چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم: ۵۱ راه اثبات شده برای ایجاد اعتماد به نفس

۱. چیز جدیدی یاد بگیرید

در آن کلاس عصر ثبت نام کنید و از آن لذت ببرید. متناوبا، کتابی بخوانید (یا در یک دوره آنلاین شرکت کنید) در مورد موضوعی که همیشه می خواستید درباره آن بیشتر بدانید.

یادگیری چیزهای جدید توانایی های شما را افزایش می دهد، ذهن شما را فعال نگه می دارد و قطعاً اعتماد شما را نسبت به توانایی انجام کارهای جدید افزایش می دهد.

۲. از شریک یا دوست خود بپرسید که چه کاری می توانید برای آنها انجام دهید

این می تواند چیزی به آسانی کمک به آنها در انجام کارهایی باشد که دوست ندارند یا زمان کمی برای آن دارند. از طریق کمک به آنها، متوجه خواهید شد که احساس بهتری نسبت به خود دارید.

۳. به باشگاه بروید

اثرات فیزیولوژیکی رفتن به باشگاه باعث ایجاد احساس عالی در شما می شود.

مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که تمرینات منظم در باشگاه می‌تواند نه تنها حس خوب بودن شما را تقویت کند، بلکه می‌تواند عزت نفس شما را نیز افزایش دهد ^[۱].

۴. به یک رویداد شبکه بروید

به جای اینکه در مورد چیزهای خود عصبی باشید، بر نحوه کمک به دیگران تمرکز کنید. به جای اینکه با هدف فروش خود به دیگران کنار بیایید، چرا رویکرد خود را تغییر ندهید و به سادگی ادامه دهید تا ببینید چگونه می توانید به افرادی که ملاقات می کنید کمک کنید؟

با انجام این کار، با فردی آرام، با اعتماد به نفس و فردی مواجه خواهید شد که مردم می خواهند بارها و بارها به او مراجعه کنند.

۵. در مورد چیزهایی که برای شما مهم است شفاف سازی کنید

اگر این چیزها در زندگی شما نیست، باید آنها را وارد کنید.

به عنوان مثال، اگر روال کار روزانه شما در حال حاضر به اندازه آب ظرفشویی کسل کننده است – اما دوست دارید سرگرم کننده باشد – پس کاری برای آن انجام دهید. ورود داده ها را به مسابقات سرعت شخصی، بایگانی کاغذی را به زمان «بدون صفحه» و تعامل با همکاران خود را به مکالمات لذت بخش تبدیل کنید.

۶. منفی بودن را از زندگی خود حذف کنید

فهرستی از چیزهایی که در زندگی خود تحمل می کنید و تحمل می کنید، بنویسید، سپس بنویسید که چگونه می توانید هر یک را حذف، به حداقل رساند یا کاهش دهید.

من شخصاً دوست دارم این کار را با قلم و کاغذ انجام دهم زیرا کمی واقعی تر از روی صفحه نمایش به نظر می رسد. همچنین ایده خوبی است که موارد اولویت دار را در بالای لیست خود قرار دهید، بنابراین می توانید ابتدا این موارد را حل کنید.

۷. پیروزی های بزرگ و کوچک خود را جشن بگیرید

به اهداف بزرگ یا کوچکی که تکمیل کرده اید نگاه کنید و سهم خود را در آن به خود اختصاص دهید.

شناخت دستاوردهای شما خودخواهانه نیست، سالم است.

۸. با افراد جدید صحبت کنید

برو با کسی که نمیشناسی صحبت کن با انجام این کار، ممکن است از آنچه – یا چه کسی – خواهید دید شگفت زده شوید.

شما همچنین می توانید این ویژگی را با خارج شدن از موقعیت های اجتماعی عادی خود در محل کار خود گسترش دهید. وقتی یاد می گیرید چگونه اعتماد به نفس داشته باشید، این کار معجزه می کند.

