۱۴ روش برای افزایش چشمگیر اعتماد به نفس

چیزهای کمی مضرتر از سطح پایین اعتماد به نفس هستند. وقتی به خودتان اطمینان ندارید، ریسک نمی کنید، از زندگی لذت نمی برید و معمولا در جاهایی گیر می کنید که نمی خواهید باشید. اعتماد به نفس پایین اغلب در زیر سطح نهفته است، و شما را به روش هایی که نمی دانید خراب می کند.

از طرف دیگر، سطح بالای اعتماد به نفس می تواند نتایج نمایی در زندگی شما ایجاد کند. وقتی به خود و توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید، ریسک‌های هوشمندانه می‌کنید، به اهداف مهم دست می‌یابید و روابط معناداری با اطرافیانتان ایجاد می‌کنید.

البته این سوال را ایجاد می کند: چگونه می توانید سطح اعتماد به نفس خود را افزایش دهید؟

در این مقاله از ایوسی، ما ۱۴ راه ساده برای افزایش چشمگیر اعتماد به نفس خود ارائه می کنیم. با اجرای این روش‌ها، شاهد تقویت چشمگیری در نحوه دید و حمل خود خواهید بود.

مراقب ظاهر خود باشید

بدیهی است، اما شاید مهمتر از همه، مراقبت از ظاهر خود ضروری است. به طور منظم دوش بگیرید و اصلاح کنید بدون اینکه وسواس داشته باشید. هر روز زمانی را صرف کنید تا خود را به دنیا معرفی کنید.

این اقدامات ساده و کوچک می تواند تأثیر چشمگیری بر سطح اعتماد به نفس شما داشته باشد. نادیده گرفتن ظاهر شخصی شما نیز تأثیر منفی تصاعدی بر اعتماد به نفس شما دارد. همیشه اینطور به نظر می رسید که بعد از کار در شیفت قبرستان از رختخواب بیرون آمده اید، باعث می شود احساس کنید همین الان از تخت بیرون آمده اید و بهره وری شما را از بین می برد.

مراقب نحوه لباس پوشیدن خود باشید

مشابه نکته بالا، لباس پوشیدن زیبا احساس شما را نسبت به خودتان بهبود می بخشد. ما لزوماً به شعار لباس پوشیدن برای موفقیت اعتقاد نداریم، اما مطمئناً لباس پوشیدن با دقت ارزش دارد.

این بدان معنا نیست که باید هزاران دلار برای یک لباس خرج کنید، بلکه به این معناست که چیزهایی را می پوشید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و آماده باشید تا به اهداف خود برسید. همانطور که جری ساینفلد گفت، پوشیدن هر روز شلوار ورزشی نشانه آن است که شما از زندگی دست کشیده اید. از زندگی دست نکش

برای ورزش وقت بگذارید

کسانی که به طور منظم ورزش می کنند سطوح انرژی بیشتری را در طول روز تجربه می کنند که منجر به افزایش اعتماد به نفس و بهره وری می شود. ورزش فواید باورنکردنی دارد ، مانند تقویت خلق و خو، کاهش سطح افسردگی و کمک به حفظ وزن.

اگر می‌خواهید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، باید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش و ۳ بار در هفته وقت بگذارید. شما نیازی به دویدن ماراتن ندارید، فقط باید ضربان قلب خود را بالا ببرید و عضلات خود را به حرکت درآورید. همانطور که خود را در حال شکل گرفتن می بینید، اعتماد به نفس خود را نیز افزایش خواهید داد.

هدایا، نقاط قوت و استعدادهای خود را مشخص کنید

کسانی که اعتماد به نفس ندارند، تمایل دارند روی نقاط ضعف و ناکامی خود تمرکز کنند و روی آنها تمرکز کنند. یکی از راه‌های بهبود احساستان در مورد خودتان این است که مدتی را صرف شناسایی راه‌هایی کنید که خدا به شما هدیه داده است.

• در چه کاری خوب هستید؟
• چه کاری انجام داده اید که منجر به موفقیت شده است؟
• در مدرسه در چه دروسی موفق شدید؟
• مردم به شما گفته اند که در آن مهارت دارید؟

این چیزها نیازی به عمیق بودن ندارند. شاید در سازمان یا با اعداد و صفحات گسترده خوب باشید. شاید شما ظرفیت زیادی برای کمک به نیازمندان یا توانایی برنامه ریزی موثر برای آینده دارید. اینها همه هدایایی هستند و شما باید زمان خود را صرف تمرکز بر روی اینها کنید تا نقاط ضعف خود.

