پرش به بخش
از آغاز بحران COVID-19 دو سال سخت برای همه گذشته است. برخی از ما به شدت تحت تأثیر این بیماری همه گیر قرار گرفته ایم. ما باید در زمان واقعی وفق می‌دادیم. ناراحتی کوتاه مدت به چالش های طولانی مدت تبدیل شد.
سرعت فزاینده تغییر در فناوری، مشاغل و سیاست ها بر این تأثیر می افزاید. همه ما طیفی از تغییرات استثنایی و خارق العاده را تجربه می کنیم.
در نتیجه، بسیاری از ما احساس غرق شدن و سردرگمی می کنیم. ما در سطوح مختلف ناراحتی، اضطراب و سایر چالش‌های سلامت روان در حال بی‌حالی هستیم. به عنوان یک مربی، من مردم را می بینم که با عدم اطمینان شدید دست و پنجه نرم می کنند، در حالی که من همچنین به دنبال آماده سازی و مدیریت محیط خودم برای اتفاقات بعدی هستم.
در عین حال، بسیاری از اعضای ما به دنبال حمایت هستند تا خود، افراد و تیم هایشان را درگیر نگه دارند و به جلو حرکت کنند. آنها به دنبال آنچه در آینده است و چگونه به سمت سطح بعدی در جهانی دائما در حال تغییر حرکت کنند، هستند.
در شرایطی که هم محیط کار و هم خود کار در حالت نوسانی هستند، برای پیشرفت، زمان آن رسیده است که احساس ناراحتی بیشتری کنید.
با خیال راحت به ناشناخته قدم گذاشتن
قدم گذاشتن در ناشناخته به معنای بیرون آمدن از منطقه راحتی است. خوشبختانه، تمایل به احساسات ناخوشایند و موقعیت‌های جدید راهی برای رشد شخصی است. و سطح ناراحتی اغلب در ذهن ما بزرگتر از واقعیت ظاهر می شود.
وقتی در مورد روش های قدیمی انجام تجارت صحبت می کنیم، کنار گذاشتن وضعیت موجود می تواند جذاب به نظر برسد. بسیاری از آنها پایان ساعت ها، سیاست ها و فرآیندهای سخت کاری را تشویق می کنند.
با این حال، این بدان معناست که جهان‌های الگوی موجودات «کسب و کار معمول» ما دیگر قطعی، قابل پیش‌بینی یا پایدار نیستند. ما باید روش های جدیدی را برای کار و قرار گرفتن در میان تغییرات دائمی و شتابان اتخاذ کنیم.
یافتن این راه‌های جدید به معنای امتحان کردن چیزهای جدید است، و همه آنها موفق نخواهند بود. هم اختلال و هم دگرگونی امر امروز و فردا خواهد بود.
چه بدانیم چه ندانیم، آن الگوها ما را راحت و آرام نگه می‌داشتند و به ما کمک می‌کردند که از نظر احساسی و ذهنی یکنواخت بمانیم. وقتی در مورد زندگی روزمره صحبت می کنیم، دور شدن از وضعیت موجود می تواند کمتر جذاب باشد. بسیاری از ما امنیت و راحتی را در کارهای روزمره خود می یابیم.
برای قدم گذاشتن در ناشناخته ها، به حمایت یکدیگر، نیاز به سطحی از ایمنی، و پایه ای از رفاه نیاز داریم.
به عنوان یک مربی، این فرصتی برای مشارکت با اعضا به روش‌های مدبرانه و خلاقانه ایجاد می‌کند. این کمک می کند که هنگام مواجهه با چیزهای ناراحت کننده، به خصوص برای اولین بار، از حمایت برخوردار شوید. یک مربی به ما کمک می کند تا قدم به ناشناخته ها ایمن کنیم و می تواند به ما کمک کند تا این لحظه را به عنوان فرصتی برای رشد و تغییر ببینیم.
