نحوه ساخت عادت های جدید با استفاده از عادات قدیمی

در سال ۲۰۰۷، محققان دانشگاه آکسفورد (Oxford University ) شروع به بررسی مغز نوزادان تازه متولد شده کردند. چیزی که آنها پیدا کردند تعجب آور بود.

پس از مقایسه مغز نوزادان با انسان بالغ طبیعی، محققان دریافتند که نورون‌های یک فرد بالغ ۴۱ درصد کمتر از یک نوزاد عادی است.

در نگاه اول، این کشف منطقی نبود. اگر نوزادان نورون های بیشتری دارند، پس چرا بزرگسالان باهوش تر و ماهرتر هستند؟

بیایید در مورد آنچه در اینجا اتفاق می افتد صحبت کنیم، چرا این مهم است، و چه ارتباطی با ایجاد عادات بهتر و تسلط بر عملکرد ذهنی و فیزیکی شما دارد.

مرتبط: ۴ عادتی که برای موفقیت نیاز دارید

قدرت هرس سیناپسی (Synaptic Pruning)

پدیده ای وجود دارد که با افزایش سن اتفاق می افتد که به آن هرس سیناپسی می گویند. سیناپس ها اتصالات بین نورون های مغز شما هستند. ایده اصلی این است که مغز شما اتصالات بین نورون‌هایی که استفاده نمی‌شوند را از بین می‌برد و ارتباطاتی را ایجاد می‌کند که بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرند.

به عنوان مثال، اگر به مدت ۱۰ سال نواختن پیانو را تمرین کنید، مغز شما ارتباطات بین آن نورون های موسیقی را تقویت می کند. هر چه بیشتر بازی کنید، ارتباطات قوی تر می شوند. نه تنها این، هر بار که تمرین می کنید، اتصالات سریعتر و کارآمدتر می شوند. همانطور که مغز شما ارتباطات قوی‌تر و سریع‌تری بین نورون‌ها ایجاد می‌کند، می‌توانید مهارت‌های خود را با سهولت و تخصص بیشتری بیان کنید. این یک تغییر بیولوژیکی است که منجر به رشد مهارت می شود.

در همین حال، شخص دیگری که هرگز پیانو ننواخته است، این ارتباطات را در مغز خود تقویت نمی کند. در نتیجه، مغز آن اتصالات استفاده نشده را از بین می برد و انرژی را به ایجاد ارتباطات برای سایر مهارت های زندگی اختصاص می دهد.

این تفاوت بین مغز نوزادان و مغز بزرگسالان را توضیح می دهد. نوزادان با مغزهایی به دنیا می آیند که مانند یک بوم خالی است. همه چیز یک امکان است، اما آنها هیچ کجا ارتباط قوی ندارند. با این حال، بزرگسالان بخش زیادی از نورون های خود را از بین برده اند، اما آنها ارتباطات بسیار قوی دارند که از مهارت های خاصی پشتیبانی می کند.

حالا برای قسمت باحالش. بیایید در مورد اینکه چگونه هرس سیناپسی نقش مهمی در ایجاد عادات جدید دارد صحبت کنیم.

مرتبط: برای موفقیت عادت های مثبت در خود ایجاد کنید

روی هم چیدن عادت

هرس سیناپسی با هر عادتی که ایجاد می کنید اتفاق می افتد. همانطور که پوشش داده ایم، مغز شما شبکه ای قوی از نورون ها را برای حمایت از رفتارهای فعلی شما ایجاد می کند. هر چه بیشتر کاری را انجام دهید، ارتباط قوی تر و کارآمدتر می شود.

احتمالاً عادت ها و ارتباطات بسیار قوی دارید که هر روز آنها را بدیهی می دانید. به عنوان مثال، مغز شما احتمالاً در به یاد آوردن دوش گرفتن هر روز صبح یا دم کردن فنجان قهوه صبحگاهی یا باز کردن پرده هنگام طلوع خورشید بسیار کارآمد است. یا هزاران عادت روزانه دیگر. شما می توانید از این ارتباطات قوی برای ایجاد عادات جدید استفاده کنید. (مدت‌ها پیش نحوه ایجاد عادات جدید را در این مطلب ارائه کرده بودیم؛ اما در این روش، نیاز به دردسر زیادی ندارید)

چگونه؟

سریعترین راه برای ایجاد یک عادت جدید در زندگی شما این است که آن را روی یک عادت فعلی قرار دهید.

این مفهومی است که به آن “انباشتن عادت” می گویند، زیرا شما عادت جدید خود را در بالای عادت فعلی قرار می دهید. از آنجایی که عادت فعلی به شدت به مغز شما متصل شده است، می‌توانید عادت جدیدی را به این شبکه سریع و کارآمد نورون‌ها اضافه کنید تا زمانی که سعی کنید از ابتدا یک مسیر جدید بسازید. (توجه: من اولین کسی نیستم که این را فهمیدم.)

مرتبط: آدم های موفق، عادت های موفق

نمونه هایی از انباشتن عادت

برای استفاده از انباشته عادت، فقط این جمله را پر کنید …

بعد از/قبل از [عادت فعلی]، [عادت جدید] را انجام خواهم داد.

در اینجا چند نمونه از عادت های روی هم قرار داده شده است…

• عادت مراقبه: بعد از دم کردن قهوه صبح، یک دقیقه مدیتیشن می کنم.
• عادت شنای سوئدی (Pushup): قبل از اینکه صبح دوش بگیرم، ۱۰ بار شنا انجام خواهم داد.
• عادت نخ دندان کشیدن: بعد از مسواک زدن دندان هایم را نخ دندان می کشم.
• عادت شکرگزاری: قبل از اینکه اولین لقمه شامم را بخورم، یک چیزی می گویم که برای آن روز سپاسگزارم.
• عادت شبکه سازی: بعد از اینکه از تعطیلات ناهار برگشتم، یک ایمیل برای کسی که می خواهم ملاقات کنم ارسال می کنم.
• عادت حرکات کششی: بعد از اینکه آخرین ست اسکاتم را تمام کردم، همسترینگم را کشش می دهم.
• عادت افزایش آگاهی: هر بار که با ماشین مشغول رانندگی می‌شوم، فایل‌های صوتی آموزشی را اجرا کرده و گوش می‌دهم.
• عادت قرائت قرآن: بعد از اینکه نمازم را می‌خوانم، یک صفحه از قرآن را نیز تلاوت می‌کنم.

باز هم، دلیل اینکه انباشتن عادت به خوبی کار می کند این است که عادات فعلی شما قبلاً در مغز شما ساخته شده است. شما الگوها و رفتارهایی دارید که در طول سال ها تقویت شده اند. با پیوند دادن عادات جدید خود به چرخه ای که از قبل در مغز شما ساخته شده است، احتمال اینکه به رفتار جدید پایبند باشید، بیشتر می شود.

گام بعدی برای سوال کردن عادت‌ها

برای شروع، به سادگی فهرستی از عادات فعلی که هر روز انجام می دهید بنویسید. (تمام کارهای روزمره خسته کننده را فراموش نکنید.) سپس، فهرست دومی از عادت هایی که می خواهید شروع کنید بنویسید. در نهایت، یک عادت را انتخاب کنید و به دنبال مکان مناسب برای چیدن آن باشید.

به عنوان آخرین نکته، باید مطمئن شوید که عادات با اندازه مناسب را روی هم قرار داده اید. رفتار جدید شما باید در ابتدا کوچک باشد. می توانید نگران افزایش و بهبود بعد باشید.

مرتبط: وقتی می خواهید عادت های بهتری بسازید چه کاری انجام دهید