زمانی که احساس خستگی و کسالت می‌کنید، بروزرسانی زندگیتان و ادامه دادن به کار ممکن است به نظر شما سخت و غیرممکن بنظر برسد. اما در واقعیت، با رعایت تکنیک‌ها و راهکارهای مناسب، می‌توانید با انرژی کمتر همچنان به رشد و پیشرفت خود ادامه دهید.
در ادامه این مقاله از ایوسی ۱۴ راه برای ادامه دادن به کار در زمان کسالت را بررسی می‌کنیم:
۱. تعیین اولویت‌ها
در زمان کسالت، ممکن است تمام وظایف و فعالیت‌هایی که در دست دارید به نظر شما سنگین و غیرممکن به نظر برسد. اما با تعیین اولویت‌ها و تمرکز بر مهم‌ترین وظایف، می‌توانید انرژی خود را به جایگاه‌های حیاتی ترکیب کنید و به ترتیب اهمیت آن‌ها عمل کنید.
۲. استفاده از تقسیم‌بندی زمانی
تقسیم‌بندی زمانی یک روش موثر است که به شما کمک می‌کند تا با مدیریت بهتر زمان، از انرژی محدودی که دارید بهره‌برداری کنید. با تعیین فاصله‌های زمانی کوتاه بین وظایف، می‌توانید انرژی را به صورت متعادل تقسیم کنید و به هر وظیفه به ترتیب رسیدگی کنید.
۳. استفاده از تکنیک Pomodoro
تکنیک Pomodoro یک روش موثر است که به شما کمک می‌کند در زمان کسالت و خستگی، متمرکز و موثر باشید. این تکنیک شامل تقسیم زمان به دوره‌های کاری ۲۵ دقیقه ای با استراحت ۵ دقیقه است. با تعیین یک وظیفه مشخص در هر دوره و تمرکز کامل در آن، می‌توانید به صورت مؤثری پیشرفت کنید.
۴. تغذیه سالم
تغذیه سالم و متوازن بسیار حائز اهمیت است برای حفظ انرژی و نگهداری سطح آن به صورت پایدار. در هنگام کسالت، شاید دلتان بخواهد غذاهای پرقند و ناسالم مصرف کنید، اما این نوع غذاها می‌توانند باعث کاهش سطح انرژی شما شوند. به جای آن، تلاش کنید تا در تغذیه خود از مواد غذایی سالم و غنی از تغذیه کننده‌های مورد نیاز استفاده کنید، مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی از جمله ماهی، مرغ و حبوبات. با مصرف این نوع غذاها، سطح انرژی قابل تولید برای فعالیت‌های روزانه شما افزایش خواهد یافت.
مرتبط: راهنمای ۱۰ حکمت برای موفقیت: هنگامی که عمل می‌کنید و هنگامی که استراحت می‌کنید
۵. ورزش و فعالیت بدنی
اگرچه زمان کسالت، تمایلی به ورزش و فعالیت بدنی نداشته باشید، اما راه‌اندازی یک فعالیت بدنی ساده می‌تواند به شما کمک کند انرژی واضحی را بازیابی کنید. ممکن است در ابتدا با راه‌رفتن کوتاه یا تمرینات آسان شروع کنید و به تدریج به فعالیت‌های بیشتر پیشروید. ورزش و فعالیت بدنی موجب افزایش جریان خون و هورمون‌های خوش‌حالی می‌شود که باعث افزایش انرژی و میزان تمرکز شما می‌شود.
۶. استراحت و خواب کافی
در زمان کسالت و کمبود انرژی، استراحت و خواب کافی بسیار مهم هستند. اطمینان حاصل کنید که به بدنتان زمان کافی برای استراحت داده و در روز حداقل ۷-۸ ساعت خواب بخوابید. استفاده از مراسم خواب قبل از خواب و ایجاد محیط مناسب برای خواب، می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد و بازدهی شما را در روز بعد افزایش دهد.
۷. تنظیم مجدد انتظارات
هنگامی که از انرژی کاسته شده‌اید، ممکن است نتوانید به تمام انتظارات خود با دقت و سرعت قبلی پاسخ دهید. در این شرایط، ممکن است نیاز داشته باشید انتظارات خود را تنظیم مجدد کنید و از خودتان بخواهید با تمرکز بر وظایف اساسی و فوری، به جای تلاش برای کمال‌گرایی و انجام همه چیز به صورت عالی، فعالیت کنید. در اولویت‌بندی وظایف، تمرکز خود را بر وظایف اصلی قرار داده و برای سایر وظایف، منابع و زمان کافی را در نظر بگیرید.
