این مقاله از ایوسی، می‌تواند برای افرادی که در زمان‌هایی احساس ناتوانی و ناامیدی می‌کنند، خیلی مفید باشد. در ادامه، به برخی از راه‌های خودتنظیمی که می‌توان در زمان‌های دشوار استفاده کرد، اشاره خواهیم کرد:
۱- فهمیدن دلیل حس ناامیدی:
تلاش کنید که بفهمید دلیل این حس ناامیدی چیست. شاید شما درگیر یک مشکل شخصی یا حرفه‌ای هستید.
۲- استراحت کافی:
به خودتان استراحت کافی بدهید؛ این شامل خواب کافی و استراحت در طول روز است.
۳- تمرینات تنفسی:
تمرینات تنفسی ساده می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را بازیابید.
۴- مثبت اندیشیدن:
سعی کنید به جای فکر کردن به نقاط منفی، به نقاط مثبت فکر کنید.
۵- ورزش:
ورزش روزانه به شما کمک می‌کند تا سلامت جسمی و روحی خود را بهبود بخشید.
۶- صحبت کردن با دوستان:
صحبت کردن با دوستان و خانواده می‌تواند در کاهش حس ناامیدی و اضطراب شما مفید باشد.
۷- مدیتیشن:
مدیتیشن و یا آرامش بخشی می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس و اضطراب خود مبارزه کنید.
۸- یادگیری مهارت‌های جدید:
یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند شما را به یک فرد خلاق‌تر و موفق‌تر تبدیل کند.
۹- کمک به دیگران:
به دیگران کمک کنید؛ این می‌تواند به شما کمک کند تا از خود شما بیشتر اهمیت بدهید و احساس پایداری و خوشبختی بیشتری داشته باشید.
۱۰- کار با طبیعت:
وقتی احساس ناامیدی دارید، بهتر است برای چند ساعت در طبیعت قدم بزنید.
۱۱- حضور در فعالیت‌های خلاقانه:
فعالیت در زمینه‌های خلاقانه می‌تواند شما را به یک فرد خوشبخت‌تر تبدیل کند.
۱۲- پذیرش احساسات:
به جای این که احساسات خود را نادیده بگیرید، سعی کنید به آنها پذیرش کنید.
۱۳- گفتگو با یک مشاور:
صحبت با یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا به راحتی با احساسات خود مبارزه کنید.
۱۴- مطالعه کتاب‌های روانشناسی:
مطالعه کتاب‌های روانشناسی ممکن است به شما کمک کند تا مشکلات خود را بهبود بخشید.
۱۵- تغذیه سالم:
تغذیه سالم می‌تواند به شما کمک کند تا سلامت جسمی و рوحی خود را بهبود بخشید.
۱۶- دیدن فیلم‌های خنده دار:
دیدن فیلم‌های خنده دار می‌تواند شما را خوشحال‌تر کند.
۱۷- پذیرش کنترل نداشتن:
گاهی اوقات، پذیرش کنترل نداشتن برخی مسائل می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با آنها سازگار شوید.
۱۸- تمرکز بر لحظه حاضر:
تمرکز بر لحظه حاضر می‌تواند به شما کمک کند تا از ذهن خود درگیری با ماضی یا آینده رها کنید.
۱۹- مدیریت زمان:
مدیریت بهتر زمان شما می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس و اضطراب کاسته شود.
۲۰- تغییر فکر و نگرش:
سعی کنید فکر و نگرش خود را تغییر دهید؛ به جای تمرکز بر چیزهای منفی، به چیزهای مثبت فکر کنید.
۲۱- نوشیدن چای آرامش‌بخش:
نوشیدن چای آرامش‌بخش می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را بازیابید.
۲۲- نوشیدن آب:
نوشیدن آب به شما کمک می‌کند تا سلامتی بدن خود را حفظ کنید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
۲۳- تلاش برای حل مشکلات:
تلاش برای حل مشکلات می‌تواند به شما کمک کند تا از احساس ناامیدی خود دور شوید.
۲۴- کاهش مصرف قند و قهوه:
مصرف زیاد قند و قهوه ممکن است به شما کمک کند تا احساس اضطراب بیشتری داشته باشید؛ به جای آن، سعی کنید از چای آرامش‌بخش استفاده کنید.
