تعریف خود انضباطی و راههای حفظ آن

وقتی نوبت به یافتن مسیر مناسب برای موفقیت می رسد، خود انضباطی یکی از پرکاربردترین اصطلاحات است. متأسفانه، اکثریت مردم انضباط شخصی را به همین شکل تعریف نمی کنند. برای برخی، خود انضباطی به توانایی آنها در اجتناب از تنبلی مربوط می شود. برای دیگران، تعریف خود انضباطی به معنای به چالش کشیدن خود برای بالا رفتن از انتظارات معمولی خود برای رسیدن به اهداف است. اما خود انضباطی بسیار بیشتر از این است، و دانستن اینکه دقیقاً چیست و چه چیزی نیست، می‌تواند تفاوت را در میزان استفاده از آن به نفع خود ایجاد کند.

به این ترتیب، ما می‌خواهیم رکورد را ثابت کنیم و انضباط شخصی را به‌روشنی تعریف کنیم که بهترین نتایج را برای شما به همراه داشته باشد. البته، قبل از اینکه موثرترین تعریف انضباط شخصی را در این مقاله از ایوسی به شما ارائه دهیم، مهم است که ابتدا معنای واقعی این عبارت را درک کنید.

مرتبط: انضباطی قدرتمند: راهبردهایی برای حفظ تعادل و کنترل در زندگی

تعریف خود انضباطی

بنابراین، طبق گفته مریام وبستر (Merriam Webster)، تعریف رسمی خود انضباطی عبارت است از اصلاح یا تنظیم خود به منظور بهبود.

در حالی که این توصیف خوبی است که بسیاری می توانند از آن برای ایجاد یک تعریف رشته شخصی در هنگام تلاش برای دستیابی به اهداف خود استفاده کنند، بهترین تعریف نیست. بهترین و مؤثرترین تعریف برای خود انضباطی، در مورد تعقیب اهداف ما، موارد زیر است:

• تمایل به انجام هر کاری که برای رسیدن به یک هدف لازم است.
• توانایی چشم پوشی از لذت فوری، برای تبادل احترام طولانی مدت به خود.
• توانایی انجام کاری که باید انجام شود.

چرا این موثرترین تعریف است؟ تفاوت های ظریف. تمایز ظریف بین تعریف ما و تعریف استاندارد در این است که تعریف ما جاذبه های خود انضباطی را می رساند. از آنجایی که خود انضباطی بسیار بیشتر از تنظیم کردن خود برای بهبود است، باید به آن فکر کرد. در غیر این صورت، مزایای واقعی تغییر زندگی از داشتن نظم و انضباط ممکن است مختل شود.

۹۹ درصد از مردم حاضر نیستند آنچه را که برای تحقق رویاهایشان لازم است انجام دهند.

ویل اسمیث – Will Smith

مرتبط: خود انضباطی: کلید خوشبختی

حفظ نظم و انضباط

بدیهی است که خواندن چند تعریف از انضباط شخصی برای تحقق اهداف شخصی شما کافی نیست. خود انضباطی باید اعمال شود تا ثمره خود را به بار آورد. البته چالش خود انضباطی برای همه این است که حفظ آن دشوار است. خود انضباطی صدمه می زند، ناخوشایند است، و به مقدار زیادی قدرت اراده و خودکنترلی نیاز دارد . اما ما شما را تحت پوشش قرار دادیم.

برای اینکه به شما در تسلط بر خود انضباطی کمک کند، باید بیشتر از تعریف انضباط شخصی انجام دهید، باید یاد بگیرید که چگونه آن را حفظ کنید. به این ترتیب، ما موثرترین روش‌ها را برای مدیریت نظم و انضباط خود مانند یک حرفه‌ای بررسی کرده‌ایم. بنابراین، اگر در تمرین انضباط شخصی تازه کار هستید، در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا با در دست گرفتن سطوح خود انضباطی، مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید.

