۹ نکته برای کمک به سالم ماندن در طول تعطیلات

پیشتر در ایام خاصی همچون ایام بهاری، تعطیلات تابستانی و یا تعطیلات خاص، میلیون‌ها نفر چمدان‌های خود را می‌بستند و عازم سفر می‌شدند. و اگرچه داستان شیوع کرونا سبب شد که از میزان سفرها در ایام تعطیلات کاسته شود؛ اما به هر حال کماکان سفرهای زیادی را شاهد هستیم. بویژه، حالا که ایام پیک مقداری برای بعضی‌ها دلهره آور شده است؛ سعی می‌کنند از همین ایام سرد زمستانی بهره بگیرند و با خیال آسوده‌تری به سفر بروند. و یا حتی برخی به خاطر مسائل کاری و …. اصلا مجبورند در طول سال سفرهای متعددی داشته باشند.

به هر صورت، این در حالی است که ممکن است یک برنامه سفر کامل را برنامه ریزی کنید، ولی در اثر بیماری که سفر برای‌تان به ارمغان می‌آورد، نتوانید از لذت و شیرینی آن چیزی را بچشید. مطمئناً قصد ندارید در تعطیلات بیمار شوید.

مرتبط: ۶۰ تکنیک برای استفاده حداکثری از تعطیلات تابستانی

چگونه در سفر سالم بمانیم؟

دکتر اوله ویله مایر (Ole Vielemeyer، مدیر پزشکی همکاران بیماری‌های عفونی و پزشکی سفر در مرکز پزشکی نیویورک-پرسبیتریان/ویل کورنل و دانشیار پزشکی بالینی در پزشکی ویل کورنل)، برای نکات مهمش در مورد چگونگی سالم ماندن در سفر، چه در نزدیکی خانه یا مسافرت بین المللی راه‌های زیر را برای عموم پیشنهاد می‌کند؛ لذا خوب است که این موارد را مورد توجه قرار دهید.

۱. از صندلی های راهرو در هواپیما اجتناب کنید.

ممکن است بخواهید هنگام رزرو صندلی خود در هواپیما انتخابی بیشتری داشته باشید. بله، شما می توانید به راحتی بلند شوید. اما نه تنها زمانی که همسایه شما را وادار به بلند شدن می کند کمتر استراحت می کنید، بلکه ممکن است در معرض میکروب های بیشتری نیز قرار بگیرید.

بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۸ انجام شد، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری دریافت که مسافرانی که در صندلی های راهرو هواپیما نشسته اند، بیشتر در معرض شیوع یک ویروس هستند. یکی از دلایل احتمالی این است که افرادی که از راهرو بالا و پایین راه می روند – بسیاری از آنها که از حمام برمی گردند – تمایل دارند برای حمایت به بالای صندلی راهرو بچسبند و در نتیجه به طور بالقوه میکروب ها را پخش کنند.

در حالی که هوای هواپیما در حال چرخش است و عملاً بدون میکروب است (باید از فیلترهای ظریفی عبور کند که از گردش مجدد باکتری ها و ویروس ها جلوگیری می کند)، اما بسیار خشک است، بنابراین به خوبی هیدراته شوید.

۲. پرنده عصبی؟ تنفس عمیق را تمرین کنید.

اگر در پروازها مضطرب می شوید، یک تکنیک ساده این است که از طریق بینی نفس بکشید و از دهان بیرون بیاورید و با هر دم و بازدم تا پنج بشمارید. به آرامی هر نفس را عمیق تر کنید و تا ۱۰ بشمارید و تا زمانی که احساس می‌کنید بدنتان آرام شده است ادامه دهید. همچنین می توانید مدیتیشن را امتحان کنید.

اگر مستعد از دست دادن خواب در یک پرواز آینده هستید، یا سابقه حملات پانیک در هوا دارید، با پزشک یا ارائه دهنده سلامت روان خود در مورد امکان استفاده از داروهای ضد اضطراب در هنگام سفر صحبت کنید.

۳. به اندازه کافی بخوابید.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که خواب برای سالم ماندن چقدر مهم است، به خصوص اگر در حال عبور از مناطق زمانی هستید، زیرا اختلال در ریتم شبانه روزی افراد می تواند سیستم ایمنی بدن آنها را به خطر بیندازد.

پس این را امتحان کنید: یک هفته قبل از سفر، به تدریج زمان خواب و بیدار شدن خود را تغییر دهید تا با زمان مقصد مطابقت داشته باشد یا حداقل به آن نزدیک شوید. اگر این امکان پذیر نیست، در طول پرواز فقط یک وعده غذایی سبک بخورید، هیدراته بمانید و از الکل و کافئین خودداری کنید.

