چگونه می توانید عادات خوبی در خود ایجاد کنید و به آنها پایبند باشید

چگونه می توانید عادات خوب خود را شکل دهید و به آنها بچسبید؟

آیا تا به حال هدفتان این بوده که واقعاً به یک رفتار جدید پایبند باشید و یک هفته بعد متوجه شوید که اصلاً آن را انجام نمی دهید؟ من می دانم که دارم.

• چرا ایجاد عادات خوب اینقدر سخت است؟
• چرا ایجاد تغییر مداوم اینقدر دشوار است؟
• چگونه می‌توانیم بهترین نیت‌ها را برای بهتر شدن داشته باشیم و در عین حال پیشرفت کمی را شاهد باشیم؟
• و مهمتر از همه، آیا کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟

اهداف زندگی شما عادت های شما نیستند

اهداف جسورانه زندگی شما شگفت انگیز است. ما به شما به خاطر داشتن آنها افتخار می کنیم. اما ممکن است این اهداف برای منحرف کردن حواس شما از چیزی که واقعاً شما را می‌ترساند طراحی شده باشند؛ تغییر عادات روزانه که به معنای اختراع مجدد نحوه‌ی دید شماست.

ست گودین – Seth Godin

همه ما امیدها و رویاهایی داریم. اگر این کار را نمی کنید، احتمالاً از آن دسته افرادی نیستید که این مقاله را می خوانند. و در بیشتر مواقع، ما حداقل یک درک کلی از این اهداف داریم:

• شکلی که می‌خواهیم بدنمان به نظر برسد و سلامتی خوبی که می‌خواهیم از آن لذت ببریم،
• احترامی که می خواهیم از طرف همسالان خود دریافت کنیم و کارهای مهمی که می خواهیم ایجاد کنیم،
• روابطی که می خواهیم با خانواده و دوستانمان و عشقی که می خواهیم به اشتراک بگذاریم.
  و …

به طور کلی، این چیز خوبی است. خوب است که بدانید چه می خواهید و داشتن اهداف به شما احساس جهت و هدف می دهد. با این حال، یک راه وجود دارد که امیدها و رویاهای شما واقعاً باعث می شود که بهتر نشوید: خواسته های شما به راحتی می تواند شما را به گاز گرفتن بیش از آنچه که بتوانید بجوید، فریب دهد.

• منظور من این است: شما از بزرگترین بازنده الهام می گیرید، به باشگاه ورزشی می روید، عضلات خود را به صورت افراط‌گونه و خستگی‌آوری محکم می کنید و سه ماه آینده را برای بهبودی استراحت می دهید.
• در نهایت میل به نوشتن کتاب خود دارید، تمام روز در آخر هفته می‌نویسید، و سپس شنبه به سر کار خود باز می گردید و دیگر به ادامه‌ی نوشتن آن باز نمی گردید.
• شما با داستان‌های دوست‌تان در مورد سفر به کشورهای جدید انگیزه می‌گیرید، بنابراین شروع به برنامه‌ریزی برای سفر دور دنیا خود می‌کنید تا در نهایت غرق تمام جزئیات می‌شوید و در خانه می‌مانید.
  و …

خیلی اوقات، ما اجازه می‌دهیم انگیزه‌ها و خواسته‌های‌مان ما را به دیوانگی بکشاند، زیرا سعی می‌کنیم به‌جای شروع یک روال کوچک و جدید، کل مشکل خود را یکباره حل کنیم.

می‌دانم، می‌دانم. این تقریباً آنقدر جذاب نیست که بگوییم ۳ کیلو در ۳ ماه کم کرده اید، یا اینکه بپذیریم فقط تعداد ۵۰ لغت جدید انگلیسی را در یک ماه فرا بگیریم. اما حقیقت این است: رویاهایی که می بینید با اعمالی که شما را به آنجا می رساند بسیار متفاوت است.

پس چگونه میل خود را برای ایجاد دگرگونی های تغییر دهنده زندگی با نیاز به ایجاد عادت های کوچک و پایدار متعادل کنیم؟

عادات خوب: رویای بزرگ داشته باشید، اما از کوچک شروع کنید

اگر در ایجاد تغییر واقعی جدی هستید – به عبارت دیگر، اگر در انجام کارها بهتر از الان جدی هستید – پس باید از کوچک شروع کنید.

عادات معمولی، خوب یا بد را تصور کنید: مسواک زدن. بستن کمربند ایمنی. ناخن جویدن.