۹. کاری را انجام دهید که معمولاً به آن نه می گویید

دفعه بعد که از انجام کاری (دعوت به مهمانی، یک پروژه چالش برانگیز و غیره) با خود منصرف شدید، به هر حال آن را انجام دهید. این یک راه عالی برای تقویت توسعه شخصی است.

۱۰. هر روز یک کاری انجام دهید که باعث می شود لبخند بزنید

این می تواند چیزی به سادگی ارسال یک ایمیل تشکر برای یک همکار باشد که برای شما مفید بوده است، یا گذاشتن یک هدیه غافلگیرکننده برای شریک زندگی خود که وقتی از خواب بیدار می شود متوجه می شود.

زندگی نباید سخت باشد، و همه ما باید تلاش کنیم تا آن را سبک، دوست داشتنی و سرگرم کننده نگه داریم.

۱۱.  خودتان را نصیحت کنید

به دنبال الگوهای فکری باشید که شما را به جایی می برد که در آن شروع به حدس زدن یا تفکر بیش از حد می کنید.

حالا تصور کنید که بهترین دوست شما دقیقاً همان فرآیند فکری را طی کرده و در نهایت خود را عقب نگه می دارد – چه چیزی می خواهید به آنها بگویید؟

این به پارادوکس سولومان معروف است – ما اغلب در حل مشکلات دیگران بسیار خوب هستیم، اما مشکلات خودمان را حل نمی کنیم. این را به چالش بکشید و دفعه بعد از توصیه خوب خود استفاده کنید ^[۲].

۱۲. از کسی در یک قرار بپرسید

اگر مجرد هستید و با کسی ملاقات کرده اید که قطعاً به او علاقه دارید، ادامه دهید و از او درخواست کنید.

حتی اگر آنها شما را رد کنند، به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه از طریق این واقعیت که قاطع بوده اید و تلاش کرده اید، اعتماد به نفس داشته باشید. بهترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟ آنها فقط ممکن است بگویند بله!

۱۳. ۲۰ چیزی که به شما احساس خوبی می دهد را یادداشت کنید

به این به عنوان یک لیست سپاسگزاری فکر کنید . چیزهای معمولی که ممکن است شامل شود عبارتند از: شریک زندگی، فرزندان، والدین، حیوانات خانگی و غیره.

توصیه می کنم حداقل یک بار در ماه این لیست را بنویسید. و مهمتر از همه، مطمئن شوید که به ۲۰ چیز فضای زیادی در زندگی خود می دهید.

۱۴. ایفای نقش های مختلف را متوقف کنید

از ایفای نقش های مختلف دست بردارید و بر اساس آنچه فکر می کنید مردم از شما انتظار دارند، خود را در جعبه ها بفشارید.

خود واقعی خود باشید، کسی که می داند چه کاری باید انجام دهد و کاری که انجام می دهد را دوست دارد. یافتن این بخش از خود آسان است زیرا در سرگرمی ها و دوستی های نزدیک شما نهفته است.

اگر بتوانید این اصالت را وارد زندگی کاری خود کنید، از واکنش مثبت دیگران به شما شگفت زده خواهید شد.

۱۵. ذهنیت مثبت را در خود پرورش دهید

یاد بگیرید هر بار که به خودتان می گویید که نمی توانید داشته باشید، به دست نخواهید آورد یا برای رسیدن به آنچه می خواهید خوب نیستید، خودتان را بگیرید ^[۳].

در عوض، به خود بگویید که می توانید داشته باشید، به دست خواهید آورد و آنقدر خوب هستید که به آنچه می خواهید برسید. ذهنیت همه چیز است. مطمئن شوید که مال شما مثبت و پویا است.

۱۶. خود را از خلبان خودکار خارج کنید

تصمیمات عمدی در مورد آنچه واقعا برای شما مهم است بگیرید.

