جک لالان (Jack LaLanne – با نام کامل: فرانسوا هانری جک لالین) سالیان بسیار متمادی در دنیای تناسب اندام پیشگام بوده است.
- او حتی یکی از اولین سالن های بدنسازی آمریکا را در سال ۱۹۳۶ افتتاح کرد.
- او ده ها مورد از ماشین هایی که سالن های ورزشی پر می‌کنند را اختراع کرد.
- او اولین کسی بود که با برنامه‌های تلویزیونی تناسب اندام را وارد اتاق نشیمن شما کرد. شوی جک لالان طولانی‌ترین برنامه ورزشی تلویزیونی تمام دوران بود. ۳۴ سال در تلویزیون بود.
و این فقط شغل‌های تجاری اوست. اگر واقعاً می خواهید تحت تأثیر قرار بگیرید، به تعدادی از دستاوردهای تناسب اندام شخصی او نگاهی بیندازید.
برخی از دستاوردهای جک لالان
در ادامه چند مورد از شاهکارهای تناسب اندام که لالان انجام داد آورده شده است…
- او در حالی که دستبند بسته بود از آلکاتراز تا اسکله ماهیگیری در سانفرانسیسکو شنا کرد.
- او در سن ۴۲ سالگی با انجام بیش از ۱.۰۰۰ پرس در ۲۳ دقیقه رکورد جهانی را در ورزش های فشاری به نام خود ثبت کرد.
- او در سن ۴۵ سالگی، ۱.۰۰۰ جک پرش و ۱.۰۰۰ حرکت کششی را در ۱ ساعت و ۲۲ دقیقه انجام داد.
- او در ۶۰ سالگی برای دومین بار از آلکاتراز تا اسکله ماهیگیری را شنا کرد. او این بار نه تنها دست بند زد، بلکه یک قایق ۱.۰۰۰ پوندی را نیز یدک کشید.
لالان به قدری شکل فوق‌العاده‌ای داشت که می‌توانست در حالی که در حالت کاملاً کشیده بود، یک حرکت فشاری با نوک انگشتان دستی انجام دهد.
برای چیزی واقعا باورنکردنی آماده اید؟
لالان برای جشن تولد ۷۰ سالگی خود، ۱.۵ مایل در امتداد ساحل کالیفرنیا از پل کوئینز وی تا بندر لانگ بیچ شنا کرد. و او این کار را در حالی انجام داد که دستبند و غل و زنجیر بر دست و پاهای خود بسته بود و ۷۰ قایق ردیفی را که ۷۰ نفر را در خود جای می دادند یدک می کشید.
غیرممکن به نظر می رسد، اما لالان ۷۰ ساله شنا را در حالی که همه قایق ها پشت سر او کشیده می‌شدند به پایان رساند.
چه چیزی جک لالان را متفاوت کرد؟
از برخی جهات، دستاوردهای لالان آنقدر غیرعادی هستند که قیاس و ورود آنها به زندگی خودمان سخت است. (منظورم این است که من عاشق انجام چالش های تناسب اندام هستم، اما قصد ندارم به این زودی ۷۰ قایق را بکسل کنم.)
خوشبختانه، درسی وجود دارد که می توانید از جک لالان بیاموزید که تقریباً برای همه چیز در زندگی شما صدق می کند. شما آن را با نگاه کردن به دستاوردهای او کشف نخواهید کرد، بلکه با بررسی عادات روزانه او متوجه خواهید شد.
روال روزانه جک لالان
تنها راهی که می توانید به بدن آسیب برسانید استفاده نکردن از آن است.
– جک لالان
لالان به آداب و رسوم اعتقاد زیادی داشت. او متوجه قدرتی شد که اعمال مداوم روزانه می تواند در زندگی او داشته باشد. در اینجا تعدادی از عاداتی که جک لالان هر روز برای چندین دهه انجام می داد آورده شده است.
- وزنه بردارید و به مدت ۹۰ دقیقه تمرینات قدرتی انجام دهید.
- ۳۰ دقیقه شنا یا بدوید (علاوه بر تمرینات قدرتی او).
- ۱۰ سبزیجات خام بخورید.
- دو وعده غذا بخورید: صبحانه دیرتر و شام زودتر (هوم … آشنا به نظر می رسد).
- ساعت ۴ صبح از خواب بیدار شوید (در سال‌های آخر عمر، لالان تا ساعت ۵ صبح در خانه می‌خوابید).
راز بزرگ: سازگاری با یک برنامه منظم و همیشگی
به لیست بالا نگاه کنید. خیلی طولانی نیست، اما تصور کنید که این کارها را نه فقط برای یک روز یا یک هفته، بلکه برای ۶۰ سال مانند جک لالان انجام دهید.
حتی در سن ۹۴ سالگی، لالان همچنان به مدت دو ساعت در روز ورزش می کرد. ۹۰ دقیقه تمرین قدرتی. ۳۰ دقیقه شنا یا پیاده روی. خوردن ۱۰ سبزی خام. هر روز برای ۶۰ سال.
وقتی کسی را می‌بینیم که کاری خارق‌العاده انجام می‌دهد، راه آسان این است که آن را نادیده بگیریم، استعدادهای طبیعی یا ژنتیک را در نظر بگیریم، و ادعا کنیم که او با چیزی متولد شده است که شما هرگز نمی‌توانید داشته باشید. مسئولیت را از دوش شما برمی دارد. اما حقیقت این است که اکثر افراد باورنکردنی – حتی آنهایی که شاهکارهای مافوق بشری را به انجام می‌رسانند – به سادگی از بقیه سازگارترند.
