چگونه شادی را در زندگی خود بیابید؟

آیا در جستجوی یافتن خوشبختی هستید؟ در حالی که شادی ممکن است در برخی مواقع دست نیافتنی یا دور از دسترس شما باشد، اما دستیابی به آن را به یک سفر یا هدف غیرممکن تبدیل نمی کند. برعکس، خوشحالی می تواند در گوشه بعدی منتظر شما باشد، اگر فقط بمانید.

یا، ممکن است حتی ساده تر از آن باشد. شاید خوشبختی همیشه همراه شما بوده باشد – فقط ممکن است وقت نگذارید تا متوجه شوید که پیچیده تر از آن چیزی است که قبلاً فکر می کردید. احتمالاً می دانید که رانندگی با جدیدترین ماشین یا داشتن جدیدترین ابزار نیست. اما، چه چیزی واقعاً باعث شادی می شود؟ بیایید چهار مطالعه از سراسر جهان را برای پاسخ به این سوال در نظر بگیریم.

همیشه در حال بهبود باشید

یک مطالعه در سال ۲۰۰۷ که بر روی داده‌های بررسی پانل خانواده بریتانیا گزارش می‌دهد، مجموعه‌ای جالب از یافته‌های ریشه‌های شادی را نشان می‌دهد.

چه چیزی ما را خوشحال می کند: به دست آوردن آنچه می خواهیم یا داشتن آنچه می خواهیم؟ به طور متناقض، به نظر می رسد که این حالت «متاهل بودن» نیست که ما را شادترین می کند، بلکه رویدادهای پویا مانند «شروع یک رابطه جدید» است.

به همین ترتیب، «به دست آوردن شغل جدید» تأثیر بیشتری بر شادی نسبت به وضعیت شغلی داشت. «باردار شدن» تأثیر بیشتری بر شادی داشت تا «پدر و مادر بودن». به همین ترتیب، رویدادهایی مانند “شروع یک دوره جدید”، “گذراندن امتحان” یا “خرید خانه جدید” همگی در مقیاس شادی بالا بودند.

در مقابل، رویدادهایی با رابطه کم با شادی شامل پایان یک رابطه، از دست دادن شغل و از دست دادن والدین می‌شود. همه اینها به چه معناست و چه چیزی باعث خوشحالی مردم در بریتانیا می شود؟ بیایید یک لحظه وقت بگذاریم تا این را بفهمیم.

به نظر می رسد رویدادهای پویا مثبت به جای موقعیت های ایستا کلیدی هستند. اگرچه ممکن است همه اینها کمی سطحی به نظر برسد، اما اگر شادی را یک حالت “لحظه ای” در نظر بگیرید تا حدی منطقی است.

چه چیزی می توانیم از این مطالعه به دست آوریم؟ اگر می خواهید خوشبختی را در زندگی خود دنبال کنید یا مثبت اندیش باشید، بدانید که همیشه این احتمال وجود دارد که رویدادهای شادی در گوشه و کنار در انتظار شما باشد. و اگر حوصله انتظار ندارید – بیرون بروید و کاری شاد کنید. همانطور که نقل قول از آبراهام لینکلن می گوید: “بهترین راه برای پیش بینی آینده، ایجاد آن است.”

اطراف خود را با افراد شاد احاطه کنید

مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ بر روی داده‌های مطالعه قلب فرامینگهام انجام شده در فرامینگهام، ماساچوست، ۴۷۳۹ نفر را از سال ۱۹۸۳ تا ۲۰۰۳ برای پاسخ به یک سوال جالب گزارش کرد: آیا شادی ما به سطح شادی افراد اطرافمان بستگی دارد؟

به طرز شگفت انگیزی، نتایج مطالعه نشان داد که دقیقاً همین طور است.

افرادی که با افراد شاد احاطه شده اند، در آینده بیشتر خوشحال می شوند.

علاوه بر این، تجزیه و تحلیل نشان داد که این تأثیر نتیجه گسترش شادی است، نه فقط یک مصنوع از افراد شاد که تمایل به معاشرت با یکدیگر دارند.

