرار دهید. هنگام تعیین اهداف، از روش SMART استفاده کنید. اهداف SMART عبارتند از:
خاص
قابل اندازه گیری
قابل دستیابی
مربوط
زمان محدود
استفاده از این روش هدف گذاری می تواند به شما کمک کند تا ساختاری پیرامون آنچه می خواهید انجام دهید ایجاد کنید. بر اساس اهداف خود، می‌توانید برنامه‌های مؤثری را تدوین کنید که به شما کمک می‌کند تا در جهت دستیابی به اهداف خود اقدام و تلاش کنید.
مطالب مرتبط: تعریف موفقیت: تعریف شخصی شما چیست؟
تأمل در مورد شکست ها می تواند به شما کمک کند که بدانید چه زمانی زمان پیشرفت از یک کار یا هدف فرا رسیده است. اذعان به اینکه هدف در حال حاضر قابل دستیابی نیست یا با نیازها و انتظارات شما همخوانی ندارد، می تواند ارزشمند باشد. رها کردن اهداف غیر واقعی یا غیر ضروری از طریق شکست می تواند به شما کمک کند توجه خود را بر روی اولویت های دیگری متمرکز کنید که ممکن است با اهداف بلندمدت شما مطابقت بیشتری داشته باشند. به عنوان مثال، اگر در حال تلاش برای ارتقاء شغلی در محل کار فعلی خود هستید، ممکن است به دنبال فرصت های دیگری باشید که با مهارت ها، نیازها و اهداف شغلی شما سازگاری بیشتری داشته باشد.
مرتبط:
اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
![دانلود کتاب: فضای مجازی و سلامت روانی [راهکارهای بهبود روانشناختی در دنیای آنلاین]](https://ivsi.ir/wp-content/uploads/2023/05/virtual-space-and-mental-health-book-300x300.webp)
