چگونه شاد بودن شما را سالم تر می کند؟

“خوشبختی معنا و هدف زندگی، تمام هدف و غایت وجود انسان است.”

ارسطو (Aristotle)، فیلسوف یونان باستان، بیش از ۲۰۰۰ سال پیش این سخن را بیان کرده است، و این سخن هنوز هم صادق است.

شادی یک اصطلاح عام و گسترده است که تجربه احساسات مثبت مانند شادی، رضایت و خشنودی را توصیف می کند.

تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که شادتر بودن نه تنها باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، بلکه در واقع مزایای بالقوه‌ای برای سلامتی به همراه دارد.

این مقاله از ایوسی، راه هایی را بررسی می کند که شاد بودن ممکن است شما را سالم تر کند.

ترویج  سبک زندگی سالم 

شاد بودن باعث ترویج طیف وسیعی از عادات سبک زندگی می شود که برای سلامت کلی مهم هستند. افراد شاد تمایل دارند از رژیم های غذایی سالم تری استفاده کنند، با مصرف بیشتر میوه ها، سبزیجات و غلات کامل ^{(۱، ۲)}.

مطالعه ای روی بیش از ۷۰۰۰ بزرگسال نشان داد که احتمال مصرف میوه ها و سبزیجات تازه در افرادی که از سلامتی مثبت برخوردار بودند ۴۷ درصد بیشتر از همتایان کمتر مثبت خود بودند ^(۳).

رژیم های غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات به طور مداوم با طیف وسیعی از مزایای سلامتی، از جمله خطرات کمتر دیابت، سکته مغزی و بیماری های قلبی مرتبط است ^{(۴، ۵، ۶)}.

در مطالعه مشابهی که روی ۷۰۰۰ بزرگسال انجام شد، محققان دریافتند که افراد دارای رفاه مثبت با ۱۰ ساعت یا بیشتر در هفته فعالیت بدنی ۳۳ درصد بیشتر احتمال دارد که فعالیت بدنی داشته باشند ^(۳).

فعالیت بدنی منظم به ساخت استخوان های قوی، افزایش سطح انرژی، کاهش چربی بدن و کاهش فشار خون کمک می کند ^{(۷، ۸، ۹)}.

علاوه بر این، شاد بودن ممکن است عادات و شیوه های خواب را نیز بهبود بخشد، که برای تمرکز، بهره وری، عملکرد ورزشی و حفظ وزن سالم مهم است ^{(۱۰، ۱۱، ۱۲)}.

یک مطالعه روی بیش از ۷۰۰ بزرگسال نشان داد که مشکلات خواب، از جمله مشکل در به خواب رفتن و دشواری در به خواب ماندن، در افرادی که سطوح پایین رفاه مثبت را گزارش کردند، ۴۷ درصد بیشتر بود ^(۱۳).

با این حال، مروری بر ۴۴ مطالعه در سال ۲۰۱۶ به این نتیجه رسید که، در حالی که به نظر می رسد ارتباطی بین سلامتی مثبت و پیامدهای خواب وجود دارد، تحقیقات بیشتری از مطالعات به خوبی طراحی شده برای تأیید این ارتباط مورد نیاز است ^(۱۴).

خلاصه:
شاد بودن ممکن است به ترویج یک سبک زندگی سالم کمک کند. مطالعات نشان می دهد که افراد شادتر احتمال بیشتری دارد که رژیم غذایی سالم تری داشته باشند و به فعالیت بدنی بپردازند.

تقویت  سیستم ایمنی 

سیستم ایمنی سالم برای سلامت کلی مهم است. تحقیقات نشان داده است که شادتر بودن ممکن است به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کند ^(۱۵).

این ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و عفونت قفسه سینه کمک کند ^(۱۶).

یک مطالعه بر روی بیش از ۳۰۰ فرد سالم، خطر ابتلا به سرماخوردگی را پس از تزریق یک ویروس سرماخوردگی به افراد از طریق قطره های بینی بررسی کرد.

افراد کم شاد تقریباً سه برابر بیشتر از همتایان شادتر خود در معرض ابتلا به سرماخوردگی بودند ^(۱۷).

در مطالعه دیگری، محققان به ۸۱ دانشجو واکسن علیه هپاتیت B، ویروسی که به کبد حمله می کند، دادند. دانش آموزان شادتر تقریباً دو برابر بیشتر احتمال داشت که پاسخ آنتی بادی بالایی داشته باشند، که نشانه ای از سیستم ایمنی قوی است ^(۱۸).