۸. انعطاف‌پذیری
در مواجهه با کسالت و کاهش انرژی، ممکن است نیاز باشد برنامه‌ها و برنامه‌ریزی خود را تغییر دهید. به خود اجازه دهید از برنامه‌های اصلی کوچکتر و ساده‌تری استفاده کنید و فشار روزانه را کاهش دهید. با انعطاف‌پذیری و تغییر در برنامه‌ها، می‌توانید بهتر با کسالت مقابله کنید و بازدهی خود را حفظ کنید.
۹. انجام وظایف با تیم
در صورت امکان، به همکاران و تیمتان درخواست کمک کنید. با تقسیم وظایف و مشارکت در انجام کارها، می‌توانید بار کاری را کاهش دهید و انرژی خود را حفظ کنید. همچنین، با همکاری و تعامل با دیگران، ممکن است ایده‌های جدید و راهکارهای موثری برای مقابله با کسالت پیدا کنید.
بخوانید: جاده‌ی زندگی موفق: ترقی از حرکت به موفقیت
۱۰. مرور و قضاوت نکردن از خود
زمانی که احساس کسالت می‌کنید، ممکن است به خودتان سخت گیری کنید یا از خودتان قضاوت نکاتید. در این شرایط، مهم است که با خودانتقادی فراتر از حد ضروری نروید و خود را مورد تحسین و تشویق قرار دهید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و به تدریج انرژی خود را بازیابی کنید.
۱۱. استفاده از منابع انگیزشی
با استفاده از منابع انگیزشی مانند کتاب‌ها، ویدئوها، پادکست‌ها و سخنرانی‌ها می‌توانید انگیزه خود را برای ادامه کار در زمان کسالت تقویت کنید. بیشترین نیروی محرک به دست آوردن انگیزه برای ادامه کار، از درون خودتان و از خارج از شما می‌تواند باشد.
۱۲. انجام فعالیت‌های لذت‌بخش
در زمان کسالت، انجام فعالیت‌هایی که لذت می‌برید می‌تواند به شما کمک کند از کسالت خارج شوید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، تماشای یک فیلم یا سریال دلخواه، خواندن یک کتاب جذاب، تمرین هنری یا هر فعالیتی باشند که شما را شاد و متفرح کند. این نوع فعالیت‌ها می‌توانند به شما انرژی مثبت بدهند و در بهبود حالت روحی و فیزیکی شما تأثیرگذار باشند.
۱۳. مراقبت از خود و آرامش فردی
در زمان کسالت، به خودتان اولویت دهید و برای مراقبت از خودتان و آرامش فردی اقدام کنید. ممکن است نیاز باشد به فعالیت‌هایی مانند روش‌های تنفس عمیق، مکمل‌گیری، روش‌های آرامش و مراقبت از خودتان در سطوح فیزیکی، عاطفی و روحانی بپردازید. با تمرکز بر آرامش و راحتی خود، می‌توانید انرژی خود را بازیابی کنید و به کسالت پایان دهید.
۱۴. مشاوره حرفه‌ای
در صورتی که کسالت و کاهش انرژی شما به طور مداوم ادامه دارد و تأثیر قابل توجهی بر روزمرگی شما دارد، منابع مشاوره حرفه‌ای و حمایت را جستجو کنید. مشاوره از یک روانشناس، مربی یا پزشک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا علل کسالت را شناسایی کنید و راه‌حل‌های مناسب را برای بهبود وضعیت خود پیدا کنید.
مهم است به خودتان زمان بدهید و روی بهبود و بازیابی انرژی خود تمرکز کنید. با رعایت روش‌های فوق، امیدوارم که بتوانید از کسالت خارج شده و سطح انرژی خود را بازیابی کنید.
البته، در صورتی که کسالت و کاهش انرژی شما بطور مداوم و بدون تغییرات بهبود یافته باشد و با سایر علائم نامطلوب همراه باشد، ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید. برخی از علل ممکن شامل کمبود ویتامین‌ها یا مواد مغذی، اختلالات خواب، استرس زیاد، افسردگی، بیماری‌های مزمن، مشکلات تیروئید و دیگر اختلالات پزشکی می‌باشند.
پزشک شما می‌تواند با ارزیابی و بررسی وضعیت جسمی و سابقه پزشکی شما، علت کسالت را تشخیص دهد و روش‌های درمانی مناسب را تجویز کند. ممکن است شامل تغییرات در تغذیه، مصرف مکمل‌های غذایی، تغییرات در نحوه زندگی روزمره، درمان دارویی یا درمان‌های روانشناختی باشد.
بنابراین، در صورتی که کسالت شما نسبت به معمول بیشتر است و تأثیر قابل توجهی بر روزمرگی و عملکرد شما دارد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت آن مورد بررسی قرار گیرد و درمان مناسب انجام شود.
مرتبط: از همین الان شروع کنید: ۲۰ دلیل خارق‌العاده برای تغییر زندگیتان!