یک مربی یا منتور، یا حتی یک جامعه کوچک از همسالان، می‌تواند شجاعت، انگیزه و راهنمایی عملی برای رها کردن و خروج از مناطق آسایش ما به شما بدهد. پذیرفتن ناراحتی ناشی از تغییر و ناشناخته در اولین بار سخت ترین کار است. ما در آن بهتر می‌شویم، اگرچه ممکن است هرگز از ناراحتی راحت نباشیم .
مکانیسم های بقای عصبی ما
ما به عنوان انسان نیاز درونی به ثبات داریم.
ما نقشه داخلی خود را از مناطق آسایش عصبی، مکان های منحصر به فرد خود برای راحت شدن داریم. در زمان آشفتگی، ما با ناسازگاری هایی بین آنچه واقعاً اتفاق می افتد و آنچه ما معتقدیم درست است مواجه می شویم. ناهماهنگی شناختی را تجربه می کنیم.
در نتیجه، ما اغلب وارد خلبان خودکار می شویم. ما با مجموعه ای از دفاع تهاجمی و غیرعامل و پاسخ های واکنشی رفتار می کنیم. اجتناب، انکار، خشم، بدبینی و کنایه، مخالفت و مقاومت همه بخشی از ترکیب هستند. اغلب به عنوان “عقب نشینی، یخ زدن، پرواز یا جنگیدن” توصیف می شود، این یک واکنش طبیعی به آنچه به ظاهر در حال وقوع است است.
ما افکار یا احساسات خود را تحریف و تعمیم می دهیم تا باور کنیم که هیچ کنترلی بر رویدادها ندارد.
این یک مکانیسم بقای عصبی طبیعی است، اما در دنیای مدرن ما برای کنار آمدن با شرایط مفیدترین نیست. وقتی به این روش عمل می کنیم، قدرت شخصی خود را از دست می دهیم و توانایی خود را برای شکل دادن به نتایج زیر سوال می بریم. ممکن است متقاعد شویم که توانایی تأثیرگذاری بر دیگران یا محیط خود را نداریم.
مقاومت بی فایده است
ما برای جلوگیری از احساس ناراحتی طراحی شده ایم. ما سعی می کنیم از افکار و احساسات فراگیر و احشایی که از باورها و ارزش های متضاد ما ناشی می شوند، اجتناب کنیم. اشتیاق عصبی ما برای از بین بردن ناراحتی ما را در منطقه راحتی نگه می دارد.
نتیجه: تعلل، بهانه گیری، انکار، اجتناب و توجیه و در نهایت بی حرکتی و بی عملی.
این برای خودمان یا تیم‌ها و سازمان‌هایمان مفید نیست.
وقتی احساس فلج می کنیم، رشد را از ما سلب می کند و ما را از دیدن فرصت ها باز می دارد. ما را از ایجاد ذهنیت ها، رفتارها و اقدامات مورد نیاز برای پیشرفت در آینده باز می دارد. “عادی بعدی” ما به توانایی ما برای یافتن جریان و انگیزه در میان بی ثباتی و عدم اطمینان بستگی دارد.
هزینه های مقاومت
مقاومت در برابر تغییر ما را از موارد زیر باز می دارد:
- انطباق با محیط فعلی و آینده، روز به روز و نگاه به آینده. بقای شایسته به معنای سازگارترین بودن است.
- استفاده از فرصت برای بهبود اعتماد به نفس، شایستگی و ظرفیت عاطفی ما. گذار از طریق بحران های حرفه ای و شخصی ، انعطاف پذیری را برای چالش های آینده ایجاد می کند.
- کاوش در احتمالات و آزادسازی پتانسیل این لحظه به عنوان نقطه عطفی برای یادگیری و رشد ، به عنوان یک مربی، رهبر یا تیم.
- توسعه استراتژی‌هایی برای محیط کاری ترکیبی برای بهبود رقابت، اتصال و نوآوری. رشد شیوه های خود و کمک به دیگران برای گسترش نقش ها، تیم ها و کسب و کار خود.
- درهم شکستن سیلوهایی که بر وضعیت قطعی و تنهایی کنونی می افزاید و مانع ارتباط و همکاری می شود.