از کسی که هستید سپاسگزار باشید

هنگامی که استعدادها و توانایی های خود را شناسایی کردید، از آنچه هستید سپاسگزار باشید. بسیاری از مردم ناله می کنند که نیستند، آرزو می کنند که کاش می توانستند شخص دیگری باشند. ای کاش شخصیت بهتری داشتند یا بامزه تر بودند یا مهارت های تجاری بیشتری داشتند.

در عوض، زمانی را صرف قدردانی برای اینکه دقیقاً چه کسی هستید، کنید. شما ویژگی های تحسین برانگیزی دارید و باید زمان خود را صرف تمرکز بر روی آنها کنید تا اینکه چه کسی دوست دارید باشید.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

مقایسه خود با شخص دیگری یک راه مطمئن برای کاهش اعتماد به نفس شماست. چه ظاهر خود را مقایسه کنید، چه شرایط یا شخصیت خود، نتیجه ناگزیر ناراحتی و کمبود شادی خواهد بود.

رسانه های اجتماعی در این زمینه به ما کمکی نمی کنند. هر روز ما با تصاویر و به روز رسانی وضعیت زندگی مردم روبرو هستیم. ما می توانیم احساس کنیم که آنها بهتر از ما آن را دارند یا اینکه دیگران به سادگی بهتر از ما هستند.

یکی از راه‌های افزایش اعتماد به نفس، صرف زمان کمتر در شبکه‌های اجتماعی است. تئودور روزولت وقتی گفت: “مقایسه دزد شادی است.” واقعا همینطوره از مقایسه خود با دیگران دست بردارید، افزایش قابل توجهی در اعتماد به نفس خود خواهید دید.

عادت شکرگزاری را در خود ایجاد کنید

بسیاری از افراد موفق در جهان، عادت شکرگزاری را در خود ایجاد کرده اند. وقتی قدردانی را تمرین می کنید، ذهن شما را از چیزهایی که اعتماد به نفس شما را تضعیف می کند دور می کند و تمرکز شما را روی همه چیزهای خوب زندگی شما قرار می دهد. تمرین شکرگزاری به صورت روزانه به سرعت شروع به افزایش اعتماد به نفس شما می کند.

چند لحظه در آغاز یا پایان هر روز برای نوشتن سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید در یک دفتر خاطرات سپاسگزاری بنویسید. برای هر ورودی تاریخ بگذارید تا با گذشت زمان بتوانید به عقب برگردید و همه چیزهای شگفت انگیزی را که برای شما اتفاق افتاده است ببینید. این نکات سپاسگزاری لزوماً نیازی به عمیق بودن ندارند. در واقع شکرگزاری برای نعمت های کوچک یکی از ارکان شادی است.

تصویر خود را شکل دهید

به عبارت ساده، تصور شما از خود همان گونه است که خودتان را می بینید. این شامل تمام افکاری است که در مورد اینکه چه کسی هستید دارید.

یک تصویر مثبت از خود اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد در حالی که تصور منفی از خود به طور چشمگیری کاهش می یابد. خوشبختانه، تصور شما از خود در سنگ نیست. می توانید با کار منظم برای شکل دادن به طرز فکری که در مورد خود دارید، آن را شکل دهید.

یک راه ساده برای ایجاد یک تصویر مثبت از خود این است که زمان بیشتری را صرف تمرکز بر نقاط قوت خود کنید تا روی شکست های خود. همچنین، همانطور که در بالا ذکر شد، سپری کردن زمان برای قدردانی از آنچه به شما داده شده است، باعث ایجاد یک تصویر مثبت از خود می شود.

به سمت مثبت اندیشی کار کنید

وقتی می گوییم مثبت اندیشی، منظورمان این نیست که مانتراهای احمقانه را برای خود تکرار کنید، مانند «احساس خوبی دارم. حس خوبی دارم توپ توپم. احساس فوق العاده ای دارم.»

منظور ما صرفاً حفظ نگرش مثبت به زندگی و تلاش برای داشتن افکار مثبت بیشتر است. جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت می تواند اعتماد به نفس شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و به شما امکان می دهد به اهدافی که قبلا غیرممکن می پنداشتید برسید.

به محض اینکه متوجه شدید که به افکار منفی فکر می کنید، بلافاصله آن ها را با خودگویی مثبت جایگزین کنید. برای مثال، اگر در حال دویدن هستید و احساس می‌کنید که نمی‌توانید جلوتر بروید، به خودتان بگویید: «من می‌توانم این کار را انجام دهم! فقط یک مایل دیگر!» این افکار مثبت ساده می تواند به شما انرژی و اعتماد به نفس بدهد.