۲۵- پرهیز از مصرف الکل:
مصرف الکل می‌تواند به شما کمک کند تا احساس ناراحتی و اضطراب بیشتری داشته باشید.
۲۶- رفتار مثبت:
سعی کنید رفتار مثبت و خوش‌رویی را در برخورد با دیگران بکار ببرید؛ این می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود بهبود یابید.
۲۷- پذیرش اشتباهات:
پذیرش اشتباهات و خطاهای خود می‌تواند به شما کمک کند تا با خودتان در صلح باشید و احساس رضایت داشته باشید.
۲۸- حرکت:
حرکت همیشه مفید است. مثلاً، پیاده‌روی کوتاهی می‌تواند به شما کمک کند تا مغز خود را تمیزتر کنید و احساس تجدید نظر کنید.
۲۹- ایجاد یک برنامه:
ایجاد یک برنامه برای زندگی خود می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید.
۳۰- مراجعه به مکان‌هایی که دوست دارید:
مراجعه به مکان‌هایی که دوست دارید می‌تواند به شما کمک کند تا احساس شادی و خوشحالی بیشتری داشته باشید.
۳۱- پذیرش تفاوت‌ها:
پذیرش تفاوت‌های خود با دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا از خودتان رضایت داشته باشید.
۳۲- تماشای طبیعت:
تماشای طبیعت می‌تواند به شما کمک کند تا از خودتان دور شوید و با زیبایی‌های دنیای اطراف خود آشنا شوید.
۳۳- تمرینات یوگا:
تمرینات یوگا به شما کمک می‌کنند تا به سلامت جسمی و روحی خود توجه بیشتری داشته باشید.
۳۴- عدم انتظارات بالا:
عدم داشتن انتظارات بالا از خود و دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا احساس ناراحتی و ناامیدی کمتری داشته باشید.
۳۵- تحقیق درباره مسائلی که برای شما مهم هستند:
تحقیق درباره مسائلی که برای شما مهم هستند می‌تواند به شما کمک کند تا احساس قدرت بیشتری به خود داشته باشید.
۳۶- تغییر فعالیت‌های روزانه:
تغییر فعالیت‌های روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا از روش‌های شناخته‌شده خود خارج شوید و چیزهای جدید را تجربه کنید.
۳۷- پذیرش نامطلوب‌ها:
پذیرش نامطلوب‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات منفی خود را بهبود بخشید و با آنها سازگارتر شوید.
۳۸- تمرین تکنیک‌های تنفسی:
تمرین تکنیک‌های تنفسی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید.
۳۹- تماشای فیلم‌های الهام‌بخش:
تماشای فیلم‌های الهام‌بخش می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه‌ای برای واکنش به مسائل خود پیدا کنید.
۴۰- یادگیری مدیریت دردها:
یادگیری مدیریت دردها می‌تواند به شما کمک کند تا با درد بدن خود بهتر سازگار شوید.
۴۱- تغییر محیط:
تغییر محیط می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خستگی و روتینی کمتری داشته باشید.
۴۲- باورهای مثبت:
تلاش کنید باورهای مثبت داشته باشید؛ به جای اینکه به چیزهای منفی تمرکز کنید، به چیزهای مثبت فکر کنید.
۴۳- استفاده از تکنولوژی:
استفاده از تکنولوژی می‌تواند به شما کمک کند تا به راحتی با دیگران در تماس باشید و از ابزارهای آنلاین برای مدیریت استرس استفاده کنید.
۴۴- روابط سالم:
روابط سالم با دوستان و خانواده می‌تواند به شما کمک کند تا حمایت بیشتری داشته باشید و با احساسات خود بهتر سازگار شوید.
۴۵- پایان دادن به روابط نامناسب:
پایان دادن به روابط نامناسب می‌تواند به شما کمک کند تا دور شوید از افرادی که به احساسات منفی شما زیان می‌زنند.
۴۶- مشارکت در فعالیت‌های خیریه:
مشارکت در فعالیت‌های خیریه می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خردمندی و رضایت بیشتری داشته باشید.
۴۷- تمرین مدیتیشن:
تمرین مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا در تمرکز بر لحظه حاضر، آرامش بیشتری داشته باشید.