- ایجاد اجازه و امنیت برای دیگران برای به اشتراک گذاشتن ترس ها و نگرانی های خود و کنار گذاشتن منفی ها و بدبینی های خود. این راه را به سوی ایجاد مثبت و خوش بینی با هم باز می کند.
- استقبال از دنیای دیجیتالی شدن و آزمایش. ما می‌توانیم به دنبال استفاده‌های سازنده و مسئولانه از فناوری باشیم. ما می‌توانیم از آن برای حمایت از دیگران از طریق تغییر، افزایش چابکی و توسعه ذهنیت‌ها، رفتارها و مهارت‌های جدید استفاده کنیم.
برای ناراحتی چه کنیم؟
خوشبختانه، علاوه بر سیم کشی برای جلوگیری از ناراحتی، ما نیز هوس تازگی داریم. انسان ها کنجکاو هستند. کشف مجدد کنجکاوی ما – و یافتن شجاعت دنبال کردن آن – می تواند پادزهری برای ترس باشد.
در مواقع عادی، ایجاد یک منطقه آسایش یک سازگاری سالم برای بیشتر زندگی ما است. با این حال جسارت و شجاعت در مواجهه با چالش ها و ناملایمات به ما کمک می کند تا چابک تر و سازگارتر شویم. ما می توانیم در انتقال و دگرگونی بهتر شویم.
در واقع، وقتی شجاع عمل کنیم و اولین قدم های کودک را از منطقه راحتی خود خارج کنیم، شجاع تر می شویم. ما با مناطق ترس خود مواجه می شویم و به ترس های خود از دست دادن، سرزنش، شرم، حسادت، مجازات، مخالفت، کنترل و تحقیر نزدیک می شویم.
آنها ما را نابود نمی کنند.
از آنجا می توانیم وارد منطقه یادگیری شویم. این اولین نقطه توقف برای تولید انرژی خلاق و کنجکاوی به سمت لبه های مناطق راحتی ما است.
انجام این کار منطقه راحتی ما را گسترش می دهد. پایه‌های زیر را برای راحت‌تر بودن با ناراحتی ایجاد می‌کند:
- ما را قادر می‌سازد تا با برخی از عمیق‌ترین ترس‌هایمان روبرو شویم، احساس کنیم، بپذیریم و رها کنیم. ما می‌توانیم با آنها منطقی و واقع‌بینانه، با همدلی و دلسوزی به جای تعصب و تحریف برخورد کنیم.
- با رها کردن نیاز به کنترل مداوم، سطح اضطراب خود را کاهش دهیم. وقتی این طرز فکر را اتخاذ می کنیم که هر اتفاقی که می افتد ممکن است منبعی برای ایجاد تغییرات مثبت در آینده باشد، سریعتر رشد می کنیم.
در اینجا چند سوال مربیگری وجود دارد که من از آنها استفاده می کنم و ممکن است برای ارزیابی سطح راحتی خود آزمایش کنید.