بر اساس این مطالعه، اگر دوستی دارید که در یک مایلی شما زندگی می کند و آن دوست خوشحال می شود، شانس خوشحال شدن شما نیز حدود ۲۵ درصد افزایش می یابد. همین امر در مورد همسران (تا ۱۶٪ بهبود)، خواهر و برادرهایی که در فاصله یک مایلی (تا ۲۸٪) زندگی می کنند، و همسایگان همسایه (تا ۷۰٪) صادق بود. جالب اینجاست که نشان داده شد شادی همکاران هیچ تاثیری بر شادی اطرافیانشان ندارد.

همه اینها به چه معناست؟ تا جایی که امکان دارد اطراف خود را با افراد شاد احاطه کنید، زیرا احتمال اینکه شادی آنها به شما هم سرایت کند بسیار زیاد است.

خاطرات مثبت را به یاد آورید

در یک مطالعه استرالیایی بر روی بیش از ۳۰۰ بزرگسال جوان، نشان داده شد که کسانی که خاطرات خود را در مورد حل مسئله (زمانی که با موفقیت یک چالش را مدیریت می کردید) یا در مورد هویت (چیزی که شما را برای تبدیل شدن به فردی که امروز هستید) به یاد می آوردند، کاهش یافتند. احساسات منفی و افزایش احساسات مثبت به ترتیب

این یافته‌ها نشان می‌دهند که صرفاً فکر کردن به زمانی از زندگی‌تان که در آن بر یک چالش غلبه کرده‌اید یا به زمانی که تجربه‌ای مهم از زندگی را پشت سر گذاشته‌اید که شما را به سمت بهتر شدن تغییر داده است، می‌تواند در تقویت خلق و خوی شما و در نتیجه شادی شما مؤثر باشد. .

اهداف جمعی یا خود تعالی

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ در کره جنوبی با استفاده از داده‌های نظرسنجی عمومی اجتماعی کره (KGSS) نشان داد که پاسخ‌دهندگانی که معنویت را در اولویت قرار می‌دهند بیشترین احتمال شادی را دارند و پس از آن کسانی که برای روابط اجتماعی ارزش قائل هستند (دوستان، خانواده، همسایگان).

افرادی که بیشترین وزن را روی دستاوردهای بیرونی (پول، تحصیل، کار، اوقات فراغت) می‌گذارند، کمترین احتمال شادی را داشتند.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که مسیر خوشبختی در کره‌جنوبی به آن چیزی نیست که با طلا می‌درخشد، بلکه دنبال کردن اهداف مربوط به جمع‌گرایی یا خود برتری‌بخشی ممکن است برای تقویت و حفظ شادی مهم‌تر باشد. این نتایج با نتایج یافت شده در زمینه روانشناسی مثبت گرا مطابقت دارد.

سخن پایانی

واضح است که آنچه شما را خوشحال می کند ممکن است به محل زندگی شما در جهان بستگی داشته باشد (اگرچه اینها مطالعات محدودی هستند که مفاهیم مختلف را بررسی کرده اند). بریتانیایی‌ها برای تغییرات مثبت ارزش قائل بودند، آمریکایی‌ها زمانی که اطرافیانشان خوشحال بودند، خوشحال می‌شدند، استرالیایی‌ها با یادآوری خاطرات مثبت خوشحال می‌شدند، و کره‌ای‌های جنوبی زمانی که درگیر فعالیت‌های جمعی و معنوی بودند، خوشحال می‌شدند.

با این حال، موضوع رایج این است که شادی همیشه در حال تغییر است و میزان شادی شما همیشه می تواند افزایش یابد. اگر واقعاً می‌خواهید خوشبختی را دنبال کنید، خود را با مثبت‌اندیشی احاطه کنید و فراتر از شرایط کنونی خود را به تصویر بزرگ‌تر نگاه کنید، هم از نظر افراد و هم از نظر جایگاه شما در جهان بزرگتر.

همچنین بخوانید: سرگرمی های بهتر برای فراغت: چگونه از سرگرمی های خود لذت ببریم و به سلامتی خود اهمیت بدهیم؟