تفاوت بین نشخوار فکری و افکار مزاحم چیست؟

نشخوار فکری / افکار مزاحم

اختلال وسواس فکری (OCD: Obsessive-compulsive disorder) فقط مربوط به رفتار نیست. این اختلال طرز فکر شما را نیز تغییر می دهد. افراد مبتلا به OCD معمولاً افکار مزاحم یا وسواس را تجربه می کنند. اینها می‌توانند ایده‌ها یا رشته‌های فکری باشند که ناخواسته هستند، جلوگیری از آنها دشوار است و اغلب حول موضوعات یا موضوعات ناراحت‌کننده می‌چرخند.

چنین افکاری اغلب تکراری هستند یا از خودشان تغذیه می‌کنند و جرقه‌های نشخوار فکری را برمی‌انگیزند، که قطارهای فکری بی جهت و غیرمولد هستند که می‌توانند دقیقه‌ها یا ساعت‌ها طول بکشند. اگرچه تحقیقات در مجله اختلالات وسواسی جبری و مرتبط نشان داد که ۹۴ درصد از افراد تا حدودی افکار مزاحم را تجربه می کنند، اما این افکار می توانند یک چالش واقعی در میان افراد مبتلا به OCD ایجاد کنند. (نکات مربوط به راه های جلوگیری از نشخوار فکری را هم مطالعه کنید)

مرتبط: ۱۰ نکته برای جلوگیری از نشخوار فکری

افکار ناخواسته

افکار مزاحم یا نشخوار فکری ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• وسواس به نظافت یا نظافت بر اساس ترس از احساس کثیفی، ابتلا به بیماری یا آلوده کردن دیگران به میکروب های خود
• نگران آلاینده های محیطی مانند سموم، کپک، آزبست، سرب یا رادیواکتیو باشید
• این نوع ترس ها ممکن است بر اساس ترس های فرهنگی گسترده متفاوت باشد. به عنوان مثال، ترس از آلودگی رادیواکتیو در طول جنگ سرد رایج بود و ترس از آفت کش ها از دهه ۱۹۶۰ رایج شده است.
• ترس از آسیب رساندن ناآگاهانه یا ناخواسته به شخص دیگری
• ترس از اینکه ممکن است اتفاق وحشتناکی برای شما یا یکی از عزیزانتان بیفتد
• نگران باشید که اگر اقدامی انجام ندهید یا چیزی را درست انجام ندهید، مشکلی پیش خواهد آمد
• تصاویر ناراحت کننده از آسیب رساندن به عزیزانتان
• تصاویر جنسی ناراحت کننده، مانند انجام رفتارهای جنسی نامناسب
• افکار یا تصاویر در تضاد قوی با آرمان ها یا باورهای مذهبی شما
• نیاز آزاردهنده به نظم یا تقارن
• وسواس های وجودی، مذهبی یا فلسفی، مانند نیاز به دانستن جایگاه خود در جهان هستی

با توجه به OCD-UK (یک سازمان که از سال ۲۰۰۴ برای کودکان و بزرگسالان مبتلا به اختلال وسواس فکری-جبری کار می کند)، یکی از تفاوت های اصلی بین افکار مزاحم و نشخوار فکری این است که افکار مزاحم معمولاً آزاردهنده هستند و فرد اغلب سعی می کند در برابر آنها مقاومت کند، در حالی که نشخوار فکری اغلب در ابتدا جالب و حتی مفرط به نظر می رسد. با این حال، نشخوار فکری به ندرت تمایل دارد به جایی برسد یا به بینش جدیدی منجر شود. افکار مزاحم نیز تمایل دارند که احساس خود دیستونیک یا جدای از خودتان داشته باشند. نشخوار فکری معمولاً بیشتر احساس خود-ترادف دارد، یا انگار بخشی از ذهن شماست.

کنترل افکار خود را به دست آورید

حتی اگر هر دو نوع افکار ممکن است در نوع خود مشکل ساز باشند، آنها شما را تعریف نمی کنند. شما می دانید که چه کسی هستید و چه ارزش هایی دارید. فقط به این دلیل که خود را در حال فکر کردن به افکار مزاحم گرفتار کرده اید به این معنی نیست که باید بر اساس آنها عمل کنید یا اینکه به هر طریقی به واقعیت تبدیل می شوند. در غیر این صورت، افراد مبتلا به OCD کمتر بر روی افکار مزاحم عمل می کنند زیرا آنها را بسیار ناراحت کننده می دانند. مقاله ای در Advances in Psychiatric Treatment اشاره کرد که افراد مبتلا به OCD که افکار مزاحم خشونت آمیز، پرخاشگرانه یا جنسی نامناسب را تجربه می کنند، همان افرادی نیستند که چنین تصاویری را تجربه کرده و مرتکب جنایات خشونت آمیز می شوند.

خوشبختانه، کمک وجود دارد – می توانید یاد بگیرید که ذهن خود را آرام کنید و بدون وسواس و اجبار زندگی کنید. درمان‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری می‌توانند به شما بیاموزند که چگونه بر افکار و اعمال خود مسلط شوید، و تمرین‌های تمرکز حواس می‌توانند به شما کمک کنند تا با علائم باقی‌مانده‌ای که در کنترل آن مشکل دارید، همزیستی کنید. انواع داروها همچنین می توانند مسیرهای نادرست مغز را متعادل کنند و به شما تسلط بیشتری بر افکارتان بدهند و به درمان موثرتر کمک کنند.

مرتبط: خودگویی مثبت: چطور صحبت کردن با خود چیز خوبی است؟