هدایای ویژه طراحی سایت

ما به کتابهای خودیاری زیاد نیاز نداریم، بلکه به تاب آوری نیاز داریم

وحید اکبری
بدون کامنت
بروزرسانی: ۱۶ دی, ۱۴۰۰

اگر این مقاله را دوست دارید، لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

آیا تا به حال متوجه شده اید که برخی از افراد واقعاً در پس زدن خوب هستند؟ آنها با مشت هایی که زندگی آنها را پرتاب می کند با سهولت تقریباً بدون زحمت می غلتند. سال ها فکر می کردم راز آنها چیست.

من نزد هیپنوتیزم‌درمان‌ها رفته‌ام، بودیسم را بررسی کردم، کتاب‌های صراحتاً عجیب و غریبی از کتاب‌های خودیاری را خواندم (فکر می‌کنم افراد کتابخانه محلی من کمی نگران هستند)، همه اینها سود چندانی نداشت. من تعجب کردم که آیا این افراد به طور غیرعادی سختگیر هستند؟ شاید حتی به طور غیرمعمول بی توجهی؟

نه، در نهایت این افرادی که در برابر ناملایمات می ایستند، مقاومت دارند، نه بیشتر.

خبر خوب این است که انعطاف پذیری را می توان آموخت و توسعه داد.

با کمال تعجب، هیچ تعریف مورد توافق واحدی برای تاب آوری وجود ندارد. با این حال، به طور کلی تاب آوری همان عامل X است که باعث می شود افراد به سختی ادامه دهند. تا حدودی، تاب آوری محصول عوامل بیولوژیکی است یا در دوران کودکی و زمانی که مغز در حال رشد بود شکل گرفت.^[۱]

یک مطالعه ۳۰ ساله بر روی ۶۹۸ کودک در سه دهه اول زندگی آنها انجام شد.^[۲] در طول مطالعه، توجه ویژه ای به واکنش ها به تروما و استرس شد. دو سوم از خانه‌های راحت و با ثبات می‌آمدند و به طور کلی عملکرد خوبی داشتند.

یک سوم دیگر «در معرض خطر» در نظر گرفته شدند و در معرض استرس یا مشکلات غیرعادی در زندگی خانگی خود قرار گرفتند. دو سوم از این گروه متأسفانه با توسعه مسائل یادگیری و رفتاری رشد کردند. یک سوم باقیمانده، مانند آنهایی که از خانه های امن و راحت هستند، بزرگ شدند تا بزرگسالانی خوب و دلسوز باشند. آنها انعطاف پذیری را توسعه دادند.

دلایل این امر دو مورد بود:

برخی از “در معرض خطر” به یک مراقب حمایتی دسترسی داشتند که به آنها کمک می کرد تا مطمئن شوند که آنها به تنهایی مشکلات خود را پشت سر نمی گذارند.
برخی دیگر از سنین جوانی به شدت مستقل بودند و زندگی خود را با شرایط خود طی کردند.

جالب اینجاست که برخی که در ابتدا انعطاف پذیر نبودند، بعداً تاب آوری را توسعه دادند.

برای توسعه انعطاف‌پذیری، واقعاً نیازی به انجام کارهای سخت ندارید.

بنابراین، برای به دست آوردن انعطاف پذیری بیشتر چه چیزی لازم است؟ خوب، در اینجا چهار راه برای ایجاد برخی از آنها وجود دارد، و همه آنها شامل یافتن آرامش در خودتان است.

۱. همیشه به جنبه های مثبت نگاه کنید، به خصوص در موقعیت های استرس زا.

این یک جنبه کلیدی است که بر همه آن تأکید می کند. این بسیار منطقی است، زیرا، برای مثال، اگر کسی به یک رویداد استرس زا واکنش نشان دهد و فکر کند که بدترین چیز در جهان است، چنین به نظر می رسد. اما اگر آنها به نحوی مثبت بمانند و پوشش نقره ای را در آن ببینند، در آن صورت کمتر طاقت فرسا به نظر می رسد و به این ترتیب انعطاف پذیرتر خواهند بود.

