چگونه تغییر زندگی خود را آغاز کنید

زمانی که طرز فکر درستی را اتخاذ کنید، چشم انداز خود را تعریف کنید و شروع به اعمال تغییرات کوچک کنید، می توانید به دگرگونی پایدار در زندگی دست یابید. اغلب مفید است که با خواندن کتاب‌های خودسازی و تهیه فهرستی از عادات و رفتارهایی که مانع شما می‌شوند شروع کنید. از آنجا، تنها چیزی که نیاز دارید، تمایل و تعهد به تغییر و برنامه ای برای کمک به شما برای رسیدن به جایی است که می خواهید باشید. هنگامی که مراحل تغییر زندگی واقعی را درک کردید، یک قدم به زندگی رضایت‌بخش‌تر، موفق‌تر و هدفمندتر نزدیک‌تر خواهید شد.

مرحله ۱: مراحل دگرگونی را بشناسید

این مهم است که مراحل تحول را درک کنید تا بدانید پس از شروع سفر چه انتظاری دارید. سفر به سوی تغییرات مثبت همیشه خطی نیست و انتظار چالش ها و شکست ها مهم است. در حالی که مراحل خودسازی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، سفر اغلب چیزی شبیه به این است:

• آگاهی: متوجه می شوید که مشکلی وجود دارد.
• بیان: شما یا با این واقعیت مبارزه می کنید یا آن را تصدیق می کنید.
• مهربانی: شما از مشکل اندوه می‌کشید در حالی که به خودمهربانی و بخشش فرصت می‌دهید.
• برنامه ریزی: شما برای تغییر رفتارهای مخرب یا ناسالم برنامه ریزی عملی می کنید و عادت ها و برنامه هایی را ایجاد می کنید که به موفقیت شما کمک می کند.
• اقدام: به مجموعه جدیدی از رفتارهای سالم متعهد می شوید و به تدریج آنها را در زندگی روزمره خود وارد می کنید.
• بازگشت و ایستادگی: شما با ناکامی‌ها و بازگشت‌ها روبه‌رو شده و در ادامه تلاش می‌کنید تا تغییرات زندگی‌ای که می‌خواهید را مشاهده کنید. با هر چرخه پشت سر هم از برنامه‌ریزی، عمل و بازگشت، شما به تدریج قوی‌تر و بهتر قادر به حفظ تغییر می‌شوید.

بسته به عواملی که در حال حاضر شما را عقب نگه می‌دارند، باز کردن پتانسیل واقعی‌تان ممکن است مستلزم آسیب‌پذیری شما باشد و عمیقاً در خود انعکاس فرو بروید. برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید، ضروری است که چشم انداز خود را مشخص کنید و اطمینان حاصل کنید که از حمایت لازم برخوردار هستید.

مرحله ۲: چشم انداز خود را تعریف کنید

چشم انداز زندگی شما چیزی است که نه تنها برنامه های بلند مدت، بلکه اقدامات کوتاه مدت شما را نیز مشخص می کند. با شفاف شدن در چشم انداز زندگی خود، می توانید برنامه ۵ ساله، ۱ ساله و ۹۰ روزه را ایجاد کنید – درست همانطور که برای کسب و کار خود، اما برای زندگی خود انجام می دهید. بر اساس آنچه برای برنامه ۹۰ روزه تصمیم می گیرید، خواهید دانست که برای دستیابی به چشم انداز بلندمدت باید چه اقداماتی را شروع و متوقف کنید.

چگونه چشم انداز خود را تعریف کنید

چگونه دید خود را به طور واضح و مختصر تعریف می کنید؟ مداحی خود را بنویسید مداحی شما داستان زندگی شماست و آنچه می خواهید در هنگام مرگ درباره شما خوانده شود. وقتی مداحی خود را می نویسید، در مورد همه چیزهایی که می خواهید با یک شانس خود در زمین به انجام برسانید، وضوح فوق العاده ای به دست خواهید آورد. سپس اعمال روزانه شما را دیکته می کند.

مرحله ۳: پشتیبانی را پیدا کنید

قبل از شروع یک تغییر زندگی، ایجاد یک سیستم پشتیبانی ضروری است. این می تواند شامل خانواده یا دوستانی باشد که به آنها اعتماد دارید و از دیدگاه شما حمایت می کنند، یک حرفه ای مانند یک مربی زندگی، یا یک گروه محلی یا مجازی از افراد همفکر که می خواهند تغییری مشابه ایجاد کنند. یافتن یک محیط سالم برای حمایت از تحول شخصی شما می تواند به شروع روند کمک کند و به شما کمک کند تا در مسیر خود ادامه دهید.