۴۸- انجام تمرینات فیزیکی:
انجام تمرینات فیزیکی می‌تواند به شما کمک کند تا سلامتی جسمی و روحی خود را بهبود بخشید.
۴۹- تغییر روال‌های روزانه:
تغییر روال‌های روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا از روش‌های شناخته شده خود خارج شوید و چیزهای جدید را تجربه کنید.
۵۰- پذیرش تغییر:
پذیرش تغییر به شما کمک می‌کند تا با تغییرات زندگی سازگار شوید و احساس تعادل بیشتری داشته باشید.
۵۱- تمرین نوشتن:
تمرین نوشتن به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را برای خودتان بهتر درک کنید و بهبود درک خود داشته باشید.
۵۲- حضور در جمعیت‌های هم‌افزایی:
حضور در جمعیت‌های هم‌افزایی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس حمایت بیشتری داشته باشید و با افراد مشابه با خود آشنا شوید.
۵۳- استفاده از فناوری‌های جدید:
استفاده از فناوری‌های جدید می‌تواند به شما کمک کند تا از ابزارهای نوین برای مدیریت استرس استفاده کنید.
۵۴- تمرینات خودآگاهی:
تمرینات خودآگاهی به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از خود داشته باشید و به راحتی با احساسات خود سازگار شوید.
۵۵- برقراری تعادل کار-زندگی:
برقراری تعادل کار-زندگی می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس های روزمره بهتر سازگار شوید.
۵۶- ارتقای مهارت‌های مدیریت زمان:
ارتقای مهارت‌های مدیریت زمان می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه ریزی بهتری برای زندگی خود داشته باشید و از قدرت خود به بهترین نحو استفاده کنید.
۵۷- استفاده از فنون مدیریت استرس:
استفاده از فنون مدیریت استرس، مانند تمرین تنفس، می‌تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با استرس‌های روزانه خود آرامش بیشتری داشته باشید.
۵۸- تماشای کمدی‌ها:
تماشای کمدی‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا از خودتان و مسائل روزمره خود دور شوید و به احساس خوشحالی و شادی دست پیدا کنید.
۵۹- تمرینات تنفس عمیق:
تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا در لحظات استرس، همراه با احساس آرامش و تمرکز فعالیت کنید.
۶۰- ارتباط با حیوانات:
ارتباط با حیوانات، مانند پرورش حیوان خانگی یا مراجعه به پارک‌های حیوانات، می‌تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش و رضایت بیشتری داشته باشید.
۶۱- مشارکت در فعالیت‌های خلاقانه:
مشارکت در فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن یا ساختن چیزهای دست ساز می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خودبیشتری داشته باشید و از استرس خود کاسته شود.
۶۲- تعیین هدف‌های قابل دسترس:
تعیین هدف‌های قابل دسترس و تلاش برای دستیابی به آنها می‌تواند به شما کمک کند تا احساس انگیزه و امید بیشتری داشته باشید.
۶۳- استفاده از موسیقی:
استفاده از موسیقی می‌تواند به شما کمک کند تا از احساسات خود آگاهی بیشتری داشته باشید و در مقابل استرس بهتر سازگار شوید.
۶۴- تماشای فیلم‌های آموزشی:
تماشای فیلم‌های آموزشی می‌تواند به شما کمک کند تا از روش‌های جدیدی برای مدیریت استرس آگاهی پیدا کنید.
۶۵- استفاده از محصولات طبیعی:
استفاده از محصولات طبیعی مانند چای آویشن، روغن لیمو، عصاره نعناع و… می‌تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
۶۶- تلاش برای بهبود خواب:
تلاش برای بهبود خواب می‌تواند به شما کمک کند تا روزانه با انرژی بیشتری روبرو شوید و با استرس بهتر سازگار شوید.
۶۷- دیدار با مشاور:
دیدار با مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا با مسائل خود به صورت حرفه‌ای و با دیدگاهی جدید مواجه شوید.
۶۸- استفاده از فنون خودآموزی:
استفاده از فنون خودآموزی مانند یوگا، تای چی و… می‌تواند به شما کمک کند تا در برابر استرس‌های روزمره خود آرامش بیشتری داشته باشید.