به عنوان مثال، اگر معمولاً ۹ تا ۵ کار می‌کنید، اما متوجه می‌شوید که ساعت‌ها برای رفت و آمد به محل کار خود وقت می‌گذارید، چرا با رئیس‌تان مذاکره نمی‌کنید تا ساعت‌هایتان را کمی به هم بزند؟

همچنین ممکن است یک یا دو روز کار در خانه را پیشنهاد کنید. با یادآوری اینکه زمان و استرس از دست رفته در رفت و آمد را می توان به طور منظم به ساعات کاری پربار منتقل کرد، این را به رئیس خود بفروشید.

۱۷. به آنچه به خودتان می گویید با دقت گوش دهید

دفعه بعد که با خطر یا چالشی روبرو شدید، به آنچه به خود می گویید گوش دهید و به دنبال راهی برای بهبود گفتگوی درونی خود باشید.

اگر معمولاً متوجه می‌شوید که گفتگوی درونی شما منفی است، با پرسیدن سؤالاتی مانند:

• چه چیزی این را آسان تر می کند؟
• آیا روش دیگری برای انجام این کار وجود دارد؟
• آیا تحقیق می تواند کمک کند؟

۱۸. به خودتان بخندید

از احمقانه به نظر رسیدن می ترسید؟ بزرگ نیست، بنابراین اجازه ندهید شما را متوقف کند.

هر زمان که چیز جدیدی را امتحان می کنیم، این احتمال وجود دارد که خودمان را احمق کنیم. اما شما احمق بزرگتری خواهید بود که اجازه دهید این شما را متوقف کند. در عوض، به قدم های کودک خود بخندید و با شروع به تسلط بر فعالیت انتخابی خود، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

۱۹. به شکیات خود گوش دهید

گاهی اوقات شک و تردیدهای شما به شما نشان می دهد که برای چه چیزی باید آماده شوید، بنابراین می توانید در حین حرکت به سمت جلو از آنها به نفع خود استفاده کنید. مواقع دیگر، آنها فقط شک هستند.

ترفند این است که به سرعت تشخیص دهید آیا شک و تردیدهای شما معتبر هستند یا خیر. اگر چنین کردند، از آنها برای شکل دادن به تصمیمات خود استفاده کنید.

برای نشان دادن این موضوع، تصور کنید که یک پیشنهاد شغلی فریبنده داشته اید، اما شک دارید که آیا توانایی انجام آن کار را دارید یا خیر. کمی زمان را صرف تجزیه و تحلیل شک های خود کنید تا ببینید آیا آنها واقعیت را منعکس می کنند یا اینکه آیا آنها فقط افکار منفی هستند که می خواهند شما را عقب نگه دارند.

۲۰. زمانی را به یاد بیاورید که یک کار عالی انجام دادید

به زمانی فکر کنید که احساس می‌کردید کل سوئیچ در سرتان به حالت روشن می‌چرخد، و شما روی همه سیلندرها شلیک می‌کنید. داشتی چیکار میکردی و دلیلش چیه که حس خوبی داشتی؟ آیا می توانید از آن اشتیاق و انگیزه ای که داشتید الگوبرداری کنید؟

۲۱. کتاب قوانین خود را پاره کنید

شما ممکن است آن را ندانید، اما تقریباً مطمئناً یک سری قوانین قدیمی دارید که تعیین می کند چه کاری انجام دهید و چه کاری انجام ندهید. این قوانین تفکر و رفتار شما را محدود می کند.

زمان تغییر آنها فرا رسیده است. این کتاب قوانین ناخودآگاه را پاره کنید و در آتش بیندازید. هنگامی که این کار را انجام دادید، بلافاصله متوجه خواهید شد که چقدر برای گرفتن تصمیمات چالش برانگیز و هیجان انگیز احساس آزادی می کنید.

۲۲. از خود بپرسید که با از دست دادن چه چیزی به دست آورده اید

آیا به خاطر اینکه از چیزی نهایت استفاده را نبرده اید یا از یک فرصت عقب نشینی کرده اید، از خودتان عصبانی می شوید؟

اولاً، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید، زیرا این فقط باعث می شود که احساس بدتری داشته باشید. در عوض، بی رحمانه صادق باشید و از خود بپرسید که از این موقعیت چه چیزی به دست آورده اید و چه چیزی را از دست داده اید.