اثرات شادی بر سیستم ایمنی به طور کامل درک نشده است.

ممکن است به دلیل تأثیر شادی بر فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) باشد که سیستم ایمنی، هورمون ها، هضم و سطوح استرس شما را تنظیم می کند ^{(۱۸، ۱۹)}.

علاوه بر این، افراد شاد به احتمال زیاد در رفتارهای ارتقا دهنده سلامتی که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارند، شرکت می کنند. اینها شامل عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم است ^(۱۷).

خلاصه:
شاد بودن ممکن است به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کند، که ممکن است به شما در مبارزه با سرماخوردگی و عفونت های قفسه سینه کمک کند.

کمک به مبارزه با استرس

شاد بودن ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کند ^{(۲۰، ۲۱)}.

به طور معمول، استرس بیش از حد باعث افزایش سطح کورتیزول می شود، هورمونی که در بسیاری از اثرات مضر استرس، از جمله اختلال خواب، افزایش وزن، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا نقش دارد.

تعدادی از مطالعات نشان می‌دهند که سطح کورتیزول زمانی که افراد شادتر هستند، کمتر می‌شود ^{(۲۲، ۲۳، ۲۴)}.

در واقع، یک مطالعه روی بیش از ۲۰۰ بزرگسال به شرکت‌کنندگان یک سری وظایف استرس‌زا مبتنی بر آزمایشگاه داد و نشان داد که سطح کورتیزول در شادترین افراد ۳۲ درصد کمتر از شرکت‌کنندگان ناراضی است ^(۲۵).

به نظر می رسد که این اثرات در طول زمان باقی می مانند. هنگامی که محققان سه سال بعد همان گروه از بزرگسالان را پیگیری کردند، ۲۰ درصد تفاوت در سطح کورتیزول بین شادترین و کم شادترین افراد وجود داشت ^(۲۶).

خلاصه:
استرس سطح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که می تواند باعث افزایش وزن، اختلال خواب و فشار خون بالا شود. افراد شاد تمایل به تولید سطوح پایین تری کورتیزول در پاسخ به موقعیت های استرس زا دارند.

محافظت از قلب 

شادی ممکن است با کاهش فشار خون، که یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است، از قلب محافظت کند ^{(۲۷، ۲۸)}.

مطالعه ای روی بیش از ۶۵۰۰ نفر بالای ۶۵ سال نشان داد که بهزیستی مثبت با ۹ درصد کاهش خطر فشار خون بالا مرتبط است ^(۲۹).

شادی همچنین ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد که بزرگترین علت مرگ در سراسر جهان است ^(۳۰).

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که شاد بودن با ۱۳ تا ۲۶ درصد کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است ^{(۳۱، ۳۲، ۳۳)}.

یک دراز مدت از ۱۵۰۰ بزرگسال دریافت که شادی به محافظت در برابر بیماری قلبی کمک می کند.

حتی پس از در نظر گرفتن عوامل خطر مانند سن، سطح کلسترول و فشار خون، شادی با ۲۲ درصد خطر کمتر در طول دوره مطالعه ۱۰ ساله مرتبط بود ^(۳۴).

به نظر می رسد که شادی ممکن است به محافظت از افرادی که قبلاً بیماری قلبی دارند نیز کمک کند. یک بررسی سیستماتیک از ۳۰ مطالعه نشان داد که بهزیستی مثبت بیشتر در بزرگسالان مبتلا به بیماری قلبی ثابت، خطر مرگ را تا ۱۱٪ کاهش می دهد ^(۳۵).

توجه به این نکته ضروری است که برخی از این اثرات ممکن است به دلیل افزایش رفتارهای سالم برای قلب مانند فعالیت بدنی، اجتناب از سیگار کشیدن و عادات غذایی سالم باشد ^{(۱، ۲، ۱۰، ۳۶)}.

با این حال، همه مطالعات ارتباطی بین شادی و بیماری قلبی پیدا نکرده اند ^(۳۷).

در واقع، یک مطالعه اخیر که بر روی ۱۵۰۰ فرد در یک دوره ۱۲ ساله بررسی شد، هیچ ارتباطی بین بهزیستی مثبت و خطر بیماری قلبی پیدا نکرد ^(۳۸).

تحقیقات با کیفیت بالا و به خوبی طراحی شده بیشتر در این زمینه مورد نیاز است.