مثبت عمل کن

علاوه بر مثبت اندیشی، انجام اقدامات مثبت در واقع می تواند بسیار مفید باشد. همانطور که گفته می شود، شما همانطور که عمل می کنید. اگر شروع به رفتار مثبت کنید، به زودی خواهید دید که مثبت فکر می کنید و احساس مثبت می کنید. با مردم به شیوه ای مثبت صحبت کنید و پرانرژی رفتار کنید. همانطور که می خواهید رفتار کنید.

ذهن و قلب ما بدن ما را دنبال می کند. به زودی متوجه خواهید شد که به همان شیوه فکر و احساس می کنید.

سخاوتمند و مهربان باشید

این ممکن است پیش پا افتاده و حتی کمی احمقانه به نظر برسد، اما اعمال محبت آمیز تأثیر قدرتمندی بر اعتماد به نفس شما دارد. اگر مرتباً خودخواه و نامهربان باشید، متوجه خواهید شد که تصورتان از خود در حال سقوط است. همانطور که در بالا ذکر شد، احساسات شما اغلب به دنبال اعمال شما هستند. اگر مرتباً سخاوتمند و مهربان باشید، احساس می کنید که فردی مهربان و بخشنده هستید.

حالا، برای روشن شدن، باید مهربان و سخاوتمند باشید زیرا این کار درستی است. با این حال، یک مزیت جانبی این است که اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می دهد.

خوب آماده شوید و سپس به آماده سازی خود اعتماد کنید

اگر رویداد مهمی در پیش دارید، زمان لازم را برای آماده سازی کامل اختصاص دهید. اگر آزمون دارید، ساعاتی را که برای مطالعه نیاز دارید کنار بگذارید. هنگامی که به طور کامل آماده شدید، به آمادگی های خود اعتماد کنید. شما آنچه را که لازم بود انجام دادید و دیگر نمی توانید کاری انجام دهید. آمادگی کافی اعتماد به نفس را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

به عنوان مثال، اگر جلسه مهمی دارید، دستور جلسه را بخوانید، به سوالات مناسب فکر کنید و سپس به جلسه بروید. با دانستن اینکه کاری را که باید انجام دهید، احساس اطمینان خواهید کرد.

یک شبکه حمایتی مثبت بسازید

متأسفانه، بسیاری از مردم منتقد هستند و از تخریب دیگران لذت می برند. این افراد به سرعت اعتماد به نفس شما را از بین می برند. آنها باعث می شوند که به خودتان شک کنید و احساس کنید که نمی توانید کاری را به خوبی انجام دهید.

ایجاد شبکه ای از دوستان و همکارانی که از شما و تلاش های شما حمایت می کنند بسیار مهم است. این بدان معنا نیست که آنها هرگز بازخورد سازنده ای ارائه نمی دهند، بلکه به این معنی است که آنها به خوبی شما متعهد هستند و می خواهند موفقیت شما را ببینند. در صورت امکان، زمان زیادی را در کنار افراد منفی نگذرانید زیرا آنها انرژی و اعتماد به نفس شما را می گیرند.

اهداف کوچک و در عین حال قابل دستیابی را تعیین کنید

دستیابی به اهداف کوچک راهی فوق‌العاده برای احساس خوبی نسبت به خود و ایجاد موفقیت‌های آینده است. اهدافی را برای خود تعیین کنید که می‌دانید می‌توانید به آن‌ها برسید، در عین حال از برخی جهات به شما کمک می‌کند. اگر می‌خواهید خوش فرم شوید، بلافاصله تصمیم نگیرید که می‌خواهید در یک ماراتن شرکت کنید. دو مایل را هدف گذاری کنید. هنگامی که به آن هدف رسیدید و نسبت به پیشرفت خود احساس خوبی دارید، هدف خود را به سه مایل و غیره ارتقا دهید.

این پیشرفت تدریجی به طرز شگفت انگیزی قدرتمند خواهد بود. این به شما انگیزه می دهد که به راه خود ادامه دهید و خود را کشش دهید.

داستان های افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس همه چیز نیست، اما بسیار مهم است. تعیین می کند که به چه سطوحی از موفقیت دست یابید و چه میزان شادی در زندگی خود دارید. می تواند کیفیت روابط ارزشمند شما را افزایش یا کاهش دهد.

خوشبختانه، سطح اعتماد به نفس شما در حدی نیست. شما می توانید به خودتان کمک کنید، اگر بخواهید، یک شات در بازو کنید. با پیروی از این روش های ساده و در عین حال قدرتمند، اعتماد به نفس خود را بسیار بیشتر از قبل خواهید دید.