بر اساس این تعادل برد/باخت، دفعه بعد چه انتخاب متفاوتی می توانید داشته باشید؟

۲۳. اجازه ندهید مردم شما را پایین بیاورند

اگر کسی در زندگی شما وجود دارد که شما را تحقیر می کند یا باعث می شود احساس کنید کوچک هستید، باید به او بگویید که از این پس انتظار متفاوتی دارید. 

به من اعتماد کنید، وقتی به آنها گفتید، آنها تغییر خواهند کرد، و شما نیز تغییر خواهید کرد. به ناچار، با در دست گرفتن کنترل زندگی خود از این طریق، اعتماد به نفس و شادی خود را افزایش خواهید داد.

در این مقاله نحوه رهایی از روابط سمی را بیاموزید.

۲۴. کمی از شما واقعی را فاش کنید

روابط ممکن است دشوار باشد. آنها همچنین می توانند ذوق خود را از دست بدهند و بیات شوند. اگر این اتفاق در رابطه شما می افتد، وقت آن است که مقداری جادو به ترکیب اضافه کنید.

وقتی یاد می گیرید چگونه اعتماد به نفس داشته باشید، سعی کنید چیز جالبی در مورد خودتان یا گذشته خود که شریک زندگی شما در حال حاضر نمی داند، فاش کنید. شاید هرگز به آنها نگفتید که قبلاً در یک گروه راک بازی می‌کردید – و هنوز هم ضبط‌هایی برای اثبات آن دارید!

با افزودن چیزهای جدید به رابطه خود، پیوند را عمیق تر می کنید و جرقه را زنده نگه می دارید.

۲۵. قهرمان خودت باش

توجه داشته باشید که شما برای هر موقعیتی که ممکن است در آن قرار بگیرید بیشتر از یک همتا هستید؛ مهم نیست که شرایط چقدر سخت است.

اکثر ما عاشق فیلم‌هایی مانند Die Hard (جان‌ سخت) هستیم که در آن مردم عادی به سمت شاهکارهای فوق‌العاده سوق داده می‌شوند. اما نکته اینجاست: شما می توانید قهرمان اکشن خود باشید.

هر موقعیتی که باشد، با آن روبرو شوید و بر آن غلبه کنید. این عبارت کلاسیک را به خاطر بسپارید: “هرجا اراده ای وجود دارد، راهی وجود دارد.”

۲۶. تسلیم پرداخت آنی نشوید

اگر به شما ۲۰۰ هزار تومان برای یک روز کار (فردا) به شما پیشنهاد بدهم یا ۲۵۰ هزار تومان برای همان کار، اما با این شرط که برای یک هفته به شما حقوق نخواهم داد، کدام را انتخاب می کنید؟ خوب، نمی‌توانم ذهن شما را بخوانم، اما می‌دانم که مطالعات با استفاده از یک سؤال مشابه به این موضوع، نشان داده‌اند که بیشتر مردم پرداخت فوری و کوچک‌تر را به دومی و بیشتر ترجیح داده و همان را انتخاب می‌کنند. به نظر می رسد که ما برای لذت فوری آماده شده ایم .

با این حال، اگر می خواهید در زندگی موفق باشید، همیشه به تصویر بزرگتر نگاه کنید. در مثال بالا، اگر می توانستید فقط هفت روز دیگر صبر کنید، ۵۰ هزار تومان بیشتر به دست می‌آوردید!

۲۷. به جای فریاد زدن “من لایق بهتری هستم”، بگویید “من می توانم بهتر باشم”

اغلب اوقات می شنوم که مردم از شرایط شخصی خود شکایت می کنند اما از انجام کاری در این مورد امتناع می کنند. مثل اونا نباش

اگر اوضاع بر وفق مراد شما نیست، راه حل هایی پیدا کنید و آنها را اجرا کنید. جسارت و قاطعیت شما اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا به سرعت از نردبان موفقیت بالا بروید.