راه های زیر برای ایجاد یک شبکه پشتیبانی برای سفر تحول زندگی شما هستند:

یک دوست پاسخگو پیدا کنید

پیدا کردن یک دوست پاسخگو در حین گذر از یک تحول بزرگ زندگی می تواند حس همراهی، تشویق و انگیزه را برای شما به ارمغان بیاورد. مطالعات نشان می دهد که یکپارچگی اجتماعی با سلامتی ارتباط مثبت دارد . دوست مسئولیت پذیر شما می تواند به شما بازخوردی در مورد پیشرفت شما بدهد و دیدگاه خارجی را ارائه دهد یا به شما کمک کند تا ایده های خود را طوفان فکری کنید.

به عقب نشینی تحول بروید

رفتن به یک دوره تحول می‌تواند به شما کمک کند تا بدون حواس‌پرتی‌های زندگی روزمره روی رشد شخصی و تنظیم قصد تمرکز کنید. بیشتر استراحتگاه‌های تحول فضایی امن برای خودکاوی و شفای عمیق ارائه می‌دهند و همچنین ممکن است فعالیت‌های سلامتی مانند یوگا، تناسب اندام، و زمان‌های آرام را برای یادداشت روزانه و مدیتیشن ارائه دهند. اگر بتوانید زمانی را از برنامه خود حذف کنید، رفتن به یک استراحتگاه راهی عالی برای شروع یک تغییر زندگی است.

به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

پیوستن به یک گروه پشتیبانی و ارتباط با دیگرانی که در سفری مشابه هستند می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را در فضایی بدون قضاوت پردازش کنید و دیدگاهی در مورد زندگی خود به دست آورید. یک گروه پشتیبانی همچنین ممکن است ابزارها و نکاتی را در مورد چگونگی کنار آمدن با موقعیت‌های چالش برانگیز ارائه دهد.

امروزه گروه های پشتیبانی به صورت آنلاین و حضوری در دسترس هستند. به دنبال گروه‌های مرتبط در رسانه‌های اجتماعی و انجمن‌ها بگردید یا از یک درمانگر یا مربی بپرسید که آیا گروه‌های حمایتی یا ملاقاتی در منطقه شما می‌شناسند.

مرحله ۴: اقدام کنید

هنگامی که چشم انداز روشن و یک شبکه پشتیبانی قوی دارید، وقت آن رسیده است که اقدام کنید. اقدام کردن سخت ترین بخش هر تغییر زندگی است زیرا مستلزم تعهد، انضباط و کار است.

ردیابی پیشرفت خود می تواند به شما کمک کند با شروع به اجرای برنامه خود انگیزه خود را حفظ کنید. وقتی می‌بینید چقدر پیشرفت کرده‌اید، راحت‌تر می‌توانید از پس شکست‌ها برگردید و بر چالش‌های بزرگ‌تر غلبه کنید.

• دستاوردهای خود مجله کنید. پیشرفت خود را هر روز در یک مجله دنبال کنید. وقتی می بینید که برنامه ۹۰ روزه خود را به مرحله اجرا در می آورید، از اینکه در حال نزدیک تر شدن به تحقق چشم انداز بلندمدت خود هستید، دلگرم خواهید شد.
• با سیستم پشتیبانی خود تماس بگیرید. خود را مسئول نگه دارید و با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود تماس بگیرید. تمام تلاش خود را بکنید تا در مورد چالش هایی که با آن روبرو هستید شفاف باشید و پذیرای بازخورد باشید.
• برای مراقبت از خود وقت بگذارید. اطمینان حاصل کنید که در حین اجرای فعالیت ها و عادات جدید به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری می دهید. این برای سلامت جسمی، روانی و عاطفی شما ضروری است. ممکن است مفید باشد که خواب خود را در دفترچه یادداشت یا برنامه خواب ثبت کنید.
• وقتی یک عادت مثبت شکل گرفت، خودتان را تشویق کنید. اگر متوجه شدید که یک عادت “چسب” است، توجه داشته باشید. به طور کلی، چند هفته یا چند ماه طول می کشد تا یک عادت جدید به طور کامل در برنامه روزانه شما ادغام شود. وقتی این اتفاق افتاد، یک تأییدیه را در دفترچه یادداشت کنید. به عنوان مثال، “من اکنون به طور منظم ورزش می کنم و در حال مشاهده بهبودی در سلامت خود هستم.”