۱. جایی که هستید را بپذیرید

اغلب اوقات، ما در انجام اهداف خود با مشکل مواجه می شویم زیرا در مورد اینکه کجا هستیم انکار می کنیم. به عنوان مثال، همه شخصی را می شناسند که تصمیمش در سال جدید کاهش چند کیلوگرم است. در ابتدا، یک رژیم غذایی سالم و رژیم ورزشی سرگرم کننده است. با این حال، عمل یکنواخت رفتن به باشگاه شما را متقاعد می کند که اشکالی ندارد که چند روز را کنار بگذارید. در نهایت، شما خود را با ذهنیت “سال آینده موفق تر” می بینید و هرگز به هدف خود نمی رسید.

وقتی جایی که هستید را بپذیرید، سعی خواهید کرد به روشی واقع بینانه تر به اهداف خود برسید. جایی که هستید، جایی که می خواهید باشید را مشخص کنید و گام های تدریجی را به سمت نتیجه دلخواه خود بردارید.

۲. شرم تلاش های خود انضباطی را بدتر می کند

برخی از ما از تاکتیک های شرمساری به عنوان انگیزه برای بالا بردن سطح نظم و انضباط خود استفاده می کنیم. ممکن است در ابتدا کار کند، اما به مرور زمان ممکن است شکاف بزرگتری بین ما و اهدافمان ایجاد کند. در واقع، افرادی که از سرکوب یک رفتار خود شرمنده می شوند، در نهایت شکست می خورند و حتی ممکن است افراد بی گناه را برای رفع نیازهایشان آزار دهند.

کودکان اغلب قربانی تاکتیک های شرمساری می شوند. به عنوان مثال، پسران جوان به طور طبیعی انرژی زیادی دارند و معمولاً با همدیگر برخورد می کنند تا بخار را از بین ببرند. وقتی پسران جوان با یکدیگر کشتی می گیرند یا کمی خشن می شوند، بزرگسالان آنها را شرمنده می کنند و به آنها می گویند که باید مانند همسالان خود مطیع تر باشند.

با گذشت زمان، این پسرها ممکن است این انرژی را با عصبانیت ترکیب کنند که می تواند منجر به ابراز آن انرژی به شیوه ای منفی شود. و چنین رفتارهای منفی می تواند منجر به رفتار قلدری شود. وقتی والدین از کودکان شرمنده می‌شوند تا آنها را مجبور به ترک برخی رفتارهای طبیعی کنند، در نهایت به جوش می‌آیند و ناامیدی خود را بر سر دیگران می‌کشند. وقتی تصمیم می گیرید از نظم و انضباط خود استفاده کنید، رفتارهای به ظاهر سمی را به روشی سالم به حداقل می رسانید.

بنابراین، مطمئن باشید که خود را شرمنده نمی کنید تا نظم بیشتری داشته باشید. فقط بشناسید که هستید و خودتان را به روشی سالم مسئول نگه دارید.

۳. از روش شمارش معکوس استفاده کنید

آیا تا به حال فیلمی را دیده اید که در آن شخصیت اصلی تنها چند لحظه فرصت داشته باشد تا یک تصمیم بزرگ بگیرد؟ یک مثال خوب در این مورد این است که یک قهرمان توسط یک شرور تعقیب می شود و مجبور است برای فرار از یک صخره بپرد. به طور معمول، آنها قبل از اینکه وارد عمل شوند، چند ثانیه معکوس شمارش می کنند.

این یک رویکرد عالی برای انجام کاری است که شما را به اهدافتان نزدیکتر می کند. به عنوان مثال، اگر می خواهید برای دویدن بروید، یک تایمر برای یک دقیقه تنظیم کنید. به خودتان زمان بدهید تا از نظر ذهنی دنده ها را عوض کنید و به خودتان انگیزه بدهید، سطح موفقیت شما را بالا می برد. هنگامی که زنگ به صدا درآمد، از نظم و انضباط خود برای انجام آن دویدن استفاده می کنید.

۴. اهداف خود را در محدوده بینایی قرار دهید

وقتی به خواربارفروشی می روید، فهرستی از اقلام را برای جلوگیری از ولخرجی نگه می دارید. همین امر باید در مورد اهداف روزمره شما نیز صدق کند. این کار به سادگی قرار دادن یادداشت های چسبنده با اهداف کوتاه و بلندمدت خود در اتاق هایی است که هر روز به آن می روید. همچنین می توانید تابلوهای چشم انداز بسازید که به شما انگیزه برای رسیدن به اهدافتان می دهد.