۲۸. بپذیرید که اشتباه می کنید

ممکن است آسان نباشد، اما همیشه باید آماده باشید که اگر اوضاع به سمت جنوب پیش می رود، دستان خود را بالا نگه دارید و نظر خود را تغییر دهید. هر ایده ای که دارید برنده نخواهد بود. ترفند این است که بدانید چه زمانی همه چیز به وضوح پیش نمی رود.

شما می توانید سعی کنید آنها را به مسیر اصلی بازگردانید یا آنها را کاملاً از بین ببرید (گاهی اوقات این بهترین راه است).

۲۹. به غرایز خود اعتماد کنید

همه ما احساسات و شهودات درونی خود را داریم، اما بسیاری از مردم ترجیح می دهند آنها را نادیده بگیرند و فقط بر حقایق، حقایق و حقایق بیشتر تکیه کنند! در حالی که این ممکن است برای بسیاری از سناریوها کارساز باشد، اما مواقع دیگری وجود خواهد داشت که باید به غرایز خود تکیه کنید.

۳۰. آینده مطمئن خود را تصور کنید

تصور کنید نسخه ای موفق، مطمئن، جذاب و سرزنده از آینده از شما بازدید می کند، نسخه ای از شما که همه آن چیزی است که امیدوارید باشید. چه چیزی می خواهند به شما بگویند؟

آنها ممکن است تلاش های شما را تحسین کنند، اما ممکن است از عدم برنامه ریزی و اهداف ضعیف شما نیز انتقاد کنند.

خوشبختانه، اگر به آنچه آنها به شما می گویند با دقت گوش دهید، می توانید به سرعت در زندگی خود دنده تغییر دهید و تبدیل به شما در آینده شوید!

۳۱. کمک بخواهید

این یک مسئله رایج است. ما مسئولیت های زیادی را بر عهده می گیریم و در نهایت یا خودمان را می سوزانیم یا فقط کار بدی انجام می دهیم!

راز این است که اکثریت قریب به اتفاق انرژی و تلاش خود را صرف کارهایی کنید که به خوبی انجام می دهید. چیزهایی را که خوب انجام نمی دهید به دیگرانی که برای آن هدیه دارند، بدهید. گاهی اوقات مطمئن ترین و موثرترین کاری که می توان انجام داد درخواست کمک است.

۳۲. در کنار افرادی باشید که باعث می شوند احساس کنید شبیه خودتان هستید

این کار را با صرف زمان بیشتر با افرادی که از شما حمایت و تشویق می کنند و زمان کمتری با کسانی که شما را تضعیف می کنند، انجام دهید.

در محل کار، توسط افراد منفی و کوچک خراب نشوید. در عوض، مطمئن شوید که اطرافتان را با همکارانی احاطه کنید که باعث می‌شوند بخندید و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

۳۳. در دنیای اطراف خود شرکت کنید

این سوال را از خود بپرسید: “در چه چیزی می توانم شرکت کنم که برای من مهم است؟”

به طور معمول، این می تواند کلیسای شما، یک باشگاه ورزشی یا حتی یک جلسه هفتگی با بهترین دوست شما باشد.

۳۴. مهارت هایی را برای کار بر روی چیزهایی که برای شما مهم است توسعه دهید

چه چیزی می توانید تمرین کنید که به طور اساسی شانس شما را برای برنده شدن افزایش دهد؟

برای مثال، اگر می خواهید از نردبان شرکت بالا بروید، مهارت های لازم برای انجام این کار را توسعه دهید. اینها ممکن است عبارتند از: مهارت های مدیریت پروژه موثر، توانایی های ارائه قدرتمند، و مهارت های عالی تعیین هدف .