این اقدامات به اندازه ای کوچک هستند که شما حتی به آنها فکر نمی کنید. شما به سادگی آنها را به صورت خودکار انجام می دهید. آنها اقدامات کوچکی هستند که به الگوهای ثابت تبدیل می شوند.

آیا منطقی نیست که اگر بخواهیم عادات جدیدی شکل دهیم، بهترین راه برای شروع ایجاد تغییرات کوچکی است که مغز ما بتواند به سرعت یاد بگیرد و به طور خودکار تکرار کند؟

چه می‌شود اگر به اهداف زندگی‌تان فکر کنید، نه به چیزهای بزرگ و جسورانه‌ای که فقط زمانی می‌توانید به آن‌ها برسید که یا منابع بهتری دارید یا وقتی که بالاخره به استراحت بزرگ خود رسیدید… بلکه به‌عنوان رفتارهای کوچک و روزانه که تکرار می شود تا زمانی که موفقیت اجتناب ناپذیر شود؟

اگر کاهش وزن ۰.۵ کیلویی به کشف رژیم غذایی کامل توسط محقق یا یافتن مقداری نیروی اراده مافوق بشری وابسته نبود، بلکه به یک سری عادت های کوچک بستگی داشت که همیشه می توانستید کنترل کنید، چه؟ عاداتی مانند ۱۰ دقیقه پیاده روی در روز، نوشیدن ۵ لیوان آب در روز، خوردن دو وعده غذایی به جای سه وعده غذایی.

فکر می کنم نقل قول زیر از برایان جفری فاگ (BJ Fogg، استاد دانشگاه استنفورد)، این ایده را به خوبی خلاصه می کند.

اگر بذر مناسب را در محل مناسب بکارید، بدون تطمیع بیشتر رشد خواهد کرد.

من معتقدم این بهترین استعاره برای ایجاد عادت است.

• “بذر مناسب” رفتار کوچکی است که شما انتخاب می کنید.
• “نقطه مناسب” توالی است؛ چیزی که بعد از آن می آید.
• بخش “رشد کردن” هم همان تقویت انگیزه است، که فکر می کنم ربطی به ایجاد عادت ندارد. در واقع، تمرکز بر انگیزه به عنوان کلید عادت ها دقیقاً اشتباه است.

بگذارید واضح تر بگویم: اگر رفتار کوچک درستی را انتخاب کنید و ترتیب آن را درست انجام دهید، دیگر نیازی به ایجاد انگیزه برای رشد آن نخواهید داشت. این فقط به طور طبیعی اتفاق می افتد، مانند یک دانه خوب که در یک نقطه خوب کاشته شده است.

بی جی فاگ – BJ Fogg

رویکرد معمولی این است که به محض اینکه مقداری انگیزه به دست می آورید، به سمت اعماق غوطه ور شوید، اما به سرعت شکست می خورید و آرزو می کنید که با غرق شدن عادت جدیدتان، قدرت اراده بیشتری داشته باشید. رویکرد جدید این است که وارد آب کم عمق شوید و به آرامی عمیق‌تر شوید تا به نقطه‌ای برسید که بتوانید شنا کنید، چه با انگیزه باشید چه نه.

روی سبک زندگی تمرکز کنید، نه تغییر زندگی

اغلب اوقات ما در ایجاد تغییراتی که زندگی را تغییر می دهد وسواس داریم.

• کم کردن ۱۵ کیلو زندگی را تغییر می دهد، نوشیدن ۵ لیوان آب در روز نوع جدیدی از سبک زندگی است.
• انتشار اولین کتاب شما زندگی را تغییر می دهد، ایمیل زدن به یک نماینده کتاب جدید هر روز نوع جدیدی از سبک زندگی است.
• دویدن ماراتن زندگی را تغییر می دهد، دویدن ۳ روز در هفته نوع جدیدی از سبک زندگی است.
• کسب ۵۰ میلیون تومان اضافی در هر سال زندگی را متحول خواهد کرد، کار کردن ۵ ساعت اضافی در هفته به عنوان فریلنسر نوع جدیدی از سبک زندگی است.
• فراگیری زبان انگلیسی زندگی را تغییر می‌دهد، یادگیری هر روزه ۵ کلمه‌ی جدید انگلیسی نوع جدیدی از سبک زندگی است.
  و …

آیا تفاوت را میبینید؟

داشتن اهداف زندگی خوب است، زیرا آنها جهت گیری را ارائه می دهند، اما همچنین می توانند شما را فریب دهند تا بیش از توانایی خود را به عهده بگیرید. عادات روزانه – روال های کوچکی که قابل تکرار هستند – چیزی هستند که رویاهای بزرگ را به واقعیت تبدیل می کنند.