۶۹- تلاش برای شناخت بهتر از خود:
تلاش برای شناخت بهتر از خود می‌تواند به شما کمک کند تا در مقابل استرس‌های روزمره بهتر سازگار شوید.
۷۰- تغییر نگرش و نگاه به مسائل:
تغییر نگاه به مسائل و دیدگاهی جدید، می‌تواند به شما کمک کند تا از مسائل خود به صورت مثبت و بازنگری کامل نگریسته و در برابر استرس بهتر سازگار شوید.
۷۱- پذیرش وضعیت‌های روزمره:
پذیرش وضعیت‌های روزمره مانند ترافیک و افزایش قیمت‌ها، می‌تواند به شما کمک کند تا احساس قدرت و کنترل بیشتری داشته باشید.
۷۲- تمرینات هوشیاری:
تمرینات هوشیاری به شما کمک می‌کنند تا در زندگی خود، به صورت حاضر و آگاه باشید و دیدگاهی مثبت نسبت به مسائل داشته باشید.
۷۳- تلاش برای انجام کارهای دوست‌داشتنی:
تلاش برای انجام کارهایی که دوست دارید و به شما خوش می‌آید، می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس روبرو شده، احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
۷۴- مراجعه به مکان‌های طبیعی:
مراجعه به مکان‌های طبیعی، مانند جنگل‌ها و سواحل، می‌تواند به شما کمک کند تا از زیبایی طبیعت لذت ببرید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
۷۵- تلاش برای ایجاد ارتباط با دیگران:
تلاش برای ایجاد ارتباط با دیگران و ارتباط برقرار کردن با کسانی که می‌توانند به شما کمک کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا از احساس تنهایی و انزوا رهایی پیدا کنید.
۷۶- تلاش برای چالش برانگیز شدن:
تلاش برای چالش برانگیز شدن می‌تواند به شما کمک کند تا از خودتان بیشتر برای دستیابی به اهداف خود بخشید و با استرس بهتر سازگار شوید.
۷۷- ارتقای مهارت‌های ارتباطی:
ارتقای مهارت‌های ارتباطی می‌تواند به شما کمک کند تا در برقراری ارتباط با دیگران، بهتر عمل کنید و روابط بهتری داشته باشید که می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند.
۷۸- تلاش برای یادگیری:
تلاش برای یادگیری و بهبود خود می‌تواند به شما کمک کند تا به عنوان فردی که با قابلیت‌های بیشتری در زندگی خود عمل می‌کنید، احساس رضایت بیشتری داشته باشید و با استرس بهتر سازگار شوید.
۷۹- تلاش برای صرف وقت با کیفیت:
تلاش برای صرف وقت با کیفیت و کار کردن با موثرترین روش‌ها، می‌تواند به شما کمک کند تا کارهای خود را بهتر انجام داده و از استرس ناشی از ناتوانی کاسته شوید.
۸۰- تلاش برای تفکر خلاق:
تلاش برای تفکر خلاق و پیدا کردن راه‌حل‌های جدید، می‌تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با مسائل و استرس‌های روزمره، با دیدگاهی مثبت و خلاقانه عمل کنید.
۸۱- تلاش برای ارتقای مهارت‌های مدیریتی:
تلاش برای ارتقای مهارت‌های مدیریتی می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر کارهای خود را مدیریت کرده و از استرس ناشی از ناتوانی در مدیریت کار، کاسته شوید.
۸۲- حضور در گروه‌های پشتیبانی:
حضور در گروه‌های پشتیبانی می‌تواند به شما کمک کند تا با افراد دیگری که با مشکلات مشابه شما مواجه هستند، ارتباط برقرار کرده و به دنبال راه‌حل‌های مشترک بگردید.
۸۳- تلاش برای تغییر رفتارهای منفی:
تلاش برای تغییر رفتارهای منفی و پذیرش رفتارهای سازنده می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس ناشی از رفتارهای شما کاسته شوید و به روابط خود با دیگران کمک کنید.
۸۴- تلاش برای خودافزایی:
تلاش برای خودافزایی به شما کمک می‌کند تا از قابلیت‌های خود آگاهی بیشتری داشته باشید و با استرس بهتر سازگار شوید.