البته فراموش نکنید که تقلید از کسانی که قبلاً به هدف شما رسیده‌اند یکی از سریع‌ترین و مطمئن‌ترین راه‌ها برای رسیدن به اهدافتان نیز هست.

۳۵. تا زمانی که آن را بسازید عمل کنید

بدن آینه ای برای ذهن است، بنابراین تغییر زبان بدن به حالت مطمئن می تواند نتایج شگفت انگیزی داشته باشد.

این همه مربوط به بازیگری است. اگر می‌خواهید سخت‌گیر باشید، سخت رفتار کنید. اگر می خواهید موفق شوید، موفق عمل کنید. و اگر می خواهید با اعتماد به نفس روبرو شوید، با اعتماد به نفس عمل کنید.

سعی کنید این کارها را انجام دهید، از نتایج شگفت زده خواهید شد.

۳۶. زمانی که می خواهید تسلیم شوید، از آن عبور کنید

وقتی با کاری که روی آن کار می کنید به ۹۰% رسیدید ناامید یا بی انگیزه نشوید. فشار بیاورید، و خواهید دید که ۱۰% آخر جایی است که جادو اتفاق می افتد.

۳۷. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

به مقایسه خود با دیگران ادامه دهید؟ بس کن اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه اعتماد به نفس داشته باشید، سعی نکنید خود را از طریق مقایسه تأیید کنید – شما همان طور که هستید هلو هستید.

رسانه های اجتماعی اغلب این کار را دشوار می کنند. سعی کنید برای چند روز از صفحه فیس بوک خود فاصله بگیرید و دوباره با چیزهای بزرگ زندگی خود ارتباط برقرار کنید.

۳۸. وقتی می توانید تفاوت ایجاد کنید، صحبت کنید

اگر چیزی وجود دارد که فکر می‌کنید می‌توان آن را بهبود بخشید یا اگر ایده‌ای دارید که فکر می‌کنید پاها دارد، صحبت کنید.

آیا توجه کرده اید که افراد ساکت در محل کار به ندرت ترفیع دریافت می کنند؟ این به این معنا نیست که آنها ناتوان یا فاقد استعداد هستند، اما معمولاً توانایی های آنها نادیده گرفته می شود زیرا آنها نمی دانند چگونه با دیگران تعامل کنند یا چگونه خود را بفروشند.

از منطقه راحتی خود خارج شوید و مطمئن باشید که بازیکن فعالی هستید. در جلسات با پیشنهاد ایده و ارائه انتقاد سازنده صحبت کنید.

۳۹. دست از مبارزه بردارید و شروع به پذیرش کنید

اگر چیزی وجود دارد که برای مدتی در تلاش برای درک آن هستید، تلاش برای درک آن را متوقف کنید. آن را همانطور که هست، به طور کامل و کامل بپذیرید.

زندگی اسرار بی پایانی را ارائه می دهد. اگر سعی کنید همه آنها را حل کنید، خود را دیوانه خواهید کرد. در عوض، اجازه دهید برخی از اسرار باقی بماند و ذهن خود را بر روی اهداف و رویاهای خود متمرکز کنید.

۴۰. خجالتی بودن اشکالی ندارد

خجالتی بودن هیچ ایرادی ندارد و به این معنا نیست که فرد مطمئنی نیستید.

اگر از کمرویی رنج می برید، ممکن است فکر کنید که این یکی از ضعف های اصلی شماست. با این حال، افراد درونگرا از بسیاری جهات برتری دارند، مانند: آنها شنوندگان درجه یک هستند، مهارت های مشاهده ای عالی دارند، و اعتماد به آنها آسان تر است ^[۴].

۴۱. محیط خود را تمیز کنید

محیط شما مستقیماً بر ادراک شما از خود تأثیر می گذارد. بنابراین، اگر با درهم ریختگی، کاغذبازی و زباله احاطه شده‌اید، یک صبح را کنار بگذارید تا وسایلتان را تمیز کنید و مرتب شوید.