خلاصه:
شادتر بودن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند، که ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

افزایش امید به زندگی 

شاد بودن ممکن است به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید ^{(۳۱، ۳۹)}.

یک مطالعه طولانی مدت که در سال ۲۰۱۵ منتشر شد، تأثیر شادی را بر میزان بقا در ۳۲۰۰۰ نفر بررسی کرد ^(۴۰).

خطر مرگ در طول دوره مطالعه ۳۰ ساله در افراد ناراضی ۱۴ درصد بیشتر از همتایان شادتر آنها بود.

یک مرور بزرگ از ۷۰ مطالعه به بررسی ارتباط بین بهزیستی مثبت و طول عمر در افراد سالم و افرادی که دارای یک وضعیت سلامتی قبلی مانند بیماری قلبی یا کلیوی هستند ^(۴۱).

مشخص شد که بهزیستی مثبت تأثیر مطلوب بالاتری بر بقا دارد و خطر مرگ را تا ۱۸ درصد در افراد سالم و تا ۲ درصد در افرادی که دارای بیماری قبلی هستند کاهش می دهد.

اینکه چگونه شادی ممکن است منجر به امید به زندگی بیشتر شود به خوبی درک نشده است.

ممکن است تا حدودی با افزایش رفتارهای مفیدی که بقا را طولانی‌تر می‌کنند، توضیح داده شود، مانند سیگار نکشیدن، درگیر شدن در فعالیت بدنی، پیروی از داروها، و عادات و شیوه‌های خواب خوب ^{(۱۰، ۳۶)}.

خلاصه:
افراد شادتر عمر بیشتری می کنند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها رفتارهای ارتقا دهنده سلامتی مانند ورزش را انجام می دهند.

کمک به کاهش درد 

آرتریت یک بیماری شایع است که شامل التهاب و تخریب مفاصل است. باعث درد و سفت شدن مفاصل می شود و به طور کلی با افزایش سن بدتر می شود.

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که بهزیستی مثبت بالاتر ممکن است درد و سفتی مرتبط با این بیماری را کاهش دهد ^{(۴۲، ۴۳، ۴۴)}.

شاد بودن همچنین ممکن است عملکرد فیزیکی را در افراد مبتلا به آرتریت بهبود بخشد.

یک مطالعه بر روی بیش از ۱۰۰۰ نفر مبتلا به آرتریت دردناک زانو نشان داد که افراد شادتر هر روز ۷۱۱ قدم اضافی راه می‌روند – ۸.۵٪ بیشتر از همتایان کمتر خوشحال خود ^(۴۵).

شادی ممکن است به کاهش درد در شرایط دیگر نیز کمک کند. یک مطالعه روی تقریباً ۱۰۰۰ نفر که از سکته مغزی بهبود می یابند نشان داد که شادترین افراد پس از سه ماه ترک بیمارستان ۱۳ درصد کمتر از میزان درد رنج می برند ^(۴۶).

محققان پیشنهاد کرده‌اند که افراد شاد ممکن است میزان درد کمتری داشته باشند، زیرا احساسات مثبت آنها به گسترش دیدگاه آنها کمک می‌کند و افکار و ایده‌های جدید را تشویق می‌کند.

آنها بر این باورند که این ممکن است به افراد کمک کند تا راهبردهای مقابله ای مؤثری بسازند که درک آنها از درد را کاهش دهد ^(۴۷).

خلاصه:
شاد بودن ممکن است درک درد را کاهش دهد. به نظر می رسد که به ویژه در شرایط درد مزمن مانند آرتریت موثر باشد.

راه های دیگر شاد بودن که ممکن است شما را سالم تر کند

تعداد کمی از مطالعات شادی را با سایر مزایای سلامتی مرتبط دانسته اند.

در حالی که این یافته‌های اولیه امیدوارکننده هستند، باید با تحقیقات بیشتر برای تأیید این ارتباط پشتیبانی شوند.

ممکن است ضعف را کاهش دهد: ضعف وضعیتی است که با فقدان قدرت و تعادل مشخص می شود. یک مطالعه روی ۱۵۰۰ سالمند نشان داد که شادترین افراد در طول دوره ۷ ساله مطالعه ۳ درصد کمتر در معرض خطر ضعف بودند ^(۴۸).
ممکن است در برابر سکته مغزی محافظت کند: سکته مغزی زمانی رخ می دهد که در جریان خون به مغز اختلال ایجاد شود. یک مطالعه در افراد مسن نشان داد که سلامتی مثبت خطر سکته مغزی را تا ۲۶٪ کاهش می دهد ^(۴۹).