۸۵- تلاش برای برنامه‌ریزی زمان:
تلاش برای برنامه‌ریزی زمان می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر از وقت خود استفاده کنید و از استرس ناشی از ناتوانی در مدیریت وقت، کاسته شوید.
۸۶- استفاده از روش‌های مدیتیشن:
استفاده از روش‌های مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا در مقابل استرس، با ذهن آرام و آگاه عمل کنید.
۸۷- مراقبه به تکنیک‌های تنفسی:
استفاده از تکنیک‌های تنفسی می‌تواند به شما کمک کند تا با تمرکز بر روی نفس خود، احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید.
۸۸- تلاش برای ارتقای سطح تجربه:
تلاش برای ارتقای سطح تجربه و دستیابی به تجربه‌های جدید، می‌تواند به شما کمک کند تا از زندگی خود لذت بیشتری ببرید و از استرس کاسته شوید.
۸۹- تلاش برای تعادل کار و زندگی:
تلاش برای داشتن تعادل کار و زندگی می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس ناشی از فشار کاری و ناتوانی در مدیریت زندگی خود کاسته شوید.
۹۰- تلاش برای پرورش علاقه‌مندی‌های جدید:
تلاش برای پرورش علاقه‌مندی‌های جدید و گسترش دنیای علم، فرهنگ و هنر، می‌تواند به شما کمک کند تا از زندگی خود لذت بیشتری ببرید و از استرس کاسته شوید.
۹۱- تمرینات ورزشی:
تمرینات ورزشی، به شما کمک می‌کنند تا با سلامتی بهتری به روزهای پر استرس خود بروید و از احساس خستگی و ناراحتی کاسته شوید.
۹۲- تلاش برای بالا بردن اعتماد به نفس:
تلاش برای بالا بردن اعتماد به نفس و پذیرش اشتباهات، می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس ناشی از ناکامی‌های خود کاسته شوید.
۹۳- تلاش برای تسلط بر احساسات:
تلاش برای تسلط بر احساسات و شناخت دقیق تر احساسات خود، می‌تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با استرس، با دیدگاهی حرفه‌ای عمل کنید.
۹۴- تلاش برای برقراری تعادل هوش معنوی:
تلاش برای برقراری تعادل هوش معنوی و رسیدن به حالتی از آرامش و صلح داخلی، می‌تواند به شما کمک کند تا در مقابل استرس، با قدرت و انگیزه بیشتری عمل کنید.
۹۵- تلاش برای خودشناسی:
تلاش برای خودشناسی و شناخت دقیق تر خود، می‌تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با استرس، با دیدگاهی مثبت و سازنده عمل کنید و به لذت برید از زندگی خود برسید.
۹۶- تلاش برای حفظ روابط مثبت:
تلاش برای حفظ روابط مثبت و فعالیت در محیط‌های پشتیبان، می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس ناشی از انزوا و احساس تنهایی، کاسته شوید.
۹۷- تلاش برای پذیرش تغییرات:
تلاش برای پذیرش تغییرات و تعامل با دنیای پویا، می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس ناشی از تغییرات و تحولات، کاسته شوید.
۹۸- تلاش برای رعایت حداقل نیازهای خود:
تلاش برای رعایت حداقل نیازهای خود، می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس ناشی از نداشتن رفاهی مناسب، کاسته شوید.
۹۹- تلاش برای درک و توجه به نیازهای دیگران:
تلاش برای درک و توجه به نیازهای دیگران، می‌تواند به شما کمک کند تا در روابط خود با دیگران، با دیدگاهی مثبت و فعال عمل کنید و از استرس ناشی از ناموفقیت در روابط، کاسته شوید.
۱۰۰- تلاش برای یادگیری همیشگی:
تلاش برای یادگیری همیشگی و پیوسته، می‌تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با مسائل و استرس‌های روزمره، با دیدگاهی حرفه‌ای و خلاقانه عمل کنید و به لذت بیشتری از زندگی خود برسید.
استرس قابل مدیریت است و با تلاش برای آموزش و پرورش مهارت‌های لازم، می‌توانید از آن کاسته و به یک زندگی سالم، خلاقانه و با انگیزه دست یابید.