۴۲. فهرستی از کارهایی که دوست دارید انجام دهید بنویسید

برای خود فهرستی از کارهای شگفت انگیزی که دوست دارید در زندگی تان انجام دهید، بنویسید و با نگاه کردن به یکی دو مورد اول که به سراغ شما می آیند، شروع کنید. این به شما کمک می کند تا زمانی که یاد می گیرید چگونه اعتماد به نفس داشته باشید، شروع کنید

حتی اگر در حال حاضر ابزاری برای زندگی رویاهای خود ندارید، حداقل می توانید شروع کنید. بهترین راه برای انجام این کار نوشتن کارهایی است که دوست دارید انجام دهید. اینها ممکن است شامل چیزهای جالبی مانند سفر به دور دنیا، یادگیری زبان جدید یا بالا رفتن از کوه باشد.

هنگامی که موارد را به لیست خود اضافه کردید، به همین جا بسنده نکنید. شروع به تحقیق و تهیه راه هایی برای تبدیل رویاهای خود به واقعیت کنید.

۴۳. ارزش خود را از اعتبارسنجی دیگران مستقل کنید

شادی یا ارزش خود را به بودن در یک رابطه یا تایید شدن توسط شخص دیگری وابسته نکنید.

در حالی که اعتراف به آن دشوار است، اغلب متوجه می‌شویم که عزت نفس خود را با ارزشی که دیگران برای ما قائل می‌شوند ارزیابی می‌کنیم.

به عنوان مثال، ممکن است یک رئیس فوق العاده مثبت داشته باشید که همیشه تشویق کننده و حمایت کننده باشد. آنها باعث می شوند همیشه احساس شادی و اعتماد به نفس داشته باشید.

با این حال، تصور کنید اگر آنها رفتند و رئیس جدید شما کاملا برعکس بود. آنها مدام در کار شما به دنبال ایراد می گردند و مرتب از شما انتقاد می کنند. آیا هنوز در آن شرایط احساس اعتماد به نفس می کنید؟

اگر پاسخ منفی داده اید، پس باید ارزش خود را دوباره ارزیابی کنید، زیرا نباید به اعتبار دیگران وابسته باشد.

۴۴. از نقاط قوت خود استفاده کنید

همه ما نقاط ضعف خود را داریم، اما اگر اجازه دهید اعتماد به نفس شما را تضعیف می کنند.

به عنوان مثال، آیا می دانید که بنیانگذار ویرجین ریچارد برانسون از نارساخوانی رنج می برد؟ او هرگز اجازه نمی دهد که او را از بین ببرد یا اعتماد به نفسش را از بین ببرد. امروز، او یکی از موفق ترین مردان جهان است، با دارایی خالص تقریباً ۵ میلیارد دلار ^[۵].

۴۵. یک لیست کارها را تکمیل کنید

هر چه آن کار بزرگ را بیشتر در لیست کارهایتان بگذارید، بیشتر شما را خسته می کند و بزرگتر به نظر می رسد. آن را انجام دهید و خود را آزاد کنید.

اگر هدف بزرگی دارید، آن را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه سعی کنید یک فصل کامل از کتاب خود را بنویسید، در مورد نوشتن پاراگراف آغازین چطور؟

۴۶. ​​با بدن خود خوب رفتار کنید

هنگامی که یاد می گیریم چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم، تصویر بدن ما اهمیت دارد، زیرا اگر رابطه بدی با بدن خود داشته باشید، به خود اطمینان نخواهید داشت.

یکی از اولین کارهایی که اکثر ما صبح ها از خواب بیدار می شویم چیست؟ در آینه نگاه می کنیم. اگر آنچه را که در آنجا می بینیم دوست نداریم، روزمان با خودگویی منفی شروع می شود. از سوی دیگر، اگر در آینه نگاه می کنیم و به ظاهر خود احساس غرور می کنیم، آنگاه روز را به شیوه ای خوشبینانه و مثبت آغاز می کنیم.