بنابراین مهم است که نسبت به گذشته، حال و آینده مثبت بمانید.

در برخی از آزمایش‌هایم با بودیسم، به من گفته شده است که جهان آن‌طور که تصور می‌کنیم برای ما ظاهر می‌شود، و آسیب واقعی خود رویداد نیست، بلکه واکنش عاطفی ما به آسیب است (اگر می‌خواهید این موضوع را تأیید کنید. توسط معنویت شرقی).

۲. با کسی که حمایت می کند در ارتباط باشید.

یکی از عوامل متحد کننده انعطاف پذیرترین کودکان در مطالعه ای که قبلاً ذکر شد این است که آنها دارای ساختار حمایتی هستند. آنها والدین، سرپرستان یا معلمی داشتند که پشتشان بود. گزارش ها و مطالعات دیگر نیز همین موضوع را مطرح کرده اند.^[۳]

تنها چیزی که نیاز دارید کسی است که بخواهد موفقیت شما را ببیند و مایل باشد در انجام این کار به شما کمک کند. برای کودکان می تواند والدین، سرپرست یا معلم باشد. اما برای شما، داشتن یک گروه از دوستان خوب به همان اندازه موثر است.

۳. کارهای خوبی انجام دهید تا مردم احساس خوبی داشته باشند.

مطالعات نشان داده اند که انجام کارهای خوب باعث افزایش تولید سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خو را تنظیم می کند، در بدن می شود.^[۴] سطوح پایین سروتونین اغلب در افرادی که از افسردگی رنج می برند یافت می شود.

بنابراین، انجام کارهای خوب باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.

اگر با افرادی روبرو هستید که در زندگی خود از چالش های سخت تری رنج می برند، انجام کارهای خوب نیز می تواند به چشم انداز همه چیز کمک کند.

برخی همچنین پیشنهاد کرده اند که سعی کنید توجه داشته باشید که چه زمانی با شما مهربانی می شود، شاید با ایجاد یک مجله یا وبلاگ سپاسگزاری.^[۵] مردم بیشتر به یاد می آورند که چه زمانی با آنها بدرفتاری شده است، بنابراین یادآوری دفعاتی که با شما خوب رفتار شده است ممکن است به از بین بردن منفی ها کمک کند.

۴. بسیار مراقب خود باشید.

منظور من فقط فعال نگه داشتن و خوب غذا خوردن نیست (که ضرری ندارد)، بلکه به ذهن خود توجه کنید. استرس می تواند انباشته شود، که می تواند تأثیر پایداری بر خلق و خوی شما داشته باشد و شما را وادار به واکنش شدید به موقعیت های استرس زا کند و در نهایت آنها را تشدید کند.^[۶]

اگر در زندگی خود استرس زیادی دارید، شکستی که ممکن است به راحتی بتوانید انجام دهید، ممکن است شما را زمین بزند. برای مقابله با اثرات این استرس تجمعی، باید مطمئن شوید که خواب و استراحت کافی دارید.

حتی زمانی که شما فقط در حال استراحت هستید، بخش‌هایی از مغز شما در حال فعالیت بیش از حد هستند، به خصوص زمانی که استرس دارید. استراحت و خواب می تواند با این مشکل مقابله کند.

انجام تمام موارد فوق می تواند تا حد زیادی انعطاف پذیری و توانایی شما را برای ایستادن سرسخت در برابر شکست ها و آسیب ها افزایش دهد و همچنین برای کنترل استرس و احساس خوب در حین انجام این کار مجهزتر شوید.

من شما را با آخرین بیت یک شعر می گذارم: “Invictus” اثر ویلیام ارنست هنلی.^[۷]

این شعر یکی از شعرهایی بود که برای نلسون ماندلا در طول ۲۵ سال زندانش و همچنین من در طول مطالب بسیار کمتر الهام‌بخش، فایده زیادی داشت. شعر تاب آوری را به شیوه ای زیبا خلاصه می کند.