خلاصه:
شاد بودن ممکن است مزایای بالقوه دیگری از جمله کاهش خطر ضعف و سکته داشته باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید این موضوع مورد نیاز است.

راه هایی برای افزایش شادی

شاد بودن نه تنها باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، بلکه برای سلامتی شما نیز بسیار مفید است.

در اینجا شش راه اثبات شده علمی برای شادتر شدن آورده شده است.

ابراز قدردانی کنید: می توانید با تمرکز بر چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید، شادی خود را افزایش دهید. یکی از راه‌های تمرین قدردانی این است که در پایان هر روز سه چیز را یادداشت کنید ^(۵۰).
فعال باشید: ورزش هوازی که به آن کاردیو نیز می گویند، موثرترین نوع ورزش برای افزایش شادی است. پیاده روی یا بازی تنیس نه تنها برای سلامت جسمانی شما مفید است، بلکه به تقویت خلق و خوی شما نیز کمک می کند ^(۵۱).
شب خوب استراحت کنید: کم خوابی می تواند تأثیر منفی بر شادی شما داشته باشد. اگر با به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارید، این نکات را برای داشتن خواب بهتر در شب بررسی کنید ^(۵۲).
وقت خود را در خارج از خانه بگذرانید: برای قدم زدن در پارک به بیرون بروید یا دستان خود را در باغ کثیف کنید. فقط پنج دقیقه ورزش در فضای باز طول می کشد تا خلق و خوی شما به میزان قابل توجهی بهبود یابد ^(۵۳).
مدیتیشن: مدیتیشن منظم می تواند شادی را افزایش دهد و همچنین فواید دیگری از جمله کاهش استرس و بهبود خواب را ارائه دهد ^(۵۴).
رژیم غذایی سالم تری داشته باشید: مطالعات نشان می دهد که هر چه میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید، شادتر خواهید بود. علاوه بر این، خوردن میوه‌ها و سبزیجات بیشتر سلامت شما را در درازمدت بهبود می‌بخشد ^{(۵۵، ۵۶، ۵۷)}.

خلاصه:
راه های زیادی برای افزایش شادی وجود دارد. فعال شدن، ابراز قدردانی و خوردن میوه ها و سبزیجات همگی راه های خوبی برای کمک به بهبود خلق و خوی شما هستند.

سخن پایانی

شواهد علمی نشان می دهد که شاد بودن ممکن است فواید عمده ای برای سلامتی شما داشته باشد.

برای شروع، شاد بودن باعث ترویج یک سبک زندگی سالم می شود. همچنین ممکن است به مبارزه با استرس، تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت از قلب و کاهش درد کمک کند.

علاوه بر این، حتی ممکن است امید به زندگی شما را افزایش دهد.

در حالی که برای درک چگونگی عملکرد این تأثیرات به تحقیقات بیشتری نیاز است، دلیلی وجود ندارد که نتوانید اکنون شادی خود را در اولویت قرار دهید.

تمرکز بر چیزهایی که شما را خوشحال می کند نه تنها زندگی شما را بهبود می بخشد، بلکه ممکن است به گسترش آن نیز کمک کند.

---

کلیه منابع به ترتیب شماره گذاری بالا:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22748749/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22149606/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5387968/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25073782/
https://academic.oup.com/jn/article/136/10/2588/4746701
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16443039/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19927142/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9400906/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26428445/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8776790/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10329298/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374740/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079216300685
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15699534/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101814/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12883117/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16293394/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1224723/
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-008-9104-7
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19944130/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9695136/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15992570/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17916595/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16213629/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17157442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21398040/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17012526/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712514/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608236/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21727096/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056547/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164244/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26048390/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18080207/
https://www.bmj.com/content/337/bmj.a118
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25661731/
https://www.pnas.org/content/108/45/18244.abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4724393/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18725425/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2593933/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16650588/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11680555/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693418/pdf/15347528.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3410957/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063951/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16029091/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26085289/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915005450
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-016-9749-6
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25080035/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940663/

توجه شود که کلیه نشانی های nih.gov مربوط به PubMed Central (پایگاه داده بسیار معتبر از مؤسسه ملی بهداشت …) بوده و کاملا موثق و مورد اعتماد می‌باشند.