کاملاً حضور داشته باشید و با چهار نفس عمیق، سیستم عصبی خودمختار خود را آرام کنید. بعد بپرس:
- واقعاً در مورد این وضعیت چه احساسی دارم؟
طیف احساسات را بپذیرید، در آغوش بگیرید و بپذیرید:
- چگونه می توانم نام این احساس را بگذارم؟
- چگونه می توانم این احساس را در آغوش بگیرم؟
- چه چیزی ممکن است باعث شود من چنین احساسی داشته باشم؟
جدا شوید و ارزشی نگذارید و بپرسید:
- من در مورد این وضعیت به خودم چه می گویم؟
- واقعا در این مورد چه اعتقادی دارم؟ آیا من این افکار را باور می کنم؟
باورها را به چالش بکشید و بپرسید:
- اگر آن باور یا فرض درست نباشد چه؟
- اگر چیزی برای یادگیری از این تجربه وجود داشته باشد چه؟
- چه چیزی ممکن است در این شرایط ممکن باشد؟
- چگونه می توانم دفعه بعد که چنین چالشی پیش می آید، پاسخ متفاوتی را انتخاب کنم
مکث کنید و چهار نفس عمیق دیگر بکشید و بپرسید:
- چه چیز دیگری ممکن است در این شرایط ممکن باشد؟
- دقیقاً چه چیزی می توانم از این وضعیت یاد بگیرم؟
- دفعه بعد که اینقدر احساس ناراحتی کنم چه کار کنم و به خودم جور دیگری بگویم؟
- چگونه ممکن است انجام دادن و گفتن این حرف به من کمک کند که احساس ناراحتی کنم ؟ چه چیز دیگری؟
- چگونه خودم را به خاطر انجام و گفتن آن پاسخگو می دانم؟
متمایل شدن به ناخوشایند بودن
این یک فرصت عالی برای ایجاد یک کتاب بازی جدید برای خود و تیم‌هایمان با ایجاد امکان تغییر ذهنیت از منطقه راحتی به منطقه رشد است.
چگونه ناهماهنگی شناختی را به راحتی با ناراحتی تبدیل کنیم؟
درگیر مجموعه‌ای از شیوه‌های مداوم و منظم باشید که در جهت مشاهده پتانسیل یادگیری در تغییر و اختلال ایجاد می‌شوند.
- ضربه زدن به مکث: از فعالیت عقب نشینی کنید، در سکون و سکوت مستقر شوید و کاملاً در حالت پرانرژی خود حاضر شوید. اینجا نمی مانی حواس تان باشد و توجه عمیقی داشته باشید تا الگوهای خود را بشناسید و هماهنگ تر شوید. سعی کنید از پچ پچ های داخلی، داستان ها و الگوهای فکری پیش فرض جدا شوید.
- به افکار و عواطف برچسب بزنید: حضور داشته باشید و در تعاملات با دیگران ارتباط برقرار کنید، احساس را احساس کنید و بدانید که گذرا است.
- بپذیرید و بپذیرید : طیفی از احساسات را در آغوش بگیرید و نسبت به خود و دیگران دلسوز و دل باز باشید.
- افکار و احساسات خود را جدا کنید و مشاهده کنید : مایل باشید ذهنی باز داشته باشید و کنجکاو و کنجکاو باشید. به جای واکنش، فضای بدون قضاوت بین احساسات خود و نحوه پاسخ دادن به آنها را بررسی کنید.
- از نظر احساسی چابک باشید: یاد بگیرید که خود را به عنوان یک سیستم عامل، مملو از احتمالات ببینید و با آن حرکت کنید.
- شجاع و شجاع باشید : تفکر، احساس، و عادات تصمیم گیری همیشگی خود را به چالش بکشید. اعتماد به نفس خود را برای راه اندازی مجدد ایجاد کنید. قبل از اینکه احساسش کنی شجاعانه رفتار کن
- با تخیل و خلاق باشید: مطلوب ترین حالت آینده خود را دوباره تصور کنید، در مورد انتخاب بهترین راه ها برای تنظیم مجدد خوش بین و مثبت باشید و راه خود را به سمت ناشناخته ها طی کنید.
تمرکز توجه و عمدی بودن
تغییرات ثابت و قابل توجهی که همه ما با آن روبرو هستیم، می تواند آستانه ای برای ورود به فرصت ها و امکانات جدید باشد. راحت شدن با ناراحتی، فرصت هایی برای رشد، یادگیری و نوآوری ایجاد می کند.
مقالات ایوسی می تواند رهبران و افراد آنها را توانمند کند تا به عدم اطمینان و تغییرات پویا پاسخ مثبت دهند. مربیان ما به ارزش‌ها و انسانیت افراد احترام می‌گذارند و به روش‌های خلاقانه و نوآورانه‌ای درگیر می‌شوند که کیفیت زندگی افراد را به شیوه‌هایی که ارزش، قدردانی و گرامی دارند، بهبود می‌بخشد.