این ثبات باورنکردنی او بود که جک لالان را فوق بشر کرد.
وقتی به زندگی جک لالان نگاه می کنید، به راحتی می توانید روی دستاوردهای بزرگ تمرکز کنید و عادات روزانه را نادیده بگیرید. به همین ترتیب، در زندگی خود آسان است که تمام وقت خود را بر روی تحولات، اهداف بزرگ و تغییرات سریع متمرکز کنید و فراموش کنید که این عادات روزانه هستند که منجر به موفقیت طولانی مدت می شوند.
موفقیت این است که هر زمینه ای مربوط به انتخاب های سبک زندگی است، نه تغییراتی که زندگی را تغییر می دهد. این روال روزانه شماست که شما را به هر کجا که می خواهید می برد.
اگر چیزی برای شما مهم است، آن را برنامه ریزی کنید
جک لالان چگونه با چنین ثباتی به عادات روزانه خود پایبند بود؟
آیا فکر می کنید او فقط منتظر بود تا هر روز برای تمرین انگیزه احساس کند؟ به هیچ وجه. ثبات او ارتباط کمی با اراده یا انگیزه دارد. هیچ کس برای ۶۰ سال هر روز انگیزه ندارد.
لالان می دانست چه چیزی برای او مهم است و بنابراین آن را در زندگی خود برنامه ریزی کرد. او هر روز را با تمرینات قدرتی شروع می کرد. سپس شنا و پیاده روی خود را انجام داد. بعد صبحانه اش را می خورد. سفارش مشابه. همان زمان. هر زمان.
اگر به عادات روزانه لالان نگاه کنید، هر چیزی زمانی و مکانی داشت که قرار بود اتفاق بیافتد. آیا می توانید همین را در مورد اهداف خود بگویید؟
بنابراین اغلب به خودمان می‌گوییم: «من سالم‌تر غذا می‌خورم» یا «می‌خواهم بیشتر ورزش کنم» یا «می‌خواهم بیشتر شروع به نوشتن کنم»… اما هرگز نمی‌گوییم که این چیزها واقعاً کی و کجا هستند. اتفاق خواهد افتاد
کمی وقت بگذارید یک تاریخ انتخاب کنید مکانی را انتخاب کنید. به اعمال خود زمان و فضایی برای زندگی بدهید.
لالان به اراده یا انگیزه خود متکی نبود. او فقط به برنامه روزانه خود پایبند بود. این گونه است که همه حرفه ای ها به کار خود می پردازند.
درس هایی از لالان: حفظ زندگی در چشم انداز
در سال‌های آخر عمر، جک لالان علاقه داشت که بگوید: «من نمی‌توانم بمیرم. وجهه ام را خراب می کند.»
سرانجام در سن ۹۶ سالگی در سال ۲۰۱۱ دار فانی را وداع گفت. و در تمام آن سالها، من فکر می کنم یکی از بزرگترین دستاوردهای او حفظ شادی و سلامتی اش بود. حتی با وجود تمام دستاوردهای تناسب اندام، لالان بقیه زندگی خود را در تعقیب یک هدف خاص خراب نکرد.
تعادل بین موفقیت و شادی چیزی است که من اغلب به آن فکر می کنم؛ نه فقط در زندگی خودم، بلکه در آنچه در این سایت می نویسم. (در همین راستا، این مطلب را بخوانید) من هنوز دارم روی آن کار می کنم، اما معتقدم که برای برنده شدن لازم نیست ناراضی باشید. دلیلی وجود ندارد که نتوانید زندگی را که دارید دوست داشته باشید و همزمان بخواهید آن را بهتر کنید.
اما این کار آسانی نیست. شادی و قدردانی نیاز به مراقبت مداوم دارد، دقیقاً مانند رژیم غذایی و ورزش. شادی و سلامتی شما پایه اساسی زندگی شما را تشکیل می دهد. هیچ چیز جدید یا پیچیده ای در این مورد وجود ندارد – علیرغم آنچه که جدیدترین آگهی های تبلیغاتی محصولات بهداشتی، داروهای جدید و برنامه های تناسب اندام از شما می خواهند باور کنید.
این تعادل بین شادی و موفقیت چیزی است که من روی آن کار می‌کنم تا در خودم بهتر شوم. چیزی که جک لالان به ما نشان داد – نه فقط در کلامش، بلکه از طریق نحوه زندگی اش – این است که می توانید کارهای باورنکردنی انجام دهید و در حین انجام آن اوقات فوق العاده ای داشته باشید.
یادگیری از جک لالان
جک لالان زندگی باورنکردنی ای داشت و او بر چیزی تسلط داشت که همه ما می توانیم از آن بهره مند شویم: روال روزانه.
آیا مهارتی وجود دارد که ارزشمندتر از توانایی کار مداوم برای رسیدن به اهدافی که برای شما مهم هستند و در عین حال حس چشم‌انداز و شادی را حفظ کنید؟
این دستاوردهای باورنکردنی نیستند، بلکه عادت های روزانه شما هستند که تعیین می کنند که چه کسی هستید و چه کاری انجام می دهید. عادات خود را کنترل کنید و بقیه در جای خود قرار می گیرند. اگر بتوانیم این درس کوچک را بگیریم و آن را در زندگی خود به کار ببریم، بدون شک وضعیت همه ما برای آن بهتر خواهد بود.