اگر از اندام و ظاهر خود ناراضی هستید، برای بهبود آنها کاری انجام دهید. ورزش، رژیم غذایی، و استایل کردن، روش‌های رایج برای بهبود تصویر بدن و اعتماد به نفس شما هستند.

۴۷. نه گفتن را یاد بگیرید

فقط به این دلیل که نمی خواهید قایق را تکان دهید، به انجام یک کار بله نگویید. می‌توانید مودبانه درخواست‌هایی را که نمی‌توانید بدون نیاز به بهانه‌جویی پاسخ دهید، رد کنید.

در حالی که بله گفتن به هر چیزی که برایتان پیش می‌آید ممکن است احساس کنید که مفید و مورد نیاز هستید، در درازمدت، خودتان را خسته خواهید کرد.

۴۸. از افراد با اعتماد به نفس بیاموزید

به افرادی که به آنها احترام می گذارید نگاه کنید و به نظر با اعتماد به نفس می رسند. آنها را کپی نکنید، اما مشخص کنید که چه کاری متفاوت انجام می دهند که اعتماد به نفس را منتقل می کند و چه چیزی می توانید از آن بیاموزید.

تماشای مردم نه تنها سرگرم کننده است، بلکه می تواند آموزنده نیز باشد. به افراد موفقی که می‌شناسید یا کسانی که در تلویزیون با آنها مصاحبه می‌شوند به دقت نگاه کنید و به مرور زمان متوجه ویژگی‌ها، باورها و رفتارهای مشترکی خواهید شد که از خود نشان می‌دهند.

۴۹. برنامه های خود را دنبال کنید

اکثر مردم نوشتن برنامه ها را آسان می دانند. البته بخش سخت این است که آنها را از سر گذراندن. برای متمایز شدن از جمعیت، مطمئن شوید که دقیقاً می دانید چگونه برنامه های خود را تکمیل کنید.

اگر نیاز دارید، یک راهنمای گام به گام بنویسید و شروع به دنبال کردن آن کنید. این نه تنها شما را به سمت تکمیل برنامه‌هایتان سوق می‌دهد، بلکه تجربه پیشرفت باعث افزایش مداوم عزت نفس شما می‌شود.

۵۰. هنگامی که به خود شک دارید، تمرکز خود را تغییر دهید

وقتی احساس می‌کنید که به درون خود تمرکز می‌کنید و با شک یا ترس فلج می‌شوید، به تمرکز بر روی آنچه که می‌توانید با آن درگیر شوید و با آن تعامل داشته باشید، تمرکز کنید.

یادم می آید که یکی از معلمان نویسندگی ام به من گفت که وقتی کلمات از جریان افتادند، وقت استراحت است – ترجیحاً قدم زدن در پارک. این توصیه درستی است زیرا بسیار آسان است که با افکار و احساسات خود درگیر شویم و نتوانیم پیشرفت کنیم.

۵۱. هرگز خود را به خاطر شکست کتک نزنید

تضمین شده است که زندگی همیشه بشکه ای از خنده نخواهد بود. در عوض، خیلی بیشتر شبیه ترن هوایی است. فراز و نشیب هایی وجود خواهد داشت، پس آنها را کنار بگذارید.

هنر زندگی این است که بدانی چگونه با هر چیزی که به سراغت می آید کنار بیایی. بهترین راه برای دستیابی به این هدف، ایجاد یک هسته آهنی است که توسط دنیای بیرونی پر از پیچ و خم مانعی ندارد.

---

سخن نهایی

در اینجا من به شما ۵۱ راه مختلف برای شروع ایجاد اعتماد به نفس ارائه کرده ام.

خواندن در مورد آنها کافی نیست. برای اینکه آنها کار کنند، باید آنها را در زندگی روزمره خود بپذیرید. این کار را انجام دهید، و احساس خواهید کرد که اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.

---

از خواندن، اشتراک گذاری و دنبال کردن مطالب ما سپاسگزاریم! 🙂

---