اگر به یادآورهای دیجیتال پاسخ بهتری می دهید، آلارم های مختلفی را در طول روز تنظیم کنید.

۵. با اهداف واقع بینانه شروع کنید

گاهی اوقات، به این دلیل که اهداف خود را خیلی بالا تعیین می کنید، اراده خود را از دست می دهید. بگویید اخیراً تصمیم گرفتید از صبح شروع به دویدن کنید. یک روز بیدار شدن از خواب و ثبت نام در ماراتن قبل از اینکه آماده شوید می تواند باعث آسیب روحی و جسمی شود. مردم بر این باورند که انگیزه یعنی دنبال کردن رویایی که کیلومترها جلوتر از آنهاست.

این مورد نیست داشتن یک پایان نهایی اشکالی ندارد، اما زمانی که اهداف واقع بینانه تعیین کنید، موفقیت بیشتری کسب خواهید کرد. با اهداف واقع بینانه، فرصت های بیشتری برای تمرین نظم و انضباط خود دارید.

۶. افرادی را پیدا کنید که شما را مسئول بدانند

گاهی اوقات، تلاش های شما برای انضباط شخصی ممکن است کوتاه بیاید. بنابراین، ایده خوبی است که افرادی را پیدا کنید که به آنها اعتماد دارید تا شما را مسئول بدانند. وقتی کسی را دارید که با شما تماس بگیرد، کمتر تسلیم می شوید یا تقلب می کنید. زمانی که انضباط خود را تمرین می کنید، عزیزان نیز می توانند به شما تقویت مثبت بدهند. این به ویژه زمانی مفید است که در مورد اهداف خود احساس دلسردی می کنید.

۷. از منابع خود انضباطی استفاده کنید

گاهی اوقات، تنها چیزی که واقعاً برای رسیدن به سطح انضباط خود نیاز داریم، کمی الهام، یادآوری خوب یا حتی برنامه‌ریزی مجدد فعال است. و بهترین راه برای انجام این کار استفاده از منابع بزرگ خود انضباطی است. به عنوان مثال، شما به خوبی از مقدار مناسبی از نقل قول های خود انضباطی برای الهام گرفتن استفاده می کنید. یا بهتر از آن، می توانید یک یا دو کتاب در مورد خود انضباطی بخوانید و به شما یادآوری شود که قدرت ایجاد سطوح خود انضباطی خود را به دلخواه خود دارید.

یا، می توانید به سادگی از مانتراها یا جملات تاکیدی استفاده کنید تا ذهن خود را در مورد نظم و انضباط خود درست کنید. همه این روش ها در دسترس شما هستند. بله، آنها رویکردهای ساده ای هستند، اما هرگز سادگی را با بی اثر اشتباه نگیرید.

مرتبط: شناخت خود: اولین گامِ یک رهبر خوب بودن

صحبت نهایی در مورد انضباط شخصی

بدون شک، تمرین انضباط شخصی می تواند دشوار باشد، به خصوص برای مبتدیان. اما وقتی انضباط شخصی را تعریف می کنیم، به خودمان برتری می دهیم. و جفت کردن یک تعریف بهتر برای خود انضباطی با این تکنیک‌های ساده و در عین حال مؤثر به شما کمک می‌کند تا تعریف رشته قبلی خود را گسترش دهید و در انجام این کار به موفقیت بیشتری دست یابید.

حتی اگر مجبور باشید با اهداف کوچک‌تر شروع کنید، استفاده از نظم و انضباط خود اعتماد به نفس شما را برای چالش‌های سخت‌تر پیش رو باز می‌گرداند. چه به تنهایی یا با یکی از عزیزانتان این کار را انجام دهید، این تغییرات سبک زندگی به شدت کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می بخشد.

مرتبط: ۱۲ نکته برای بهبود خودآگاهی و توسعه پتانسیل شما