و وقتی فرود می آیید، اگر می توانید مدتی را در خارج از خانه بگذرانید؛ قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به شما کمک کند تا با منطقه زمانی جدید سازگار شوید. فقط حتما ضد آفتاب بزنید!

۴. جعبه کمک های اولیه را فراموش نکنید.

بسته بندی وسایل کمک های اولیه در سفر بسیار مفید است، به خصوص اگر با بچه ها در تعطیلات هستید. کیت شما احتمالا باید شامل استامینوفن یا ایبوپروفن برای درد یا تب، دافع حشرات حاوی DEET، دستمال مرطوب یا ژل ضد باکتری، داروی بیماری حرکت، ضد اسهال مانند پپتو بیسمول یا ایمودیوم، بانداژ چسب، ضد عفونی کننده و پماد آنتی بیوتیکی مانند نئوسپورین باشد. و اگر داروی شخصی به همراه می‌آورید، آن را به جای چمدان تحویل‌داده شده در چمدان خود قرار دهید، فقط برای احتمال گم شدن چمدان‌هایتان در حمل و نقل.

۵. در طول تعطیلات خود را هیدراته کنید.

هنگام گشت و گذار یا لذت بردن از کوکتل های کنار استخر، از دست دادن میزان آبی که واقعاً می نوشید، آسان است. هر جا که می روید یک بطری آب همراه خود داشته باشید و با نوشیدن دو لیوان پر آب هنگام بیدار شدن از خواب یا با صبحانه، روز خوبی را شروع کنید.

۶. مراقب آنچه می خورید و می نوشید باشید.

اگر به کشوری کمتر توسعه یافته سفر می کنید، حتماً غذاهایی را مصرف کنید که به درستی تهیه شده اند.

مثلا: فقط گوشتی را بخورید که کاملاً پخته شده و به صورت بخارپز سرو می شود، و از سبزیجات خام، محصولات لبنی فروخته شده توسط فروشندگان مستقل کوچک و هر گونه لبنیاتی که ممکن است زیر نور آفتاب رها شده باشد، دوری کنید. همچنین توجه داشته باشید که در برخی از کشورها، آب لوله کشی ممکن است برای نوشیدن بی خطر نباشد، بنابراین آب بطری یک شرط مطمئن تر است. تکه های یخ اغلب یک مقصر پنهان هستند، بنابراین از آنها نیز اجتناب کنید.

در حالی که ممکن است بخواهید در طول هر وعده غذایی در تعطیلات، به خصوص در یک استراحتگاه جامع، همه غذاها و نوشیدنی ها را امتحان کنید، زیاده روی می تواند منجر به سستی و هدر دادن زمان ارزشمند تعطیلات شود. پس از سفرتان و خوراکی‌هایش لذت ببرید، اما لطفا به حد اعتدال و “کیفیت بر کمیت” نیز فکر کنید.

۷. فعال بمانید.

ممکن است فکر کنید که تعطیلات ایده آل شما استراحت کامل شما در هتل یا وسایل حمل و نقل و امثال این است. اما اگر فعالیت بدنی را در روز خود بگنجانید، در واقع احساس بهتری خواهید داشت و در نهایت استراحت بیشتری خواهید داشت.

چه به معنای بهره‌مندی از باشگاه ورزشی هتل، کاوش در مناظر محلی با پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به‌جای تاکسی سواری، یا حتی انجام برخی از ورزش‌های فشاری، جک‌های پرش یا یوگا در اتاق‌تان باشد، اضافه کردن تمرینات هوازی معمولی در حین انجام تمرینات ورزشی آسان است. ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و اندورفین های احساس خوبی را ترشح می کند. (سایر فواید فوق العاده ورزش را در این مطلب مطالعه کنید)

۸. از پوست خود محافظت کنید.

شما نمی خواهید آفتاب سوختگی دردناکی که در سفر شما ایجاد کند. یک کلاه و یک چتر بسته بندی کنید و از کرم ضد آفتاب با SPF 30+ استفاده کنید تا از پوست خود در برابر اشعه های UVA و UVB خورشید محافظت کنید. در حالی که آفتاب سوختگی از بین می رود، خطر افزایش سرطان پوست باقی می ماند، بنابراین این محافظت را جدی بگیرید.

۹. واکسن های خود را به روز کنید.

اگر به مناطقی سفر می‌کنید که خطر ابتلا به بیماری‌های گرمسیری دارند، حتماً قبل از سفر به یک متخصص طب سفر مراجعه کنید تا واکسن‌های مناسب را دریافت کنید.